Guarden Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Tirsdag 01.04.08Underviste HardCore med nye øvelser KBDouble SnatchRenegade RowsSerratus CrunchPowerbagsSplit JerksPistolsCrossbody ShoulderingFolk gav den max gas som altid. Vildt fedt at se hvilken udvikling der er sket med de faste hoveder Derefter sammen med Shanti:Bodyrows, ringeBW, 10 x 4Alt.PullupsBW, 5 x 4Alt. Pushups i ringeBW, 15 x 4Yes, yes,... skulderen klart bedre til at stabilisere i flere planer. Latsne godt ristede, så pullups får en hviledag eller 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 (edited) Onsdag 02.04.2008 @ IKZ-health15 minSquats20 kg x 540 kg x 560 kg x 580 kg x 5100 kg x 5110 x 2120 x 1130 x 1135 x 1 (PR + 10 kg)Tung og nok knap så teknisk yndefuld Fatter ikke jeg er så slap i den, men den går i det mindste den rigtige vej.Time for some Breathers Breathing Squats # 5105 x 20 105 x 10105 x 5 MaxPower gav den gas imellem mine worksetsDødløft, dobbelt underhåndsgreb u/lås60 kg x 580 kg x 5100 kg x 2120 kg x 2130 kg x 1140 kg x 1150 kg x 1 (PR + 10-15 kg)Dødløft dobbelt overhåndsgreb u/lås130 kg x 3 x 4Armstrækkere, inclineBW x 15 x 4Skulder klar i bedring. Har ikke kunne banke stærke af før nu : Edited April 2, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Godt at se dig give den gas, Champ. En fornøjelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Godt at se dig give den gas, Champ. En fornøjelse...Tak Legs Lige over.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 (edited) Torsdag 03.04.2008Stængerne + glutes godt DOMSede efter igår Kropshævninger, underhåndsgrebBW x 15,15,15,14Herefter undervisning i 1 times HardCore på Nørrebro. 16 bavianer (Bogsning inkluderet) på holdet, hvoraf 13 var faste Sygt fedt det bare er begyndt at køre på skinner Folk var vildt glade for de nye øvelser. Smed en omgang drengene efter pigerne ind, med battle inkluderet. Kæmpe succes Imorgen skal jeg undervise på Masteruddannelsen i Fitness på Odense UNI, bliver syyyyyyygt fedt Edited April 3, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 4, 2008 Report Share Posted April 4, 2008 Torsdag 03.04.2008Stængerne + glutes godt DOMSede efter igår Kropshævninger, underhåndsgrebBW x 15,15,15,14Herefter undervisning i 1 times HardCore på Nørrebro. 16 bavianer (Bogsning inkluderet) på holdet, hvoraf 13 var faste Sygt fedt det bare er begyndt at køre på skinner Folk var vildt glade for de nye øvelser. Smed en omgang drengene efter pigerne ind, med battle inkluderet. Kæmpe succes Imorgen skal jeg undervise på Masteruddannelsen i Fitness på Odense UNI, bliver syyyyyyygt fedt Fedt at høre, mester!!Hvad skal du undervise i på Masteruddannelsen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Fedt at høre, mester!!Hvad skal du undervise i på Masteruddannelsen??Tak champ.Jeg underviste som vi talte om i tlf på et kommunikationsfag, hvor min opgave var at fyre en omgang praktisk undervisning af omhandlende styrketræning, hvor jeg vekslede imellem flere forskellige didaktiske og pædagogiske modeller. Undervejs holdte vi time-out, hvor de gik ud i grupper og evaluerede hvilke observationer de havde gjort sig.Gik overdrevet godt, og fik en masse fed feedback. Ikke den klassiske med: "det synes jeg var godt, fordi det var en fed øvelse" eller lign., men de gav en beskrivende feedback på de observationer de havde gjort sig, uden at tage stilling til om de kunne lide det eller ej. Klasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 (edited) 04.04.2008 feat. Bogs-babenStængerne relativt trætte stadig, så blev til en omgang C2.Concept 2 2 runder "Dart spil" @ 8-10 min, hvor man skal variere trækkraften og kadencen for at styre en pil imod en skive.Man skal nok være der for at fatte det. Ret underholdende. 