Cat Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Kan desuden oplyse at vores er en MacPac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 Som Cat påpeger: prøv dem!!! Det er det vigtigste at skidtet sidder ordentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 20, 2013 Report Share Posted August 20, 2013 Efter 14 dages unplugged ferie i Norge med vand fra søer og floder, strøm i begrænset mængde, nærvær med familien og i særdeleshed med tøserne må jeg indrømme, at min træningslyst ligger på et utroligt lille sted. Jeg gider egentlig kun at mødes med gode mennesker og lave Idiottræning, Ido inspireret spas eller deslige. Jeg gider simpelthen ikke bruge 1-2 timer ad gangen af min dag på at træne. Sådan, nu er det sagt. Motivationen kunne ikle være mindre og jeg vil meget hellere lege med mine unger, ordne loftrummet, bygge cykelskur og ikke mindst: studere min osteopati.Jeg ved, at jeg skal træne, da lysten vil komme igen og jeg ikke gider slå mig selv i hovedet senere. Derfor bliver der lavet små pas i løbet af dagen, som ikke går ud over hjemmetiden.Et eksempel er i forgårs, hvor jeg lavede 3 sæt af 20 gobletsquat+20 swings @ 32 kg. KB. lige efter gåturen med hunden. Senere lavede jeg samlet 70 L-sit pullups i løbet af dagen.. 5 her, 7 der etc.Sådan vil det blive i et stykke tid. Et par idiot træningspas hist og her, forhåbentlig, men absolut ingen form dor kontinuitet whatsoever. Så ser vi - det skal nok blive sjovt en gang til efteråret igen.Jeg skylder stadig en gennemgang af Ido Portal.Træning skal ikke være en pligt og du kan sagtens holde en god grundform med et par træninger om ugen og der sker som heller ikke noget ved at holde en uge fri en gang imellem. Og skulle lysten til at være til at komme i superform igen, vil det ikke tage lang tid, bare grundformen er der :) TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 20, 2013 Report Share Posted August 20, 2013 (edited) Hej bro. Godt indlæg.... Så længe du holder det lidt ved lige, som du selv beskriver, sker der ikke det store. Måske tværtimod. Kauf- protokollen. Når det så er sagt, kommer motivationen når man får sparket sig selv i røven....... Edited August 20, 2013 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 20, 2013 Report Share Posted August 20, 2013 Jeg skylder stadig en gennemgang af Ido Portal.Jeg skulle lige til at minde dig, om at du jo kunne bruge din minus-træning overskudstid til at knytte nogle kommentarer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Cat er nice. Jeg er fan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Yeah Hvad er der sket med winkkiss smiley'en ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 (edited) Man kan endog sagtens bygge på med en minimalistisk træning :)Det er min strategi og det ser ud til at virke so far :)http://danjohn.net/2011/01/minimalist-training/ Edited August 21, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Dan John har altid ret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 Hej Købmand.Du er jo sådan en klog ostepatmand og jeg vil også gerne være en lille smule klogere til at fikse menneskers kroppe. Jeg er blev anbefalet denne af en osteopat: http://www.us.elsevierhealth.com/product.jsp?isbn=9781437725438&sgCountry=--&default=US&isbn=9781437725438Men ved ikke rigtigt om jeg gider at bruge pengene på den hvis det mest er tung teori og ikke nogle brugbart i klinikken. Kender du bogen? Eller kender du andet som du synes jeg burde læse hvis hvis ville kunne lidt ostepati tricks?Knus og kram fra Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 Min stærke ven. Husker du træningen? Og kærligheden, husk kærligheden.....Det siger Famse selv Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Hej dejlige onkel Trolle.Jeg kender ikke lige den bog. Efterhånden som osteopati vinder frem, skrives der flere osteopatiske bøger, som jeg så læser nogle af. Når det er sagt, synes jeg, at du skal sende mig en pm med din mailadresse.Kram fra onkel Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Hej flotte Blackice.Jojo, i forgårs løb jeg selvmordsbakkesprint i skov og sand i det Bornholmske. Jeg løb så meget, at jeg stadig har ondt i mine ben. Det var godt! Kærlighed er her meget af. Og kærlighed til osteopati skal vægtes højt pt. Jeg vil så gerne lege, men har først mulighed om et par uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 7, 2013 Author Report Share Posted September 7, 2013 Træning for tiden er på low, men jeg er så småt begyndt at blive sulten igen - good stuff!Til gengæld er min højre skulder ikke i god stand og alt, alt for meget lugter og lyder som en delvis ruptur af m. Supraspinatus :( Jeg træner hvad den kan og gider ikke igennem scanningshelvedet pt... også godt det samme, jeg optræner den derefter. Træning:Pres: 4x10-12@40 kg.Bandpullaparts: no go...Laterals:4x10@10 kg.SS Laterals m. Lillefinger oppe:4x10@2-4 kg. KB.... shiat... :/KB Shrugs:3x15@56 kg. +5@32 kg.SSElastik Facepulls til