A long and winding road...

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Søndag middag - The Gym

Cardio

Curcuits

4-5 løse runder med: KB Swings + Inverted Rows + Push Ups + Mountain Climbers + BW SQ/Jumps

Treadmill

2 x ca 4 minutter med hhv 10 og 11½ kmt

--------

Pyha - der skal ikke meget cardio til før

Var ellers stærkt inspireret af The Redefinition of FizBB:

http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/a/u/2/TTwiDn-OTBwhttp://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/a/u/2/TTwiDn-OTBw

:4whistling:

[Yod Manut]

Det ser da fornuftig ud, Jhax! Du er allerede kommet et stykke fra de 115-120kg du toppede på.

Held og lykke ..endnu en gang

Hej Simon,

Tak. Der er røget 7 cm om livet og ca. 7 kg på vægten siden starten af feb. Så det går da i den rigtige retning.

De 118-(125) var jo så også med 5 cm større arme osv. Så det er jo en længere historie. Men jeg har da været omkring 8-10 kg tungere, hvor det vist bare var blæver.

[Yod Manut]

jeg kan godt lide din specielle jesus-style rest technique

Jævnt presset der

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010 - Uge X

Mandag morgen - The Gym m. DBM

Gironda 8X8 30 sec rest between sets

4 Split - Backzorz - workout 6

Yates

8x8@70

FM Lats

4x8@140

4x8@120

FM Rows

4x8@110

4x8@100

Incline DB Pullovers

8x8@26½

Tri Ext

4x8@60

4x8@70

40 sæt på 36 minutter

herefter..

Power Shrugs

5x3-5@55

...løse - tunge sæt

-----

Endnu en god træning - frembragte en masse serotonin

Badevægten driller lidt synes jeg - selvom jeg knokler løs med træning og passe på kosten. Håber det er kreaatin og beta alanin som står bag - begyndte for 3-4 dage siden. Doms'en er ved at sætte ind over det hele - BB

Edited March 29, 2010 by jhax

[T]

Lean n' Mean 2010 - Uge X

-----

Endnu en god træning - frembragte en masse serotonin

Badevægten driller lidt synes jeg - selvom jeg knokler løs med træning og passe på kosten. Håber det er kreaatin og beta alanin som står bag - begyndte for 3-4 dage siden. Doms'en er ved at sætte ind over det hele - BB

Jeg gider sgu heller ikke at holde øje med vægten her i starten, når jeg starter på kreatin igen.

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Tirsdag kl. 1230 - The Gym

Gironda 8X8 30 sec rest between sets

4 Split - Stænger - workout 7

Front SQ

8x8@75

...5 mere end sidst - som var hårdt

FM Hack SQ

2x8@18

...også tungere end sidst, hvor jeg gik død - men denne gang skiftede jeg til at holde pauser af 60 sek herfra

6x8@18

...og så gik det - men hårdt er det.

FM Leg Curls - venstre bagstang

8x8@12

BB Lunges - ventre

2x8@40

...skrabede nakken da jeg rackede den forkert - så gad jeg ikke mere...

Calf raises Hack SQ + Calf Raises BW

4-5 løse supersæt

--------

Træning på tom mave - lidt for sent på dagen for den slags. Men det gik.

Kun 20 g bcaa og lidt krea og beta. Vægten er ligefrem begyndt at stige nu - selvom jeg skiller mig af med en del væske efter carbs i lørdags...

De korte pause på ben-dagen er en seriøs udfordring

Edited March 30, 2010 by jhax

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Torsdag middag - The Gym

Gironda 8X8 30 sec rest between sets

4 Split - Chesticles, guns, abs - workout 8

FM Chest Flyes

4x8@13

2x8@12

2x8@11

Incline BB Bench to neck

4x8@60

6,7,6,6,7@60

Incline DB Bench - neutral

5x8@21

4x6@21

Dips

3 reps

...helt ristet i trisserne

droppede det

Hammers DB - venstre

4x8@18½

2x6@18½

2x6@16

8@11

Under-guns rolls

3xfrem og tilbage@5kg

1 min pause

AB-Circuits

3 x noget Defranco-gøgl

Dips

Prøvede igen... ku slet ikke....

Cross over + push ups

1 enkelt supersæt

------

Droppede træning i går pga. ømme trisser og almen ugidelighed.

