Kim P's træningsprojekter

[Juvic]

Crossfit på altanen

WOD:

10 HSPU

10 Squat Clean @ 24 kg KB

10 L-Pullups

7 runder på tid

Tid: 30:00

Cool træning med en masse Hand stand pushups, de trak tænder ud da jeg kun fik kørte 2 af gangen.

Fed WOD (Workout OverDose), synes at det er et godt antal runder da du jo har mange HSPU'ere. Sweet job !

[KimP]

Interval løb

Har holdt lidt pause fra løb da jeg spillede fodboldturnering sidste weekend og, løb min ene tå

til blods.

Uge 3:

1½ km løb hen til 400 m bane

8x400 med 15 sek pause i mellem hver 400 m.

1½ km løb hjem.

Skulle have haft 12x400m men de 15 sek pauser var alt for lidt til min stakkels krop til at

overholde hastigheden så jeg holdte der hehe.

Desuden er det nok heller ikke optimalt at jeg ikke fik løbet programmet sidste weekend.

Ser frem til næste uge hvor der skal løbes:

6x800 m,15 km/t, pause: 30 sek

I morgen står den på Crossfit på havnen

[KimP]

Fed WOD (Workout OverDose), synes at det er et godt antal runder da du jo har mange HSPU'ere. Sweet job !

Ja der skal noget øvelse til i den øvelse for at mestre den!!!

[KimP]

Crossfit på altanen

Blev lidt sent i skolen så kom ikke til CF på det planlagte tidspunkt, var lidt busted så

tog hjem og spiste aftensmad/læste lektier inden jeg trænede.

Opvarmning

30 sek sjip

30 sek D.U.

10 runder

Puha så fik man varmen

WOD: Angie

100 Pullups

100 Pushups

100 Situps

100 Squats

Tid: 17:10

Godt tilfreds med tiden.

Da det er første gang jeg kører den.

Næste gang skal jeg under 15 min, det burde kunne lade sig gøre.

[KimP]

Århus Crossfit

RX-hold

Opvarmning

800 m løb ca.

Blandet pushups og udstrækning af skuldre

Teknik i Thrusters

WOD: Fran

21-15-9

Thrusters @ 45 kg

Pullups

Tid: 5:37

Overrasket over tiden idag, da det er første gang jeg kører den syge workout.

[Juvic]

Århus Crossfit

RX-hold

Opvarmning

800 m løb ca.

Blandet pushups og udstrækning af skuldre

Teknik i Thrusters

WOD: Fran

21-15-9

Thrusters @ 45 kg

Pullups

Tid: 5:37

Overrasket over tiden idag, da det er første gang jeg kører den syge workout.

Insane first time tid... ! Tegner godt til FitAsFuck ! !

[KimP]

Intervalløb

Opvarmning

1,3 km løb hen til 400 m banen

800 m @ 3:03

30 sek pause

800 m @ 3:18

30 sek pause

800 m @ 3:35

30 sek pause

800 m @ 3:30

30 sek pause

800 m @ 3:42

1,3 km løb hjem

Ifølge programmet skulle jeg have haft 6 x 800 m men droppede den sidste pga. "Fran ben" og at jeg ikke kunne holde den optimale tid på 3:12.

Det her interval løb er virkelig noget jeg skulle have begyndt på noget før..!

Næste uge står den på:

Uge 5: 3×1600m, pause: 2min

Edited May 20, 2010 by KimP

[KimP]

Crossfit

Med Jesper og Joakim

Opvarmning

30 sek Sjip

30 sek D.U.

10 runder

Herefter teknik i Muscle Ups

Fik 12 fra dead hang + en masse fails

Back Squat:

8 @ 40

8 @ 60

8 @ 80

3 @ 90

3 @ 100

3 @ 110

3 @ 115

3 @ 120

5 @ 100

WOD

10 Tire flips

7,5 kg wall ball

24 kg KB Snatch

5 runder på tid.

