Guarden's Træningsmanual

[Karakal]

Igår fik jeg faktisk også kørt en del COC som kompensation for at jeg ikke kunne køre chins i min bar.

COC#1 5 rep, 8 sæt højre og venstre side = 80 rep ialt, der svarer til 2,5 tons pr hånd 

Sad i toget og læste biokemi, havde en COC#1 i hånden, og COmpex elektrostimulator på stængerne til aktiv restiution. Folk gloede godtnok en smule, but I don´t give a shit 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad er det for noget junk? Hva´?

Når jeg har tid vil jeg bladre din log igennem for stavefejl! Og så vanker der big time og lad nu være med at råbe højt op om at jeg skal afregne straf, når du ikke har afleveret den i min log!

[Guarden]

Ingen træning igår.

Idag:

Fik grundig introduktion af min gamle soldaterkammerat Kenneth Jay i brug af Kettlebells. Var utrolig lærerigt, og har fået en ordentlig bunke øvelser, der på en eller anden måde skal implementeres i min daglige trummerum

Kørte bl.a.:

Swings, Snatch, Low-windmill, bearcrawl, clean and jerk, Turkish getup, bottom-up press, walking-swings (tror jeg nok den hedder), flip and catch (hvilket jeg absolut ikke er ekspert i ), og lidt andet grebslir

Udover disse fabelagtige øvelser var der naturligvis en øvelse, der med garanti skal køres: GUARD-PRESS. Den er kraftedeme fed.

Mine favoritøvelser, som jeg vil satse mest på er Snatch, Guard-press og turkish getup.

Er forholdsvis mør i kroppen efter alt det hurlumhej. Ikke mindst pga. at jeg har slæbt rundt på den satan til og fra banegård m.m.

Balance 1 time

Over and Outside

[Guest DBM]

Ingen træning igår.

Idag:

Fik grundig introduktion af min gamle soldaterkammerat Kenneth Jay i brug af Kettlebells. Var utrolig lærerigt, og har fået en ordentlig bunke øvelser, der på en eller anden måde skal implementeres i min daglige trummerum 

Kørte bl.a.:

Swings, Snatch, Low-windmill, bearcrawl, clean and jerk, Turkish getup, bottom-up press, walking-swings (tror jeg nok den hedder), flip and catch (hvilket jeg absolut ikke er ekspert i ), og lidt andet grebslir 

Udover disse fabelagtige øvelser var der naturligvis en øvelse, der med garanti skal køres: GUARD-PRESS. Den er kraftedeme fed.

Mine favoritøvelser, som jeg vil satse mest på er Snatch, Guard-press og turkish getup.

Er forholdsvis mør i kroppen efter alt det hurlumhej. Ikke mindst pga. at jeg har slæbt rundt på den satan til og fra banegård m.m.

Balance 1 time

Over and Outside 

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder som en rigtig god gang KB-træning! :4thumbup:

Så er problemet jo bare at få tid til det hele...

[Guarden]

Umiddelbart vil jeg ikke bruge frygtelig meget tid på KB før efter næste weekend, da jeg har 21 ubehagelige km på Storebæltsbroen, der først skal slagtes :4mewantfood: .

Tror jeg er nødt til at ansætte en personlig træner, der kan sørge for at selektere træning for mig . Der er ca. 1.000.000 forskellige ting jeg gerne vil

Edited May 19, 2005 by Guarden

[Guarden]

Dagens træning:

Pump 1 time

Stretching 1 time

Håber der bliver tid til at køre min specialisering senere, men er rimelig hooked op på en fysiologirapport .

Venstre albue er desværre begyndt at drille igen , så prøver at fyre noget is på.

Har temmelig meget arbejde for tiden, så træningen er desværre blevet nedprioriteret de sidste par dage. Det huer mig ikke

God træning derud. -Train smart, funktional and hard - Fight easy

[Guarden]

Kunne sku ette lade være med at træne. Here it goes:

Kørte min specialisering dog uden handstand- og one-arm pushups. Var sku for smadret i de muller Kørte dog med kettlebell istedet.

