Kim P's træningsprojekter

[Juvic]

Det: http://games2009.cro...-4-in-2008.html er Pat Barber. Ham gad jeg godt slå en dag Og vildt, at han hoppede så højt. Han er kun en lille lort på 1,70 m ..

Haha, drengene inde hos os var også helt færdige bagefter .. og de hoppede heller ikke så højt som de skulle Hvor er jeg glad for jeg lavede chipperen

Jesus fucking christ. Han er et bæst.... Om end et lille et af slagsen. hehe.

Det er sku nogle flotte løft han har sig, vægt/højde taget i betragtning.

ca. 150kg i front squat. Det er sejt.

Tror også jeg vil prøve den WOD en dag. Den ser vildren ud.

[KimP]

Løb

Med tabata-ben tog jeg mig omsider sammen til at få kalibreret mit pulsur på en lidt længere distance end jeg hidtil her gjort.

Endte med at jeg tog en 5 km på tid og efter 12 min fik jeg også lige opdateret min Coopers test.

Opvarmning:

1,5 km hen til 400 m banen

5 km løb

Tid: 20:06

Coopers test

3220 m

Super :4thumbup:

[KimP]

Kunne se at jeg har nået nogle flere mål så den kunne lige blive opdateret, tror godt jeg kan skyde en hvid pil efter nr. 9, men den målsætning blev også sat da der kun var 30 tilmeldte

Målsætning i år:

1: 30 Pullups :4thumbup:

2: 1 rigtig Muscle Up (Nået 29/3-2010) :4thumbup:

3: 2,5 x BW Deadlift

4: 100 kg. Clean :4thumbup:

5: 90 kg. Push Press

6: 3000 m Coopers test :4thumbup:

7: 32 kg. Turkish Getup :4thumbup:

8: 10 Handstand Pushups

9: Top 5 i Fit as fuck challenge 2010

10: Spise mere protein :4thumbup:

Målsætning på lang sigt

1: 40 Pullups

2: 10 Muscle Ups

3: 3 x bw Deadlift

4: 100 kg. Push Press

5: 85-90 kg. ripped

6: 48 kg. Turkish Getup

7: CFT(CrossFit Total) Elite

8: Skadesfri

9: Gennemføre et marathon

10: Smidig

[Juvic]

Sådan KIM. Det er virkelig flot med din Coopers test.

Faktisk vil jeg vurdere, at du sagtens kan løbe længere eftersom du tjekkede tid efter 12min på en 5km distance. Det er vel noget andet - psykisk - hvis du kun skulle løbe i 12 min og derved kunne hamre mere igennem,

Det er sku fedt du har nået så mange af målsætningerne for i år, på ja ca. den halve tid

[KimP]

Sådan KIM. Det er virkelig flot med din Coopers test.

Faktisk vil jeg vurdere, at du sagtens kan løbe længere eftersom du tjekkede tid efter 12min på en 5km distance. Det er vel noget andet - psykisk - hvis du kun skulle løbe i 12 min og derved kunne hamre mere igennem,

Det er sku fedt du har nået så mange af målsætningerne for i år, på ja ca. den halve tid

Tak skal du have.

Jeg er også ret stolt og virkelig overrasket over hvor meget det interval løbning har givet mig. Vil nu mene at jeg gav den rimelig gas, men ja du har nok helt ret i at jeg godt kunne løbe lidt længere hvis det var en rigtig test.

Mht. målsætningen så burde jeg også kunne nå resten i år

[KimP]

Marselisløbet

Løb Marselisløbet idag med en kammerat

Marselisløb

12 km

Tid: 57:12

Maxpuls: 182

Gennemsnitspuls: 172

Hastighed: 12,6 km/t

Synes det var et rigtig fedt løb at være med til, første gang jeg løber til et rigtig løb.

Er også godt tilfreds med tiden da jeg stort set ikke har lavet andet end intervalløb og CF de sidste 3 måneder optil hehe...

Skal helt sikkert løbe det næste år.