Vi roterede mellem øvelserne så det var ham der køre tire flips der bestemte hvor længe de 2 andre skulle køre deres øvelse

Tid: 9:20

Nøj hvor jeg skodder til de tire flips..!

Udover det var det en rigtig god træning

[KimP]

Crossfit

På altanen idag.

Er ved at kunne køre 3 dage on 1 dag off igen efter min lange sygdomsperiode.

Vil til at forsøge at strukturere min træning mere så jeg på 3 dage i streg får lavet de

3 forskellige CF grene(Kropsvægt øvelser, Styrke, kondition, eks:

Dag 1: Interval løb

Dag 2: Cleans + bw øvelse

Dag 3: Sjip + Swings + Dødløft

Dag 4: Off

Dag 5: Ring øvelser

Osv.

Opvarmning: 21-15-9

24 kg KB Swing

Toes to bar

WOD: "100 Ring Pushups Workout"

10 Archer Pushups (5 each arm)

10 Jackknife Pushups

10 Ring Flyes

10 Tricep Pushups

10 Wide Grip Pushups

10 Pseudo-Planche Pushups

10 Dive Bomber Pushups

10 Conventional Ring Pushups

10 Single Leg Pushups

10 Elevated Ring Pushups

Så fik man da lige trænet overkroppen igennem skal jeg love for.

Ingen tid idag da jeg lige skulle tjekke øvelserne på pc efter hvert skift.

Edited May 24, 2010 by KimP

[KimP]

Hvis nogen har mod på den:

http://www.ringtraining.com/pages/articles/100pushups.htm

[Juvic]

Fuck hvor crazy kim.

Mht. din struktur på træningen så er jeg helt enig. Det ser cool ud.

Fik dog ikke helt styr på hvad du mener efter da 5 - ringøvelser. Hvordan skal det forstås ? Altså er det en af hovedøvelserne eller ?

Jeg har gået og tænkt på noget:

dag 1: interval løb

dag 2 : Crossfit (en RX wod eller weakspot træning=

dag 3: Styrketræning - dvs. VL løft, de 3 store osv.

dag 4: off

Er det ca. samme opskrift du vil køre efter eller hvordan ?

Hvordan ser din sommerferie egentlig ud ? Er du klar på et teame op omkring noget seriøst målrettet træning ?

[Guest Slettet_26102014]

Er VL og SL ikke en del af Crossfit paletten ?

Stærke MU! 12 strict i streg eller singles?

[KimP]

Fuck hvor crazy kim.

Mht. din struktur på træningen så er jeg helt enig. Det ser cool ud.

Fik dog ikke helt styr på hvad du mener efter da 5 - ringøvelser. Hvordan skal det forstås ? Altså er det en af hovedøvelserne eller ?

Jeg har gået og tænkt på noget:

dag 1: interval løb

dag 2 : Crossfit (en RX wod eller weakspot træning=

dag 3: Styrketræning - dvs. VL løft, de 3 store osv.

dag 4: off

Er det ca. samme opskrift du vil køre efter eller hvordan ?

Hvordan ser din sommerferie egentlig ud ? Er du klar på et teame op omkring noget seriøst målrettet træning ?

Ja nogenlunde samme opskrift.

Jeg vil ihvertfald gå efter at blive god til flest mulige forskellige øvelser og passe

på at jeg ikke koncentrerer mig om at nå at blive superman til en meget specifik øvelse.

Mht. sommerferien ved jeg ikke helt hvordan det kommer til at se ud, skal til samtale med

det mentor job i morgen så kan være jeg finder ud af noget der hvis jeg får besked der.

Er VL og SL ikke en del af Crossfit paletten ?

Stærke MU! 12 strict i streg eller singles?

