KimP Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Sweet job!Takker Hey Poulsen.Det er nogle virkelige fede mål du har dig Har faktisk selv gået og tænkt på at løbe de 42.5 km engang. Du er virkelig led hvis du vejer 85-90 rippet og kan rykke 1x3xBW i dødløft. Generelt virkelig fede mål, og frem for alt synes jeg også de virker realistiske. Du er jo i hvert fald 50% af vejen nu synes jeg !Håber det går til held med de fleste en gang.Det vigtigste mål er at holde sig skadesfri.Ses til træning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Interval løbetræningFor at nå målaætningen med 3000 m coopers testhar jeg valgt at give mig i kast med interval træning.I programmet går jeg efter at skulle løbe i tempoet4 min/kmJeg vil løbe en gang om ugen og medregner det som en Crossfit træning.Idag blev det til:400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m SlutTid: 32:20Damn det var svært at holde tempoet bare nogenlunde de sidste par 400 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 Fed træning kim..Satser stærkt på at jeg kan komme til træning i morgen. - så det det sidste sygdom snart være væk.. Er du klar på at løbetræne sammen hvis vi kan få det til at passe ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 CrossfitOpvarmning:Lidt mobilitetstræning for skuldrene500 m løb30 KB Swings @ 20 kg.15 Box Jumps3 runderWOD: 5x max rep deadlift 100 @ 50 kg.35 @ 60 kg.21 @ 70 kg.16 @ 80 kg.15 @ 90 kg.Kørte næsten allout på det første sæt for at få de 100 gentagelser, det kunne godt mærkes efterfølgende, men så har man da prøvet at tage 100 rep i dødløftEn anden gang venter jeg nok med at give den gas til de 2-3 sidste sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 Fed træning kim..Satser stærkt på at jeg kan komme til træning i morgen. - så det det sidste sygdom snart være væk.. Er du klar på at løbetræne sammen hvis vi kan få det til at passe ?Som det ser ud lige nu vil jeg kun have en ugentlig løbetræning.Programmet ser således ud:Uge 1: 12×400m, pause: 1minUge 2: 12×400m, pause: 30sekUge 3: 12×400m, pause: 15sekUge 4: 6×800m, pause: 30sekUge 5: 3×1600m, pause: 2minUge 6: 3×1600m, pause: 1minUge 7: 2×2400m, pause: 4minUge 8: 2×2400m, pause: 2minUge 9: Coopers testTempo: 4 min/km +-10% sat på pulsurSom det ser ud lige nu er det noget nemmere for mig at planlægge hvis jeg bare kan tage en tur når det lige passer ind. Hvor har du regnet med at løbe henne hvis vi skal passe det ind sammen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 Som det ser ud lige nu er det noget nemmere for mig at planlægge hvis jeg bare kan tage en tur når det lige passer ind. Hvor har du regnet med at løbe henne hvis vi skal passe det ind sammen?Ja tænkte det nok. Jeg har slet "ingen" steder, at løbe henne. Altså jeg plejer at løbe rundt om Mindeparken. Men jeg ville gerne have en 400m bane eller noget i den dur.Så du vil løbe intervaller HVER uge eller ?Hvor har du det program fra - det ser ret cool ud !By the way. Er da super træt af jeg ikke var igår til dagens WOD - skide forkølelse . Endelig kom der noget dødløft... !Cool med de 100 rep egentlig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 Endnu en Crossfit log jeg har overset...Jeg følger med på sidelinjen! Det bliver cool, at følge din træning til Køge! Klø på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 CrossfitOpvarmning:Lidt mobilitetstræning for skuldreneBear CrawlSquatMaveWOD: Valgfri øvelse i 15 min KB Thrusters @ 16 kgBurpeesPull-upsThe kettle-bell well @ 24 kg.Hang Power Clean @ 40 kg.Atomic sit-upsMedball push-upsLavede omkring 3 runder af 10 gentagelser i hver øvelseBonus:2 mand om at lave 300 KB Swings.Den ene swinger mens den anden laver front bridgeVægt: 24 kg.Tid: 12:30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Crossfit igårOpvarmning:BlandetWOD:35 Sumo Deadlift Highpull @ 40 kg30 Pushpress @ 40 kg.50 Squats35 Toes to bar50 Kb Swings @ 24 kg.40 m Lunges50 BurpeesTid: 11:48Den var godTeknik IdagLidt færdig efter crossfit "julefrokost" igår.Teknik: Handstand15 min øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 (edited) Har haft halsbetændelse en uges tid nu og det er næsten ved at være vækIgår øvede jeg lidt handstand og starten af muscle ups, ring chinups med fokus på eksplosion og the false grip.Idag fik jeg øvet lidt handstand igen og fik lavet7 rigtige muscle-up singles(dead hang)PR Håber snart det går helt væk det snot så jeg kan komme igang med at tage noget muskelmasse på Edited March 29, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Har haft halsbetændelse en uges tid nu og det er næsten ved at være vækIgår øvede jeg lidt handstand og starten af muscle ups, ring chinups med fokus på eksplosion og the false grip.Idag fik jeg øvet lidt handstand igen og fik lavet7 rigtige muscle-up singles(dead hang)PR Håber snart det går helt væk det snot så jeg kan komme igang med at tage noget muskelmasse påGodt at høre du er ved at være på toppen igen.. Du har været savnet :)Damn det er sku godt gået med 7 strict MU ! Skal også have mere teknik i den og HSPU !Husk der er lukket torsdag og fredag (mener jeg) ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Fee Kim. Det er rigtig god stil synes jeg. God styrke. Der er langt fra soveværelset til udestuen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Hey Kim.Så er der blevet oprettet RX-hold hver tirsdag og torsdag fra kl 19 til 20.DET BLIR FEE ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 5, 2010 Author Report Share Posted April 5, 2010 Hey Kim.Så er der blevet oprettet RX-hold hver tirsdag og torsdag fra kl 19 til 20.DET BLIR FEE !Det bliver sjovt!Forhåbentlig træning i morgen eller onsdag - yeah!