Guarden's Træningsmanual

[CoqRouge]

Angående HardCore: Du underviser sammen med én, der hedder Richard. Er det sådan, at I udveksler erfaringer og kører samme program, eller er det uafhængigt? Og hvem er han - har han en log på MOL?

-og så venter jeg på, at HardCore kommer til Fields og/eller Taastrup!

[Guarden]

Angående HardCore: Du underviser sammen med én, der hedder Richard. Er det sådan, at I udveksler erfaringer og kører samme program, eller er det uafhængigt? Og hvem er han - har han en log på MOL?

-og så venter jeg på, at HardCore kommer til Fields og/eller Taastrup!

Hejsa.

Vi kører efter den samme overordnede struktur, som timen har eftersom det er et koncept. Vi taler ligeledes løbende sammen jævnligt for som du er inde på, at udveksle erfaringer. Richard har ingen LOG herinde, men han tog RKC samtidig med mig i August 2006.

Jeg skal nok gøre mit til at HardCore kommer til dit center også. Du kan selv gøre noget ved det ved at henvende dig i receptionen, og gøre dem opmærksomme på holdet :4thumbup:

Lørdag

En masse blandet Kettlebelltræning af en times varighed. Lagde ud med en masse Snatch med 16 kg, fokus på teknik i highpull-fasen. Derefter Clean & Pres med 24 kg, hvorimellem jeg kørte dobbeltswings med 2 x 24 kg. Klasse at få trænet lidt igen. Har haft en form for forkølelse/lungebetændelse den sidste uge, giga belastende.

Søndag

Tømmermænd

Mandag

Rebklatring: 9 gange til tops -godt overskud Plejer at være rimelig hårdt når man har været væk fra de reb i længere tid. But not this time.

RKC-Snatch: 2 x 16 kg, 10 rep, 5 sæt

Alternating Snatch: 2 x 16 kg, 10 rep, 3 sæt

Bent-press & Dobbelt windmill: 2 x 16 kg, 3/3 x 5 sæt. Lavede først en bent-press og hentede derefter en KB op til dobbelt windmill. Ret fed.

//Guard

Edited March 12, 2007 by Guarden

[CoqRouge]

Hejsa.

Vi kører efter den samme overordnede struktur, som timen har eftersom det er et koncept. Vi taler ligeledes løbende sammen jævnligt for som du er inde på, at udveksle erfaringer. Richard har ingen LOG herinde, men han tog RKC samtidig med mig i August 2006.

Jeg skal nok gøre mit til at HardCore kommer til dit center også. Du kan selv gøre noget ved det ved at henvende dig i receptionen, og gøre dem opmærksomme på holdet :4thumbup:

[

Tak for svaret. Godt, at mikroberne ikke fik bugt med dig over længere tid.

Jeg har faktisk henvendt mig i receptionen i Taastrup. Jeg var ikke imponeret over det kendskab til HardCore-konceptet, som receptionisten lagde for dagen. "HardCore - jo, altså, vi har et motionsboksningshold, og det er rimeligt hardcore". Citat slut.....

Edited March 12, 2007 by CoqRouge

[Guarden]

Tak for svaret. Godt, at mikroberne ikke fik bugt med dig over længere tid.

Jeg har faktisk henvendt mig i receptionen i Taastrup. Jeg var ikke imponeret over det kendskab til HardCore-konceptet, som receptionisten lagde for dagen. "HardCore - jo, altså, vi har et motionsboksningshold, og det er rimeligt hardcore". Citat slut.....

Hehehe.. Det skal der gøres noget ved

[Guarden]

Tirsdag

Flyttemand med DBM Fik bakset godt og grundigt med en skab. Shiiiiit, der var ikke meget plads at gøre godt med.

OAPU: 10/10 B2B x 2 sæt

Pistoler BW + 10 kg, 5/5 B2B, 2 sæt

Lidt Snatch med 24 kg

Onsdag

Morgentræning med CrazyKauf :4thumbup:

Rebklatring med fokus på hurtig koncentrisk/super slow excentrisk: 10 ture til tops

Eksplosive Pullups i forskudt ribbe: 2-4 reps, 6 sæt

Alternating KB Snatch: 2 x 16 kg, 10/10 x 3 sæt

Thrusters, Tabatta-protokol 2 x 8 kg, 20/10 sek, 12 sæt

Slap aaaaaaaf det var hårdt det sidste

//G

Edited March 14, 2007 by Guarden

[Kauf]

Morgentræning med CrazyKauf :4thumbup:

Rebklatring med fokus på hurtig koncentrisk/super slow excentrisk: 10 ture til tops

Eksplosive Pullups i forskudt ribbe: 2-4 reps, 6 sæt

Alternating KB Snatch: 2 x 16 kg, 10/10 x 3 sæt

Thrusters, Tabatta-protokol 2 x 8 kg, 20/10 sek, 12 sæt

Slap aaaaaaaf det var hårdt det sidste

//G

ROCK!!! Feeed skive du havde lavet til vores morgenkomplet! :4thumbup:

Det var et godt vækkeur og hjalp vist liiiige på det sidste i mine eksplossive chins/pulls - superfed øvelse - den skal vi lege mere med

Mr. mesterhakket - jeg regner klart med at vi ses fredag - lad os se med tiden

glæder mig forresten til at se de nye sko

[Guarden]

ROCK!!! Feeed skive du havde lavet til vores morgenkomplet! :4thumbup:

Det var et godt vækkeur og hjalp vist liiiige på det sidste i mine eksplossive chins/pulls - superfed øvelse - den skal vi lege mere med

Mr. mesterhakket - jeg regner klart med at vi ses fredag - lad os se med tiden

glæder mig forresten til at se de nye sko

Hell yeah Buddy :4mewantfood:

Fedt at træne med en djævel som dig. Giver sku et godt test-boost

Vi ses fredag til lidt trainingmayhem

[Sina]

Hej Guarden, jeg faldt lige over din logbog og lagde mærke til, at du træner håndstand. Jeg kan godt give dig nogle tekniske råd, hvis har lyst; jeg er selv uddannet i det.

Det ser i hvert fald lissom ikke ud til, at det er styrke, du mangler...

[Guarden]

Hej Guarden, jeg faldt lige over din logbog og lagde mærke til, at du træner håndstand. Jeg kan godt give dig nogle tekniske råd, hvis har lyst; jeg er selv uddannet i det.

Det ser i hvert fald lissom ikke ud til, at det er styrke, du mangler...

Hej Sina.

Welcome to my LOG Jeg vil rigtig gerne have nogle tekniske fif og råd så jeg kan få styr på den håndstand.

Hvor har du lært det henne?

[incognito]

skal vi se om vi kan få gjort alvor af at komme over i fælledparken og trække slæder, klatre i træer og kaste emd kulger denne sommer? Den er jo begyndt

[Guarden]

skal vi se om vi kan få gjort alvor af at komme over i fælledparken og trække slæder, klatre i træer og kaste emd kulger denne sommer? Den er jo begyndt

Hehehe..

Klart. Jeg tager over og kaster med jernkugler kl. 1300. Skal du med? Jeg bor ved Trianglen, så du kan bare komme forbi og hjælpe med at slæbe herlighederne med :4thumbup:

Smid mig en mail på [email protected] hvis du er game.

[Sina]

Hej Sina.

Welcome to my LOG Jeg vil rigtig gerne have nogle tekniske fif og råd så jeg kan få styr på den håndstand.

Hvor har du lært det henne?

Jeg har lært det på statscirkusskolen i Rusland. Det er så cirkus-teknikken, jeg kan, og ikke gymnastik-teknikken, men hey, cirkusartisterne kan de vildeste tricks...

Jeg ved selvfølgelig ikke, hvordan du gør, men nu har jeg undervist en del i det, og hvis du laver de samme fejl som alle andre, så kommer der her et lyn-kursus:

Først kroppens position - de fleste begyndere svajer alt for meget. Ideelt skal man være helt lige. Det kan øves ved f.eks. at stå op af en væg med brystet ind imod væggen. Sæt hænderne helt tæt på væggen og forsøg at få både bryst, mave og ben til at røre væggen. Skub så meget op i skuldrene, du kan, og slap af i hovedet, mens du kigger ned mellem hænderne.

På den måde kommer man tættere på den rigtige position. Mange øver sig ved at stå med ryggen mod væggen, men med mindre man har en god position i forvejen, kommer man nemt til at indøve dårlige vaner.

hænder, arme, skuldre - hænderne skal være i skulder-bredde, fingrene let spredt og pegefingrene lige fremad, armene strakte og skuldrene "skubbet så langt op" som muligt. Begyndere synker tit lidt ned i skuldrene, og det gør det hårdere at holde og sværere at balancere. For at få den rigtige skulderposition, skal man have ret smidige skuldre, har man ikke det, vil det blive svært at stå lige, så det kan godt betale sig at strække sine skuldre ud!

balancen - man holder balancen med fingrene, albueleddet kan hjælpe en lille smule til. Man balancerer under ingen omstændigheder med benene, i hofteleddet eller ved at køre skuldrene op og ned. Det er det aller vigtigste, altså at holde skuldrene helt stille. Få evt. en person til at tjekke, om du kører op og ned i skuldrene, hvis man er ok stærk, kan man nemlig gøre det næsten uden at mærke det.