Chins i stang: ´5 rep, 4 sæt = 20

Armstrækkere: 10 rep, 4 sæt

2 x 3 finger chins: 5 rep, 5 sæt = 25

24 kg KB Militarypress Højre: 5 rep, 9 sæt

15 kg DB --------------- venstre: 10 rep, 9 sæt

Elevated Chins: 5 rep, 7 sæt = 35

Chins store greb: 5 rep, 4 sæt = 20

Hanging reverse crunch m twist: 8 rep, 4 sæt.

Kettlebell RKC Snatch: 5 rep (h/v), 5 sæt.

Ialt:

Chins varieret: 100 stk

Over and out.

Edited May 21, 2005 by Guarden

[Waits]

Solid træning idag, godt at læse.

Det er altid en nitte når man ikke har så meget tid, men det lader da til du stadig når en del.

Tillykke med din KB

- Waits -

[Guarden]

Solid træning idag, godt at læse.

Det er altid en nitte når man ikke har så meget tid, men det lader da til du stadig når en del.

Tillykke med din KB

- Waits -

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dude, og velkommen til DK

Ja, men det er sku på bekostning af at jeg skal sidde oppe den halve nat og lave rapport. Så kan jeg sku lære det

Godt tempo du havde rundt om søerne idag :4thumbup: , men er du klar over hvor meget forurening du får ind i dit system af at løbe der? Det skulle efter sigende svare til at ryge. Rygning, og rygere burde sku forbydes i DK. I hate´m

God aften til dig

[Waits]

Tak skal du have,

Ja jeg vil så også mene at det er nogle af bilerne der skal ud af Kbh. K men det er en smagssag.

Det er helt sikkert lidt af en omvæltning at komme fra et område med en hede, orienteringsløb og vandløb lige uden for ens dør til at løbe om søerne, men der er lidt for langt at tage til et skov område, bare for at løbe en halv time...

Kan du se at blive færdig med de opgaver så du kan komme igang med at træne igen... Så prøver jeg at gøre detsamme .

[Guarden]

Dagens træning:

Løbetur på 9,6 km. tid=42 min.

Måtte lige træde af på naturens vejne, og tømme den store sæk.

5 dage til ½-marathon.

[TAZZ]

Hej Mester

Jeg har lige fundet lidt "ammunition" til den evige kamp med at drive folk til vanvid...!!!

Murphy's Law of Combat Operations

1. If the enemy is in range, so are you.

2. Incoming fire has the right of way.

3. Don't look conspicuous, it draws fire.

4. There is always a way.

5. The easy way is always mined.

6. Try to look unimportant, they may be low on ammo.

7. Professionals are predictable, it's the amateurs that are dangerous.

8. The enemy invariably attacks on two occasions:

9. When you're ready for them.

10. When you're not ready for them.

11. Teamwork is essential, it gives them someone else to shoot at.

12. If you can't remember, the claymore is pointed at you.

13. The enemy diversion you have been ignoring will be the main attack.

14. A "sucking chest wound" is nature's way of telling you to slow down.

15. If your attack is going well, you have walked into an ambush.

16. Don't draw fire, it irritates the people around you.

17. Everything is built by the lowest bidder.

18. The most dangerous thing in the combat zone is an officer with a map.

19. The only thing more accurate than incoming enemy fire is incoming friendly fire.

20. No battle plan ever survives contact with the enemy.

21. Friendly fire ain't.

22. Tracer fire works in both directions.

23. When the pin is pulled, Mr Grenade is not our friend.

24. Suppressive fire won't.

25. If it's stupid but works, it isn't stupid.

26. When in doubt empty the magazine.

27. Never share a fox hole with anyone braver than you are.

28. If you are short of everything except enemies, you are in combat.

29. When you have secured an area don't forget to tell the enemy

30. Things that must be together to work usually can't be shipped together.

31. Anything you do can get you shot. Including doing nothing.

32. Make it too tough for the enemy to get in and you can't get out.

33. Five second fuses will only last three seconds.

Edited May 24, 2005 by TAZZ

[Guarden]

Hej Mester

Jeg har lige fundet lidt "ammunition" til den evige kamp med at drive folk til vanvid...!!!

