Nygren - Frodig ung mand

[MaxPower]

Har du fået smidt ugens 100g, og er du overhovedet nået så langt at vægten er faldet signifikant?

[Nygren]

Har du fået smidt ugens 100g, og er du overhovedet nået så langt at vægten er faldet signifikant?

Av bare hæld salt i såret.... 3 ugers kursus med dürums, pizza og McD har ikke ligefrem gjort noget ved vægten. Skammer mig

[MaxPower]

winners need no excuses...

[Nygren]

Søndag 2/7

Benchpress:

5 x 5 @ 95 kg

Incline Benchpress:

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 75 kg

2 x 5 @ 80 kg

1 x 6 @ 80 kg

Dips:

4 x 8 @ 15 kg

Incline Cable Cross:

1 x 8 @ 30 kg

2 x 8 @ 25 kg

Bike:

Cardio 12 mins level 8

[Nygren]

Tirsdag 4/7

Squat:

5 x 5 @ 100 kg

Dyn. Deadlift:

10 x 1 @ 125 kg

Chins:

4 x 4 @ 15 kg

Shrugs:

4 x 5 @ 80 kg

Seated Calves:

1 x 10 @ 50 kg

2 x 12 @ 50 kg

[Nygren]

BILL STARR DAG 1 UGE 1

Søndag 16/7:

Som variation til mit 2 split samt ønske om kun at træne 3 gange om ugen, vil jeg forsøge mig med noget Bill Starr. Et gammelt men stadig benyttet koncept med en tung, medium og let dag om ugen med fokus på basisøvelser.

Start kropsvægt: 93,7 kg

Squat:

5 x 5 @ 90 kg

Benchpress:

5 @ 65, 70, 75, 80, 85 kg

Rows:

5 @ 50, 55, 60, 65, 65 kg

Dips:

3 x 8 @ BW

Incline Sit-Ups:

2 x 10 @ Level 5 BW

1 x 9 @ Level 5 BW

[Nygren]

BILL STARR DAG 2 UGE 1

Onsdag 19/7:

Der var næsten MOL træf i dag sammen med Maxpower og Soulfly. Især Maxpower og jeg fik kæbet en del, men var dog også noget tid siden vi sidst havde trænet samtidig. Var imponeret af Maxpower's kettlebell træning. Udførte bevægelser jeg ikke engang ville forsøge uden kettlebells

Squat:

5 x 5 @ 80 kg Selv om det var let dag, kunne jeg godt mærke at det nye program kræver tilvænning og søndagens squat sad stadig lidt i benene.

Deadlift:

5 x 5 @ 120 kg Noget nyt i forhold til de singles jeg normalt kører, hvor workload kommer op på knap 2000kg, mod dagens 3000kg :4thumbup:

Varsler DOMS i morgen

Incline Benchpress:

5 x 5 @ 65 kg

Chins:

5 x 5 @ BW

[MaxPower]

Kettlebells er for fede

Dejlig simpelt program du har valgt i øvrigt - ikke så mange dikkedarer, bare heavy ass basisøvelser

[Nygren]

BILL STARR DAG 3 UGE 1

Onsdag 26/7:

Squat:

5 @ 75, 80, 85, 90, 95 kg

Benchpress:

5 x 5 @ 80 kg

Rows:

5 x 5 @ 60 kg

EZ-curls:

3 x 8 @ 30 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 8 @ 50 kg

Edited July 26, 2006 by Nygren

[Nygren]

BILL STARR UGE 2 DAG 1

Lørdag 29/7:

Squat:

5 x 5 @ 95 kg

Benchpress:

5 @ 75, 80, 85, 90, 95 kg

Rows:

5 @ 55, 60, 65, 70, 75 kg

Dips:

3 x 5 @ BW

Incline Sit-Ups:

3 x 8 @ BW

[Nygren]

BILL STARR UGE 2 DAG 2

Tirsdag 1/8

Squat:

5 x 5 @ 85 kg

Deadlift:

5 x 5 @ 130 kg

Incline Benchpress:

5 x 5 @ 75 kg

Chins:

3 x 5 @ BW

[Nygren]

UGE 2 DAG 3

Torsdag 3/8

Squat:

5 @ 80, 85, 90, 97½, 105 kg

Benchpress:

5 x 5 @ 87½ kg

Rows:

5 x 5 @ 65 kg

EZ-Curls:

3 x 8 @ 32½ kg

Triceps Pushdowns:

3 x 8 @ 55 kg

[Nygren]

UGE 3 DAG 1

Torsdag 10/8

Squat:

5 x 5 @ 105 kg

Benchpress:

5 @ 80, 85, 90, 97½, 102½ kg

Rows:

5 @ 60, 65, 70, 75, 80 kg

Dips:

3 x 5 @ 10 kg

Incline Sit-Ups:

3 x 12 @ 4 kg

[Nygren]

UGE 3 DAG 2

Lørdag 12/8

Squat:

5 x 5 @ 90 kg

Deadlift:

5 x 5 @ 140 kg

Incline Benchpress:

5 x 5 @ 75 kg

[Nygren]

UGE 3 DAG 3

Tirsdag 15/8

Squat:

5 @ 85, 90, 100, 107½, 115 kg

Benchpress:

5 x 5 @ 95 kg

Rows:

5 x 5 @ 70 kg

EZ-curls:

3 x 8 @ 35 kg

supersættet med:

Triceps Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg

Edited August 15, 2006 by Nygren

[Nygren]

UGE 4 DAG 1

Søndag 20/8

Squat:

5 x 5 @ 110 kg

Benchpress:

5 @ 80, 90, 95, 102½

4 @ 107½ -ØV ØV, så tæt på!