Man kan kun øve sig i at balancere, hvis man lader være med at tage et par skridt, når man taber balancen. Så øver man sig i at gå på hænder, og det er noget helt andet (og meget lettere...). Gå hellere ned og op igen. Eller allerbedst, få en til at spotte.

Vægten skal ligge på et punkt lige mellem pegefinger og langefinger knoerne, tættest på pegefinger-knoen. Lige præcis der... Fingrene styrer, at man holder vægten der. Skuldrene skal så selvfølgelig være lige over det punkt. Det gælder også, hvis man skal øve én arm senere, der skal skulderen stadig være lige over det punkt på den arm, man står på.

Hjælp, der er alt for mange ting at sige, ha ha... Jeg vender tilbage... Kig på Dmitri her i mellemtiden - det er godt nok en klam koreografi, men han kan nogle tricks:

[Guarden]

Hej Sina.

Tusind tak Virkelig pænt af dig at bruge tid på en så udførlig instruktion. Godt med de fokuspunkter du ridser op. Så har jeg noget konkret at arbejde med. Var røget i fælden med at begynde at gå på hænder , men det kan jeg forstå er NO-GO.

For blæret at være uddannet cirkusartist Gad jeg sku godt at være. Hvor længe siden er det, og hvordan i alverden er det gået til i første omgang?

-Og naaaaasty video , hvor er det absurd så stærk han må være OVERALT!!

Edited March 15, 2007 by Guarden

[Kenneth Jay, RKC]

Jeg har lært det på statscirkusskolen i Rusland. Det er så cirkus-teknikken, jeg kan, og ikke gymnastik-teknikken, men hey, cirkusartisterne kan de vildeste tricks...

Jeg ved selvfølgelig ikke, hvordan du gør, men nu har jeg undervist en del i det, og hvis du laver de samme fejl som alle andre, så kommer der her et lyn-kursus:

Først kroppens position - de fleste begyndere svajer alt for meget. Ideelt skal man være helt lige. Det kan øves ved f.eks. at stå op af en væg med brystet ind imod væggen. Sæt hænderne helt tæt på væggen og forsøg at få både bryst, mave og ben til at røre væggen. Skub så meget op i skuldrene, du kan, og slap af i hovedet, mens du kigger ned mellem hænderne.

På den måde kommer man tættere på den rigtige position. Mange øver sig ved at stå med ryggen mod væggen, men med mindre man har en god position i forvejen, kommer man nemt til at indøve dårlige vaner.

hænder, arme, skuldre - hænderne skal være i skulder-bredde, fingrene let spredt og pegefingrene lige fremad, armene strakte og skuldrene "skubbet så langt op" som muligt. Begyndere synker tit lidt ned i skuldrene, og det gør det hårdere at holde og sværere at balancere. For at få den rigtige skulderposition, skal man have ret smidige skuldre, har man ikke det, vil det blive svært at stå lige, så det kan godt betale sig at strække sine skuldre ud!

balancen - man holder balancen med fingrene, albueleddet kan hjælpe en lille smule til. Man balancerer under ingen omstændigheder med benene, i hofteleddet eller ved at køre skuldrene op og ned. Det er det aller vigtigste, altså at holde skuldrene helt stille. Få evt. en person til at tjekke, om du kører op og ned i skuldrene, hvis man er ok stærk, kan man nemlig gøre det næsten uden at mærke det.

Man kan kun øve sig i at balancere, hvis man lader være med at tage et par skridt, når man taber balancen. Så øver man sig i at gå på hænder, og det er noget helt andet (og meget lettere...). Gå hellere ned og op igen. Eller allerbedst, få en til at spotte.

Vægten skal ligge på et punkt lige mellem pegefinger og langefinger knoerne, tættest på pegefinger-knoen. Lige præcis der... Fingrene styrer, at man holder vægten der. Skuldrene skal så selvfølgelig være lige over det punkt. Det gælder også, hvis man skal øve én arm senere, der skal skulderen stadig være lige over det punkt på den arm, man står på.

