RuneN Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 VægttabJeg vejer efterhånden noget mere end jeg gerne ville - ikke mindst efter en længere periode med travlhed på jobbet og julecirkusset - så jeg har igangsat et mindre vægttab pr. 5/1, hvor jeg vejede 86,7 kg. Forrige sommer var jeg nede omkring 72 kg, men et realistisk slutmål er nok nærmere et sted omkring de 78 kg. Jeg elsker god mad og synes det bliver lige kedeligt nok at holde en vægt tættere på 70 end 80 kg. Jeg har heller ingen ambitioner om hverken standform eller sixpack I første omgang er delmålet at ramme 81,7 kg pr. 11/2 og indtil videre går det fint her en uge efter:12/1: 85,4 kg (- 1,3 kg)Metoden er ganske simpel. Jeg har bare skåret ned på de mere overflødige kalorier (såsom som kage på jobbet ) og holder en højere træningsmængde end tidligere, nu hvor jobsituationen er normaliseret igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) Onsdag 12/1StyrketræningBroomstick dislocations1010Box squats101010Pushups2015Ikke det store overskud.. et godt stykke til PR på 36 Overhead press15 x 20 kg15 x 30 kg5 x 45 kg6 x 40 kg5 x 40 kg6 x 40 kg 5 x 40 kgKettlebell swings20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kgFace pulls20 x 22,5 kg20 x 22,5 kg20 x 22,5 kgForsøgte også med pullups, men måtte droppe dem pga. de vilde DOMS Edited January 13, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 (edited) Torsdag 13/1YogaNappede en yogatime for at få strukket kroppen (og ikke mindst hoftebøjerne) lidt igennem - og blev endnu engang overrasket over præcis hvor usmidig, jeg egentlig er Cannondale CAADX'en er i øvrigt ganske og aldeles glimrende som pendler-cykel, selv med det vejr, vi har for tiden. Jeg har fået smidt skærme på og monteret Schwalbe Marathon Plus dæk på baghjulet og ladet Schwalbe CX Pro dækkene blive på forhjulet for at have lidt greb i sne og deslige. Sådan ser dyret ud i fantastisk iPhone-kamera-kvalitet:Jeg spottede desuden en CAADX med 105-komponenter i Århus C forleden og må konstatere at kombinationen sølvfarvet ramme og sort forgaffel fungerer ret dårligt. Tiagra-modellen er klart den fedeste cykel Edited January 14, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Fredag 14/1Spinning puls /v JulesRigtig god time - den tidligere hemmelige time er nu officielt kommet på SATS-programmet med Jules som instruktør :4thumbup:Lørdag 15/1HviledagSøndag 16/1Spinning puls /v JulesHÅRD time med høj snitpuls! Jeg glemte at starte timeren på pulsuret, så ved ikke helt præcist hvor høj. En af deltagerne fortalte bagefter, at det var den hårdeste spinningtime, han havde oplevet i sin 4 år lange spinningkarriere. Udover en anden time (også med Julie) for nogle år siden, så er jeg tilbøjelig til at give ham ret.. jeg måtte i hvert fald liige have en halv time på øjet om eftermiddagen.. jeg var helt smadret Edited January 17, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Du ved noget om sprint - no?Findes der en definition af sprint? Altså hvornår holder det op med at være "sprint" og hvornår er det "løb"? Jeg kan fx. sagtens løbe 400m, men tvivler på jeg kan sprinte distancen (ud fra min egen lille, vagt definerede, definition af sprint).Flot cykel. Edited January 17, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Du ved noget om sprint - no?Findes der en definition af sprint? Altså hvornår holder det op med at være "sprint" og hvornår er det "løb"? Jeg kan fx. sagtens løbe 400m, men tvivler på jeg kan sprinte distancen (ud fra min egen lille, vagt definerede, definition af sprint).Flot cykel.No - desværre meget lidt Jeg tror måske du skulle have haft fat i Cykologen, der ved uendeligt meget mere om løb end undertegnede? Jeg løber nemlig ikke engang efter bussen.... og tak Edited January 17, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Du ved noget om sprint - no?Findes der en definition af sprint? Altså hvornår holder det op med at være "sprint" og hvornår er det "løb"? Jeg kan fx. sagtens løbe 400m, men tvivler på jeg kan sprinte distancen (ud fra min egen lille, vagt definerede, definition af sprint).Flot cykel.Umiddelbart defineres løb på maksimalt 400 m som en sprint, og hører under sprinterdisciplinen. Tror det er et spørgsmål om at det hele foregår anaerobt, hvor længere distancer er aerobt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Umiddelbart defineres løb på maksimalt 400 m som en sprint, og hører under sprinterdisciplinen. Tror det er et spørgsmål om at det hele foregår anaerobt, hvor længere distancer er aerobt.Jeg tænkte mere om der fandtes en biomekanisk (eller whatever) definition. Forskellen mellem gang og løb er fx. at begge fødder er i kontakt med underlaget under gang (i hvert fald hvis man kigger på reglerne for kapgang - som er den mest røvsyge 'sport' i verden). