KimP Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 BB SkråbænkOpv.5x5 @ 82,5 PRTung dødløftOpv.10x1 @ 152,5Fransk Pres3x8 @ 40CG Chinups 1x8 @ bw5x5 @ bw + 251x15 @ bwStående læg 5x10 @ 122,5Hanging leg raise2x10Cuff2x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 (edited) Hatfield bænk tung dagopv.3x2 @ 115 PR1x5 @ 1001x5 @ 90Yates row1x10 @ 601x8 @ 901x5 @ @ 951x5 @ 1002x5 @ 105 PRBend over row 3x8 @ 80EasyMave2x20Hyperextension2x10Shrugs1x8 @ 1101x8 @ 1201x8 @ 1301x8 @ 140 PR med dobbelt overhåndFed træning dog var 3 ud af 6 løft i bænken med lidt løftet røv.Droppede alt der involverede knæet for meget da jeg lå på det hele formiddagen på arbejde så det var lidt kvadret. Edited July 26, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 Sidste omgang Hatfield idawTung squatOpv.1x2 @ 1302x2 @ 150 PR1x1½ @ 150 Argh dykkede ned med det samme på anden rep så havde ikke fået luft ordentlig ind.Let bænkSprang overDips1x8 @ bw1x6 @ bw + 201x6 @ bw + 302x6 @ bw + 45 PRRotator Cuff2x12 @ 8Fransk Pres2x8 @ 40DB Row2x6 @ 50+ 4 sæt maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 Nyt billede af ryggen. Rigtig god fremgang her på det sidste synes jeg:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 din stærke siden er klart ryggen, set med bb øjne... og klart den øverste del.. nakken og vingerne er top-nutch.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Det ser rigtigt godt ud med ryggen champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 (edited) Thanks boys Fronten er nu også godt på vej men den bliver nok aldrig så god som ryggen..!Deload idawDødløft5x5 @ 80Squat5x5 @ 80Bænkpres5x5 @ 80Bend over row5x5 @ 80Rotator cuff, 2 øvelser4x12Kroppen brokker sig ikke for tiden og føler mig stærk overall så det er bare super! Edited July 31, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 5, 2007 Author Report Share Posted August 5, 2007 Diverse idawSmuttede op i klubben idag, har haft en hård uge med arbejde og har så fedet den lidt i weekenden og ikke fået det vilde indenbords, så grundlaget for en super morgentræning var der ikke ligefrem, men blev ikke vildt overrasket over at være i fuldt udstyr første gang.Squat1x10 @ 601x6 @ 1001x2 @ 1201x2 @ 1401x3 @ 160 Dragt1x1 @ 170 Dragt + smalt bælte PR1x0 @ 175 Dragt + smalt bælte (Kom for langsomt ned her)1x0 @ 180 Dragt + smalt bælte og wraps(bundet af Ralf)Sidste løft var mit første i fuldt udstyr, kom godt ned men dog for langsomt så jeg gik død i mit sædvanlige sticking point.Har også tabt mig en lille smule for dragten sad lidt løsere idag, så der er da mulighed for progression Bænkpres1x10 @ 201x10 @ 701x2 @ 1001x1 @ 1101x1 @ 1151x1 @ 120 PRFølte mig slet ikke frisk på tung bænk efter squatten men gik ok med PR, tror der er plads til lidt mere.Bend over row1x10 @ 601x5 @ 1002x5 @ 90Dragon flags2x6Fransk pres2x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Damn... Fee pas der.. Synes ikke du skal være nedren over udstyret..Den kræver en masse øvelse.. Men så kommer det også.. Super med din bænk PR.... kom de næm op ?men hey, rart at vide du er i centeret... Du væ a hær fræ ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Så er der opstart på træningen efter jeg har været i sommerhus.Nu skal der trænes op til JM.Smolov Bænkpres med pauseOpvarmning6x6 @ 80Bænkpres med kæder(Med klap)3x1 @ 1103x3 @ 100Dødløft1x10 @ 701x8 @ 1101x3 @ 1401x3 @ 1501x1 @ 160Easy peasyChinups1x10 @ bw1x10 @ bw + 104x6 @ bw + 201x10 @ Bred overhåndFransk Pres3x8 @ 40Supersættet med:Ez-curl2x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 Så blev der leget lidt med dragt igen idaw.Bænkpres med pauseOpvarming7x5 @ 85SquatOpvarmning1x5 @ 1001x6 @ 1051x5 @ 120 løse knæbind1x3 @ 130 løse knæbind1x1 @ 150 Dragt + løse knæbind og bælte1x1 @ 160 Dragt + løse knæbind og bælteSidste løft her var sublimt og bliver nok min startvægt til JM d. 29 sep.6x6 @ 105 bælteBænkpres med kæder3x3 @ 100Dødløft1x10 @ 601x8 @ 1001x3 @ 1203x1 @ 1301x1 @ 150 Omvendt dragt + bælte1x1 @ 180 Omvendet dragt + bælteSidste vægt kørte jævnt selvom jeg var træt så det bliver startvægt til JMBend over row1x10 @ 603x10 @ 80Slut på en rigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 Træning idag med ømme stænger...Bænkpres med pauseOpvarmning8x4 @ 92,5Sidste sæt var touch and goSquatOpvarmning7x5 @ 112,5Pullups1x8 @ bw(85)3x8 @ bw + 51x5 @ bw + 10Rotator cuff, 2 øvelser2x15 @ 8Dragon flags4x6Shrugs1x10 @ 601x10 @ 902x5 @ 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Bænkpres1x8 @ 701x5 @ 901x1 @ 100På med Fury F61x1 @ 120 med pause1x1 @ 130 med pause1x1 @ 135 med pauseaf med trøjen2x3 @ 97,5 med pause3x3 @ 110 10 cm. klods med pausePositivt overrasket over trøjens virkemåde.Dødløft(bands fra gulvet 40 kg. træk ca.)1x5 @ 701x3 @ 1101x2 @ 1401x1 @ 1501x3 @ 110 stående på 12 cm. klods1x3 @ 130 stående på 12 cm. klods1x1 @ 140 stående på 12 cm. klodsCG Chins1x8 @ BW (86)1x7 @ BW + 151x6 @ BW + 201x5 @ BW + 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 Squatpas deluxe idaw.Reverse green band squat1x8 @ 801x5 @ 1201x5 @ 1401x3 @ 1601x3 @ 1701x2 @ 1801x0 @ 190 argh sticking point halvejs op2x1 @ 1851x3 @ 1751x6 @ 150Bænk med pause til 10 cm. klodsOpvarmning3x1 @ 1153x3 @ 107,5Bend over row4x10 @ 80Fransk pres(smal fat til panden)4x5 @ 37,5Dragon flags4x6Siddende læg2x8 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 28, 2007 Author Report Share Posted August 28, 2007 (edited) Dø'løvt deluxe idawGreen band dødløft(inkl band træk på 50 kg. ca.)1x5 @ 80 1x5 @ 1201x3 @ 1601x3 @ 1801x1 @ 1851x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 2051x3 @ 1801x3 @ 170 fra knæ1x1 @ 190 fra knæ1x1 @ 200 fra knæKonkurrence bænk(Start, pres, rack, 2 sek. pause på bryst)10x1 @ 90Let Sumo dødløft5x1 @ 1005x1 @ 100CG chinups1x14 @ bw(86,5) + 154x6 @ bw(86,5) + 15Shrugs5x5 @ 120Rotator cuff2x20 Edited August 28, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 Tung bænk + diverse idagME bænk med 30 kg. kæderOpvarmning1x5 @ 70 + kæder1x3 @ 75 + kæder2x3 @ 80 + kæder1x3 @ 85 + kæder1x2 @ 90 + kæder1x1 @ 95 + kæderSquatOpvarmning3x1 @ 1403x3 @ 130Pullups1x10 @ bw3x6 @ bw + 5DE DødløftOpvarmning10x1 @ 145Siddende læg4x10 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Træning i gårTung squat med kæder(30 kg.)1x5 @ 703x3 @ 901x3 @ 951x3 @ 1051x3 @ 1101x2 @ 1201x1 @ 1301x3 @ 120Bænkpres til 10 cm. klods(med pause)3x1 @ 110(glemte lidt der skulle have været mere på her)3x3 @ 110Bend over row4x10 @ 82,5Fransk pres3x8 @ 301x12 @ 30Triceps extension med håndvægt1x8 @ 20,24,26,26Dragon flags2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 Dø'løvt deluxeDødløft1x8 @ 601x3 1001x3 @ 120Dragt og bælte på1x1 @ 1501x1 @ 1851x1 @ 2001x0 @ 220 Kunne ikke skubbe hoften frem det sidste stykke, meget tæt på jeg fik den.Green band