[KimP]

Crossfit

På altanen

Opvarmning

1 min Burpees

1 min Front-bridge

3 runder

WOD: Crossfit.com WOD for et par dage siden

21 Pull-ups

21 Handstand Push-ups

18 Pull-ups

18 Handstand Push-ups

15 Pull-ups

15 Handstand Push-ups

12 Pull-ups

12 Handstand Push-ups

9 Pull-ups

9 Handstand Push-ups

6 Pull-ups

6 Handstand Push-ups

3 Pull-ups

3 Handstand Push-ups

Pullups var dead hang, handstand pushups skulle være noose to floor men blev til hoved banket ned i gulvet (i hvert fald til sidst)

Tid: 27:35

"Kun" 8 min langsommere end Crossfit Games vinderne

[KimP]

Crossfit

På altanen

Opvarmning

KB Sots Press

1x5 @ 12 kg

Nøj det strækker i skulderen, skal vist have øvet mig lidt en dag jeg ikke har lavet 80 HSPU inden

KB One Arm Clean & Jerk

1x5 12 kg

1x8 @ 24 kg

3x3 @ 32 kg

WOD:

50 Squats

5 Muscle­ups

4 runder på tid

Tid: 11:52

Havde krise i Muscle ups i 3. runde. Godt jeg får øvet dem. Bliver godt med en hviledag

[KimP]

Crossfit

På havnen

Opvarmning

Udstrækning

lidt løb

Squats

Jumping squats

WOD:

150 m sprint

2 min pause

8 runder

[KimP]

Crossfit

På altanen og i det fri...

Først lidt udstrækning

Lidt Lever øvelse

Opvarmning:15-10-5

Squat jumps

KB Snatch @ 12 kg

Ab-wheel

WOD:"Severin"

50 Strict Pull-ups

100 Push-ups, release hands from floor at the bottom

Run 5K

Tid: 38:17

Første WOD jeg kører med min 10 kg vægtvest på, resulterede i øm venstre ankel, højre knæ, og tilsyrede trapz

Brugte pulsuret til at måle distancen med og som sædvanlig var det upræcist i forhold til løberuteberegneren på nettet så jeg mangler 300 m. Så lagde 2 min til de 36:17 som jeg egentlig lavede den på.

Hviledag i morgen

Fed WOD og kæft hvor er det hårdt at lave True-pushups med vest på.

[KimP]

Crossfit

På havnen ved Århus Crossfit kl. 9

Lidt Double unders

lidt blandede bevægelser for kroppen

Opvarmning:

5 Wall-ball @ 5 kg

10 Box-walks

15 Butterfly Sit-ups

20 Airsquats

4 runder

WOD:

21 KB Swings @ 24 kg

15 Burpees

9 Knees 2 Elbows

5 Ring Dips

250 m løb med 40 kg sandsæk

3 runder på tid

Tid: 12:52

Udstrækning

Rigtig god morgentræning, kunne godt mærke Severin endnu

[Juvic]

Der er gået helt A-menneske i dig :)

Fedt at dine timer flasker sig med morgentræningen.. :)

Ja den Severin kan mærkes... Stadig en psykopat god tid du fik !

[Guest DBM]

God 5k og cooper-tid! Har du prøvet Linda?

[KimP]

Der er gået helt A-menneske i dig :)

Fedt at dine timer flasker sig med morgentræningen.. :)

Ja den Severin kan mærkes... Stadig en psykopat god tid du fik !

Det er en tendens man ser når folk bliver gamle, så står de også tidligt op hehe. Det er bare hårdt at træne så tidligt, derfor det ikke er de samme træninger man kører om morgenen som om eftermiddagen.

Jeg var også overrasket, det er svært at løbe hurtigt med vest på

God 5k og cooper-tid! Har du prøvet Linda?

Tak skal du have.

Ja har kørt den for et halvt års tid siden med 120 kg dødløft, 80 kg bænkpres og 60 kg clean på 35 min, synes den var monster hård. Det burde jeg nok kunne gøre bedre nu.

Har du prøvet Linda?

[KimP]

Crossfit

På altanen

Opvarmning

Lidt udstrækning

2x20 KB Swing

2x10 Reverse Swing

3x5 KB Leg Raise

3x5 KB Rear Leg Raise

+ lidt flere jeg ikke kan huske navnet på

WOD: RKC Test

100 stk. 24 kg KB Snatch på tid

Tid: 5:05

Blev ret hårdt da der var 30 reps tilbage, tiden er inkl at jeg skulle starte og trykke på stopuret igen så kan nok godt presse den under 5 min.

Fed bette WOD. Hviledag i morgen da jeg skal spille Maskinmesterturnering fredag så det er om at være frisk til det..!

