Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

Onsdag 7. april 2010

Første træning i The Gym. Skulle lige lære centeret at kende og prøve lidt udstyr af. Tydeligt at det var længe siden af squat og rack pulls var en del af mit repertoire!

Squat:

3 x 2 x 120 kg -Min ene skulder er stiv og gør nas når jeg skal holde stangen. Lidt skidt.

Rack Pulls(4. hul):

1 x 4 x 120 kg

1 x 3 x 140 kg

3 x 2 x 170 kg

1 x 1 x 190 kg

1 x 2 x 190 kg

Chins:

5 x 5 x BW

1 x 8 x BW

DB Curls:

2 x 8 x 16 kg

1 x 6 x 16 kg

Biceps er ikke lige min stærke side

Decline Abs Crunches:

3 x 8 x BW

Treadmill:

10 min, 8 kmt, 1% hældning

[Nygren]

Comeback 2011

Efter et års skade med en blokade i min højre skuldre (supraspinatus), er skulderen i klar bedring. Tung bænkpres og skulder trænings er der ikke plads til endnu, men jeg er ved at være tilbage i dødløft form og er lidt startet op med squat igen.

Min log nok er knap så interessant for nogen og har som primær formål at få logget min træning og holde mig 100% i gang med progression.

[Nygren]

Grundet skulderskaden mangler skulderen stadig lidt smidighed. Derfor skal jeg passe på med at holde på stangen i squat. Er dog ved at være god igen og kan langsomt bygge lidt rutine tilbage i øvelsen.

20-6-2011 Ryg, ben og biceps

Squat

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

Deadlift - TJ singles cyclus

130 x 1 x 15 -god fart og korte pauser

Barbell Rows

80 x 6

82,5 x 6

85 x 6

87,5 x 6

90 x 8

Pulldowns

(ikke noteret et par sæt)

1 x 10 x 70

Barbell Curls

30 x 6 x 2

35 x 10

Inside Hammer Curls

14 x 9

14 x 8

Edited June 25, 2011 by Nygren

[Nygren]

22-6-2011 Løb udendørs

Har ekstremt stive led og er derfor grund til jeg endnu ikke kan løbe langt.

Distance: 2,83 km

Tid: 00:17:37

Gns. hastighed 9,6 km/t

Gns. puls: 148

[Nygren]

23-6-2011 Bryst, Skulder og Triceps

Decline Benchpress

100 x 1 x 5

80 x 5

85 x 5

90 x 5

95 x 6 x 2

Wide Chess Press Machine

80 x 8 x 2

85 x 8

90 x 10

Upright Rows

30 x 5 x 3

Shoulder Press Machine

45 x 8 x 2

45 x 14

Triceps Back Support Pushdowns

(ikke noteret!)

[Nygren]

24-6-2011 Ryg, Ben og Biceps

Deadlift

155 x 1 x 10

Dynamisk Squat

80 x 2 x 5 -Meget let

Barbell Rows

60 x 8

80 x 8

85 x 8

Ez Curl

30 x 8 x 2

32,5 x 8 x 2

Inside Hammer Curls

14 x 8

14 x 10

Total Ab. Machine

60 x 10

65 x 10

70 x 10

[MaxPower]

Hey hey, velkommen tilbage i log/mol-land

Dejligt nostalgi-avatar du har dig. Those where the days.

[Nygren]

Hey hey, velkommen tilbage i log/mol-land

Dejligt nostalgi-avatar du har dig. Those where the days.

Takker! Ja det var tider. Godt at høre fra dig igen. Det er ved at være en del år siden!

[Nygren]

26-6-2011 Bryst, Skulder og Triceps

God træning med en samarbejdsvillig supraspinatus.

Decline Benchpress

90 x 6 x 2

95 x 6

100 x 6

Wide Chest Press Machine

90 x 6 x 2

95 x 6

100 x 6

Upright Rows

30 x 6 x 3

Shoulder Press Machine

50 x 8 x 2

52,5 x 8

Triceps Back Support Pushdowns

25 x 8 x 3

25 x 10

Uge 25 - Status

Gns. vægt på 83,8kg.

Gns. fedt 20,9% (Nøjagtigheden giver jeg ikke så meget for, men er ren motivation i forhold til at holde mig fra usunde ting!)

Målet er en fedt% på under 18 i uge 34.