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Jeg tænkte mere om der fandtes en biomekanisk (eller whatever) definition. Forskellen mellem gang og løb er fx. at begge fødder er i kontakt med underlaget under gang (i hvert fald hvis man kigger på reglerne for kapgang - som er den mest røvsyge 'sport' i verden).Tror ikke der findes en definition der kører på "regler", men man må jo konkludere at sprint hører under løb, ligesom kapgang hører under gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Tror ikke der findes en definition der kører på "regler", men man må jo konkludere at sprint hører under løb, ligesom kapgang hører under gang.Forstår du overhovedet hvad jeg spørger om? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Ehem - må man foreslå at de herrer opretter en tråd i eksempelvis Sport-forummet, hvor løb/sprint/trav og definitioner herpå lystigt kan diskuteres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Ehem - må man foreslå at de herrer opretter en tråd i eksempelvis Sport-forummet, hvor løb/sprint/trav og definitioner herpå lystigt kan diskuteres? Jeg gider ikke lege udenfor. Det regner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2011 Report Share Posted January 17, 2011 Ehem - må man foreslå at de herrer opretter en tråd i eksempelvis Sport-forummet, hvor løb/sprint/trav og definitioner herpå lystigt kan diskuteres? Haha, det er lige gået op for mig at jeg har spurgt den forkerte Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Haha, det er lige gået op for mig at jeg har spurgt den forkerte Rune Well, B og N sidder jo også lige ved siden af hinanden på tastaturet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Fredag 14/1Spinning puls /v JulesRigtig god time - den tidligere hemmelige time er nu officielt kommet på SATS-programmet med Jules som instruktør :4thumbup:Lørdag 15/1HviledagSøndag 16/1Spinning puls /v JulesHÅRD time med høj snitpuls! Jeg glemte at starte timeren på pulsuret, så ved ikke helt præcist hvor høj. En af deltagerne fortalte bagefter, at det var den hårdeste spinningtime, han havde oplevet i sin 4 år lange spinningkarriere. Udover en anden time (også med Julie) for nogle år siden, så er jeg tilbøjelig til at give ham ret.. jeg måtte i hvert fald liige have en halv time på øjet om eftermiddagen.. jeg var helt smadret Yes yes jeg indrømmer...den søndagstime sad som støbt i benene..og det gør den stadig.. Men nevertheless på den igen senere... Det er nu rart at have dig med på timerne SyreRune... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 (edited) Yes yes jeg indrømmer...den søndagstime sad som støbt i benene..og det gør den stadig.. Men nevertheless på den igen senere... Hehe - ja.. den var ond, var den Det er nu rart at have dig med på timerne SyreRune... Takker Jeg synes det er super hyggeligt at træne sammen med dig - og resten af slænget Edited January 18, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Tirsdag 18/1Spinning puls /v JulesGns puls: 81%Max puls: 93%Endnu en ond time Det var en gul SATS-time, så tænkte egentlig at det kunne være en omgang restitutionsspinning. Det blev det dog ikke lige til I øvrigt bør jeg måske revurdere min maxpuls. Den er sat til 190, men det er trods alt ved at være et par år siden, så kan måske godt forsvare at sætte den ned til 188-89 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Vægttab19/1: 84,2 kg (- 1,2 kg)Det går stille og roligt fremad. Har nu smidt 2,5 kg de sidste to uger og har 23 dage til at smide de sidste 2,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 (edited) Onsdag 19/1StyrketræningBroomstick dislocations101010Pushups 24 16Kettlebell swings 20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kgKettlebell clean & press10 reps, hver sideSternum