Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

UGE 7 DAG 1

Torsdag 14/9

Squat:

3 x 3 @ 120 kg

Benchpress:

3 @ 90, 102½, 112½ kg

Rows:

3 @ 70, 80, 90 kg

Dips:

5 @ 10, 15, 25 kg

Incline Sit-Ups:

10 @ ?, ? kg

[Nygren]

UGE 7 DAG 2

Lørdag 16/9

Deadlift:

3 x 3 @ 155 kg

Incline Benchpress:

3 x 3 @ 85 kg

Chins:

4 x 4 @ 10 kg

Military Press:

1 x 8 @ 50 kg

[Nygren]

UGE 7 DAG 3

Mandag 18/9

Squat:

3 @ 105, 115, 130 kg

Benchpress:

3 x 3 @ 107,5 kg

Rows:

3 @ 85 kg

EZ-Curls:

2 x 5 @ 45 kg

Triceps Pulldowns:

2 x 8 @ 65 kg

[Nygren]

UGE 8 DAG 1

Torsdag 21/9

Squat:

3 x 3 @ 125 kg

Benchpress:

3 @ 92½, 105 kg

2 @ 115 kg - FAILED de 3 reps. Var SÅ tæt på...

Rows:

3 @ 72½, 82½, 92½ kg

Dips:

4 x 5 @ 20 kg

Incline Situps:

2 x 10 @ ? kg

[Nygren]

UGE 8 DAG 2

Lørdag 23/9

Deadlift:

3 x 3 @ 160 kg

Incline Benchpress:

3 x 3 @ 87,5 kg

Chins:

4 x 4 @ 10 kg

[Nygren]

UGE 8 DAG 3

Tirsdag 26/9

Squat:

3 @ 110, 120, 135 kg

Benchpress:

3 x 3 @ 110 kg - I alle sæt sænker jeg første rep utroligt langsomt og bruger en masse kræfter. Prøver forgæves at rette teknikken og sænke hurtigere

Rows:

3 x 3 @ 90 kg

Dumbell Curls:

2 x 8 @ 20,7 kg

Triceps Pushdowns:

2 x 8 @ 70 kg

[Nygren]

UGE 9 DAG 1

Torsdag 28/9

Squat:

3 x 3 @ 130 kg

Benchpress:

3 @ 92½, 105, 115 kg

3 REP PR!!

Rows:

3 @ 75, 85, 95 kg

Dips:

4 @ 5 @ 25 kg

Incline Twisted-Situps:

2 x 14 @ 4 kg

Edited September 28, 2006 by Nygren

[Nygren]

UGE 9 DAG 2

Søndag 1/10

Dødløft:

3 x 3 @ 165 kg

Skulle lige lidt naivt prøve en 200 kg (+10 kg PR) og fandme om det ikke lykkedes:

1 x 1 @ 200 kg PR !

Incline Benchpress:

3 x 3 @ 90 kg

Chins:

3 x 3 @ 15 kg

Incline Sit-Ups:

2 x 10 @ 4 kg

Preacher Dumbell Curls:

2 x 8 @ 16,2 kg

Edited October 1, 2006 by Nygren

[MaxPower]

PR i både pat og død på samme uge - slet ikke dårligt

[Nygren]

PR i både pat og død på samme uge - slet ikke dårligt

Takker.

Første cyklus af Bill Starr må siges at have været en succes. Kan vist lige nå en tur mere inden jul

[Nygren]

UGE 9 DAG 3

Tirsdag 3/10

Squat:

3 x 3 @ 135 kg

1 x 1 @ 150 kg PR !!

Benchpress:

3 x 3 @ 110 kg

Rows:

3 x 3 @ 90 kg

Maxpower kom forbi midt i træningen og der blev kæbet en del

Desværre forlader MP os snart til fordel for job i Jylland . Tak for hans indsats til at gøre JernGrotten til et fedt sted at træne :4thumbup:

[Nygren]

Bill Starr - Cyclus II

Uge 1 Dag 1

Tirsdag 10/10

Squat:

5 x 5 @ 105 kg

Benchpress:

5 @ 75, 80, 85, 90, 95 kg

Rows:

5 @ 55, 60, 65, 70, 75 kg

Lidt hårdt at komme i gang med volumen igen efter 5 uger med 3x3

[Nygren]

Uge 1 Dag 2

Tirsdag 17/10

Squat:

5 x 5 @ 95 kg

Deadlift:

5 x 5 @ 140 kg

Military:

5 x 5 @ 50 kg

Lats Pulldowns:

3 x 8 @ 125 pund

Incline Sit-Ups:

3 x 10 @ (2. største sæk)

Preachers Curls:

8, 6 @ 32,5 kg

[Nygren]

Uge 1 Dag 3

Fredag 20/10

Squat:

5 @ 85, 90, 100, 110, 115 kg

Benchpress:

5 x 5 @ 90 kg

Rows:

5 x 5 @ 70 kg

Dips:

3 x 8 @ 10 kg

EZ-Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Standing Calves:

3 x 15 @ 25 kg

[Nygren]

Uge 2 Dag 1

Mandag 23/10

Squat:

5 x 5 @ 115 kg

Benchpress:

5 @ 80, 85, 90, 95, 100 kg

Rows:

5 @ 60, 70, 70, 75, 80 kg

Desværre ikke tid til hypers og beachwork...