Edited June 26, 2011 by Nygren

[Nygren]

27-6-2011 Ryg, Ben, Biceps og Mave

Squat

80 x 5

90 x 5

100 x 5

Dyn. Deadlift

130 x 1 x 15

Barbell Rows

70 x 8

80 x 8

90 x 8 x 2

Pulldowns

70 x 6

75 x 7

Ez Curls

30 x 8

35 x 8

35 x 6 x 2

Inside Hammer Curls

14 x 8 x 3

Abdominal Crunch Machine

45 x 8

55 x 8 x 2

Rotary Torso

?? x 8 x 2

[Nygren]

28-6-2011 Løb udendørs

Distance: 2,79 km

Tid: 00:17:01

Gns. hastighed 9,8 km/t

Gns. puls: 147

[Nygren]

29-6-2011 Bryst, Skuldre og Triceps

Decline Benchpress

90 x 6

95 x 6

100 x 7

105 x 6

Wide Chest Press Machine

90 x 8

100 x 8

100 x 12

Shoulder Press Machine

50 x 8

55 x 8

55 x 12

Lateral Raises

9 x 8 x 3

9 x 10

Triceps Back Support Pushdowns

25 x 8

30 x 8 x 2

Treadmill

Ikke nævneværdig mængde!

[Nygren]

30-6-2011 Ryg, Ben, Biceps og Mave

Dårlig søvn og efterfølgende kost, kostede lidt energi i dagens træning

Deadlift

175 x 1 x 5 -Ringe teknik, manglede energi og kræfter

Barbell Rows

80 x 6

90 x 8 x 2

Squat

80 x 3

100 x 5 -Min skadede supraspinatus var ikke så glad for stangens placering på ryggen

Pulldowns

70 x 6 x 2

70 x 8

70 x 9

Barbell Curls

32,5 x 6

35 x 6

37,5 x 6 x 3

Inside Hammer Curls

14 x 8 x 2

14 x 12

Abdominal Crunch Machine

55 x 8 x 3

Rotary Torso

25 x 8 x 2

25 x 14

Treadmill

3 x 60s x 10,5kmt x 5%

[Nygren]

2-7-2011

Decline Benchpress

80 x 5

90 x 5

100 x 5

105 x 5

110 x 5

Wide Chest Press Machine

80 x 10 x 3

80 x 12

Upright Row

30 x 8 x 3

Seated DB Shoulder Press

16 x 12 x 2

16 x 8 x 2

Triceps Pushdowns

20 x 10 x 2

20 x 12 x 2

Godt tilfreds med fremgangen i decline bænk. Skulderen er næsten ikke generet af løftet. Håber at begyndergains langt fra er slut i den øvelse!

I morgen går turen til The Gym, hvor Bertel skal se på min dødløft teknik. Er lidt bange for jeg langtsomt er ved at bevæge mig over i noget der ligner Weasel løft!

[Nygren]

3-7-2011

Så gik turen til The Gym hvor Bertel skulle tjekke min dødløft teknik ud.

Deadlift

150 x 3 x 4

110 x 6 x 3

Heldigvis var min dødløft teknik udmærket og kun småting at forbedre.

Barbell Rows

80 x 6 x 4

90 x 6 x 2

Pullups

BW x 3 x 5

Første pullups i over et år efter skulderskaden. Gik overraskende godt. Er dog forsigtig med antallet af reps og bygger meget langsomt på.

EZ-Curl

30 x 8 x 3

35 x 6 x 3

Inside Hammer Curls

14 x 8 x 2

14 x 12 x 2

Mave-"ting"

Ikke noteret vægt

Uge 26 - Status

Gns. vægt på 84,0kg. (+200g)

Gns. fedt 20,2% (-0,7%)

Edited July 3, 2011 by Nygren

[Nygren]

5-7-2011 Bryst, Skulder og Triceps

Benchpress

70 x 5 x 2

Testede lige min skulder. Den er ikke klar til tunge løft!

Decline Benchpress

80 x 5

100 x 5

105 x 5 x 2

110 x 3

112,5 x 3

80 x 6 x 3

Upright Rows

30 x 8 x 4

Shoulder Press Machine

40 x 8 x 3

40 x 15

Lateral Raises

9 x 8 x 3

9 x 10

Triceps Backsupport Pushdowns

30 x 6 x 2

30 x 9

Abdominal Crunch Machine

50 x 8 x 2

50 x 12

[Nygren]

7-7-2011 Ben, Ryg, Biceps og Mave

Squat

100 x 5

110 x 5

Deadlift

100 x 6

120 x 6

130 x 6

Leg Extensions

70 x 10 x 3

Leg Curls

50 x 8

Pullups

BW x 5 x 4

BW x 7

Barbell Curls

35 x 6 x 4

Inside Hammer Curls

16 x 8 x 2

16 x 10

Abdominal Crunch

55 x 8 x 2

55 x 10 x 2

Rotary Torso

15 x 12

20 x 12

[Nygren]

