Yod Manut Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 5-DAGES SPLITUge 1 Dag 4 - Hypertrophy Back/Biceps/Traps - rest 75 sec Barbell rows4x8@80T-bar rows4x8@50Chest Supported DB Rows + Lat Pulldowns5½@27½ + 6½@76½7@22½ + 8@67½7@22½ + 8@58½8@22½ + 8@58½Straight arm rope pulldown...glemte denne øvelse - dohDb shrugs ( 2 seq squeeze i toppen – 2 sæt)2x8@40Drag Curls8@27½3x8@37½DB Hammers - left7@22½6@22½8@208@20----------God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Held og lykke med cyklingen.que ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 5-DAGES SPLITUge 1 Dag 5 - Shoulder/Legs/Calves/Abs - rest 75 sec Seated Shoulder DB Press + Seated Laterals9@31 + x@119@31 + 7@117@31 + 7@98@26 + 8@97@26 + 8@9Rear laterals9@912@912@912@9Lean away laterals10@910@910@9DB DL8@568@568@568@56......... totalt færdig herefter!Jumps + BW SQ10 + 88 + 8 5 + 8Standing Calfx@xx@x3 x drop setsFreemotion Crunches3 løse sæt @ 100Cardio10 min cykel + 5 min ----------God træning. Kun lidt morgenmad inden og med få carbs - og det var nok en fejl. Var helt afbrændt efter dødløft. Men ellers dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 5-DAGES SPLITUge 2 Dag 1 - Heavy upper bodyDB Inclne Bænkx@22½5@403x5@52½...grind til sidstYatesx@20x@605@803x5@90Mili5@602x5@65Shrugs3x5@105Cable Cross12@52x12@6CardioCrossTrainer 10 minutes----------Fin træning!Vægtudvikling efter 1 uge med diæt = + 2,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 21, 2009 Report Share Posted September 21, 2009 Vægtudvikling efter 1 uge med diæt = + 2,2 kg Det er fordi du er så sej at du gainer samtidig med at du smider fedt!All hail Jhax! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 5-DAGES SPLITUge 2 Dag 2 - Heavy lower bodyF.SQx@70 back sq5@703x5@105Stiffs5@1053x5@135Leg Press - venstre stang10@805@1303x5@170Seated Calves + Standing Calves20@35 + 7@94½x@30 + x@94½ - brænder22@30 + 5@94½----------Fin træning på en lidt hård dag.Glemte dog abs - doh. Så kan man lære at få sin nattesøvn måske. Det bliver der kompenseret for i morgen - tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Det er fordi du er så sej at du gainer samtidig med at du smider fedt!All hail Jhax!Yiiir ...det kunne nu ellers være meget rart at få lidt xtra pat til gården og gaden, alt i medens at tværstriberne nærmer sig med rasende fart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 5-DAGES SPLITUge 2 Dag 3 - Hypertrophy Chest/TricepsBenchx@2012@6012@903x8@100DB Decline Bench10@366@417@33½8@31Freemotion Cable Flyes8@703x10@50Dips6@BW6@BW4@BW6@BWCG Bench12@5012@508@608@60Pressdowns - ropeca 25-30@something...rep out----------Syg.... Trænede med DBM, hvilket var ret godt :4flex: .... også selvom han er en tvær kaktus for tiden :4ranting: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 5-DAGES SPLITUge 3 Dag 1 - Heavy upper body - 4x5 (tirsdag - ikke mandag)Bænkstrækkerex@20x@60x@904x5@112½Seated Rows5@173x5@18Milix@30x@604x5@67,5Shrugs5@1053x5@112½Cardio C23 x 1 min ...forpustetCable Cross12@7x@7...tog kun 2 sæt, da jeg forventer træning 5 dage i streg----------Blev syg torsdag i sidste uge. Derfor røg der lige et par dage - og denne uges runde startet tirsdag og ikke mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 Trænede med DBM, hvilket var ret godt :4flex: .... også selvom han er en tvær kaktus for tiden :4ranting: Hej Jens....Du savner mig. Vi skal træne næste uge. Basta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 5-DAGES SPLITUge 3 Dag 2 - Heavy lower body - 4x5F.SQ12@606@904x5@110Stiffs4@1104x5@150...nu med straps - nice.Leg Press - venstre stang4x5@180Seated Calves + Standing Calves20@40 + 5@94½20@40 + 5@94½20@40 + 5@94½15@40 + 5@94½Cable crunches + hanging knee raises12@9 + Xx@10 + Xx@10 + X----------Begynder at blive lidt tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 (edited) 5-DAGES SPLITUge 3 Dag 3 - Hypertrophy Chest/TricepsDB Inc Benchx@257@32½4x10@40DB Flat Bench Neu4x12@30Chest Dips3x10@BW9@BWCable Chest Pres - standingx@10x@82x12@6CG Bench8@608@608@608@60----------10½ time på job i dag, men formen kommer jo ikke af sig selv. Rundede af med at lave en skade på bilen, da jeg kørte hjem. Fedt. Edited October 1, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 5-DAGES SPLITUge 3 Dag 4 - Hypertrophy Back/Biceps/TrapsT-Bar Rows12@503x8@75DB Rows6@406@407@357@35Chest Supported DB Rows + Lat Pulldownsx@22½ + 6@67½8@22½ + 6@57½12@22½ + 6@57½12@22½ + 6@57½Straight arm rope pulldown12@88@128@146@15...hårdest for mavenDb shrugs2x8@50...med straps----------OK trænign op til lukketid - nåede desværre ikke igennem programmet, men fik det væsentlige med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 5-DAGES SPLIT bla bla bla blaI går trænede Jens aka. Jhax i The Gym. Han fik ikke en prøve-børge, men betalte 60 kr for træning, hvilket han tit gør. Han er nemlig business-mayn, så han er ved muffen. Jens trænede først noget med skuldre. Også bag skuldre. Så spottede han mig i et sæt, men jeg fik ikke nogen forced reps - det var han for nærrig til. Sådan er det med rich kids.Så trænede han noget mere jeg ikke kan huske.... Men Morten 'Essensen' hjalp med gode råd, så det var nok effektivt.Så trænede Jens db. dødløft til han blev hvid i fjæset. Men måske det var fordi Essensen satte lortemusik på???Jens træning går rigtig godt for tiden. Han har ikke tabt sig, men der er fremskridt på fysikken, hvilket undertegnede og Essensen kan skriver under på - muligvis fordi kosten pt. ikke består af 90% butterdej og kebab.Så kørte Jens hjem i sin businessmobil. Jeg cyklede i regnvejr.Denne her logupdate er lavet fordi jeg skylder Jens for nogle gram kreatin. Sådan er det, når man kommer i lommen på en true Gang$tar - så må man lave det beskidte arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Lay off the crack, Dan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 5-DAGES SPLIT bla bla bla blaI går trænede Jens aka. Jhax i The Gym. Han fik ikke en prøve-børge, men betalte 60 kr for træning, hvilket han tit gør. Han er nemlig business-mayn, så han er ved muffen. Jens trænede først noget med skuldre. Også bag skuldre. Så spottede han mig i et sæt, men jeg fik ikke nogen forced reps - det var han for nærrig til. Sådan er det med rich kids.Så trænede han noget mere jeg ikke kan huske.... Men Morten 'Essensen' hjalp med gode råd, så det var nok effektivt.Så trænede Jens db. dødløft til han blev hvid i fjæset. Men måske det var fordi Essensen satte lortemusik på???Jens træning går rigtig godt for tiden. Han har ikke tabt sig, men der er fremskridt på fysikken, hvilket undertegnede og Essensen kan skriver under på - muligvis fordi kosten pt. ikke består af 90% butterdej og kebab.Så kørte Jens hjem i sin businessmobil. Jeg cyklede i regnvejr.Denne her logupdate er lavet fordi jeg skylder Jens for nogle gram kreatin. Sådan er det, når man kommer i lommen på en true Gang$tar - så må man lave det beskidte arbejde Kan han overhovedet være i hans mikrobil for tiden? Ville tro de SWOLE guns gjorde det umuligt!!!??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 4, 2009 Author Report Share Posted October 4, 2009 5-DAGES SPLIT - LørdagUge 3 Dag 5 - Shoulder/Legs/Calves/AbsSeated Shoulder DB Press + Seated Laterals10@31 + 10@910@31 + 10@9x@31 + x@95@31 + x@910@31 + 9@9Rear laterals14@117@1612@13½11@13½Lean away laterals10@1010@1010@10DB DL8@668@664@66....så var der ikke mere saftevand i kanden ----------Femte træningsdag i streg. Lige i overkanten, når der er travlt på jobbet og kalorierne bestemt ikke er i overflod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 4, 2009 Author