1) Tid pr. 500 m. = 2.042) Tid pr. 500 m. = 2.10 2000 meterTid pr. 500 m. = 7:37Håndstandstræning10 min. Edited April 5, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 (edited) 06.04.2008Concept 2Opvarmning2000 meterInterval, work:rest ratio1:00/1:00 = 1:47.12:00/2:00 = 1:46.93:00/3:00 = 1:50.24:00/4:00 = 1:52.03:00/3:002:00/2:001:00/1:00 = 1:38.4Fik ikke lige noteret resten ned , men var god smæk for skillingen KB Snatch16 kg, 10/10 x 4PullupsBW x 10 x 3 Edited April 6, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 6, 2008 Report Share Posted April 6, 2008 Hej kriger, kunne godt ligne en ond omgang intervalhelvede på C2. Træner du efter ny pr. på C2?? Husker da du har en temmelig god 500 meter tid.. Er selv begyndt at træne lidt mere på C2, god træning, der mærkes i hele kroppen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Hej kriger, kunne godt ligne en ond omgang intervalhelvede på C2. Træner du efter ny pr. på C2?? Husker da du har en temmelig god 500 meter tid.. Er selv begyndt at træne lidt mere på C2, god træning, der mærkes i hele kroppen.JunkerHey Ranger.Yes, der skal ske noget med den tid jeg har. PR på 500 er 1:28.3 mener jeg, og 6:58 på 2000 meter, men det er uden træning på nogen af dem, så nu skal de usle PR´s sprænges i stumper og stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 6, 2008 Report Share Posted April 6, 2008 Har jeg kun en kommentar til.Giftige tider uden træning..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Har jeg kun en kommentar til.Giftige tider uden træning..JunkerTak master.I just feel like rowing!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 Hej Jakob,Ligger selv og roder med C2 maskinen, og er selvfølgelig blevet bidt af det, selvom man knapt kan gå efter en session på helvedes maskinen .Hvordan skal man gribe det an rent praktisk, har høvlet nogle 500M, 1000M og en enkelt 2000M af. Men kan se i Bogs' log at hun kører pace træninger. Er det kombination mellem 500M/1000M/2000M den ene dag, og så pace en anden, eller hur?Tak på forhånd./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Hej Jakob,Ligger selv og roder med C2 maskinen, og er selvfølgelig blevet bidt af det, selvom man knapt kan gå efter en session på helvedes maskinen .Hvordan skal man gribe det an rent praktisk, har høvlet nogle 500M, 1000M og en enkelt 2000M af. Men kan se i Bogs' log at hun kører pace træninger. Er det kombination mellem 500M/1000M/2000M den ene dag, og så pace en anden, eller hur?Tak på forhånd./MottaHey Motta.Fedt du er vild med C2 træning.Bogs har banket sin tid ind på 2000 meter på C2´s hjemmeside, og derudfra spytter den et program med progression i. Så bestemmer man selv hvilket niveau man er på, og hvor mange gange pr. uge man vil ro. Jeg synes det ser fornuftigt ud, da det skifter imellem forskellige energisystemer, herigennem intensitet, varighed osv. Ganske ligesom ved styrketræning hvor man skifter imellem høj volumen, lav int. osv.Jeg træner mere på gefühl og flår nogle forskellige programmer af alt efter hvordan det passer med f.eks. squat og hvad jeg ellers laver. I sidste ende handler det jo blot om:ProgressionVariationStrategisk restitutionHvordan geden barberes er så underordnet, især på det gokke-niveau vi er på Mandag 07.04.2008 @ IFI feat. Tomas PilsborgKlatringBouldering 30 min - lav intensitetGodt for skulderen at mærke nogle forskellige trækkræfter. Fik også nørdet en masse fys/anatomi Z-health15 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Mandag 07.04.2008 @ homeHar brugt hele dagen på at forberede undervisning til i morgen.Først 2 timer på Danmarks Trænerskole, hvor jeg skal give los med teori og praksis omkring HardCore for en flok trænere. Bliver total cool. , rum for både hjerne- og muskelgymnastik