Guarden's Træningsmanual

[incognito]

Hey Christian.

Liiiidt for meget muscleups i ringe med deadstart fra bunden med + 10 kg + grappling.

Men idag har jeg fået revet OAPU af for første gang i 2 måneder, så der er kæmpe fremgang.

Hva med dig, får du leget med CB til den store guldmedalje?

hej Jacob

hvornår lær du egentlig at når der dukker en ny gimmick op, så skal du starte stiiiiiillle og roooooooliigt? Man må håbe du aldrig får rigtigt smag for noget, hvor der virkeligt er mulighed for at knuse sig, som parkour, gennembrydning eller nedspring....

Lyder godt at du er ved at være oppe igen.... Nu er foråret jo ved at være over os, så skal vi snarte over i fælledparken og kaste med kugler?

[Guarden]

hej Jacob

hvornår lær du egentlig at når der dukker en ny gimmick op, så skal du starte stiiiiiillle og roooooooliigt? Man må håbe du aldrig får rigtigt smag for noget, hvor der virkeligt er mulighed for at knuse sig, som parkour, gennembrydning eller nedspring....

Lyder godt at du er ved at være oppe igen.... Nu er foråret jo ved at være over os, så skal vi snarte over i fælledparken og kaste med kugler?

Hehehehehe, som en skurk i James Bond siger til 007:

Skurk:

 Won´t you be a good boy and die

007:

 Thats a trick I have never learned

Intet forår uden kasten rundt med kanonkugler Så lad os gøre det snart

Edited April 11, 2008 by Guarden

[Guarden]

Grease The Groove Fredag 11.04.2008 @ The middle of f*cking nowhere

Pullups, ringe

• BW x 5 x 2
  
• BW x 10 x 6
  

Alt.

One Arm Pushups

• 3/3 x 6
  

Christian T´s Skulderkomplex

• 2 x 6 kg, 10 x 4
  

Hot damn OAPU flår bare skroget fra hinanden på den FEDESTE måde. Skulderkomplexet er fra hans nye artikel på T-nation. Intet mindre end genial

[Bogs]

Grease The Groove Fredag 11.04.2008 @ The middle of f*cking nowhere

Pullups, ringe

• BW x 5 x 2
  
• BW x 10 x 6
  

Alt.

One Arm Pushups

• 3/3 x 6
  

Christian T´s Skulderkomplex

• 2 x 6 kg, 10 x 4
  

Hot damn OAPU flår bare skroget fra hinanden på den FEDESTE måde. Skulderkomplexet er fra hans nye artikel på T-nation. Intet mindre end genial

Grrrrrrrrrrrrrr glæder mig til at prøve det skulderkomplex imorgen

Frrrrrrrrrrækkert - fedt, at du kan lave OAPU igen, glæder mig til at observere

[Guarden]

Grrrrrrrrrrrrrr glæder mig til at prøve det skulderkomplex imorgen

Frrrrrrrrrrækkert - fedt, at du kan lave OAPU igen, glæder mig til at observere

Foxbunny .... You are wellcome, anytime :4mewantfood:

[Bogs]

Foxbunny .... You are wellcome, anytime :4mewantfood:

Yes, I AM Well-come

Well-come girl... I am living in a Well-Come world

[Guarden]

Yes, I AM Well-come

Well-come girl... I am living in a Well-Come world

:4band: :4band:

[ChristianMN]

Hey Christian.

Liiiidt for meget muscleups i ringe med deadstart fra bunden med + 10 kg + grappling.

Men idag har jeg fået revet OAPU af for første gang i 2 måneder, så der er kæmpe fremgang.

Hva med dig, får du leget med CB til den store guldmedalje?

Lyde sgu også somom det ville kunne splitte hvilken som helst skulder ad.

Jep, kan ikke holde fingrene fra mine CB'er, selvom jeg prøver engang i mellem. Hvad skete der egentlig med de CB'er vi skaffede til landet - ved du, om de bliver brugt, eller står de og samler støv?

[Guarden]

Lyde sgu også somom det ville kunne splitte hvilken som helst skulder ad.

Jep, kan ikke holde fingrene fra mine CB'er, selvom jeg prøver engang i mellem. Hvad skete der egentlig med de CB'er vi skaffede til landet - ved du, om de bliver brugt, eller står de og samler støv?

Stort master, at din træning kører. De CB du skaffede til mig står i Wing Tsun Centret på Vesterbrogade, hvor jeg bruger dem engang imellem :-)

Lad os træne sammen en dag..

[Guarden]

Lørdag 12.04.2008 @ Rednex-place

Christian T´s Skulderkomplex

• 2 x 6 kg x 10 x 5
  

Alt.

One Arm DB-press

• 20 kg x 8 x 5
  

Yaaas, nu kan der presses i horizontalt plan igen

More to come, some pistols me think

EDIT

Pushups, ringe

• BW x 20 x 4
  

Sådan, så kan der presses i vertical niveau med ringe Har en vanvittig god fornemmelse i skulderen efter Christian T´s øvelse. Mere selektiv aktivering af trapz + serratus skal der ledes længe efter

Bodyrows, ringe

• BW x 10 x 4
  

Edited April 12, 2008 by Guarden

[MaxPower]

Christian T´s Skulderkomplex

• 2 x 6 kg x 10 x 5
  

Link please?

[Bogs]

Link please?

Here you go

(Scroll helt ned)

Edited April 12, 2008 by Bogs

[MaxPower]

Here you go

(Scroll helt ned)

Ahh, så var det dén. Havde godt fundet den, men kunne ikke helt få det til at passe.

