Juvic Posted February 15, 2010 Report Share Posted February 15, 2010 (edited) WHAT Jeg kørte 25 Z-Boxjumps... Damn.. Edited February 15, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 CrossfitOpvarmning:Max tid i L-hang12 Handstand Pushups12 Turkish Getups @ 16 kg. KB3 runderWOD 1: Teknik og max rep i Thrusters 10 @ 305 @ 4017 @ 45WOD 2: Fight Gone Bad 1 min Wall Ball1 min Pullups1 min Thrusters @ 20 kg1 min Burpees1 min Sumo Deadlift Highpull @ 32 kg KB3 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 (edited) CrossfitHar lavet en lille crossfit træning og en løbetur på 6,2 km her de sidste 2 dage men har ikke fået det skrevet ind.Idag stod den på crossfit games agtig træning, specielt event der gav en meget langtræning da vi havde 15 min pause mellem hver wod.Opvarmning:Lidt forskelligtWOD 1: 4 Burpees hvert minut60 KB Swings @ 32kg50 Box Jumps40 Air Squat30 Pull-ups20 Atomic Sit Ups10 Handstand Push Ups4x 20 m Overhead Lunges @ 15 kgTid: 17:40WOD 2: Half Angie:50 Pull Ups50 Push Ups50 Squat50 Sit UpsTid: 5:50WOD 3: 1 Rep Max i Clean på 5 min1 @ 601 @ 701 @ 801 @ 901 @ 95 missedWOD 42 min. Sumo Deadlift high-pull 46 reps1 min. Toes 2 Bar 13 reps1 min. Rest2 min. Push-press 50 reps1 min. D.U 35 reps1 min. Rest2 min. Ring Dips 35 reps1 min. Burpees 17 repsBONUS WOD 5: 3 Runder på tid5 Hang Power Snatch to 5 O.H Squat @ 35 Kg5 Skin the catTid: 4:01 Edited February 21, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 22, 2010 Report Share Posted February 22, 2010 :devil: :devil: !!! INSANE !!! :devil: :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 CrossfitOpvarmning: TabataStepups @ 15 kgRing PushupsOne-legged Deadlift @ 24 kgWall-ballWindmill @ 12 kg4 runderWOD 1: Tid 40 m spurt6 KB Snatch @ 24 (L)6 KB Snatch @ 24 (H)12 Pullups5 runderTid: 7:29WOD 2:5 Powerclean @ 40 kg5 Frontsquat and Push Press @ 40 kg5 Back Squat @ 40 kg5 Split Jerks @ 40 kgPause 5 Powerclean @ 50 kg5 Frontsquat and Push Press @ 50 kg5 Back Squat @ 50 kg5 Split Jerks @ 50 kgpause5 Powerclean @ 605 Frontsquat and Push Press @ 60 kg5 Back Squat @ 60 kg3 Split Jerks @ 60 kgÆrgeligt jeg misser nr. 4, men ellers godt tilfreds da jeg aldrig har kørt split jerk før Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning:Double Unders;10 minDerefter:10 Long Jumps10 Burpee on the box10 Jump to hands10 Back Extensions3 runderWOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps Deadlift @ 100 kg.32 kg. KB Swing40 m RunTid: ? ca. 10 minGod hård omgang idag med lidt af hvert Edited February 27, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 28, 2010 Report Share Posted February 28, 2010 CrossfitTid: ? ca. 10 minGod hård omgang idag med lidt af hvertJeg mener helt bestemt at Peter sagde det var omkring de 8 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 LøbLidt aktiv restitutions jogging idag, i den lave pulszone for at komme af med det sidste.5,5 km35 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 3, 2010 Author Report Share Posted March 3, 2010 CrossfitOpvarmning:Lidt Double unders21-15-9 repV-upaBurpeesWOD: 5-10-15-20 på 20 min 5 Push Press @ 40 kg10 SDHP @ 40 kg15 Knees to elbows20 Squats9 runderHerefter lidt tekniktræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning:3 min Situps3 min Double Unders(Ny PR med 34 Double Unders i streg)3 min PushupsWOD: 4 Burpees hvert minut60 KB Swings @ 32 kg50 Box Jumps40 Air Squat30 Pull-ups20 Atomic Sit Ups10 Handstand Push Ups4x 20 m Overhead Lunges @ 15 kgTid: 14:58 PRForbedring med 2:42 Edited March 4, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 Løb7,93 km49 min491 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 CrossfitPå altanen idagOpvarmning:1 min Sjip1 min Turkish Getup1 min Sjip1 min Turkish Getup1 min Sjip1 min Turkish Getup1 min Sjip1 min Turkish GetupWOD:5 Muscle-ups15 KB Front Squat @ 24 kg10 Muscle-ups30 KB Front Squat @ 24 kg15 Muscle-ups45 KB Front Squat @ 24 kg10 Muscle-ups30 KB Front Squat @ 24 kg5 Muscle-ups15 KB Front Squat @ 24 kgTid: 14:19Godt med noget øvelse i de muscle ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 CrossfitOpvarmning:Blandet koordinations opvarmning+ PeptalkWOD: Double Tabata 40/20 4 runder af hver øvelseKB