Hjælp, der er alt for mange ting at sige, ha ha... Jeg vender tilbage... Kig på Dmitri her i mellemtiden - det er godt nok en klam koreografi, men han kan nogle tricks:

Jeg fik sgu helt lyst til at arbejde med håndstand efter den omgang!!! :4thumbup: :4thumbup:

/KJ

[Sina]

For blæret at være uddannet cirkusartist Gad jeg sku godt at være. Hvor længe siden er det, og hvordan i alverden er det gået til i første omgang?

-Og naaaaasty video , hvor er det absurd så stærk han må være OVERALT!!

Du skal bare videreudvikle de der kettlebells, ha ha, det er jo faktisk en cirkusdisciplin. En mega nørdet cirkusdisciplin, men okay...:

http://www.bolshoicircus.ru/cat84.html

Og ja, han er vildt stærk, ham Dmitri, og overlegent teknisk dygtig!

[incognito]

Du skal bare videreudvikle de der kettlebells, ha ha, det er jo faktisk en cirkusdisciplin. En mega nørdet cirkusdisciplin, men okay...:

http://www.bolshoicircus.ru/cat84.html

Og ja, han er vildt stærk, ham Dmitri, og overlegent teknisk dygtig!

vægttræning udsprang faktisk fra stærkmandstraditionen i slutningen af 1800 tallet, hvor blandt andet kettlebells og enhandsløft var en stor del af repertoiret. Dele af denne tradition har overlevet i styrkesporterne, men med tilgangen af KB kulturen er det blevet lidt mere populært tilgængelig.

Mange af datidens stærkmænd optrådte også med brydning og kropsekvilibrisme, så man kan vel sige at det kommer full circle med tiden

[Hebnes]

Jeg har lært det på statscirkusskolen i Rusland. Det er så cirkus-teknikken, jeg kan, og ikke gymnastik-teknikken, men hey, cirkusartisterne kan de vildeste tricks...

Jeg ved selvfølgelig ikke, hvordan du gør, men nu har jeg undervist en del i det, og hvis du laver de samme fejl som alle andre, så kommer der her et lyn-kursus:

Først kroppens position - de fleste begyndere svajer alt for meget. Ideelt skal man være helt lige. Det kan øves ved f.eks. at stå op af en væg med brystet ind imod væggen. Sæt hænderne helt tæt på væggen og forsøg at få både bryst, mave og ben til at røre væggen. Skub så meget op i skuldrene, du kan, og slap af i hovedet, mens du kigger ned mellem hænderne.

På den måde kommer man tættere på den rigtige position. Mange øver sig ved at stå med ryggen mod væggen, men med mindre man har en god position i forvejen, kommer man nemt til at indøve dårlige vaner.

hænder, arme, skuldre - hænderne skal være i skulder-bredde, fingrene let spredt og pegefingrene lige fremad, armene strakte og skuldrene "skubbet så langt op" som muligt. Begyndere synker tit lidt ned i skuldrene, og det gør det hårdere at holde og sværere at balancere. For at få den rigtige skulderposition, skal man have ret smidige skuldre, har man ikke det, vil det blive svært at stå lige, så det kan godt betale sig at strække sine skuldre ud!

balancen - man holder balancen med fingrene, albueleddet kan hjælpe en lille smule til. Man balancerer under ingen omstændigheder med benene, i hofteleddet eller ved at køre skuldrene op og ned. Det er det aller vigtigste, altså at holde skuldrene helt stille. Få evt. en person til at tjekke, om du kører op og ned i skuldrene, hvis man er ok stærk, kan man nemlig gøre det næsten uden at mærke det.

Man kan kun øve sig i at balancere, hvis man lader være med at tage et par skridt, når man taber balancen. Så øver man sig i at gå på hænder, og det er noget helt andet (og meget lettere...). Gå hellere ned og op igen. Eller allerbedst, få en til at spotte.

Vægten skal ligge på et punkt lige mellem pegefinger og langefinger knoerne, tættest på pegefinger-knoen. Lige præcis der... Fingrene styrer, at man holder vægten der. Skuldrene skal så selvfølgelig være lige over det punkt. Det gælder også, hvis man skal øve én arm senere, der skal skulderen stadig være lige over det punkt på den arm, man står på.

Hjælp, der er alt for mange ting at sige, ha ha... Jeg vender tilbage... Kig på Dmitri her i mellemtiden - det er godt nok en klam koreografi, men han kan nogle tricks:

Spændende læsning - og et par gode fif. :4thumbup:

[Guarden]

Du skal bare videreudvikle de der kettlebells, ha ha, det er jo faktisk en cirkusdisciplin. En mega nørdet cirkusdisciplin, men okay...:

http://www.bolshoicircus.ru/cat84.html

Og ja, han er vildt stærk, ham Dmitri, og overlegent teknisk dygtig!