[Nygren]

Uge 2 Dag 2

Onsdag 1/11

Squat:

5 x 5 @ 100 kg

Deadlift:

5 x 5 @ 150 kg

Military:

5 x 5 @ 52,5 kg

Lats Pulldowns:

3 x 8 @ 137,5 pund

Incline Curls:

2 x 8 @ 16,2 kg

+3 sæt mave

[Nygren]

Uge 2 Dag 3

Mandag 6/11

Squat:

5 @ 95, 100, 110, 115, 125 kg

Benchpress:

5 x 5 @ 95 kg - God teknik og sænker den med tilpas fart. Håber det fortsætter ved de kommende tunge løft!!

Rows:

5 x 5 @ 75 kg

Dips:

2 x 8 @ 15 kg

1 x 5 @ 15 kg - Energien var helt væk i 3. sæt.

Barbell Curls:

2 x 8 @ 40 kg

1 x 7 @ 40 kg

[Nygren]

UGE 3 DAG 1

Torsdag 9/11:

Squat:

5 x 5 @ 122,5 kg

Benchpress:

5 @ 80, 90, 95, 100 kg

4 @ 107,5 kg -failede den 5. gentagelse. Skuffende.

Rows:

5 @ 65, 70, 75, 80, 85 kg

[MaxPower]

Du har da fået skruet lidt op for volumen har du ikke?

Synes ikke jeg kan huske du har lavet mere end 10-12 sæt normalt

[Nygren]

Du har da fået skruet lidt op for volumen har du ikke?

Synes ikke jeg kan huske du har lavet mere end 10-12 sæt normalt

ha ha... jo du har da lidt ret, der er kommet lidt flere sæt på. Nogen gange når jeg da helt op på 20 :4thumbup:

[Nygren]

UGE 3 DAG 2

Søndag 12/11:

Squat:

5 x 5 @ 105 kg

Deadlift:

1 x 5 @ 162,5 kg

2 x 4 @ 162,5 kg -Må hellere gå efter 5 x 5 x 160 næste gang!

Military Press:

5 x 5 @ 55 kg

Lats Pulldowns:

3 x 8 @ 150 pund

Incline Curls:

3 x 8 @ 16,2 kg

+lidt mave

[Nygren]

UGE 3 DAG 3

Tirsdag 14/11:

Squat:

5 @ 100, 110, 115, 125, 132½ kg 5 Reps PR!

Benchpress:

5 x 5 @ 100 kg

Rows:

5 x 5 @ 77½ kg

Barbell Curls:

1 x 8 @ 40 kg

-Desværre skulle jeg fange bussen, så det blev kun til et sæt beachwork!

Edited November 14, 2006 by Nygren

[Nygren]

UGE 5 DAG 1

Squat:

3 x 3 @ 125 kg

Benchpress:

3 @ 90, 100, 107½ kg

Rows:

3 @ 70, 80, 90 kg

DB Benchpress:

3 x 8 @ 31,2 kg

BB Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Incline Sit-Ups:

3 x 10 @ 5 kg

Triceps Pulldowns:

1 x 8 @ 50 kg

2 x 8 @ 60 kg

[Nygren]

UGE 5 DAG 2

Tirsdag 21/11

Deadlift:

En rodet blanding der endte i et missed maxforsøg....:

1 @ 175 kg

1 @ 190 kg

1 @ 220 kg - FAIL -Tak til de omkring 6-8 mennesker der heppede på mig! Desværre var troen der ikke og selv om der var god fart i 1. tredjedel af løftet ville den ikke længere op. Men tæt på og så endda +20 kg over mit max! Med den rette indstilling vil jeg tro de 210-215 kg er der allerede. Prøver igen inden nytår

2 x 1 @ 170 kg

Military Press:

3 x 3 @ 55 kg

Lats. Pulldowns:

1 x 5 @ 70 kg

4 x 5 @ 75 kg

Dumbell Curls:

1 x 6 @ 20,7 kg

2 x 5 @ 24,3 kg

[Nygren]

UGE 5 DAG 3

Torsdag 23/11

Squat:

3 @ 105, 120, 130 kg

Benchpress:

3 x 3 @ 102,5 kg

Rows:

3 x 3 @ 80 kg

Dips:

5 x 5 @ 15 kg

EZ-Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Cable Crossover:

2 x 8 @ 25 kg

1 x 10 @ 25 kg