bryst:3x25Mågen:3x15@5 kg.Imdimellem lidt lockout i toppen af ringene. Ring work er exceptionelt limiteret pga. skulder. Det er ikke muligt at lave dips kold og max 5, når den er varm. Bummer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 8, 2013 Report Share Posted September 8, 2013 Uden kærlighed er vi kun flotte muskler jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Nåmenaltså... det dersens Ido Portal er jo efterhånden et stykke tid siden. For at give et indblik i, hvad der sker på hans Movement X, er det vigtigt at huske, at jeg er komplet nybegynder i alt hvad der hedder håndstand, ringe og locomotion. Derfor er mit syn på det med begynderens fascinerende øjne og måske ville en gymnast være mere kritisk, måske ikke.Jeg smider det i punktform, da jeg copypaster fra et word dokument.Ido har bygget et spændende system op med locomotion - alle hans bevægelser på gulvet - ringwork og en masse forskellige slags håndstand. Filosofien er at man skal kunne bevæge sig, være i stand til at kontrollere sin egen krop og lege nogle fede lege (fysiske med egen krop - haha, ikke spille pik, for helvede). Dagene kan jeg ikke huske, hvordan forløb, men her et et par quotes:”Human first, then mover, then specialist” -”Train improper alignment. Life happens.””Society has become wussified.””Everyone should be touching the floor””Do you prioriatize movement as high as you should?”Altså træn alt det skæve. Skaderne kommer når du rammer de skæve positioner - aldrig de rigtige positioner. Hvis du er thaibokser bør du f.eks. træne pushups i mange varianter, bla. med dine håndled vinklet indad, udad etc., gå på ydersiden af dine fødder, indersiden osv., jo stærkere og jo mere tilvandt du er i de skæve positioner, desto mindre er risikoen for en skade, når du kommer der ud - ikke hvis - NÅR! Vigtigst af alt - "MOVE, because you can, if you won't - tomorrow you might not be able to."Find the edge, play with it, make intelligent decissions - gå til yderkanten i din træning og i dine bevægelser. du bliver kun stærk, der hvor du træner - kom ud af din komfortzone og stræk din krop og træn din krop der. Der bruges en del Loaded mobility, som tager kroppen ud til grænserne - hvis man er en idiot er det muligt, at der sker en skade. Tag ansvar for din egen krop og din egen træning "If it has value, it has risks".I Praksis laves en masse prep arbejde. Der arbejdes med kosteskaft og de der ikke før har haft tændt deres trap. 3., finder ud af hvordan den virker - mega vigtig for skulderstab i ringe, såvel som i handstand. Ligeledes arbejdes med loaded mobility og tænding for div. muskler med egen kropsvægt. - Det var skidegodt og jeg bruger en del af det i klinikken i dag - især for skuldre og stive kontorfolk, der har glemt hvordan man bevæger sig.Der snakkes om hvad forskellen på straight arm og bend arm strength er - nyt kapitel for mig - meget fornuftig inddeling.Ved straight arm arbejdede vi med: Straight armBrachiation, Hanging for time-· Passive hang-· Active Hang-· Arched hang: break the bar, pull the bar to the hips-· Changing grips· Front/back Lever-· Meat Hook-· Skin the cat-· German Hang-· One arm hang (→ OAC)· Hang 60s· Active hang 60s· Arch 30s· Tuck FL 30s· Adv. Tuck FL 30s· Piked straddle FL 15-20s· Straddle FL 15-20s· Full FL 10sVed bent arm arbejdede vi med:Pull up progression: (Bent arm strength)· Hang· Active hang· Negatives· Chin up: 1. Hang 2. Active hang 3. Arms to chest 4. Arm flexion. (Reverse to hang). Repeat.· Pull ups· Muscle up transitionsRing work: (Bent arm)· Muscle Up· Forward roll· Backward roll· Wide muscle ups (L is a cheat)· Elevator progression: Pelllican· Elevator- jeg fik ikke lavet min første kontrollerede MU endnu... grrr...så blev der arbejdet med hvordan man kan lære at lave en pullup, hvis man ikke er stærk nok endnu.Han arbejder meget med at bevægelsen starter med at kontrollere scapula fremfor et træk i armene. Det er sgu' smart. Skulderproblemer en mass opstår af for slappe stabiliserende skulder i forhold til at folk bare hiver med bisserne.Der blev også gået en del til handstand, som primært var op af væg.I locomotion delen arbejde vi med:· Squat Walk· Cossack – Squat – Reach – Step behind – Kneel – Rotate – Squat – Reach … (arms counterlateral)· Lizzard pattern: backfoot - hand - hand - step- · CrawlingDa jeg selv er en stor kravlefan, var dette vand på min mølle. Jeg mener, at folk skal kravle meget mere og virkelig arbejde med midsektion og skulderstab på denne måde, fremfor alle de sikre vante øvelser. Derudover blev der arbejde med mobilitet mobilitet og mere mobilitet. De fleste er jo så stive, at de ikke engang kan sidde i en fuld squatposition - som betegnes som en hvileposition og ikke bare en "sidde ned og skide" position. Der blev givet en udfordring på 30 min. squat, 20 min. hanging, 10 min. upside down, sammenlagt hver dag. Jeg har ikke nået op på alle tal endnu, pga. tid, men når det gøres er skuldrene klart mere stabile, og kroppen er bevægelig