Håbede meget at trisserne var good n' ready i dag. Det var de slet ikke.

Jeg må kigge lidt på splittet og se om der kan rykkes lidt rundt. Ellers skal jeg måske droppe at køre iso på triceps. Gider ikke at træthed kommer i vejen for det mere væsentlige.

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Fredag middag - The Gym m. DBM

Fri påsketræning

Shoulders, Back, Guns, Abs

Lidt laterals, log presses (fuck den er blevet tung siden sidst ), en masse skulder superset, pullups, chins, cheat reverse bb-curls, tunge hammers og evil wheel.... og lidt løb på bånd - indtil det dødede

Ok træning - dog noget lasket i perioder...

Vægttabet er stagneret helt. Det går er jeg slet ikke tilfreds med. Det lader godt nok til at formen langsomt skrider fremad, men the clock is ticking - og nu er T ligefrem begyndt at logge træningspas. Der må ske noget - vægttabet skal i gang. Der er kun 2 måneder til deadline og ferie...

Ny struktur i næste post

[Yod Manut]

BB-delen for de første 4 uger følger Thibaudeau's Refined Transformation.

De næste 4 uger må jeg afklare senere.

Kombination af:

Fasted morning walks

Button Popping Pecs (stigende antal strækkere henover 8 uger)

Thib's - tung træning og lactating circuits

Alt i medens jeg fortsætter Ketose-stilen. Det må sgu give noget effekt

[T]

BB-delen for de første 4 uger følger Thibaudeau's Refined Transformation.

De næste 4 uger må jeg afklare senere.

Kombination af:

Fasted morning walks

Button Popping Pecs (stigende antal strækkere henover 8 uger)

Thib's - tung træning og lactating circuits

Alt i medens jeg fortsætter Ketose-stilen. Det må sgu give noget effekt

I smell doom!

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Lørdag morgen - Frederiksberg have i fantastisk forårsvejr

Børnejog + Hillsprints

En lunte-tur rundt og derefter 6 sprints opad bakke og 3 gå ture opad bakken derefter.

-----

Cardio med Hiit-sensei-onkelDBM & Fat Joe

Tough shit. - og shit der er mange hotties i den have

Edited April 3, 2010 by jhax

[Yod Manut]

I smell doom!

Approved ?

[T]

Approved ?

Medmindre du smider refeeds ind, så går du død på det.

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Søndag formiddag - The Gym

Cardio

Powerwalk

20 min på 8 grader (max) og sluttede med en fart på 7,5 - fik afgjort pulsen op

herefter et lille circuit

KB Thrusters + Knee Raises + Semi-dragon-flags

15@12 + 5 + X

8@24 + 5 + X

8@24 + 5 + X

8@24 + 5 + X

-----

Hurtig træning - ca. 30 min - på tom mave, eller dvs.:

20 g BCAA

1 scp. beta alanine

5g krea

15g whey

og 1 hotrox

Og så til påskefrokost, hvor jeg carbede igennem - dog ingen sodavand eller kage/slik. Kiggede med lange øjne efter den åndsvage kage, men jeg holdt stand. Fint.

Det har i.ø. summet af træthed i benene det meste af dagen - og også lige nu. Der bliver sgu trænet.

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Mandag formiddag:

Fasted Cardio

20-25 minutter på spinning-cykel hjemme i stuen.

Mandag eftermiddag - The Gym (endnu engang uden DBM, der feder den)

T vs Jhax - Thibs Refined Physique Transformation

Uge 1/4 - Chest n' Back

Pullups & Chins*

6@BW

6@BW

8@BW*

8@BW*

6@BW

Bench

8@100

8@100

6@100

6@100

5@100

....kørt antagonistisk ind i mellem Pullups.

Forfærdelig slap

Incline DB Bench

5@43½

3x6@43½

T-Bar Rows

4x8@60

DB Rows

5x5@52½

Dips Red Band

8

8 + 3 rest pause

7 + 2 rest pause

4@BW

Crossovers - nede fra og op

x@12 + x@8

et lille dropset

---------

Done for today

[T]

Ser godt ud J-Man, keep it up!

[Guest Femina]

Enig med T, man kan se din fremgang Klø på.

Kiggede med lange øjne efter den åndsvage kage, men jeg holdt stand. Fint.