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Så er er 2 ½ uges træningspause deriblandt 2 uger med halsbetændelse overstået.De næste 4-5 uger vil jeg køre GOMAD (Gallon Of Milk A Day):Jeg vil starte med 1 liter sødmælk om dagen og uge for uge øge mængden.GOMAD diæten prøver jeg som et forsøg, men selvfølgelig mest for at få noget muskelmasse på efterden "lange" diæt.Morgenvægt: 79,9 kg CrossfitIdag stod den på den første RX træning i Århus CrossfitVi kørte en WOD fra en Crossfit stævne kvalifikation på Island.Opvarmning500 m løb20 Burpees4x25 m Bear Crawl50 dødløft med kosteskaftWOD: RX 15 Dødløft @ 130 kg20 Boxjumps @ sort box5 runder på tidTid: 7:33Godt tilfreds med tiden, da jeg synes dødløften var tung og boxjumps ikke kørte helt så godt somde plejer.Sygt hårdt at komme tilbage, tror lige der går en dag før jeg træner igen hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 Det bliver spændende at høre om den GOMAD-"diæt" Hvis det gir godt, kunne det jo være man selv skulle prøve..Men hvorfor lige sødmælk, er letmælk ikke godt nok , ja eller skummet. Der er jo bedre protein/kCal forhold i dem frem for sødmælk ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Crossfit på altanenOpvarmning: 21-15-9Turkish Get-up @ 12 kgAb-wheelBurpeesOkay hård opvarmningLidt udstrækning forud for pistols da jeg mangler lidt smidighed i venstre.WOD: Mary5 Handstand Pushups10 Pistols15 Pullupsi 20 minRunder: 9 stk.Puha, gik død i pistols og pullups.Lavede 2 pistols skiftevis på højre og venstre, kom helt i bund med højre ben og til parallel med venstre.God WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Damn... Fed WOD ! Nice.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 Damn... Fed WOD ! Nice.. Ja den var god, og her kommer en til.Crossfit: Deck Of Cards day I dag ville jeg prøve en sjov WOD jeg har fundet.Man tager et kortspil, blander bunken og tager et kort, hvert kort har en øvelse:Man laver det antal der står på kortet, billedkort er 10 es er 11.Hjerter: PushupsRuder: PullupsSpar: SitupsKlør: SquatsJoker: 1600 m løbOpvarmning:1 min Situps1 min Sjip1 min Back Extensions1 min Hindu PushupsWOD: Deck Off Cards10 Squats10 Pullups10 Squats1600 m løb10 Situps4 Situps3 Pullups2 Pullups5 Pushups4 Pushups11 Situps9 Situps10 Situps10 Situps3 Squats11 Pullups6 Situps5 Squats6 Squats7 Squats5 Situps8 Squats2 Squats10 Squats2 Situps9 Pullups3 Situps9 Pushups8 Pushups11 Squats7 Pullups3 Pushups10 Pullups6 Pullups10 Pushups7 Pushups10 Squats10 Pushups1600 m løb5 Situps4 Situps4 Squats8 Situps2 Pushups10 Pushups7 Situps1600 m løb10 Pullups10 Pushups8 Situps10 Situps1600 m løb9 Squats10 Pushups10 Pullups6 PushupsTid: 56:40Sammenlagt blev det til:95 Pushups95 Pullups95 Situps95 Squats6,77 km løb(ifølge pulsur, skyldes jeg løb lidt for langt den første tur)Maxpuls: 179 = 91 %Gennemsnitspuls: 164 = 83 %Super WOD, var godt øm i benene fra de 90 pistols for 2 dage siden så løbet var ikke super hurtigt.Glæder mig til at prøve den igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 11, 2010 Report Share Posted April 11, 2010 Fuck en crazy WOD. Men den ser godt nok super fed ud, og nok en af de længste WODS der er.. ?Damn den vil jeg gerne køre med dig engang !FED :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Fuck en crazy WOD. Men den ser godt nok super fed ud, og nok en af de længste WODS der er.. ?Damn den vil jeg gerne køre med dig engang !FED :DIhvertfald den længste jeg har kørt hehe!!!Ikke sidste gang jeg kører den...GOMAD UpdateSå har jeg været på GOMAD diæten i 1 ugeVægt: 81,1 kgAltså en forøgelse på 1,1 kg hvilket er meget naturligt da det er første uge jeg kører kCal overskudi lang tid.Øger rationenen til 1,5 L Sødmælk om dagen.Stay tuned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 13, 2010 Author Report Share Posted April 13, 2010 CrossfitRXOpvarmning:Squat teknik og lidt pushupsWOD: Squat a lot 21 squat med 80 kg42 ring push-ups15 squat med 80 kg30 ring push ups9 squat med med 80 kg18 ring push upsTid: 9:48My pecs are burning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 16, 2010 Author Report Share Posted April 16, 2010 Crossfit igårOpvarmning: Tire SlamsBurpeesHindu PushupsWOD: Gym jones - Tag teamTire drag 30 m ca. + løb indenfor 50 mRing Pullups (until tire drag is finished)KB swing @ 24 kg (until tire drag is finished)Ring Pushups on boxGå sammen 3 og 3, 5 Runder på tid.Tid: 27:50Puuh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 Interval løbetræningSå fik jeg startet op på intervalprogrammet forfra efter sygdommen.400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m 1 min pause400 m Slut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.