Jo da, Weightlifting/Powerlifting, Metabolic Conditioning & Gymnastics/bodyweight exercizes

Vil prøve at fokusere på ikke altid at tonse en træning igennem der består af alle 3 genrer, men

derimod forsøge at dele det lidt mere ud. Tror det er et generelt problem at man får trænet

for mange og for hårde øvelser flere dage i træk og derved brænder ud.

Nej desværre har jeg kun kørt en double en enkelt gang, men tror jeg snart får taget på

at køre nogle flere i streg.

[KimP]

Crossfit

Opvarmning

En masse D.U.

Teknik i frontsquat

WOD:

45 Frontsquat @ 50 kg

100 D.U.

Tid: 7 min og et eller andet

Double unders tog en krig fordi at jeg kørte de første med et reb og var syret til af at holde stangen i frontsquat.

Fik en voldsom hovedpine af at lave double unders, godt jeg har hviledag i morgen.

[KimP]

Crossfit

Endelig træning igen, tænkte at jeg måtte holde lidt pause

efter de 2 træninger hvor jeg har fået hovedpine af at

lave Double unders.

Dertil skal det siges, at det har været rart med en pause for

at have lidt mere tid til at lave eksamensprojekter i skolen

Opvarmning

Udstrækning+800 m løb

Derefter

1xspurt med makker der holder en i et reb + 30 sek Pushups

DO + 30 sek double unders

DO + 30 sek Situps

DO + Step på stedet

WOD:

2x30 m sprint

10 Box Jumps

2x30 m sprint

15 Burpees

2x30 m sprint

20 Squats

2x30 m sprint

15 Burpees

2x30 m Sprint

10 Boxjumps

2x30 m Sprint

Tid: 4:43

Its good to be back!!!

[KimP]

Crossfit

Tænkte lige jeg ville øve nogle Double Unders inden - resultat hovedpine igen.

Opvarmning:

Opvarmning med kosteskaft

Derefter

Tabata: 25/5

24 kg KB Swing

Lunges

Situps

Pushups

Squats

3 runder

Okay hårdt kun med 5 sek pause

WOD 1: 5 min AMRAP

Burpee + Boxjump

57 reps

WOD 2: 5 min AMRAP

3 Toes 2 Bar

6 Pushups

8 ½ runde

Bonus:

2½ min squat i samme tempo som en eller anden gammel rigtig hurtig rock sang

Herefter 2½ timers strand-afslapning

[KimP]

Crossfit.

Havde for anden gang mit månedlige hold så fik lige testet dagens træning inden.

Opvarmning:

15 sek Samson Stretch

15 Overhead Squat

15 Situps

15 Back Extensions

15 Ring Rows

15 Dips på kasse

3 runder

WOD: The Bear

7 @ 30 kg

7 @ 40 kg

7 @ 50 kg

7 @ 60 kg

7 @ 65 kg PR + 5 kg

Næste gang jeg kører den skal være en dag hvor jeg har holdt hviledag inden

Det var godt nok lummert idag, en fra holdet fik 4 reps med 80 kg - imponerende.

[KimP]

Crossfit.

Ville have løbet interval men gad bare ikke i det silende regn. Tog en hurtig opvarmning og en weak-spot WOD

Opvarmning:

30 Burpees

30 Situps

30 KB Swings

WOD:

30 Handstand Pushups

Tid: 9:16

Kørte dem ned så mit hoved ramte en hynde hver gang, det burde kunne gøre hurtigere hehe

I morgen kommer jeg forhåbentlig ned til et hold

[KimP]

Crossfit.

Efter en bytur igår efter at have set bold i fjerneren måtte jeg heller gøre et eller andet på altanen. Det blev en hurtig opvarmning og en WOD der hjælper mig på vej til nogle flere muscle ups i træk

Opvarmning:

10 KB Snatch @ 12 kg

10 Ring Pushups

10 Situps

3 runder

WOD: 20 min AMRAP

10 False-grip Ring Pullups

10 Ring Dips

9 runder

Føj de false-grip ring pullups trak tænder ud..!