Murphy's Law of Combat Operations

1. If the enemy is in range, so are you.

2. Incoming fire has the right of way.

3. Don't look conspicuous, it draws fire.

4. There is always a way.

5. The easy way is always mined.

6. Try to look unimportant, they may be low on ammo.

7. Professionals are predictable, it's the amateurs that are dangerous.

8. The enemy invariably attacks on two occasions:

9. When you're ready for them.

10. When you're not ready for them.

11. Teamwork is essential, it gives them someone else to shoot at.

12. If you can't remember, the claymore is pointed at you.

13. The enemy diversion you have been ignoring will be the main attack.

14. A "sucking chest wound" is nature's way of telling you to slow down.

15. If your attack is going well, you have walked into an ambush.

16. Don't draw fire, it irritates the people around you.

17. Everything is built by the lowest bidder.

18. The most dangerous thing in the combat zone is an officer with a map.

19. The only thing more accurate than incoming enemy fire is incoming friendly fire.

20. No battle plan ever survives contact with the enemy.

21. Friendly fire ain't.

22. Tracer fire works in both directions.

23. When the pin is pulled, Mr Grenade is not our friend.

24. Suppressive fire won't.

25. If it's stupid but works, it isn't stupid.

26. When in doubt empty the magazine.

27. Never share a fox hole with anyone braver than you are.

28. If you are short of everything except enemies, you are in combat.

29. When you have secured an area don't forget to tell the enemy

30. Things that must be together to work usually can't be shipped together.

31. Anything you do can get you shot. Including doing nothing.

32. Make it too tough for the enemy to get in and you can't get out.

33. Five second fuses will only last three seconds.

<{POST_SNAPBACK}>

Touché

Edited May 24, 2005 by Guarden

[Guarden]

Heysa.

Har været i Københavnstrup, og har derfor ikke opdateret, men lidt træning er det da heldigvis blevet til:

Tirsdag:

Kropshævninger: 10 rep, 10 sæt = 100 rep.

tid: 25 min.

Onsdag:

Pump 1 time

Løb efterfølgende 8 km i moderat tempo.

Torsdag:

Balance 2 timer.

Venstre albue har det mildest talt elendigt, så vælger at skrue fuldstændig ned for styrketræning af overkroppen i en periode. Vælger istedet at opprioritere tiden i svømmehallen samt i løbeskoene

Edited May 26, 2005 by Guarden

[PatrickGO]

Hej G!

Balance, skal det forstås sådan at du står og holder balancen i 2 timer eller?!

Fornuftig træning BTW

[Guest DBM]

Howdy Ranger!

Surt med albuen!! Hva' er der los?

[Guarden]

Hep hep Brokenh:

Balance er en koncept-time i fitness-centret SATS hvor jeg underviser i det :4thumbup:

Hey Dan the man.

Golf-albue uden at have drivet en eneste gang. Kropshævninger, COC og KB er for hårdt for den i øjeblikket. Kraftedeme noget lort, når man har lyst til at træne 24-7-365

[Guest DBM]

Hey Dan the man.

Golf-albue uden at have drivet en eneste gang. Kropshævninger, COC og KB er for hårdt for den i øjeblikket. Kraftedeme noget lort, når man har lyst til at træne 24-7-365 

<{POST_SNAPBACK}>

I hear you bro, I hear you!

Min krop makker sgu heller ikke rigtig ret for tiden...

Jeg har drivet ÉN gang. Golf - magen til lorte "sport" skal man sgu lede længe efter!! Fatter simpelthen ikke at folk gider - i hvert fald ikke hvis man er under 50! Men hey, så længe jeg ik' skal rende rundt i en fjollet hat, polotrøje og spise ækle clubsandwich, skal jeg da ikke blande mig i deres bizare lyster!

Edited May 26, 2005 by DBM

[Guarden]

Hey Dan the man.

Golf-albue uden at have drivet en eneste gang. Kropshævninger, COC og KB er for hårdt for den i øjeblikket. Kraftedeme noget lort, når man har lyst til at træne 24-7-365 

<{POST_SNAPBACK}>

I hear you bro, I hear you!

Min krop makker sgu heller ikke rigtig ret for tiden...

