Yod Manut Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Button PopUge 1 Dag 1 - Bryst & BicepsDEclineDB Benchx@stang12@27½3x6@37½Cybex Incline Press - Rest Pause10@94½ + 5 + 3...smith optagenDB Flyes Press8@27½8@27½Cybex Flyes10@58½10@58½...kabletårne var optagne, men maskinen må have fået en 'dårlig' på et tidspunkt. skiftede.Lying Cable Flyes10@47@47½@3Zootman Curls DB (venstre)3x8@12½Hammers DB - V4@307@22½5@22½----------Første programlagte træning i et godt stykke tid. Gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Button PopUge 1 Dag 2 - Ryg Sent tirsdag aftenPullups og chinsT-BarsCG Pulldowns + Seated RowsPullups----------Sen træning, begrænset volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Button PopUge 1 Pausedage Onsdag 26/8KrydderTorsdag 27/8Armstrækkere før sengetid3 sæt: 16, 12 og 8 m. 60 sek pause i mellem sæt----------Skulle have haft kørt et skulderpas torsdag - men det bliver fredag i stedet. Træthed og fodboldkamp var årsagen Betyder nok ikke noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Button PopUge 1 Fredag - dag 3-eller-noget-skulder Løs træning af skuldre...og en lille smule V-biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Button PopUge 1 Dag 4 - Ben & abbTreadmill5 min stille gangHypers 1 enkelt sæt - opvarmningF SQ8@208@606@803@1003@1003@100Leg Press '45 (Venstre)12@10012@100Standing Calf12@58½12@58½Seated Calf12@3512@35Crunches - floor16@BW16@BWHanging Leg Raises2 løse sætCable Crunches10@1010@12--Strækkere - (Button Pop)16@BW10@BW8@BW...60 sek pause - skulle have været udført i går/lørdag - men mon ikke det går?!----------Fin træning på en rolig søndag. Dobbel scoop af SuperDump - så maven var dog knap så rolig.Start stille op. 2 sæt pr. øvelse og rolig intensitet. Men det er nok alligevel tilstrækkeligt til at rigeligt med DOMS i morgen aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Button PopUge 2 Dag 1 - Bryst & BicepsTreadmill5 min opvDEcline DB Benchx@stangx@60 BB6@80 BB3x5@40 DBSmith Incline Press - Rest Pause13@608@80 + 3@80 + 2@80...måtte vente i en krig på maskinenDB neu Flyes Press - low incline10@27½8½@27½Lying Cable Flyes - floor10@38@312@211@2 - reebok ball10@2 - reebok ballZootman Curls DB (venstre)10@158@157@15Hammers DB - V5@255@256@25----------Fin træning - lidt for sent på aftenen og på tom mave. Men gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Button PopUge 2 Dag 2 - RygPullups5x5@BWSeated Rows8@808@1155@1205@1204@1204½@120Strækkere (Button Pop)17, 12, 9 - 60 sekChins - semi gironda-noget4@BW3@BWBOR BBx@6010@6012@60DL til knæ + Shrugs5@1305@1303@130 - ikke mere grebEZ Curlslidt spas med DBM----------God træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Button PopUge 2 Dag 3 - SkuldreMilitary - opvarmningx@20x@405@60Push Press3@753@803@80Seated Shoulder Press10@3010@308@30Laterals3x8@20Seated BB Shoulder Press6@406@506@60Upright Rows3xca12@40----------Træning på minus nattesøvn, så fint i sig selv at jeg i det hele taget fik trænet.Kan godt mærke i skroget at jeg igen, fra den ene dag til den anden, træner en del. Skroget er godt medtaget af ømhed mv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 5, 2009 Report Share Posted September 5, 2009 Hey Jhax. Godt at se at du stadigvæk logger. Er også startet op igen:-)Træner du stadigvæk i Real fitness? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 5, 2009 Report Share Posted September 5, 2009 P0rno BB :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 (edited) Hey Jhax. Godt at se at du stadigvæk logger. Er også startet op igen:-)Træner du stadigvæk i Real fitness?Hey buddy,Ja, det har jeg set! Lækkert at se at du kan rive lidt jern igen - selvom jeg godt ved at du nok synes at det er kedelige vægte!Stadigvæk og stadigvæk... Ja, jo, nu logger vi lidt igen. Skal have gang i noget træning og tror jeg forsøger få lidt hjælp denne gang. Real fitness. Ja. Men overvejer at udmelde mig og indmelde mig i Gym. Men det hænger lidt på DBM... Edited September 7, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 Hey buddy,Ja, det har jeg set! Lækkert at se at du kan rive lidt jern igen - selvom jeg godt ved at du nok synes at det er kedelige vægte!Stadigvæk og stadigvæk... Ja, jo, nu logger