Kage smager af bræk.

[Yod Manut]

Lean n' Mean 2010

Tirsdag aften - The Gym mit Der DBM

T vs Jhax - Thibs Refined Physique Transformation

Uge 1/4 - Benern

SQ

4x5@120

2@150

3@150

...mere slaphed

Hack SQ

3x8@400 - hele stacket

...ramte godt i quads

DB DL

3@58½

3x5@58½

Læg + Mave

2 x 2 læg øvelse og 2 mave øvelser ud i en køre

------

Tog træt og ugidelig til træning. For lidt søvn (kunne ikke sove i nat - formentligt pga nervøsitet for nyt job) og for lidt mad. Udmattet.

Blev glad i låget under træninspasset. Skidelækkert.

Træningspasset er dog ikke godkendt - for sløset og for lidt. Og slap også. Men nogen katastrofe er det jo ikke ligefrem. Videre til næste dag.

[Yod Manut]

Ser godt ud J-Man, keep it up!

Thx. Will do

[Yod Manut]

Enig med T, man kan se din fremgang Klø på.

Kage smager af bræk.

Hehe - NLP Diet Det har jeg ikke prøvet endnu!

Tak for props. Det er rart at høre, for jeg stirrer mig jo lidt blind på det - desværre. Og det føles som en noget træg proces. Så det er det er rigtig dejligt med ros og tilkendegivelser fra gym-mates (og andet godtfolk)

[Nygren]

Sådan af ren nysgerrighed; var det dig der begyndte at squatte ved en 19 tiden?

Havde lige en kort intro bænk med Berthel. Han ved en anelse mere end dem i Fitness World

[Guest DBM]

Kig på det positive: Du kom afsted og fik banket en ok-ish omgang af på en dag, hvor du var stegt i kroppen pga. kcal underskud og nyt job-stress. Der vil altid være lidt up's 'n' downs når du cutter så heftigt, og det er set før, at du har slacket på træningen. Nu kommer du afsted - selv på de sløje dage; Og får endorfin-kick oven i hatten!

Som andre også har påpeget er der gode resultater allerede.... og du er jo full blown BB, så tænk i "mind muscle" frem for de kiks, der ryger på stangen!

There are those who are born scared, afraid and not willing to show some balls or guts.

YOU EAT THOSE PEOPLE FOR BREAKFAST.

[Yod Manut]

Sådan af ren nysgerrighed; var det dig der begyndte at squatte ved en 19 tiden?

Havde lige en kort intro bænk med Berthel. Han ved en anelse mere end dem i Fitness World

Hej Nygren,

Ja, hvis jeg var iklædt en uklædelig lyserød polo, så var det mig. Der skal vaskes snart

Henover de sidste par dage, har jeg tænkt lidt på om jeg sku benytte mig lidt at Coach Bertel. Det er jeg sikker på at jeg kunne få meget godt ud af. Så det er lidt pudsigt du nævner det.

[Yod Manut]

Kig på det positive: Du kom afsted og fik banket en ok-ish omgang af på en dag, hvor du var stegt i kroppen pga. kcal underskud og nyt job-stress. Der vil altid være lidt up's 'n' downs når du cutter så heftigt, og det er set før, at du har slacket på træningen. Nu kommer du afsted - selv på de sløje dage; Og får endorfin-kick oven i hatten!

Som andre også har påpeget er der gode resultater allerede.... og du er jo full blown BB, så tænk i "mind muscle" frem for de kiks, der ryger på stangen!

There are those who are born scared, afraid and not willing to show some balls or guts.

YOU EAT THOSE PEOPLE FOR BREAKFAST.

Thx brozors

[Nygren]

Hej Nygren,

Ja, hvis jeg var iklædt en uklædelig lyserød polo, så var det mig. Der skal vaskes snart

Henover de sidste par dage, har jeg tænkt lidt på om jeg sku benytte mig lidt at Coach Bertel. Det er jeg sikker på at jeg kunne få meget godt ud af. Så det er lidt pudsigt du nævner det.

Jeg sluttede af med lidt military da du vist nok squattede. Har aftalt med Berthel jeg selv kommer med et udgangspunkt/en skabelon for et program. Svært når man vil lidt af det hele på een gang. Glæder mig i hvert fald til at falde til og træne i seriøse omgivelser!