Nygren Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Onsdag 7. april 2010Første træning i The Gym. Skulle lige lære centeret at kende og prøve lidt udstyr af. Tydeligt at det var længe siden af squat og rack pulls var en del af mit repertoire!Squat:3 x 2 x 120 kg -Min ene skulder er stiv og gør nas når jeg skal holde stangen. Lidt skidt.Rack Pulls(4. hul):1 x 4 x 120 kg1 x 3 x 140 kg3 x 2 x 170 kg1 x 1 x 190 kg1 x 2 x 190 kgChins:5 x 5 x BW1 x 8 x BWDB Curls:2 x 8 x 16 kg1 x 6 x 16 kg Biceps er ikke lige min stærke sideDecline Abs Crunches:3 x 8 x BWTreadmill:10 min, 8 kmt, 1% hældning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Comeback 2011Efter et års skade med en blokade i min højre skuldre (supraspinatus), er skulderen i klar bedring. Tung bænkpres og skulder trænings er der ikke plads til endnu, men jeg er ved at være tilbage i dødløft form og er lidt startet op med squat igen.Min log nok er knap så interessant for nogen og har som primær formål at få logget min træning og holde mig 100% i gang med progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 (edited) Grundet skulderskaden mangler skulderen stadig lidt smidighed. Derfor skal jeg passe på med at holde på stangen i squat. Er dog ved at være god igen og kan langsomt bygge lidt rutine tilbage i øvelsen.20-6-2011 Ryg, ben og bicepsSquat1 x 5 x 801 x 5 x 901 x 5 x 95Deadlift - TJ singles cyclus130 x 1 x 15 -god fart og korte pauserBarbell Rows80 x 682,5 x 685 x 687,5 x 690 x 8Pulldowns(ikke noteret et par sæt)1 x 10 x 70Barbell Curls30 x 6 x 235 x 10Inside Hammer Curls14 x 914 x 8 Edited June 25, 2011 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 22-6-2011 Løb udendørsHar ekstremt stive led og er derfor grund til jeg endnu ikke kan løbe langt.Distance: 2,83 kmTid: 00:17:37Gns. hastighed 9,6 km/tGns. puls: 148 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 23-6-2011 Bryst, Skulder og TricepsDecline Benchpress100 x 1 x 580 x 585 x 590 x 595 x 6 x 2Wide Chess Press Machine80 x 8 x 285 x 890 x 10Upright Rows30 x 5 x 3Shoulder Press Machine45 x 8 x 245 x 14Triceps Back Support Pushdowns(ikke noteret!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 24-6-2011 Ryg, Ben og BicepsDeadlift155 x 1 x 10Dynamisk Squat80 x 2 x 5 -Meget letBarbell Rows60 x 880 x 885 x 8Ez Curl30 x 8 x 232,5 x 8 x 2Inside Hammer Curls14 x 814 x 10Total Ab. Machine60 x 1065 x 1070 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Hey hey, velkommen tilbage i log/mol-landDejligt nostalgi-avatar du har dig. Those where the days. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Hey hey, velkommen tilbage i log/mol-landDejligt nostalgi-avatar du har dig. Those where the days. Takker! Ja det var tider. Godt at høre fra dig igen. Det er ved at være en del år siden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 (edited) 26-6-2011 Bryst, Skulder og TricepsGod træning med en samarbejdsvillig supraspinatus.Decline Benchpress90 x 6 x 295 x 6 100 x 6Wide Chest Press Machine90 x 6 x 295 x 6100 x 6Upright Rows30 x 6 x 3Shoulder Press Machine50 x 8 x 252,5 x 8Triceps Back Support Pushdowns25 x 8 x 325 x 10Uge 25 - StatusGns. vægt på 83,8kg.Gns. fedt 20,9% (Nøjagtigheden giver jeg ikke så meget for, men