og stabil.Så blev der snakket lidt om nutrition, men det var overfladisk.Alt i alt et rigtig godt kursus, som jeg tror, at mange vil få rigtigt meget ud af. Jeg kan godt lide hans filosofiske tankegang, om hvordan alle, børn, som voksne skal bevæge sig, lege og være mobile og stærke. Det matcher meget godt i min egen tankegang om hvor mange mennesker, der ødelægger sig selv ved inaktivitet, dårlig føde og stress. Håber at i kunne bruge det - I am now debt free :) Dr. Durden and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 10, 2013 Report Share Posted September 10, 2013 (edited) Thanks!Og hvis du ikke er for glad for for gældfriheden, kan jeg så få dig til at uddybe:· Cossack – Squat – Reach – Step behind – Kneel – Rotate – Squat – Reach … (arms counterlateral)· Lizzard pattern: backfoot - hand - hand - step- · Crawling Nævnte han noget uddybbende om de to kravle-former? (læste forresten din artikel i fdk-bladet. good stuff) Og hvad går den første ud på?Og nævnte han noget om programmering? Edited September 10, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Thanks!Og hvis du ikke er for glad for for gældfriheden, kan jeg så få dig til at uddybe:· Cossack – Squat – Reach – Step behind – Kneel – Rotate – Squat – Reach … (arms counterlateral)· Lizzard pattern: backfoot - hand - hand - step- · Crawling Nævnte han noget uddybbende om de to kravle-former? (læste forresten din artikel i fdk-bladet. good stuff) Og hvad går den første ud på?Og nævnte han noget om programmering? Cossack er det lille vend han laver på 1.53 og 2.40 - på denne vid dog sat sammen med en masse andet: eller her: på 0.38: - Dette klip giver også en god ide' om hvad det er han laver i grove træk. Det er egentlig mit yndlingsklip med ham. Ikke så meget pga. den fine spaghetti western musik... mere pga. hans ide'er bliver kort præsenteret - det giver perfekt mening og så er der en masse klip fra netop Movement X.Hans kravl er der masser af, jeg kan ikke lige finde de specifikke på youtuben, men de er der i forskellige versioner.Periodisering... mnjaa... det var lidt grovt opbygget. Progressionerne er nogenlunde beskrevet ovenover, men man kan selvfølgelig lege med dem. Ellers er han på at kunne køre excentriske pullups i 30 sek. osv., men en egentlig programmering gav han ikke. Det er så individuelt, at han ikke fyrede et standard af, hvilket jeg synes var ganske fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 I dag svedte jeg lidt i træningsrummet. Det ligger lige op til vores fyr og vores tørretumbler, så der var varmt i dag.10,9...1Skrå Knees to elbows (1/1) og/eller Toes to barRingrows.+ lidt skulderrehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 10, 2013 Report Share Posted September 10, 2013 Cossack er det lille vend han laver på 1.53 og 2.40 - på denne vid dog sat sammen med en masse andet:eller her: på 0.38:- Dette klip giver også en god ide' om hvad det er han laver i grove træk. Det er egentlig mit yndlingsklip med ham. Ikke så meget pga. den fine spaghetti western musik... mere pga. hans ide'er bliver kort præsenteret - det giver perfekt mening og så er der en masse klip fra netop Movement X.Hans kravl er der masser af, jeg kan ikke lige finde de specifikke på youtuben, men de er der i forskellige versioner.Periodisering... mnjaa... det var lidt grovt opbygget. Progressionerne er nogenlunde beskrevet ovenover, men man kan selvfølgelig lege med dem. Ellers er han på at kunne køre excentriske pullups i 30 sek. osv., men en egentlig programmering gav han ikke. Det er så individuelt, at han ikke fyrede et standard af, hvilket jeg synes var ganske fint.Fedt, tak for uddybningerne :) Jeg var selv til et af hans seminarer for to år siden - det lader til værenogle af de samme hovedtræk - men med langt mere locomotion under 'movement'-rammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Når jeg ser videoerne på youtube igennem ligner det, at det er det samme han laver - i store træk. Locomotion er megacool og vel også noget han næsten kan kalde "sit eget" i forhold til hvor mange, der laver ringe og håndstandshalløj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 I går: 5 km. løb, 2x14 km. Cykling.I dag: 2x24 km. Cykling.Jeg savner virkelig min racer, når jeg kører fra Farum til Frederiksberg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Så dig forleden chef. Kan det passe du trillede igennem en cykeldemo et hemmeligt sted i Kbh ved 18 tiden :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 14, 2013 Author Report Share Posted September 14, 2013 Jeg tror ikke, at du har set mig TRS :) Jeg har ikke set nogen cykeldemo eller været i nærheden af Kbh. ved 18 tiden i det sidste lange stykke tid :)Til gengæld løb jeg 4, 5 km. i morges. Det var i Farum. Start kl. 6.15. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 14, 2013 Report Share Posted September 14, 2013 Haha du reagerede heller ikke da jeg hilste :p.. Mayol 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.