Guest Slettet_26102014 Posted April 18, 2010 Report Share Posted April 18, 2010 Hvad lå dine tider på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 Hvad lå dine tider på?Alt for langsomt.Havde sat mit pulsur til at jeg skulle holde et tempo på mellem 3:45 - 4:15 min/km men det var sjældent at jeg kunne holde mig indenfor dette.Dels fordi jeg ikke har været vant til at løbe så hurtigt og nok også fordi at mit pulsur trænger til en bedre kalibrering. de 6x400 m væk fra min bopæl og de sidste 6x400 m nøjagtig samme vej tilbage men der skulle jeg løbe 300 m væk fra min lejlighed for at jeg kunne få de sidste 400 m, så deraf kan jeg konkludere at det trænger til at blive kalibreret.GOMAD vægtupdateSå starter 3. uge af GOMAD diætenVægt: 81,4 kg (+0,3 kg)Knap så stor vægtforøgelse denne uge hvilket nok er meget naturligt.Øger mængden til 2,5 L denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 19, 2010 Report Share Posted April 19, 2010 Alt for langsomt.Havde sat mit pulsur til at jeg skulle holde et tempo på mellem 3:45 - 4:15 min/km men det var sjældent at jeg kunne holde mig indenfor dette.Dels fordi jeg ikke har været vant til at løbe så hurtigt og nok også fordi at mit pulsur trænger til en bedre kalibrering. de 6x400 m væk fra min bopæl og de sidste 6x400 m nøjagtig samme vej tilbage men der skulle jeg løbe 300 m væk fra min lejlighed for at jeg kunne få de sidste 400 m, så deraf kan jeg konkludere at det trænger til at blive kalibreret.GOMAD vægtupdateSå starter 3. uge af GOMAD diætenVægt: 81,4 kg (+0,3 kg)Knap så stor vægtforøgelse denne uge hvilket nok er meget naturligt.Øger mængden til 2,5 L denne uge.Tror altså også det er uret der er helt off, du kan sagtens holde en hastighed på de 96sek det skal tage at løbe 400m. Hvis du vil holde dig på 4min/1km = 15km/t.Det lyder da ret interessant med den GOMAD diæt. Kunne godt fristes til selv, at prøve den. Små 300g på en uge er jo ikke voldsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning: Frontsquat teknik8 runder tabata med pause i bundenWOD 1: Frontsquat på tid30 reps frontsquat @ 50 kgTid: 56 sekWOD 2: 21-15-9 repsBurpeesButterfly Situps+ lidt udstrækning og 1 enkelt muscle up + 3 forsøg hehe Edited April 19, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 Tror altså også det er uret der er helt off, du kan sagtens holde en hastighed på de 96sek det skal tage at løbe 400m. Hvis du vil holde dig på 4min/1km = 15km/t.Det lyder da ret interessant med den GOMAD diæt. Kunne godt fristes til selv, at prøve den. Små 300g på en uge er jo ikke voldsomt.Ja tror det har noget med det ur at gøre, kalibrere det på en længere tur.Nej, men rykkede også 1,1 kg den første uge hehe, så... Er ihvertfald spændt på hvad der sker i denne uge når jeg forhåbentlig får trænet lidt mere Crossfit end de første 2 uger på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 (edited) CrossfitRXOpvarmning:5 runder af 20 m long jumps + 20 m løb3 runder af 20 m long jumps + pushups + 20 m løb2 runder af 20 m handstand + 20 m løbTeknik i HSPUWOD:4 Handstand Pushups8 KB Swings @ 32 kg12 Boxjumps @ 50 cm5 runder på tid Tid: 5:49Gik rigtig godt, fik lidt hjælp på et par reps i 4. og 5. sæt handstand men de var til gengæld nede og røre med hovedet.Bliver godt med en hviledag Edited April 20, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 CrossfitRXOpvarmning:Teknik i SnatchWOD:30 Snatch @ 30 kgPå tidTid: 3:53Rigtig god træning idag, ikke så meget hastværk med Snatch da der var fokus på teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 25, 2010 Author Report Share Posted April 25, 2010 (edited) Løb lørdagTog en længere løbetur med en kammerat, stille og roligt da han have været i byen.11,35 km1 time og 5 minutterUd til engsøen og rundt, super lækker rute og vejr.Crossfit i hulenRXOpvarmning:10 Burpees5 dødløft @ 60 kg10 Situps10 Squats10 Burpees5 dødløft @ 50 kg10 Situps10 SquatsWOD: Linda AKA "Three Bars Of Death"10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps120 kg Deadlift (1½ x BW)80 kg Benchpress (1 x BW)60 kg Squat Clean (3/4 x BW)Tid: 35 min Har længe glædet