vi lidt igen. Skal have gang i noget træning og tror jeg forsøger få lidt hjælp denne gang. Real fitness. Ja. Men overvejer at udmelde mig og indmelde mig i Gym. Men det hænger lidt på DBM...Ja The Gym er the shit.. Savner også at træne der.Hvad mener du med at få hjælp til træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Lørdag - strækkere3 sæt x noget som kommer senereSøndag - strækkere3 sæt x noget som kommer senereButton PopUge 3 Dag 1 - Bryst & BicepsØko gang til hulenStrækkere15 stksDEcline DB Bench15@50 BB6@70 BB3x5@42½ DBSmith Incline Press - Rest Pause8@80 + 5@80 + 3@80DB neu Flyes Press - low incline12@27½8@27½Reebok Cable Flyes14@24x12@2for nemtZootman Curls DB (venstre)x@15Hammers DB + Zootman Curls DB (venstre)5@30 + x@12½4½@30 + x@12½Cable Curls - venstre4½@510@4----------Done.... vist nok fremgang ift sidste mandag - så det jo som det skal være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Ja The Gym er the shit.. Savner også at træne der.Hvad mener du med at få hjælp til træningen?Jeg savner mere dengang der var knald på nede i Bogen. Det var godt!...og så måske også lidt gode solotræninger i Gladiator og Brøndby Body Helse Det var sgu dengang det rykkede!...Hjælp - det ved jeg ikke helt hvad jeg skal sige til, det spørgsmål. Det ligger ikke helt fast endnu. Hvis/når det bliver til noget, skal jeg nok fortælle :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Button PopUge 3 Dag 2 - Ryg & BenTræning i the gym med DBM.Ikke prangende for nogen af os - men der blev dog trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Button PopUge 3 Dag 3 - SkulderHurtig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 11, 2009 Report Share Posted September 11, 2009 Button PopUge 3 Dag 3 - SkulderHurtig træningDet var fandeme uddybende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 Det var fandeme uddybende ...og jeg kan endda gøre det endnu bedre!I går - bryst skulder ryg...starter nyt program på mandag, lagt af essensen - som også skal styre kosten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 (edited) Trænings- og madprogram af Essensen? Tror du, at du kan klare det? Bicepstræning til failure hver gang og kogte grøntsager samt 7-11 chicken sticks morgen, middag og aften - og kakaomælk og krydderboller som post-workout meal?Keep us updated Edited September 12, 2009 by simondj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 5-DAGES SPLITUge 1 Dag 1 - Heavy upper bodyBænk12@60 5@903x5@110BOR10@605@705@803x5@90Mili3x5@60Shrugs5@605@803x5@100Cable Cross12@312@412@5Cable Crunches12@912@912@9 + hanging knee raises12@9 + hanging knee raises----------Dag 1 af diæt og nyt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Trænings- og madprogram af Essensen? Tror du, at du kan klare det? Bicepstræning til failure hver gang og kogte grøntsager samt 7-11 chicken sticks morgen, middag og aften - og kakaomælk og krydderboller som post-workout meal?Keep us updated Hva faen, lever du stadig ?? Jeg troede de autonome havde fået bugt med dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 Alive and kicking!Følger skam stadig med ..og håber på, at DBM, Essensen og MOL kan holde dig ved ilden, så vi kan se nogle vilde løft og nogle kæmpe cut' køler snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 5-DAGES SPLITUge 1 Dag 2 - Heavy lower bodyF.SQ5@605@803x5@100Stiffs5@100 oh3x5@130 krydsLeg Press - venstre stang5@1005@1505@1504@150 + Bork Seated Calves + Standing Calves20@30 + 6@94½20@30 + 5@94½20@30 + 3@94½----------Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 17, 2009 Author Report Share Posted September 17, 2009 5-DAGES SPLITUge 1 Dag 3 - Hypertrophy Chest/Triceps - rest 75 sec DB Inlince Bench12@22½ 3x10@37½7@37½DB Flat Bench Neu grip8@32½7@32½10@27½9@27½Reebok Cable Flyes4x12@2½Chest Dips9@BW9@BW7@BW6@BWCG Bench10@507@508@507@50Pressdowns - left4x8@6----------Dejligt træningspas. Var tydeligt mærket af de korte pauser - ku ikke løfte en ski' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 18, 2009 Report Share Posted September 18, 2009 ...starter nyt program på mandag, lagt af essensen - som også skal styre kosten.Held og lykke med cyklingen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.