Efterfølgende står den på 1 times foredrag omhandlende Motivation & Træning for Danica Pension, hell yeah . Blev lige usandsynligt motiveret til at træne undervejs Den Sønderjydske Donkraft12 kg, 5/524 kg, 5/5 x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 Mandag 07.04.2008 @ homeHar brugt hele dagen på at forberede undervisning til i morgen.Først 2 timer på Danmarks Trænerskole, hvor jeg skal give los med teori og praksis omkring HardCore for en flok trænere. Bliver total cool. , rum for både hjerne- og muskelgymnastik Efterfølgende står den på 1 times foredrag omhandlende Motivation & Træning for Danica Pension, hell yeah . Blev lige usandsynligt motiveret til at træne undervejs Den Sønderjydske Donkraft12 kg, 5/524 kg, 5/5 x 5God fornøjelse med undervisning i morgen, lyder cooool!! ..og godt at se skulderen er snart god igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 God fornøjelse med undervisning i morgen, lyder cooool!! ..og godt at se skulderen er snart god igen.Thanks Yes, skulderen er i klar bedring, men kan stadig ikke lave dips, og nok heller ikke grappling - endnu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Onsdag 09.04.2008 starring BogsnanovaOpvarmningC2 - 10 minZ-health, Joint Mobility: 5-10 minWorkoutSquat87,5 kg x 3 x 8Alt. Pullups, neutralBW + 16 kg x 5 x 8Synkron-Getups 32 kg, 1/1 x 2 x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Grrrrrrrrrrrr. Så er Zoom Trainer Girevik kommet på markedet.Sko # 2 jeg har inspireret Nike til at lave. Tager udgangspunkt i at skulle bruges til vægttræning, herunder kettlebells, barbells m.m.Stort set ingen støddæmpning i forfoden, minimalt i hælen, lækker læderkvalitet samt retningsstabil. Zoom Trainer GirevikGirevik betyder kettlebelludøver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 Så er Zoom Trainer Girevik kommet på markedet.Nice! Har ikke lige fulgt så meget med på det sidste - hvad har du gjort ved din skulder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Nice! Har ikke lige fulgt så meget med på det sidste - hvad har du gjort ved din skulder?Hey Christian.Liiiidt for meget muscleups i ringe med deadstart fra bunden med + 10 kg + grappling.Men idag har jeg fået revet OAPU af for første gang i 2 måneder, så der er kæmpe fremgang.Hva med dig, får du leget med CB til den store guldmedalje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 (edited) Express workout 10.04.2008OpvarmningC21000 meterWorkoutBodyrows, ringe10 rep x 6 sætPullupsBW x 5 x 6Guard press2 x 24 kg x 10 x 3PistolsBW x 8/8 x 6Ovenstående kørt som cirkel med kortest mulig pause. Pistolerne er blevet væsentligt lettere efter den øgede mængde squat Sluttede af med One arm pushups3/3 x 5Yes, tilbage i OAPU trøjen Ingen kvaler fra skulderen.Bagefter 1 times HardCore i FDK Nørrebro. 16 krigere M/K med 1 ny på holdet. Niveauet spiller efterhånden, fedt! Edited April 10, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 (edited) Ovenstående kørt som cirkel med kortest mulig pause. Pistolerne er blevet væsentligt lettere efter den øgede mængde squat Grrrrr min super toughe kæreste :SUPERHULK:Glæder mig til snart at svede igennem samen med dig på Concept 2, når den nye tid per 2000 m skal testes Hehe - pistolerne er helt sikkert blevet lettere, men din fan-fucking-tastic ass er blevet noget tungere Edited April 10, 2008 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Grrrrr min super toughe kæreste :SUPERHULK:Glæder mig til snart at svede igennem samen med dig på Concept 2, når den nye tid per 2000 m skal testes Hehe - pistolerne er helt sikkert blevet lettere, men din fan-fucking-tastic ass er blevet noget tungere Grrrrr, i al beskedenhed Yes it will be tough, it will be hot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.