Yod Manut Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Hvad siger vægten? Kommet godt tilrette på job? 104-noget sidst jeg tjekkede. Vægten er desværre lige lovlig stabil...Jeg starter først om små 14 dage, men jeg har hørt rygter om en fest d. 6 - så den prøver jeg lige og se om jeg kan komme med til. Kender du noget til den fest ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 Gironda 8x8 3-split - Delts n' GunsRest intervals @ 30 seconds / Standing Laterals8x8@12Upright Rows8x8@30Seated DB Press8x8@16Rear laterals8x8@7½Drag Curls8x8@30------Stenet flatliner-træning med Onkel Dan. Forholdsvist lave vægte så var ikke presset, men skulderne knagede og det var ikke specielt behageligt. Den markant øgede volumen har givet en hel del DOMS. Drag Curls rev ret kraftigt i underamene, så sprang Zootmann-curls over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 17, 2009 Report Share Posted February 17, 2009 Du bør overveje at starte på det samme program som de der håndbolddrenge!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 Gironda 8x8 3-split - Back n' Abs + CardioRest intervals @ 30 secondsPullups8x8@BW%17blocksHigh bench two dumbbell rowing 6x8@202x8@17½Low cable row CG8x8@11Blocks..tog muligvis 7 sæt ZZzzzLat Pulls - neutral grip2x8@49,5+56x8@40,5+5Incline Crunches - Steep8x8@BW---Treadmill15 min. 12 degress 5,2 kmt------Møgelendig nattesøvn (bl.a. pga. af for lidt mad igår) klogeligt kombineret med nok et alt for stort kcal-underskud. Smart smart. Så jævnt langt ned til gym'et, orkede sgu ikke rigtig. Men jeg kom afsted og da jeg endeligt var dernede kom jeg godt igennem øvelserne, om end jeg henmod slutningen overvejede de forskellige undskyldninger, jeg kunne bruge for at skippe cardio - jeg endte med at straffe de dårlige ideer ved at skrue marginalt op for tempoet på treadmill'en. Klap mig selv på skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 (edited) Gironda 8x8 3-split - Chest n Lower body + CardioRest intervals @ 30 seconds / 13:50 - 15:00Incline Bench Press6x8@652x5@65DB Bench Press8x8@22½Steep Incline DB Chest Press4x8@22½7½@22½3x8@20Chest Dips8x8@BW%8blocks...ikke så rar for højre albueFront SQ5x8@706@704@70 ...failclean + lidt længere pause8@70...kæmpede sidste sæt hjem - og gik så helt kold på gulvet Bulgarian Split SQ - Venstre8x8@BWnem og kedeligLeg Press '45 Degres - Venstre8x8@70Standing Calf Raises1 x a la 'down the rack' - alt hvad der var tid til.------Super træning. Svedig omgang - Front SQ er rendyrket intervaltræning. Pænt hårdt.Utroligt hvor meget der upper en shake når man blender frosne bær og isterninger iø :4mewantfood: Edited February 21, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Gironda 8x8 3-split - Delts n' GunsRest intervals @ 30 seconds / Standing Laterals8x8@12½Upright Rows8x8@35..lidt tungtSeated DB Press8x8@17½...for nemtRear laterals8x8@10...lidt tungtDrag Curls5x8@32½8@27½2x6@27½Zootmann Curls - Venstre8@12½3x8@10---C23 x nogetTreadmill15 min @ 5,1 kmt 12 degrees------Havde egentligt tænkt mig at køre dette pas søndag i stedet for mandag. Men der kom solide tømmermænd på tværs Det kan bekræftes at gin giver hovedpine!Det blev så mandag i stedet, og hva faen - det blev en helt god træning. Nappede en Amp lidt før jeg tog afsted, og ganske som ventet fik det pulsen ekstra op - og sveden til at pible. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Random ryg + abs----Gedigen lortedag. Hovedpine hele dagen - de første par timer inkl. synsforstyrrelser, et jag i lænden under seated rows, tabte mobilen på et stengulv, trukket ind til siden af en patruljevogn. Slap dog med en påtale og det er vist dagens lyspunkt Den oprindelig plan om at træne holdt jeg fast i. Men jeg magtede ikke 8x8 eller cardio efter træning. Så det blev en lidt mere old school træning - andre øvelser og tungere reps. Holdt dog fast i at pauserne ikke skulle være særligt lange. Og jeg kunne mærke at jeg er blevet styrket på det område. Sådan virker det i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Gironda 8x8 3-split - Chest n Lower body / Squat till you drop!Rest intervals @ 30 secondsIncline Bench Press7x8@656@65DB Bench Press4x8@254x8@22½Steep Incline DB Chest Press3x8@22½7½@22½4x8@20Chest Dips8@BW6@BW2x8@BW%8blocks4x8@BW%9blocksFront SQ8x8@70...YEAH!Bulgarian Split SQ - Venstre8x8@BW+10Leg Press '45 Degres - Venstre8x8@70Standing Calf Raises4x15@31½4x12@31½Seated Calf Raises10@358@3510@358@358@3510@35------RIGTIG