Dejligt at lave nogle ring dips igen.

[KimP]

Crossfit.

På havnen

Opvarmning:

20 m handstand walking

12 K2E

12 Wallballs @ 7 kg

20 m walking KB swing

12 Hindu Push-ups

12 K2E

12 Wallballs @ 7 kg

KB Snatch

5 @ 16 kg højre arm

5 @ 16 kg venstre arm

5 @ 24 kg højre arm

5 @ 24 kg venstre arm

5 @ 32 kg højre arm PR

5 @ 32 kg venstre arm PR

Damn havde kun regnet med at få 1 med 32 kg

Overhead Squat

5 @ 30

5 @ 35

5 @ 40

5 @ 45

5 @ 50

Clean & Jerk

1 @ 50

1 @ 60

1 @ 70

Fail @ 80

1 @ 75

Nøj jeg får ikke udnyttet teknikken i det jerk

WOD: "Murph"

1600 m løb

100 Pullups

200 Push-ups

300 Squats

1600 m løb

Tid: 37:10

Kørte øvelserne 5-10-15 i 20 runder, det fungerede fint, dog var jeg lidt hæmmet efter 90 ringdips igår hehe

Super træning

Edited June 13, 2010 by KimP

[Juvic]

DAMN......

Så fik du kørt MURPH... Hvor nice.

Var den ikke fed ?

Under 40 min er vildt godt !

Lækkert kim..

Jeg tog træning på skolen da vi var sent færdig med eksamens læsningen

[KimP]

Interval træning.

Opvarmning:

1,2 km løb hen til banen

Intervalløb

1600 m @ 6:33

2 min pause

1600 m @ 7:01

2 min pause

1600 m @ 6:57

1,2 km nedkøling hjem

Gik ret godt idag taget i betragtning af Murph og vægtløftning igår.

1. tid var jeg kun 9 sek for langsom, 2. 37 sek og 3. 33 sek.

Næste gang er det 3x1600m med 1 min pause imellem - Jesus

[KimP]

DAMN......

Så fik du kørt MURPH... Hvor nice.

Var den ikke fed ?

Under 40 min er vildt godt !

Lækkert kim..

Jeg tog træning på skolen da vi var sent færdig med eksamens læsningen

Den var syg, men Fran er stadig den værste hehe.

Vi må helt sikkert prøve at køre den en dag

Troede jeg ville blive nødt til at gå efter jeg havde taget de sidste 15 squat og begyndte at løbe de sidste 1600 m

[KimP]

Crossfit.

På havnen

Opvarmning:

20 Sit-ups

20 Wallballs @ 7 kg

20 m Burpee + longjump

20 m Bear Crawl

3 runder

WOD: "Diane"

21 Dødløft @ 105 kg

21 Handstand Push-ups

15 Dødløft @ 105 kg

15 Handstand Pushups

9 Dødløft @ 105 kg

9 Handstand Push-ups

Tid: 15:20

RX

Synes dødløften var tung, skyldes nok mine baglår der stadig var ramte fra intervalløb og Murph

Er begyndt at gå bedre med Handstand Pushups, alle blev lavet helt ned til gulvet hver gang.

Det var hårdt...

[KimP]

Crossfit.

På havnen

Opvarmning:3 og 3 sammen, rotation mellem øvelserne

2x25 m Sprint

Burpees

Tire-slams

10 runder

Derefter lidt handstand og 10 handstand pushups

WOD: AMRAP 15 min

2 Handstand Pushups

20 Box-situps

10 Sumo Deadlift High Pull @ 40 kg

Runder: 9

Gik totalt kold i sækken af de box-situps, rigtig god WOD ellers.

Selvom jeg har lavede 45 Handstand Push-ups igår mærkede jeg ikke så meget til det,

og alle blev lavet 2 i træk med hovedet helt i gulvet - super!

Ser frem til en WOD i morgen uden H.S.P.U