Rows:

5 @ 65, 70, 75, 80, 85 kg

Til trods for at jeg har været syg fra onsdag og stadig ikke er kommet til hægterne, var jeg overrasket over hvor meget styrke jeg havde. Tegner godt når jeg er 100% tilbage

[Nygren]

UGE 4 DAG 2

Tirsdag 22/8

OFFDAY !!

Manglede helt energien. Tror det skyldes at jeg har været småsyg en uge og alligevel trænet samt arbejdet. Vægten sagde også -2 kg på lidt over en uge!

Squat:

5 x 5 @ 90 kg

Deadlift:

3 x 5 @ 145 kg gad ikke engang forsøge de 2 sidste sæt. Var helt game over!!

Incline Benchpress:

2 x 5 @ 80 kg

Skuffende.....

Edited August 22, 2006 by Nygren

[Nygren]

UGE 4 DAG 3

Torsdag 24/8

Efter sidste trænings offday var det heldigvis lige modsat i dag. God styrke over hele træningen hvilket lover godt for de næste 5 uger med 3x3 i alle basisøvelser!!!

Squat:

5 @ 90, 95, 105, 110, 120 kg 5 RM REKORD!

Benchpress:

5 x 5 @ 100 kg

Rows:

5 x 5 @ 75 kg

EZ-Curls:

2 x 8 @ 37½ kg

supersættet med

Triceps Pulldowns:

2 x 8 @ 65 kg

Halvvejs: Nu er jeg halvvejs i mit program og kommende 5 uger er med 3x3 i alle basisøvelserne. Uge 5 starter med en "deload" hvor der køres med den vægt som jeg sluttede med i 5x5 og arbejder mig videre frem. Der bliver muligvis mere tid til de supplerende øvelser, nu hvor basisøvelserne alle er skåret ned med 2 sæt!

Edited August 24, 2006 by Nygren

[MaxPower]

lækker pat-volumen.

Jeg har vist aldrig lavet en 5x5 med hunner' kg

[Nygren]

UGE 5 DAG 1

Søndag 27/8

Squat:

3 x 3 @ 110 kg

Benchpress:

3 @ 90, 100, 107½ kg

Rows:

3 @ 70, 80, 85 kg

Dips:

5 x 5 @ BW

Incline Sit-Ups:

3 x 10 @ 5 kg

[Nygren]

UGE 5 DAG 2

Tirsdag 29/8

Deadlift:

3 x 3 @ 145 kg

Incline Benchpress:

3 x 3 @ 80 kg

Chins:

5 x 4 @ 10 kg

Incline Twisted Situps:

3 x 12 @ 4 kg

Sidder i skreven stund og forsøger at kværne 250g peanuts. Er nået til de 200, men kan ikke få mere ned. Men det blev til:

4500 kj (1080 kcal)

Protein: 54g

Kulhydrater: 32g

Fedt: 82g

.....edit: Nui jeg er blevet tørstig pga alt den salt !!!

Edited August 29, 2006 by Nygren

[Nygren]

UGE 5 DAG 3

Fredag 1/9

Squat:

3 @ 95, 110, 120 kg

Benchpress:

3 x 3 @ 100 kg

Rows:

3 x 3 @ 75 kg

Ez-Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Triceps Pulldowns:

3 x 8 @ 65 kg

[Nygren]

UGE 6 DAG 1

Mandag 4/9

Kun energi og motivation til basisøvelserne i dag

Squat:

3 x 3 @ 115 kg

Benchpress:

3 @ 90, 100, 110 kg

Rows:

3 @ 70, 80, 85 kg

[Nygren]

UGE 6 DAG 2

Torsdag 7/9

Deadlift:

3 x 3 @ 150 kg

Incline Benchpress:

3 x 3 @ 82,5 kg

Chins:

4 x 3 @ 10 kg

Incline Twisted Sit-Ups:

2 x 12 @ 5 kg

Military:

1 x 8 @ 50 kg

1 x 7 @ 50 kg

[Nygren]

UGE 6 DAG 3

Mandag 11/9

Squat:

3 @ 100, 110, 125 kg

Benchpress:

3 x 3 @ 105 kg

Rows:

3 x 3 @ 80 kg

EZ-Curls:

3 x 8 @ 42½ kg

Triceps Pulldowns:

3 x 8 @ 65 kg