god træning! Svedte som en gris i flere af sættene og pga. for alt for lidt mad op til træning, var jeg vist ret bleg efter front squats. Var sulten før jeg gik i gang og det er så tilsyneladende ikke en særligt god kombination med dette pas. Det er lidt at dræber at komme igennem. Sejlede rundt da jeg skulle split squatte og var nær væltet på røven.Jeg vejer sikkert det samme som længe, men formen er i hvert fald i fremgang. Langsomt synligere vains på biceps og nu også underarme, mere fremtrædende skuldre og bryst, og snart skal jeg vist til at klippe lidt af et af mine bælter igen. Synes efterhånden at jeg ligner een der træner igen. Udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Gironda 8x8 3-split - Delts n' GunsRest intervals @ 30 seconds / ca 07-08Standing Laterals8x8@15...hårdt!Upright Rows8x8@35..hårdereSeated DB Press8x8@20Rear laterals8x8@10...igen tungt - skifter nok øvelse her, da jeg har ramt loftet ret tidligt.Drag Curls4x8@32½4x8@27½Zootmann Curls - Venstre6x8@10---Treadmill10 min @ 5,3 kmt 12 degrees...skruede lidt op for tempoet da tiden var knap.------Første morgentræning i laaang tid. Det var faktisk ganske fint med lidt sved i øjnene fra morgenstunden.Overvejer at forsøge nogle circuits i morgen - T-nation Velocity Diet 2.0 - det ser interessant ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Gironda 8x8 3-split - Back n' AbsRest intervals @ 30 secondsPullups8x8@BW%16blocksHigh bench two dumbbell rowing 4x8@204x8@17½Low cable row CG8x8@12BlocksLat Pulls - neutral grip8x8@40,5+10Incline Crunches - Steep8x8@BWCybex Crunches8x8@58,5Cable CrunchesLidt blah------Lidt svært at komme afsted i dag. Men god træning da jeg var der. Dog trækker jeg desværre for meget med armene i flere af rygøvelserne - en svaghed jeg altid har haft.Trædemøllen virkede ikke da jeg endelig stod på det, og så fik magelighedsgenet sejren. Mindre godt. Jeg må hellere gå en tur i det fri i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 MorgenCardioEn omgang i nabolaget, afsluttet m. 5 gange op og ned i trappeopgangen.AftenIndianertræning over teamet: Gironda 8x8 Chest + CardioIncline Bench Pressnoget m 65DB Bench Pressnoget m 25noget m 22½Steep Incline DB Chest Pressnoget m 22½Chest Dipsnoget @ BWCardio15 min treadmill 5,1kmt 12graderCybex Chest PressEt down-the-rack------Glemte uret hjemme og slap derfor de stramme tidstøjler. Udskød 2 halvdel af passet - ben - pga gæster til derbyet. Det bliver i morgen, som så måske bliver en dag med både morgen- og aftentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Gironda 8x8 3-split - Lower body n' DeltsRest intervals @ 30 seconds / ca 1710-1825Front SQ8x8@75..ny gironda-pr, så det fint.Bulgarian Split SQ - Venstre2x8@BW+204@BW+205x8@BW+20Leg Press '45 - Venstre8x8@75Standing Laterals8x8@15...pisse hårdt!Seated DB Press6x8@22½2x4@22½Cybex Rear Laterals8x8@40½Upright Rows8x8@35...nemt - underligt nokStanding Calf Raises4x15@30½XxX@30½Seated Calf RaisesXxX@40------Alternativt træningspas - ændrede på splittet. Hård Combo! Front SQ var lettere end vanligt og det må skyldes at det var passets første øvelse. Normalt er det først efter 4 bryst-øvelser. Anterior-delts var helt afbrændte efter standing laterals, derfor droppede jeg først Upright Rows, men efter jeg havde kørt Rear Laterals gik det pludseligt bedre. Dejligt.God men hård træning. Svedte som noget der var løgn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 VD - Uge 1/4 Dag 1/420 reps total - 30 sec rest intervals - rep range 4-5 Front SQ4x5@100DB Bench Press5@405@455@453@452@45Chins4x5@BWAbsBlandet------Har holdt pause i en uge. Følte pludseligt behov for noget dekonditionering.Startet på nyt 4-ugers program i dag. Ikke Gironda. Dagens pas meget hurtigt overstået, men rart at røre lidt tungere vægte.MålVægt: 106,2Livvidde: 103Butt: 109Lår: 70Arm: 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 VD - Uge 1/4 Dag 2/4 --- 3/28Leg Press '45løst... smed mere og mere på indtil jeg failede med 3½@410T-Bar RowsLøstMilitary og Push Pressløst med 55 og 65kg------Kom lidt sent afsted til træning pga at ærinde der trak ud. Sku lige skaffe noget lækker sprut til en ven -Lækker sprut!!Derfor gik der også lidt rod i timingen for mine shakes og var derfor ret afbrændt til træning. Passet blev derfor lidt mindre end T-nation synes det skulle være. Det blev dog OK intenst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 VD - Uge 1/4 Dag 3/4 --- 