Report Share Posted October 4, 2009 Kan han overhovedet være i hans mikrobil for tiden? Ville tro de SWOLE guns gjorde det umuligt!!!???Er det en slet skjult sviner af min femi-bil ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 5-DAGES SPLITUge 4 Dag 1 - Heavy upper body - 4x5DB Inclne Bænkstrækkere10@353@554@555@505@502@50Yates10@607@804x5@100Mili4x5@70Shrugs2x5@1204@1205@120Cable Cross12@78@79@77@7----------Sukkerkold og tyndskid.... mmmm SuperDump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 Random Chest n Tricepsmed Onkel Dan i GymBænk5@125/1201@140DB Inclne Bænkx@56x@52x@50x@46x@41....tungt og forced på alle sæt!Dips - red bandløstTri ext40@fuldt loadx@fuldt load...ind i mellem lidt Chins og Pullups----------Brændte lænden af i mandags - for tung military i guess. Har gået med skæv holdning i nogle dage derefter. Lænden har det en del bedre nu - så langsomt op på hesten igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Random Ben og Rygmed Onkel Dan i HarpiksHelvedeSQla la20@110Pullups og ChinsLa laSeated Rows3-4 tunge sæt af 120...3, 2, 1 sukkerkold----------Skodagtig træning - men da i hvert fald et godt sæt SQ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 1 - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sekLow Incline DB Press Neu12@27½12@27½12@27½12@27½Chest Dips12@BW%14blokke12@BW%14blokke12@BW%14blokke12@BW%14blokkeCable Press12@3bl12@3bl12@3bl12@3blUpright Rows12@27½12@27½12@27½12@27½Laterals12@712@712@712@7Seated DB Shoulder Press12@12½12@12½12@12½12@12½------Nyt program. Venstre knæ er defekt, så er gået bort fra det program Essensen har givet mig (aka det seneste program på programmet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 1 Mandag - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sekLow Incline DB Press Neu12@28½12@28½12@28½8@28½Chest Press - Freemotion4x12@10blkBench Press4x12@40Upright Rows12@27½12@27½12@27½12@27½Laterals12@712@712@712@7Seated DB Shoulder Press4x12@13½Herefter cardioCrosstrainer - 19 min med 3 intervaller a 1 min------THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 2 Tirsdag - Ben/Ryg4x12 - Pauser a 45 sekF SQ 3x33x3@80Lunges - Front foot elevated - (venstre)12@4012@3012@309@30Hamstring Freemotion - (venstre)12@3 blk12@5 blk12@5 blk12@7 blkLats - Freemotion4x12@60Supported Incline DB Rows4x12@16Rear Laterals DB12@73x12@5Calf Raises - i FM SQ4x12@10 blk------Onsdag:Crosstrainer - 19 min med 3 intervaller a 1 min------THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 3 Torsdag - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sekLow Incline DB Press Neu2x12@28½2x10@28½Chest Press - Freemotion4x12@10 blkBench Press4x12@45Upright Rows3x12@3010@30Laterals12@712@712@712@7Seated DB Shoulder Press3x12@168@16 :-/herefter ekstra spas i et løstsluppent the gymLeg Raises + Incline CrunchesEZ Reverse Curls Black straps pushups------THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 4 Lørdag - Ben/Ryg4x12 - Pauser a 45 sekF SQ3x3@90Lunges - Front foot elevated - (venstre)12,8,6,8,4,4 @ 30...irritationsløsningHamstring Freemotion - (venstre)4x12@8 blkLats - Freemotion4x12@70Supported Incline DB Rows4x12@16Rear Laterals DB4x12@6Calf Raises - i FM SQ6x12@11 blk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Lean n' Mean 2010 - Uge 1Søndag i DanskFitnessCardio - Energy System Training for Fatloss Uge 1/16 Dag 3/3 Crosstrainer - 19 min i alt med 3 intervaller a 1 minut hver------Status på uge 1 = 100 % Compliance på begge programmer, om end der blev omstruktureret lidt, da nytår kom på tværs. Meeeen.... = GODT!Nu medlem i The Gym. Det giver forhåbentligt et godt boost til træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 3, 2010 Report Share Posted January 3, 2010 YOU ROOOOOOOOCK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.