mig til at prøve og køre denne WOD - skulle slet ikke have glædet mig Var stakåndet fra jeg havde kørt første runde og resten af tiden hehe...Mangler dødløft styrke, og de Cleans gjorde det ikke lettere Hviledag i morgen og RX hold tirsdag aften Edited April 25, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 27, 2010 Report Share Posted April 27, 2010 Løb lørdagTid: 35 min Har længe glædet mig til at prøve og køre denne WOD - skulle slet ikke have glædet mig Var stakåndet fra jeg havde kørt første runde og resten af tiden hehe...Mangler dødløft styrke, og de Cleans gjorde det ikke lettere Hviledag i morgen og RX hold tirsdag aftenDet ser ud til at være en fee WÅT. Den vil jeg også prøve... De 120kg er jo ikke tunge i sig selv, men kombineret med de andre så skal den nok kunne mærkes. Forresten er der jo ikke noget der hedder squat clean.. Det er vel bare en clean Vi skal køre en 15min AMRAP i aften på RX6 Hang Power Snatch ( fortrækker nu alm. snatches)8 Ring Dips10 GHD Sit upsBliver spænende ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 GOMAD UpdateSå har jeg været på GOMAD diæten i 3 ugerVægt: 82,3 kg (+ 0,9 kg)En betragtelig forøgelse i denne uge, begynder også at kunne se det på den positive måde.Har kørt 2,5 L den sidste uge, lige på nær en dag med konfirmation.Uge 4: Køres der 3 L ned om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 Det ser ud til at være en fee WÅT. Den vil jeg også prøve... De 120kg er jo ikke tunge i sig selv, men kombineret med de andre så skal den nok kunne mærkes. Forresten er der jo ikke noget der hedder squat clean.. Det er vel bare en clean Vi skal køre en 15min AMRAP i aften på RX6 Hang Power Snatch ( fortrækker nu alm. snatches)8 Ring Dips10 GHD Sit upsBliver spænende !Man ser at betegnelsen Squat Clean bliver brugt i flæng på nettet om en specifik clean: Man cleaner vægten og squatter ned til parallel med den før du står oprejst.En alm. Clean er vel bare en generel betegnelse.Skal siges at fra at lave alm. cleans/power cleans til at lave cleans hvor man kommer helt i kælderen efter vendet, er noget der sætter sig. Ja det bliver hyl idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 (edited) Crossfit igårRX holdOpvarming:2 runder af:500m løb15 Burpees10 Air SquatTeknik i SnatchWOD:AMRAP på 15 min3 og 3 sammen, når ham der snatcher er færdig roteres der.6 Hang Power Snatch @ 40kgRing DipsGHD Sit ups fra traktor dækRunder: 10 1/3Lidt snatch bagefter med 30, 40 og 50 kg. Edited April 28, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 Crossfit på gårdenOpvarmning2x10 Burpees, Dips, Squats, SitupsWOD: The Bear5 runder af 7 x1 Powerclean1 Front squat1 Push Press1 Back squat1 Push PressKørte med: 45,50,55,60,55Pyh dælme mange pres man kommer igennem, men sjovt var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 2, 2010 Report Share Posted May 2, 2010 Crossfit på gårdenOpvarmning2x10 Burpees, Dips, Squats, SitupsWOD: The Bear5 runder af 7 x1 Powerclean1 Front squat1 Push Press1 Back squat1 Push PressKørte med: 45,50,55,60,55Pyh dælme mange pres man kommer igennem, men sjovt var det.Ja den er rigtig fed den WÅT: Hvordan var dit greb til sidst ? Mine underarme syrede godt til ved de 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 Ja den er rigtig fed den WÅT: Hvordan var dit greb til sidst ? Mine underarme syrede godt til ved de 60kgJa, genial idé!!!Synes ikke det var så galt, det var hårdere at presse den over hovedet de sidste 2 reps.Push press fra nakken er ikke en øvelse der er blevet prioriteret så meget hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 3, 2010 Report Share Posted May 3, 2010 Ja, genial idé!!!Synes ikke det var så galt, det var hårdere at presse den over hovedet de sidste 2 reps.Push press fra nakken er ikke en øvelse der er blevet prioriteret så meget heheHehe, ja det er vel også meget naturligt.Det er de landmandsarme der gør du ikke syre til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 3, 2010 Report Share Posted May 3, 2010 Fedt at se du skyder den af!!Linda sparker røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 