Jeg har drivet ÉN gang. Golf - magen til lorte "sport" skal man sgu lede længe efter!! Fatter simpelthen ikke at folk gider - i hvert fald ikke hvis man er under 50! Men hey, så længe jeg ik' skal rende rundt i en fjollet hat, polotrøje og spise ækle clubsandwich, skal jeg da ikke blande mig i deres bizare lyster!

<{POST_SNAPBACK}>

He he. Med fare for at lyde som en sissie, så synes jeg faktisk det er fedt nok at stå og knalde til bolden for fulde gardiner. Men jeg fatter ikke en lyd af at nogen vælger det som deres primære sportsgren. Så har man sku lidt for meget af LSS genet (low sensation seaker)

-Rock on

[Guarden]

Fredags træning;

Svømning, diverse teknik + dyk.

Trænede derefter dyk til bunden samt diverse knobbinding i den forbindelse God stressfaktor når det begynder at blive et problem at komme af med carbondioxid

[Baron Bandit]

Hey chief!!

Hvordan gik det med storebæltsspæneriet??? Fandt du dine små mili-sko frem eller var det i bare fusser??

Kan lige forestille mig dig løbe og hundse med alle de andre tosser

[Guarden]

Hey chief!!

Hvordan gik det med storebæltsspæneriet??? Fandt du dine små mili-sko frem eller var det i bare fusser??

Kan lige forestille mig dig løbe og hundse med alle de andre tosser 

      

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Baron.

Det gik sku fint synes jeg. Løb på 1.33.04, så det er jeg rigtig godt tilfreds med. Det blev sku i mine gode gamle løbesko, som efter idag velfortjent bliver sendt til de evige jagtmarker for løbesko. -Fred være med dem

Benene var rigtig godt løbende idag, men stigningen var rimelig ond. Tog de første 8 km med 4.10 /km, herefter gik det opad, hvor tiden røg op på ca. 5 min/km. På turen nedad broen gav jeg den max gas, og var rimelig sikker på at komme under 1.30, men på de sidste LANGE 2 km gik gassen lidt ud af ballonen. Men med 1½ mdr. løbetræning er jeg meget tilfreds. Stiller op til ½-marathon d. 25 juni ved en eller anden strand (kan ikke huske hvilken). Må sku ærligt indrømme at det er nogle hårde negle, der konkurrerer på disse samt længere distancer.

Her er et link til nogle mellemtider jeg fik taget.

Guardens mellemtider på Broløbet 2005

Nu skal der sku Compex Active Recovery på stængerne, og så vil jeg for en gangs skyld læse noget der ikke har noget med sport at gøre. Har lige investeret i Da Vinci Mysteriet

God aften folkens. :4mewantfood:

Edited May 28, 2005 by Guarden

[Waits]

Tillykke med tiden, det var flot. Er det dit første "længere" løb?

Langdistance løb skal man helt sikkert ikke kimse af. Der bliver skilt nogle får fra bukkene når først distancerne øges.

Da Vinci mysteriet danner da også basis for en solid restitution. God fornøjelse.

- Waits -

[Guarden]

Tillykke med tiden, det var flot. Er det dit første "længere" løb?

Langdistance løb skal man helt sikkert ikke kimse af. Der bliver skilt nogle får fra bukkene når først distancerne øges.

Da Vinci mysteriet danner da også basis for en solid restitution. God fornøjelse.

- Waits -

<{POST_SNAPBACK}>

Thanks man. ja, det var det vel egentlig. -Officielt ihvertfald. Har dog løbet et adventure race okt. 2003, hvor vi løb i retningen af 30-35 km med rygsæk kombineret med 120 km MTB og 5 km kano. Fik også løberknæ bagefter. Måske, og kun måske var det fordi at jeg røg med på et afbud. Havde løbet 5 ture ialt det år

Men det var sku meget underholdende. Hvad har du egentlig løbet? Jeg har tænkt mig at løbe Berlin til efteråret som mit første Marathon. -Yeah.

Da Vinci is calling

[Baron Bandit]

Hvis du blir hooked på Da Vincy kan jeg også anbefale den forrige bog Angels & Demons. Det er forløberen til Da Vincy og med samme hovedperson :bookread:

[Kenneth Jay, RKC]

Hey marine!

Godt løbet! respekt for det. 13,5 km/t i snit det er sgu iorden!

HOOYAA

/KJ