Edited September 8, 2010 by KimP

[Guest DBM]

Tak skal du have.

Ja har kørt den for et halvt års tid siden med 120 kg dødløft, 80 kg bænkpres og 60 kg clean på 35 min, synes den var monster hård. Det burde jeg nok kunne gøre bedre nu.

Har du prøvet Linda?

Ja, jeg lavede den i weekenden med samme kg som dig (rundede lidt op). Fik 21:12, men vil gerne prøve den en dag, jeg ikke har kørt mig i sænk i squat dagen før!

Edited September 8, 2010 by DBM

[Kauf]

Hej Kim!

Er du med på vognen til Fitasfuck d. 25.ende??

- EDIT: GODDAW MAND ØKSESKAFT, se undertitlen på loggen

Det bliver fedt at krydse klinger. Lad os lige give 5 når vi ses deroppe!

Edited September 8, 2010 by Kauf

[KimP]

Ja, jeg lavede den i weekenden med samme kg som dig (rundede lidt op). Fik 21:12, men vil gerne prøve den en dag, jeg ikke har kørt mig i sænk i squat dagen før!

Rigtig god tid.

Ja det vil være det evige problem med Crossfit, at man næsten altid er smadret af den forrige WOD/træning så hvis det ikke lige går som man synes det skal skyder skylden på det

[KimP]

Hej Kim!

Er du med på vognen til Fitasfuck d. 25.ende??

- EDIT: GODDAW MAND ØKSESKAFT, se undertitlen på loggen

Det bliver fedt at krydse klinger. Lad os lige give 5 når vi ses deroppe!

Som du selv pointerer skal jeg med til Fitasfuck

Ja lad os det, er så småt begyndt at glæde mig til det

[Guest DBM]

Rigtig god tid.

Ja det vil være det evige problem med Crossfit, at man næsten altid er smadret af den forrige WOD/træning så hvis det ikke lige går som man synes det skal skyder skylden på det

Ja og mit problem er så, at jeg har tendens til at spice det op med lidt ekstra tunge squats! Jeg tager også en tørn på udebane d. 25, så håber vi lige får tid til at sige hej ...

[Juvic]

Det kunne være üpper cool hvis vi alle 4 mødtes... :)

Har I hørt der er Concept 2 roning med i, i hvert fald een af WOD'sne..

Bliver spændende - har jeg aldrig prøvet i en rigtig wod.

Men ellers så synes jeg langt fra jeg er klar til det stævne.. But hey man bliver aldrig helt klar som crossfitter - Right ?

Edited September 10, 2010 by Juvic

[Guest DBM]

Det kunne være üpper cool hvis vi alle 4 mødtes... :)

Har I hørt der er Concept 2 roning med i, i hvert fald een af WOD'sne..

Bliver spændende - har jeg aldrig prøvet i en rigtig wod.

Men ellers så synes jeg langt fra jeg er klar til det stævne.. But hey man bliver aldrig helt klar som crossfitter - Right ?

Hvis man træner Flotmandsfunktionsmandstræning er man altid klar! Jeg er i hvert fald klar til at drikke øl og råbe ubehageligheder efter Crossfit-tøserne

[Juvic]

Hvis man træner Flotmandsfunktionsmandstræning er man altid klar! Jeg er i hvert fald klar til at drikke øl og råbe ubehageligheder efter Crossfit-tøserne

You said it right....

Count me in :)

[KimP]

Ja og mit problem er så, at jeg har tendens til at spice det op med lidt ekstra tunge squats! Jeg tager også en tørn på udebane d. 25, så håber vi lige får tid til at sige hej ...

Det gør vi da

Jeg er ham bonderøven med en Århus Crossfit t-shirt på

[KimP]

Crossfit

På havnen

Opvarmning

Alt muligt med KB's

WOD:"Fitasfuck WOD 2"

10 KB Snatch @ 32 kg

60 m sandbag run 40 kg

10 Burpees

60 m sandbag run 40 kg

7 min AMRAP

4 runder + 2 Snatches

Har ikke været helt på toppen hele den her uge så tænkte nok at det kunne mærkes idag, men var nu rigtig godt tilfreds med 4 runder.

Vi lavede den med 40 kg sandsæk da alternativet var 20 kg.

OH Squat

5 @ 40 kg

3x3 @ 60 kg

1x3 @ 70 kg

The end