Push Press @ 16 kg.Burpees ogSitupsHSPUUdstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 (edited) UpdateFik at vide idag at vi skulle skrive de mål op vi gerne vil nå med CrossfitMålsætning i år:1: 30 Pullups 2: 1 rigtig Muscle Up (Nået 29/3-2010)3: 2,5 x BW Deadlift4: 100 kg. Clean5: 90 kg. Push Press6: 3000 m Coopers test7: 32 kg. Turkish Getup8: 10 Handstand Pushups9: Top 5 i Fit as fuck challenge 201010: Spise mere proteinMålsætning på lang sigt1: 40 Pullups 2: 10 Muscle Ups3: 3 x bw Deadlift4: 100 kg. Push Press5: 85-90 kg. ripped6: 48 kg. Turkish Getup7: CFT(CrossFit Total) Elite8: Skadesfri9: Gennemføre et marathon10: SmidigOpdateret med flere og langsigtede mål Edited March 29, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 CrossfitOpvarmning:Blandet "ninja opvarmning"Herefter Tekniktræning i Power Clean og Overhead SquatWOD: 15 min Tag Team5 Clean til Thruster til Back squat til Pushpress6 alternerende KB Swings @ 24 kg.5 Knees 2 Elbows8 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 CrossfitOpvarmning:Forskellig udstrækningStanding SprintSquat SprintLunge Sprint4 runder af x tidWOD:10 Side Squats10 Lunges @ 15 kg.10 legged squat10 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning:Jumping JacksPushupsFront & back jumpsStanding JumpsWOD: 21-19-17-15-13-11-9-7-5-3-1 repsSDHP @ 40 kg.Ring DipsAtomic SitupsTid: 21:30Næstmest langsomme tid på holdet men 1 af de 2 eneste der kørte alle ringdips korrekt Edited March 12, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 12, 2010 Report Share Posted March 12, 2010 WOD: 21-19-17-15-13-11-9-7-5-3-1 repsSDHP @ 40 kg.Ring DipsAtomic SitupsTid: 21:30Næstmest langsomme tid på holdet men 1 af de 2 eneste der kørte alle ringdips korrektDen skal jeg lige forstå rigtigt, kørte du så lige 121 ægte ring-dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Den skal jeg lige forstå rigtigt, kørte du så lige 121 ægte ring-dips?Ja, dog var det højste jeg kom op på 10 i streg.Men ja 121 med skuldrene under albuerne(parallel) på 21 min + de andre øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning: Tabata 20/10PushupsGunslinger @ 16 kgAtomic SitupsDouble UndersBurpeesSkin The Cat3 runderWOD: 3x3 teamup15 KB Swing @ 24 kg.20 Knees To Elbowsx antal High SprintsTid: 12 min ca. kan ikke huske tidenHerefter ca. 1 times øvelse i Kipping Pullups (av mine hænder)Vægtupdate 80,8 kg. morgenvægtEr stoppet med at tabe mig, nu vil køre et let kalorieoverskud og se hvorgodt det kommer til at gå med Crossfit 3 dages træning 1 dag fri osv. Edited March 13, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 13, 2010 Report Share Posted March 13, 2010 (edited) Vægtupdate 80,8 kg. morgenvægtEr stoppet med at tabe mig, nu vil køre et let kalorieoverskud og se hvorgodt det kommer til at gå med Crossfit 3 dages træning 1 dag fri osv.Kæft der er sket noget. Man kan godt se du har tabt dig, din mave er blevet rigtig god synes... ! Det ser godt ud, bryst og mave er blevet godt cut ! YEAH!Du vejer mindre end mig... ! ! ! Det er vist aldrig sket før ! Edited March 13, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Kæft der er sket noget. Man kan godt se du har tabt dig, din mave er blevet rigtig god synes... ! Det ser godt ud, bryst og mave er blevet godt cut ! YEAH!Du vejer mindre end mig... ! ! ! Det er vist aldrig sket før !Bare vent, jeg skal nok komme op på kampvægt igen hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 LøbVille have løbet en Coopers test idag men banen var smadret og stadig lidt iset til så det blev til 5 km hurtig løb.I morgen er det hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Ja, dog var det højste jeg kom op på 10 i streg.Men ja 121 med skuldrene under albuerne(parallel) på 21 min + de andre øvelserSweet job! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Hey Poulsen.Det er nogle virkelige fede mål du har dig Har faktisk selv gået og tænkt på at løbe de 42.5 km engang. Du er virkelig led hvis du vejer 85-90 rippet og kan rykke 1x3xBW i dødløft. Generelt virkelig fede mål, og frem for alt synes jeg også de virker realistiske. Du er jo i hvert fald 50% af vejen nu synes jeg ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.