er ren motivation i forhold til at holde mig fra usunde ting!)Målet er en fedt% på under 18 i uge 34. Edited June 26, 2011 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 27-6-2011 Ryg, Ben, Biceps og MaveSquat80 x 590 x 5100 x 5Dyn. Deadlift130 x 1 x 15Barbell Rows70 x 880 x 890 x 8 x 2Pulldowns70 x 675 x 7Ez Curls30 x 835 x 835 x 6 x 2Inside Hammer Curls14 x 8 x 3Abdominal Crunch Machine45 x 855 x 8 x 2Rotary Torso?? x 8 x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 28-6-2011 Løb udendørsDistance: 2,79 kmTid: 00:17:01Gns. hastighed 9,8 km/tGns. puls: 147 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 29-6-2011 Bryst, Skuldre og TricepsDecline Benchpress90 x 695 x 6100 x 7105 x 6Wide Chest Press Machine90 x 8100 x 8100 x 12Shoulder Press Machine50 x 855 x 855 x 12Lateral Raises9 x 8 x 39 x 10Triceps Back Support Pushdowns25 x 830 x 8 x 2TreadmillIkke nævneværdig mængde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 30-6-2011 Ryg, Ben, Biceps og MaveDårlig søvn og efterfølgende kost, kostede lidt energi i dagens træningDeadlift175 x 1 x 5 -Ringe teknik, manglede energi og kræfterBarbell Rows80 x 690 x 8 x 2Squat80 x 3100 x 5 -Min skadede supraspinatus var ikke så glad for stangens placering på ryggenPulldowns70 x 6 x 270 x 870 x 9Barbell Curls32,5 x 635 x 637,5 x 6 x 3Inside Hammer Curls14 x 8 x 214 x 12Abdominal Crunch Machine55 x 8 x 3Rotary Torso25 x 8 x 225 x 14Treadmill3 x 60s x 10,5kmt x 5% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 2-7-2011Decline Benchpress80 x 590 x 5100 x 5105 x 5110 x 5Wide Chest Press Machine80 x 10 x 380 x 12Upright Row30 x 8 x 3Seated DB Shoulder Press16 x 12 x 216 x 8 x 2Triceps Pushdowns20 x 10 x 220 x 12 x 2Godt tilfreds med fremgangen i decline bænk. Skulderen er næsten ikke generet af løftet. Håber at begyndergains langt fra er slut i den øvelse!I morgen går turen til The Gym, hvor Bertel skal se på min dødløft teknik. Er lidt bange for jeg langtsomt er ved at bevæge mig over i noget der ligner Weasel løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 (edited) 3-7-2011Så gik turen til The Gym hvor Bertel skulle tjekke min dødløft teknik ud. Deadlift150 x 3 x 4110 x 6 x 3Heldigvis var min dødløft teknik udmærket og kun småting at forbedre.Barbell Rows80 x 6 x 490 x 6 x 2PullupsBW x 3 x 5Første pullups i over et år efter skulderskaden. Gik overraskende godt. Er dog forsigtig med antallet af reps og bygger meget langsomt på.EZ-Curl30 x 8 x 335 x 6 x 3Inside Hammer Curls14 x 8 x 214 x 12 x 2Mave-"ting"Ikke noteret vægtUge 26 - StatusGns. vægt på 84,0kg. (+200g)Gns. fedt 20,2% (-0,7%) Edited July 3, 2011 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 5-7-2011 Bryst, Skulder og TricepsBenchpress70 x 5 x 2Testede lige min skulder. Den er ikke klar til tunge løft!Decline Benchpress80 x 5100 x 5105 x 5 x 2110 x 3112,5 x 380 x 6 x 3Upright Rows30 x 8 x 4Shoulder Press Machine40 x 8 x 340 x 15Lateral Raises9 x 8 x 39 x 10Triceps Backsupport Pushdowns30 x 6 x 230 x 9Abdominal Crunch Machine50 x 8 x 250 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 7-7-2011 Ben, Ryg, Biceps og MaveSquat100 x 5110 x 5Deadlift100 x 6120 x 6130 x 6Leg Extensions70 x 10 x 3Leg Curls50 x 8PullupsBW