9-7-2011 Bryst, Skuldre og Triceps

Decline Bench Press

105 x 3 x 5

Wide Chest Press Machine

80 x 10 x 3

80 x 14

Upright Rows

30 x 10 x 4

Shoulder Press Machine

40 x 10 x 2

40 x 14

Triceps Backsupport Pushdowns

20 x 10 x 3

20 x 12

HIIT Treadmill

4 x 3 min x 11 kmt / 60-90 sek. pause

[Nygren]

Uge 27 - Status

Gns. vægt på 84,8 kg. (+800g)

Gns. fedt 20,1% (-0,1%)

11-7-2011 Ryg, Biceps og Mave

Deadlift

120 x 3

140 x 3

160 x 3 x 2

120 x 6 x 3

Barbell Rows

80 x 6

90 x 6 x 5

Pull Ups

BW x 6 x 5

Barbell Biceps

35 x 6 x 4

Inside Hammer Curls

18 x 6 x 3

18 x 8

Rotary Abdominal Machine

30 x 8

Torso Abdominal Machine

55 x 10

60 x 12 x 2

Edited July 11, 2011 by Nygren

[Nygren]

12-7-2011 Løb udendørs

Distance: 2,81 km

Tid: 00:16:47

Gns. hastighed 10,1 km/t

Gns. puls: 152

[Nygren]

13-7-2011 Bryst, Skuldre og Triceps

Flad i dag med manglende energi. Dog en god gang decline bænkpres.

Decline Benchpres

100 x 5

105 x 3

107,5 x 3

110 x 3

110 x 5

75 x 10 x 4 -60 sek. pause mellem

Upright Rows

32,5 x 8 x 4

32,5 x 10

Shoulder Db Press

14 x 8

14 x 10 x 2

Rotator Cuff

Et par udad og indad sæt!

Triceps Backsupport Pushdowns

25 x 10 x 2

[Nygren]

14-7-2011 Ryg, Biceps og Mave

Total offday træning.... :-(

Deadlift

100 x 3

120 x 3

140 x 3

160 x 3

120 x 6

Barbell Rows

80 x 8 x 4

Pulldowns Machine

80 x 8 x 3

80 x 14

Barbell Curls

30 x 8 x 4

Inside Hammer Curls

18 x 8 x 3

Total Abdominals

60 x 12 x 3

[Nygren]

18-7-2011 Ryg og Skulder

Kommende træning bliver inspireret af 5-10-15 artiklen på Bodylab.

Holder dog væsentlig kortere pause mellem sættene så der er tid til løb og ikke kommer over 2 timers træning!

Opvarmning løbebånd

~1,5 km på 10 min

Barbell Rows

90 x 5 x 5

Pullups

BW x 5 x 5

Cable Rows

60 x 10 x 3

V-grip pulldowns

2 sæt á:

70 x 5

65 x 5

60 x 5

Shoulder back machine

2 sæt á:

55 x 5

50 x 5

45 x 5

Shoulderpress machine

45 x 10 x 3

Dumbell side laterals

10 x 10 x 2

Diverse

Lidt rotator cuff med kabeltårn samt udstrækning af skulder

Løbebånd

11 kmt x 3 min m. 60-90 sek. gang mellem

10 kmt x 4 min

Samlet 2,8 km

[Nygren]

19-7-2011 Ben og Mave

Opvarmning på løbebånd

~1,5 km på 10 min

Squat

80 x 5 x 4

Deadlift

120 x 5 x 4

Leg press

120 x 10 x 4

Leg extensions

85 x 5, 80 x 5, 75 x 5

80 x 5, 75 x 5, 70 x 4-fail

Leg curls

55 x 5, 50 x 5, 45 x 5

Standing calves

120 x ? x ?

Abdominal Machine

60 x 10 x 2

65 x 12 x 3

Cykel

9 min

Længe siden jeg har trænet så meget ben og med så mange øvelser. Det kan kun betyde doms i morgen!

Edited July 19, 2011 by Nygren

[Nygren]

20-7-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

100 x 5 x 5

Seated Chest Press Machine

80 x 10 x 4

Flyers Machine

75 x 10

80 x 5 + 75 x 5 + 70 x 5

Dips

BW x 5 x 5

Triceps Backsupport Pushdowns

35 x 5 + 30 x 5 + 25 x 5

Barbell Curls

15'er: 40 x 5 + 37,5 x 5 + 35 x 5

15'er: 37,5 x 5 + 35 x 5 + 32,5 x 5

Hård men sjov afveksling

Inside Hammer Curls

16 x 10 x 3