5/28Pullupsløst... Snatch Grip DLlidt løst... sluttede med 3x@140Seated Rowsx@100x@120------En tur i Gotha.VD går sådan set OK, men jeg er aaalt for træt og ufokuseret på arbejde, så jeg skifter til noget andet i morgen. Noget clean-eating-halløjs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Bryst og BenIncline DB Pressløst med 42½'ereBænkløst med 95 Dipsløst BWSteep Incline DB Pressløst med 32'ereFront SQ3x3@110------Kort træning. Faldt nær i søvn under front squats. Har ikke sovet så godt og træningen blev derefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Gironda 8x8 3-split - Delts n' GunsRest intervals @ 30 seconds /Upright Rows8x8@30Standing Laterals8x8@12½Seated DB Press8x8@20Drag Curls8x8@27½...ret hårdt!!Zootmann Curls - Venstre8xX@10...splatter!Rear Cybex8x8@40,5+5---CrossTrainer - Cosgrove Afterburn - Week 1 3 min opv3 x (1 min på + 2 min stille) ...tog det lidt for stille------I gang med Gironda igen. Dejligt med lidt fart over feltet.MålVægt: 104,1Livvidde: 102Butt: 109Lår: 70Arm: 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Ryg - diverseCa 35 min spredt rygtræning - 6-7 forskellige øvelser ad hoc. Rodet. men godt pump om ikke andet.------Har haft travlt med det nye i løbet af ugen. Derfor er det desværre ikke blevet til nogen træning tirs-ons-tors. Falder i stedet i søvn på sofaen omkring kl halv ti ti. Men i dag fik jeg trænet - udenfor program og ganske kort - men jeg fik trænet og det jo vigtigt.Håber det bliver bedre i næste uge og så vil jeg ellers give den gas i morgen og på søndag - så jeg kan kompensere lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 BrystDiverse - igen udenfor program.CrossTrainer - Cosgrove Afterburn - Week 1/16 Day 2/3 5 min opv3 x (1 min på + 2 min stille) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Wolverine Week - 1/7Ben og Abs - udenfor programFront SQ6@603@1003@1203@1206@120Leg Press 45' - venstre3x12@105CrunchesBlandet---CrossTrainer - Cosgrove Afterburn - Week 2/16 Day 1/3 5 min opv3 x (1 min på + 2 min stille)-----I denne uge skal der træner hver dag. I program udenfor program - der er ikke så vigtigt. Der skal bare trænes!Vægt:105,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Wolverine Week - 2/7 Shoulder n' Biceps - udenfor programMilitary10@406@603@702@808@60Seated DB Press6@306@308@30Laterals8@17½8@17½4@17½CG Chins + OH Cable Curls2 løse supersetsHammer Curls - venstre2-3 løse sæt---C2 3 x 375 meterC2 på lavt blodsukker -------120 i Front SQ og 80 i mili i dag. Kan sgu stadig lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Røg af sporet forrige uge pga sygdom. Ambitionen om at træne 7 ud af 7 dage røg derfor lukt på røven. Irriterende. Der skulle en sms fra DBM til for at jeg kom i gang igen.Træning:Fredag d. 3/4 - Bryst & Skulder m DBM i GothaMandag d. 6/4 - RygTirsdag d. 7/4 - BrystGider ikke rigtigt føre log lige pt. Men kan sige at jeg prøver at jeg vil ramme et gym 7 ud af 7 dage i denne uge. Ganske som planen var i forrige uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 Røg af sporet forrige uge pga sygdom. Ambitionen om at træne 7 ud af 7 dage røg derfor lukt på røven. Irriterende. Der skulle en sms fra DBM til for at jeg kom i gang igen.Jeg skriver det på din regning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 13, 2009 Author Report Share Posted April 13, 2009 Upper BaardiUge 1 Dag 1 - 4x6 - Rest @ 1 minPullups4x6@BWFreemotion Rows6@1506@1606@1806@200Bænk6@1104@1203@1251@1353@1204@1106@90 - så eksplosive som muligtOld school cirkus - gik dog helt død undervejs.Laterals4x6@16Hammer Curls - venstre6@314@316@28½6@28½Freemotion Standing Crunch + Incline Crunches2 supersetsEvil Wheelløst - indtil crash----------Havde et mål om at træne 7 ud af 7 dage i sidste dage. Det lykkedes IKKE. Men jeg fik trænet 6 ud 7 - og har nu kørt 4-5 dage i streg. Total akkumulering af stress. Sådan skal det være. Sikkert også derfor at jeg gik HELT kold midtvejs i bænkningen i dag. Nu bliver det så lidt mere struktureret - 3 dages program i 4 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 Upper BaardiUge 1 Dag 2 - 3x8 Incline Bench - SS112@503x8@90Chins SS13x8@BWUpright Rows8@27½3x8@47½Decline Bench2x8@1007@100Seated Rows to Abdomen3x8@12blkLeg Press '45(venstre) + Rear Laterals Cybex + Cable Crunches8@100 + 8@67½ + 8@8bkl8@100 + 8@67½ + 11@8bkl8@100 + 8@67½ + 14@8bklZootman Curls - V3x8@15----------Morgentræning før arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.