GOMAD UpdateSå har jeg været på GOMAD diæten i 4 ugerVægt: 82,3 kg (+ 0 kg)Ingen forøgelse, øger til 3,5 L. 2 uger mere og så stopper jeg.Interval løbSidste uge blev det til en længere natur-løbetur pågrund af det gode vejr.Idag var det så på tide at fortsætte interval træningen.Uge 2:1½ km løb hen til 400 m bane10x400 med 30 sek pause i mellem hver 400 m.1½ km løb hjem.Droppede de sidste 2x400 m da jeg var lidt hæmmet af at jeg havde spist noget en time før jeg løb. PuuhPå trods af det gik det ok med at holde tidsgrænsen/hastigheden (15 km/t). Næste uge er der kun 15 sek pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 Hehe, ja det er vel også meget naturligt.Det er de landmandsarme der gør du ikke syre til Ja sikkert heheFedt at se du skyder den af!!Linda sparker røv Thx! Ja hun skal prøves igen, det er helt sikkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Crossfit i Århus CrossfitLænge siden jeg har været afsted på et alm. hold og jeg må sige det var tiltrængt.Opvarmning50 Mountain Climber100 Situps50 Double UndersWOD: Fight Gone Burpee1 min Box Jumps1 min Push Press @ 30 kg1 min Burpees1 min Wall Ball @ 7,5 kg1 min Sumo Deadlift High Pull3 runder med 1 min pause imellem runderneGentagelser: 306Gik super med Box jumps, var lidt smadret i skuldrene fra weekendens møde med The Bear, Burpees kørte jævnt, Wall Ball gik helt galt og SDHP var jeg bare smadret til.Hviledag i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 Crossfit på altanenRistet i læggene efter sidste træning prøvede jeg min første Barbara idagOpvarmning1 min Sjip1 min Gun slinger @ 12 kg KB1 min Snatch @ 12 kg KB2 runderWOD: Barbara20 Pullups30 Push-ups40 Sit-ups50 Squats3 min hvile5 runderTid: 30:14Gik ikke for godt i sit-ups og push-ups. Pullups skal jeg stadig have vænnet mig til at holde kun med fingrene og ikke med håndfladerne, for ikke at få store hud samlinger på hænderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 9, 2010 Author Report Share Posted May 9, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning: 2 og 2 sammen70-80 m farmer walk @ 2x32 kg KBBurpees (samme tid som ovenstående tager)3 runder+40 m Overhead Carry @ 30 kg40 m Overhead Carry @ 50 kg40 m Overhead Carry @ 60 kgWOD: DeadliftOpvarmning5x1 @ 160 kg5x5 @ 130 kgDerefter trænede jeg mit første CF hold, gik super og alle var glade for træningen. Edited May 9, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 10, 2010 Author Report Share Posted May 10, 2010 (edited) Crossfit på altanenWOD:1. min: 1 pullup + 1 situp2. min: 2 pullups + 2 situps3. min: 3 pullups + 3 situps4. min: 4 pullups + 4 situps5. min: 5 pullups + 5 situps6. min: 6 pullups + 6 situps7. min: 7 pullups + 7 situps8. min: 8 pullups + 8 situps9. min: 9 pullups + 9 situps10. min: 10 pullups + 10 situps11. min: 11 pullups + 11 situps12. min: 12 pullups + 12 situps13. min: 13 pullups + 13 situps14. min: 14 pullups + 14 situps15. min: 15 pullups + 15 situps16. min: 16 pullups + 16 situpsPuha 17 min hvor de sidste 7 ikke var særlig morsomme, rev noget hud op midt på håndfladen 136 pullups og 136 situps på 17 min er da en god slat hehe Edited May 10, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 12, 2010 Report Share Posted May 12, 2010 Crossfit på altanenPuha 17 min hvor de sidste 7 ikke var særlig morsomme, rev noget hud op midt på håndfladen 136 pullups og 136 situps på 17 min er da en god slat hehe:) det er en man mærker ! Cool WOD ellers.Kan desværre ikke være med til OHS i morgen. Med mindre det er om aftenen. Da jeg nok sidder oppe på IHA og laver projekt hele dagen. Det brænder jo efterhånden en smule på med tiden. Hehe.Men du kan kun formiddag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 13, 2010 Author Report Share Posted May 13, 2010 Crossfit på altanenOpvarmning:10 Skin The Cat10 Squats10 Hindu Pushups10 Skin The Cat10 Squats10 Hindu Pushups20 Ab-wheelWOD:10 HSPU10 Squat Clean @ 24 kg KB10 L-Pullups7 runder på tidTid: 30:00Cool træning med en masse Hand stand pushups, de trak tænder ud da jeg kun fik kørte 2 af gangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.