Det undrede mig også at der ikke rigtigt blev nævnt noget om load og på billederne står han uden noget i hænderne.

Skal det forstås sådan at du kørte 5 sæt á 10 reps med 2x6kg db?

[Guarden]

Ahh, så var det dén. Havde godt fundet den, men kunne ikke helt få det til at passe.

Det undrede mig også at der ikke rigtigt blev nævnt noget om load og på billederne står han uden noget i hænderne.

Skal det forstås sådan at du kørte 5 sæt á 10 reps med 2x6kg db?

yes sensei. Mind muscle

[linis]

Hello!

Master mega kriger sensei

Må man godt linke til din hjemmeside på min hjemmeside, hvis jeg spørger pænt?

[Guarden]

Hello!

Master mega kriger sensei

Må man godt linke til din hjemmeside på min hjemmeside, hvis jeg spørger pænt?

Greeeeeeeeeeeeeaaaaaaaaaatttttyyyyyiiiiiiiiings young she-warrior

Helt sikkert, jeg smider også lige link til din så Har lige været forbi, super fed og anderledes -især træningsbillederne er fede

[linis]

Greeeeeeeeeeeeeaaaaaaaaaatttttyyyyyiiiiiiiiings young she-warrior

Helt sikkert, jeg smider også lige link til din så Har lige været forbi, super fed og anderledes -især træningsbillederne er fede

Ja, det er et enkelt poseringsbillede lige i øjeblikket som nok skal skiftes ud på et tidspunkt

Det er vigtigt at samle links til vinkinger, jo

[linis]

PS. Hvad vil du have som beskrivelse under dit link? Funktionel ninja og kettlebell jedi, eller noget i den stil?

[Guarden]

Ja, det er et enkelt poseringsbillede lige i øjeblikket som nok skal skiftes ud på et tidspunkt

Det er vigtigt at samle links til vinkinger, jo

Indeed

PS. Hvad vil du have som beskrivelse under dit link? Funktionel ninja og kettlebell jedi, eller noget i den stil?

Hahahahhaha, du finder bare på noget. Evt. "Sådan bliver du stærk som en okse"

[Guarden]

# 1 Mandag 14.04.2008 @ IK

Short time, så blev money-exercises FTW

Squat

• 60 kg x 5
  
• 80 kg x 5
  
• 110 kg x 5 x 5
  
• 120 kg x 5
  
• 130 kg x 1
  

Godt med dynamit i stængerne under 5 x 5. Erik mente jeg stoppede for tidligt med 130éren, men sådan er det jo!

Alt.

One Arm Pushups

• 5/5 x 5
  

# 2 med ShredderBogs

Squash

• 45 min. Shredder viser bedre og bedre takter
  

KB-Snatch

• 12 kg, 10/10 x 2
  
• 16 kg, 10/10 x 3
  
• 24 kg, 10/10 x 4
  
• 32 kg, 5/5 x 2
  

Sådan, har ikke kunnet snatche mere end 16 kg indtil nu

One arm Press

• 24 kg, 5/5 x 4
  

Stort set kørt B2B uden nogen pause

Christian T´s Skulderkomplex

• 2 x 6 kg, x 5 x 3
  

Woopadeedoooooooo!

Edited April 15, 2008 by Guarden

[linis]

Indeed

Hahahahhaha, du finder bare på noget. Evt. "Sådan bliver du stærk som en okse"

Fint, jeg finder på noget

[Guarden]

Tirsdag 15.04.2008

Kettlebell-halløj i WT-centret imens jeg pryglede nogle deltagere til HardCore

Snatch

• 16 kg, 10/10 x 6
  

Walking Lunge Seesaw press

• 2 x 16 kg, 10/10 (et pres pr. skridt) x 6
  
• 2 x 24 kg, 10/10 x 3
  

Alt.

Seesaw rows

• 2 x 16 kg, 10/10 x 6
  
• 2 x 24 kg, 10/10 x 3
  

Sådan! Der er gang i pres med lunge, damn det går bare fremad hver dag

Onsdag 16.04.2008

Kanonkugler i hulen

Snatch

• 24 kg, 10/10 x 10
  

Udført med 1-2 min. pause mellem hvert sæt. Masser af overskud

Seesaw press

• 2 x 24 kg, 5/5 x 4
  

Alt.

Guard press

• 2 x 24 kg, 5/5 x 4
  

Turkish Getups

• 24 kg, 5/5 B2B x 3
  

Edited April 16, 2008 by Guarden

[Guarden]

Tom Cruise er for sej. Stålfokus og dedikation så det basker, til trods for fokusområdet

[blanco]

Tom Cruise er for sej. Stålfokus og dedikation så det basker, til trods for fokusområdet

lol, han tenderer sgu da at være a mental case

[RuneN]

lol, han tenderer sgu da at være a mental case

Manden tror fuldt og fast på bl.a. det her:

Among these advanced teachings, one episode revealed to those who reach OT level III is the story of Xenu (sometimes Xemu), introduced as an alien ruler of the "Galactic Confederacy." According to this story, 75 million years ago Xenu brought billions of people to Earth in spacecraft resembling Douglas DC-8 airliners, stacked them around volcanoes and blew them up with hydrogen bombs. Their souls then clustered together, stuck to the bodies of the living and continue to do this today. Hubbard called these clustered spirits "Body Thetans," and advanced-level Scientologists place considerable emphasis on isolating these alien souls and neutralizing their ill effects.

.. jeg tror vi er et stykke forbi "tenderer" Men ok, det er jo ikke en meget værre røver end jomfrufødsler

Edited April 17, 2008 by RuneN