Kim P's træningsprojekter

[KimP]

Crossfit.

På havnen

Opvarmning:

Sprintteknik

4 runder: 20 m walking lunge, 20 m sprint og 6 Hindu Pushups

Mere udstrækning af hoftebøjer og baglår

WOD: 4 min run & rep

400 m løb

Max reps Butterfly Situps

1 min pause

400 m løb

Max reps i Backsquat @ 50 kg

1 min pause

400 m løb

Max reps i pullups

Hviledag og 1 times massage i morgen :4thumbup:

Edited June 18, 2010 by KimP

[KimP]

Styrke

Olympic lifting

1 Power clean + 1 Front squat + 1 Jerk

3 @ 30

3 @ 40

3 @ 45

3 @ 50

3 @ 50

3 Clean + 2 Jerk

1 @ 60

1 @ 70

1 @ 70

1 @ 75

1 @ 80

1 @ 80

Blev kun til en jerk på de 2 sidste sæt

Clean High Pull

3 @ 80

3 @ 90

3 @ 105

Backsquat

5 @ 70

5 @ 90

5 @ 100

5 @ 105

5 @ 110

Ringdips

3x10

[KimP]

Crossfit

På havnen

Opvarmning

Teknik i Push Jerk

2x5 @ 40 kg

3x5 @ 50 kg

WOD

1 min Box Jump

1 min til:

5 Push Jerks @ 50 kg

5 Squat

5 D.U.

7 runder

Svedigt

[KimP]

Altanen

Har bestemt mig for at gøre nedenstående program de næste 4 ugers tid for at blive bedre til pushups. Starter i uge 3 pågrund af mit nuværende niveau(forskrift fra programmet)

100 Pushups program week 3 day 1

14 reps

60 sek rest

18 reps

60 sek rest

14 reps

60 sek rest

14 reps

60 sek rest

20 reps

10 min udstrækning

Crossfit

På havnen

Opvarmning

4 x tabata squat

Teknik i Pistols

WOD

800 m løb

21 Pistols(på boks)

21 Ring Pushups

15 Pistols(på boks)

15 Ring Pushups

9 Pistols(på boks)

9 Ring Pushups

800 m løb

Tid: 10:47

Bonus: 5 runder på tid

20 D.U.

20 Spinarounds(drej rundt om sig selv

4:40

Damn man blev rundtosset af den bonus WOD

Bliver godt med en hviledag

[KimP]

100 Pushups program week 3 day 2

20 reps

90 sek rest

25 reps

90 sek rest

15 reps

90 sek rest

15 reps

90 sek rest

25 reps

Interval træning.

Opvarmning:

1,2 km løb hen til banen

Intervalløb

1600 m @ 6:37(+4 sek sammenlignet med sidste uge)

1 min pause

1600 m @ 6:52(-9 sek)

1 min pause

1600 m @ 7:00(+3 sek)

1,2 km nedkøling hjem

15 min udstrækning

En lille gennemsnitlig forbedring i tiden ift. sidste uge, stor fremgang ift. at pausen mellem løbene blev halveret

Næste gang er det 2x2400 m med 4 min pause imellem. Skal holde en tid på 9:36

[KimP]

Styrke

Olympic lifting

Lidt Double unders til opvarmning

Front squat

10 @ 20

10 @ 40

10 @ 60

3 @ 80

3 @ 90

3 @ 100

3 @ 110

3 @ 115 PR

Goodmornings

4x10 @ 60

Handstand Pushups

3 @ bw

3 på 1 vægtskive for forøget ROM

1 på 2 vægtskiver

1 på 3 vægtskiver

1 på boks i forsøg på at få skuldrene ned at ramme

0 på 4 vægtskiver

Crossfit

Opvarmning

25 sek høje knæløft + 4 hop

5 sek pause

25 sek Atomic Situps

5 sek pause

25 sek Lunges

5 sek pause

25 sek KB Swing

5 sek pause

25 sek Tire slam

5 sek pause

WOD

25 sek Squat

25 sek Box jump

25 sek Pushups

200 m løb

5 runder

[KimP]

Crossfit

Havde træningshold idag, kørte selv med på opvarmning og bonus

Opvarmning

30 Double Unders

20 Wall ball @ 7 kg

10 KB Swings @ 20 kg

3 runder

WOD

Holdet kørte 5x3 + 3x3 i dødløft fra knæet

Bonus

200 m Tire flip på tid

Tid 5:40

Tiderne her lå mellem 5:40 og 12 min

"Sjov" lille bonus

Går en uge i møde med den sidste eksamen

[KimP]

Interval træning.