Vildt nok Jeg fatter så bjælde af hvad der står men ser ud til at de kører noget jonglering med kanonkuglerne.

Du er velkommen til at være med til noget morgentræning hvis du har lyst. Vi plejer at træne på Institut for Idræt mandag onsdag og fredag fra 7.30 og 1,5 timer frem Så kan du prøve at kaste med kugler, klatre i reb, lege i ringe osv.

[Sina]

Spændende læsning - og et par gode fif. :4thumbup:

Jeg synes til gengæld, det er sjovt at læse i jeres logbøger om, hvad I laver for tricks. I har jo meget mere styrke end mig, men I bruger den selvfølgelig bare normalt til noget andet. Der er f.eks. en masse styrke-håndstands-tricks, jeg er rigtig dårlig til, men til gengæld optræder jeg med alle mulige andre ting, at stå på en arm, f.eks.

[Guarden]

Torsdag

Kanonkugletræning

Driblede over i fælledparken med Incognito, og gav den gas med kuglerne. Godt at få sludret lidt nørdesnak imellem pinslerne :4thumbup:

RKC-Snatch:

24 kg, 10/10 B2B, 15 sæt

TGU:

2 x 24 kg, 1 rep, 2 sæt

Walking alternating see-saw press:

2 x 24 kg, 10 skridt, 4 sæt

Dobbelt RKC-Snatch:

2 x 24 kg, 5 rep, 8 sæt

2 x 24 kg, 10 rep, 3 sæt

Og så lige lidt farmerwalk hjem med 2 x 24 kg

God gang træning, havde godt overskud, og følte at jeg sagtens kunne have fortsat, men valgte at stoppe mens legen var god. Iiiiih, hvor er jeg dog bare blevet fornuftig

Edited March 15, 2007 by Guarden

[Sina]

Vildt nok Jeg fatter så bjælde af hvad der står men ser ud til at de kører noget jonglering med kanonkuglerne.

Du er velkommen til at være med til noget morgentræning hvis du har lyst. Vi plejer at træne på Institut for Idræt mandag onsdag og fredag fra 7.30 og 1,5 timer frem Så kan du prøve at kaste med kugler, klatre i reb, lege i ringe osv.

Kl. 7.30?? Det er næsten lidt for tough for mig. Gad vide om min balance-evne overhovedet eksisterer på det tidspunkt, f.eks... Men tak for tilbuddet, det kan sagtens være jeg slår til engang, nu er det jo forår og lyst om morgenen og sådan...

[Guarden]

Kl. 7.30?? Det er næsten lidt for tough for mig. Gad vide om min balance-evne overhovedet eksisterer på det tidspunkt, f.eks... Men tak for tilbuddet, det kan sagtens være jeg slår til engang, nu er det jo forår og lyst om morgenen og sådan...

Heheheh... jeg troede at cirkusartister stod op før hanen galer Hvor længe siden er det du var artist?

[Sina]

Heheheh... jeg troede at cirkusartister stod op før hanen galer Hvor længe siden er det du var artist?

Jeg er det skam stadigvæk... Og eftersom man næsten altid optræder om aftenen er det faktisk bedst at træne på det tidspunkt, eller i hvert fald ikke om morgenen. Bilder jeg mig ind, fordi jeg er b-menneske, ha ha. Jeg gik da godt nok til yoga sidste år, hver dag kl. 7.00, men det var også hårdt at komme op til.

[Guarden]

Jeg er det skam stadigvæk... Og eftersom man næsten altid optræder om aftenen er det faktisk bedst at træne på det tidspunkt, eller i hvert fald ikke om morgenen. Bilder jeg mig ind, fordi jeg er b-menneske, ha ha. Jeg gik da godt nok til yoga sidste år, hver dag kl. 7.00, men det var også hårdt at komme op til.

Ej hvor cool. Du beordres hermed til at deltage til morgentræning. Hvornår skal du optræde, og er det håndstandstricks du optræder med?

[Sina]

Ej hvor cool. Du beordres hermed til at deltage til morgentræning. Hvornår skal du optræde, og er det håndstandstricks du optræder med?

Jeps, jeg optræder med håndstand. Mest som del af en lang cirkus-teater-forestilling, men det bliver først igen til sommer. Ellers er det mere til private events og den slags.