x 5 x 4BW x 7Barbell Curls35 x 6 x 4Inside Hammer Curls16 x 8 x 216 x 10Abdominal Crunch55 x 8 x 255 x 10 x 2Rotary Torso15 x 1220 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 9-7-2011 Bryst, Skuldre og TricepsDecline Bench Press105 x 3 x 5Wide Chest Press Machine80 x 10 x 380 x 14Upright Rows30 x 10 x 4Shoulder Press Machine40 x 10 x 240 x 14Triceps Backsupport Pushdowns20 x 10 x 320 x 12HIIT Treadmill4 x 3 min x 11 kmt / 60-90 sek. pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 (edited) Uge 27 - StatusGns. vægt på 84,8 kg. (+800g)Gns. fedt 20,1% (-0,1%)11-7-2011 Ryg, Biceps og MaveDeadlift120 x 3140 x 3160 x 3 x 2120 x 6 x 3Barbell Rows80 x 690 x 6 x 5Pull UpsBW x 6 x 5Barbell Biceps35 x 6 x 4Inside Hammer Curls18 x 6 x 318 x 8Rotary Abdominal Machine30 x 8Torso Abdominal Machine55 x 1060 x 12 x 2 Edited July 11, 2011 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 12-7-2011 Løb udendørsDistance: 2,81 kmTid: 00:16:47Gns. hastighed 10,1 km/tGns. puls: 152 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 13-7-2011 Bryst, Skuldre og TricepsFlad i dag med manglende energi. Dog en god gang decline bænkpres.Decline Benchpres100 x 5105 x 3107,5 x 3110 x 3110 x 575 x 10 x 4 -60 sek. pause mellemUpright Rows32,5 x 8 x 432,5 x 10Shoulder Db Press14 x 814 x 10 x 2Rotator CuffEt par udad og indad sæt!Triceps Backsupport Pushdowns25 x 10 x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 14-7-2011 Ryg, Biceps og MaveTotal offday træning.... :-(Deadlift100 x 3120 x 3140 x 3160 x 3120 x 6Barbell Rows80 x 8 x 4Pulldowns Machine80 x 8 x 380 x 14Barbell Curls30 x 8 x 4Inside Hammer Curls18 x 8 x 3Total Abdominals60 x 12 x 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 18-7-2011 Ryg og SkulderKommende træning bliver inspireret af 5-10-15 artiklen på Bodylab.Holder dog væsentlig kortere pause mellem sættene så der er tid til løb og ikke kommer over 2 timers træning!Opvarmning løbebånd~1,5 km på 10 minBarbell Rows90 x 5 x 5PullupsBW x 5 x 5Cable Rows60 x 10 x 3V-grip pulldowns2 sæt á:70 x 5 65 x 560 x 5Shoulder back machine2 sæt á:55 x 550 x 545 x 5Shoulderpress machine45 x 10 x 3Dumbell side laterals10 x 10 x 2DiverseLidt rotator cuff med kabeltårn samt udstrækning af skulderLøbebånd11 kmt x 3 min m. 60-90 sek. gang mellem10 kmt x 4 minSamlet 2,8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 (edited) 19-7-2011 Ben og MaveOpvarmning på løbebånd~1,5 km på 10 minSquat80 x 5 x 4Deadlift120 x 5 x 4Leg press120 x 10 x 4Leg extensions85 x 5, 80 x 5, 75 x 580 x 5, 75 x 5, 70 x 4-failLeg curls55 x 5, 50 x 5, 45 x 5Standing calves120 x ? x ?Abdominal Machine60 x 10 x 265 x 12 x 3Cykel9 minLænge siden jeg har trænet så meget ben og med så mange øvelser. Det kan kun betyde doms i morgen! Edited July 19, 2011 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 20-7-2011 Bryst og ArmeDecline Benchpress100 x 5 x 5Seated Chest Press Machine80 x 10 x 4Flyers Machine75 x 1080 x 5 + 75 x 5 + 70 x 5DipsBW x 5 x 5Triceps Backsupport Pushdowns35 x 5 + 30 x 5 + 25 x 5Barbell Curls15'er: 40 x 5 + 37,5 x 5 + 35 x 515'er: 37,5 x 5 + 35 x 5 + 32,5 x 5Hård men sjov afvekslingInside Hammer Curls16 x 10 x 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.