Opvarmning:

1,2 km løb hen til banen

Intervalløb

2400 m @ 10:27

4 min pause

2400 m @ 10:49

1,2 km nedkøling hjem

10 min udstrækning

Svært at holde de 15 km/t idag, var det optimalt skulle jeg have holdt en tid på 9:36

Dette program har nok været lidt optimistisk fra min side, men man må da sige at jeg har fået hård træning ud af det.

100 Pushups program week 3 day 3

22 reps

120 sek rest

30 reps

120 sek rest

20 reps

120 sek rest

20 reps

120 sek rest

28 reps

Edited June 29, 2010 by KimP

[Juvic]

Det er nu godt gået alligevel Kim.

Du har jo aldrig løbet sådan rigtigt, så synes det er fedt du gennemfører. Så langt fra de 15km/t er du jo heller ikke !

Jeg begynder på det OL-løft program fredag, med uge 1 dag 1. Håber det giver lidt.

Skal mødes med en ven i ny motion og helse så tror de kommer til at kigge en del på mig, når jeg skal stå og snatche :) HAHA !

[Guest Slettet_26102014]

Stærk træning makker! Du bliver helt klar til Fitasfuck .

Juvic: Har i ikke en VL klub i Århus?

[Juvic]

Stærk træning makker! Du bliver helt klar til Fitasfuck .

Juvic: Har i ikke en VL klub i Århus?

Ja han skal nok komme i rigtig godt til fuck as fit !

Jo der skal nok være een eller to. Der er jo i hvert fald en del styrkeløft klubber. Både Kim og jeg har været medlem af SK Atlas.

Men jeg regner ikke med, at melde mig ind i en VL klub fordi jeg skal køre det program - hvis det er det du mener

[KimP]

Har været hjemme ved de gamle hvor nettet har været nede.

Selvom jeg ikke har fået trænet så meget skal det da lige skrives ind.

Søndag 11.07.2010

Olympic Weightlifting Program

1 Power snatch + 1 overhead squat

3 @ 20

2x3 @ 30

2x3 @ 40

Snatch

6 @ 50

6 @ 52,5

6 @ 55

Military Press

3x5 @ 40

2x5 @ 50

3 @ 50

3 @ 55

3 @ 60

3 @ 65

Back Squat

5 @ 60

5 @ 70

5 @ 80

5 @ 90

5 @ 100

3 @ 105

3 @ 110

3 @ 115

Shrugs with Snatchgrip

3 @ 120

3 @ 140

3 @ 160

Mandag 12.07.2010

100 Pushps Program, Week 4 Day 1

25

21

25

21

21

32

Onsdag 14.07.2010

Opvarmning

60 m løb

10 Situps

60 m løb

10 Pushups

60 m løb

20 Mountain Climbers

60 m Løb

10 Burpees

60 m Løb

10 Hindu Pushups

WOD: Fra Crossfit.com

15 Thrusters @ 60 kg

400 M løb

5 runder på tid

Tid: 27:12

Maxpuls under træningen: 181

Gennemsnitspuls under træningen: 170

KILLER

Godt nok tunge de thrusters

[KimP]

100 Pushups program week 4 day 2(i går)

25

29

25

25

36

10 min udstrækning

Har overbelastet inderlåret på en eller anden måde så laver noget ekstra udstrækning.

Crossfit.

På altanen

Opvarmning: 21-15-9 reps

K2E

Burpees

Muscle Ups i 10 min

15 reps

WOD: "JT"

21 Handstand Pushups

21 Ring Dips

21 Pushups

15 Handstand Pushups

15 Ring Dips

15 Pushups

9 Handstand Pushups

9 Ring Dips

9 Pushups

Tid: 21:15

15 min udstrækning

[Guest Slettet_26102014]

Jeg er meget imponeret over dine WO på altanen :4thumbup:.

Det kræver snart en film!

[KimP]

Crossfit.

På Gården

Opvarmning:

50 Double Unders

40 Squats

30 Back Extensions

20 Situps

10 Dips

WOD: Double Helen Pyramid (Crossfit Games WOD 2)

Run 1200 meters

63 Kettlebell swings, 1.5 pood (24 kg)

36 Pull-ups

Run 800 meters

42 Kettlebell swings, 1.5 pood

24 Pull-ups

Run 400 meters

21 Kettlebell swings, 1.5 pood

12 Pull-ups

Tid: 21 min

Maxpuls: 184

Gennemsnitspuls: 175

Pull-ups blev kørt som Chinups da der ikke er højde nok til at kippe i pullup stativet.