pullups (assisted)6 @ 25 kg5 @ 25 kg5 @ 25 kg4 @ 25 kgStadig ikke ret godt - men jeg fortsætter.. Reverse crunches1515Planke (et ben, en arm)50 sek.45 sek.Droppede yderligere bentræning, da mine knæ øffer noget efter spinning i går - og sikkert den generelt øgede træningsmængde.Det var nærmest umuligt at komme til i centeret, der (bogstaveligt talt) var blevet invaderet af et fodboldhold. Aarhus Fremad fyldte det meste af styrketræningsområdet og fik tiden til at gå med at optage det meste af udstyret, hyggesnakke og quarter squatte 40 kg med vægten på tæerne i løbesko Edited January 19, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 (edited) Tirsdag 18/1Spinning puls /v JulesGns puls: 81%Max puls: 93%Endnu en ond time Det var en gul SATS-time, så tænkte egentlig at det kunne være en omgang restitutionsspinning. Det blev det dog ikke lige til I øvrigt bør jeg måske revurdere min maxpuls. Den er sat til 190, men det er trods alt ved at være et par år siden, så kan måske godt forsvare at sætte den ned til 188-89 Først og fremmest tillykke med dit vægttab. Det er da ret godt gået Rune... :4thumbup: Dernæst skal jeg selvfølgelig beklage, at det ikke blev til restituionscykling... Det er simpelthen alt for længe siden, jeg har kørt gule timer,så jeg var faktisk overbevist om, at den var for let. Hvis du kommer forbi imorgen, så blir det jo en blå :bike: Og jo det er nok en meget god idé at dæmpe maxpulsen lidt. Skal vist selv lige ha justeret min egen. Ha en fortrinlig dag SR... (ikke sikkerhedsrep.) Pssst så lige at dit knæ øffer... Bekymrende... Edited January 20, 2011 by Danfanatiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Først og fremmest tillykke med dit vægttab. Det er da ret godt gået Rune... :4thumbup: Takker Dernæst skal jeg selvfølgelig beklage, at det ikke blev til restituionscykling... Det er simpelthen alt for længe siden, jeg har kørt gule timer,så jeg var faktisk overbevist om, at den var for let. Hvis du kommer forbi imorgen, så blir det jo en blå Haha - tværtimod! Det var vistnok bred enighed blandt den faste tihængerskare om, at det var riiiiiimeligt hårdt Jeg er nok desværre nødt til at skippe i morgen, da jeg skal være til noget spisning med en flok venner i Viby kl 18 - så det bliver lige knebent nok at nå det. Men næste fredag skulle jeg gerne være på plads på cyklen igen Og jo det er nok en meget god idé at dæmpe maxpulsen lidt. Skal vist selv lige ha justeret min egen. Ha en fortrinlig dag SR... (ikke sikkerhedsrep.) Ja, det slog mig lige at den slags jo har det med at falde med alderen I lige måde, LJ! Pssst så lige at dit knæ øffer... Bekymrende...Tror ikke det er slemt igen, heldigvis. Skal bare lige passe lidt på og give det lidt ro. Har droppet spinning i dag til fordel for yoga i stedet - det plejer at hjælpe at få strukket benene lidt igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Torsdag 20/1YogaHalvanden times hatha yoga - godt at blive strukket igennem.Jeg bliver desuden til stadighed overrasket over, hvor hårdt (og til tider smertefuldt) yoga er, når man er så fleksibel som et køleskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Hård weekend rent kostmæssigt med både fødselsdagsfest/pokeraften, laaaang julefrokost og pubquiz Men der skal også være plads til sociale arrangementer og så må jeg jo bare skrue lidt ned for indtaget og op for træningen denne uge.Ugens træningsplan ser sådan her ud: Mandag: StyrketræningTirsdag: Spinning Onsdag: Styrketræning Torsdag: Yoga Fredag: Spinning Lørdag: Styrketræning - alternativt hviledag, hvis nødvendigt Søndag: Spinning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Ingen landevejstræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Ingen landevejstræning? Hey, what can I say? Jeg er totalt bekvemmelighedscyklist! Jeg har først fri, når mørket er faldet på og vil helst ikke have raceren ud i sand og salt - så jeg holder mig til spinning indendørs i varme og godt selskab indtil der er faldet mere lys og varme over landet Mine mål for cykelsæsonen er jo også ret beskedne i forhold til jer "rigtige" cykelryttere (som dig, Gregers, Cykologen..) her på MOL. Nemlig at køre oftere end sidste sæson og deltage i både Århus Rundt og Marseliscykelløbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.