dødløft(inkl band træk på 50 kg. ca.)1x5 @ 1301x5 @ 1501x5 @ 1703x3 @ 190Konkurrence bænk(Start, pres, rack, 2 sek. pause på bryst)8x1 @ 95Let Sumo dødløft2x2 @ 100 hehePullups1x6 @ bw(86,5)4x6 @ bw(86,5) + 7,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Sidste træning var med bænktrøjen på og det gik knap så godt idag, kan heller ikke huske tallene så godt mere.Dagens træningSquatOpvarmning1x3 @ 1201x2 @ 1501x3 @ 160 Dragt + bælte1x3 @ 165 Dragt + bælte1x1 @ 180 Dragt, bælte og knæbind PR1x1 @ 190 Dragt, bælte og knæbind PR1x1 @ 200 Dragt, bælte og knæbind PRSidste 3 løft var godkendt og under vandret af spotter. De 200 var ret tung i toppen.Squat med kæder1x3 @ 1204x3 @ 140Bænkpres til 10 cm. klodsOpvarmning3x1 @ 1203x3 @ 112,5DB RowMed centrets nye Ivanko vægt(Går op til 79 kg.)4x6 @ 50Fransk pres2x8 @ 302x7 @ 40Dragon flags2x10Siddende læg2x10 @ 40Rigtig god træning idag hvor udstyret spillede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Hvad vægtklasse ligger du i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 90... Hva da?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Dø'løvt deluxeReverse green band Dødløft(40 kg. fra bunden)1x5 @ 1401x5 @ 1501x3 @ 1601x3 @ 1802x3 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 210 PRKonkurrence bænk(Start, pres, rack, 2 sek. pause på bryst)4x1 @ 1001x1 @ 1051x1 @ 1101x1 @ 115 3 røde på banen.Lang vej til et ledt bænkpres heheLow incline DB bænkpres1x10 @ 261x6 @ 321x6 @ 361x5 @ 38,5 PRChinups1x8 @ bw(88)4x6 @ bw + 201x5 @ bw + 30 PRDB Shrugs1x10 @ 38,52x8 @ 52Rotator cuff2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 Trøje bænk idawBænk i Fury F6OpvarmningTrøje på et par dårlige og halvgode løft på 140, 135 og 130.Fandt ud af at jeg godt kunne trække 120 kg. ned når trøjen havde sat sig.SquatOpvarmning3x1 @ 145DE DødløftOpvarmning10x1 @ 150 Kørte godtPullups1x12 @ bw4x6 @ bw + 10Træstamme1x8 @ 451x8 @ 501x3 @ 551x2 @ 60Siddende læg4x10 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 30, 2007 Author Report Share Posted September 30, 2007 JM 3 kampMit første stævne som aktiv styrkeløfter, i rigtig fine rammer i Horsens.Vejede ind på 88,1.Squat1. løft - 180 kg. Godkendt 3-02. løft - 190 kg. Godkendt 3-03. løft - 200 kg. Godkendt 3-0Ingen problemer herBænkpres1. løft - 110 kg. Godkendt 3-0Herefter hurtigt i Fury F6, ville have et helt sikkert løft fra starten for er stadig meget usikker i trøjen.2. løft - 120 kg. Underkendt 0-3 Fik helt forkert bane i løftet.3. løft - 120 kg. Godkendt 2-1Super løft, den ene var for at jeg ikke havde den ene arm helt strukket ud inden jeg begyndte løftet Dødløft1. løft - 200 kg. Godkendt 3-02. løft - 210 kg. Godkendt 3-03. løft - 220 kg. Godkendt 3-0Den sidste her trak lidt tænder ud, men den har jeg heller ikke trukket til træningSamlet total 540 kg.5 kg. fra guldkrav og 15 kg. fra en Bronze medalje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 På den igenSidste træning kan jeg ikke helt huske tallene fra, men en idag kan jeg:)Boxsquat(lidt under vandret)1x10 @ 502x5 @ 1152x3 @ 1301x10 @ 105Boardpress1x10 @ 501x5 @ 100 10 cm.1x5 @ 100 5 cm.1x5 @ 110 10 cm.1x5 @ 110 5 cm.1x8 @ 105Yates Row1x10 @ 602x8 @ 80DB row1x10 @ 322x6 @ 50DB bench1x8 @ 302x6 @ 34Dragon Flags2x10Seated leg raise3x10 @ 40Seated DB two arm triceps extension1x10 @ 261x6 @ 281x6 @ 30Super træning idaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.