Var lidt smadret af de sidste 2 lange dages arbejde, men tiden var bedre end jeg havde regnet med.

Kunne mærke idag at intervalprogrammet har forbedret min løbehastighed.

I morgen står den forhåbentligt på Vægtløftning

Edited July 20, 2010 by KimP

[KimP]

Jeg er meget imponeret over dine WO på altanen :4thumbup:.

Det kræver snart en film!

Takker...

Det tager jeg til overvejelse

[KimP]

Olympic Weightlifting Program

Opvarmning

100 Pushups Program Week 4, Day 3

29

33

29

29

40

Kunne godt mærke at det er et godt stykke tid siden jeg har kørt programmet.

Næste gang skal jeg tage max for at se hvor stor volumen jeg skal køre i uge 5

1 Power snatch + 1 Frontsquat + 1 Jerk

3 @ 20

3 @ 35

3 @ 50

3 @ 50

3 @ 55

Clean

3 @ 65 + 2 Jerks

3 @ 75 + 2 Jerks

3 @ 85

1 @ 95 PR + 5 kg

1 @ 100 PR + 10 kg

0 @ 105 Fik den op til vendet men manglede lidt for at få den rundt

Jerks from rack

3x3 @ 70

Dødløft

3 @ 100

3 @ 120

3 @ 140 + 3 Shrugs

1 @ 150 + 3 Shrugs

1 @ 160 + 3 Shrugs

Edited August 3, 2010 by KimP

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Fyldning af sandsæk

2x50 m løb med 40 kg sandsæk

WOD: "Annie"

50,40,30,20 & 10 reps

Double Unders

Situps

Tid: 8:30

Ikke den store træningslyst så prøvede Annie for første gang trængte godt nok til at træne nogle situps.

Hviledag, grillfest og koncert i morgen

Edited July 22, 2010 by KimP

[Juvic]

[

b]WOD: Double Helen Pyramid (Crossfit Games WOD 2)

Run 1200 meters

63 Kettlebell swings, 1.5 pood (24 kg)

36 Pull-ups

Run 800 meters

42 Kettlebell swings, 1.5 pood

24 Pull-ups

Run 400 meters

21 Kettlebell swings, 1.5 pood

12 Pull-ups

Tid: 21 min

Maxpuls: 184

Gennemsnitspuls: 175

HOLY JESUS Kim, det er da en super super god tid. Hellen on Crack som de kaldte den. Det er imponerende. Der var mange der gjorde det meget meget langsommere. :devil: :devil:

63 KB Swing det er jo satans mange... Kørte du dem unbroken ?

[KimP]

Styrke

Olympic lifting

Lidt opvarmning

Front squat

8 @ 60 kg

5 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 100 kg

Goodmornings

5x8 @ 65 kg

High Incline Benchpress

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 75 kg

3 @ 80 kg

Chinups

30 @ bw PR

15 @ bw

+ 3x3 Butterfly pullups(eller forsøg herpå)

Calf Raise

3x20 @ 80 kg

[Guest Slettet_26102014]

Styrke

Calf Raise

Hvorfor

[Juvic]

Hvorfor

Det er vigtig med store legge.. Hvem kan lave C&J's uden en kæmpe læg ?

[Guest Slettet_26102014]

http://www.youtube.com/watch?v=rSJFxPxdxnk&feature=related

Jeg elsker når du er sarkastisk JUVIC!

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

200 m løb med 40 kg sandsæk

10 Hop over sandsæk (60 cm)

200 m løb med 40 kg sandsæk

10 Hop over sandsæk

WOD: "Michael"

800 meter løb

50 Back Extensions

50 Sit-ups

3 runder på tid

Tid: 12:12

Lige en WOD jeg trængte til uden en masse tunge løft, synes generelt jeg er kommet i god bedre form, skal på vægten i weekenden.

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

20 Squats

10 Pushups

20 Lunges

Samson Stretch

10 KB Swings @ 24 kg

3 Muscle Ups

WOD: "Jason"

100 Squats

5 Muscle-ups (PR da de blev kørt ud i et)

75 Squats

10 Muscle-ups

50 Squats

15 Muscle-ups

25 Squats

20 Muscle-ups

Tid: 21:57

Av hænder, av i morgen, troede min tid blev langt over 30 min, men fandt en god rytme