Mizzrasmussen Posted November 18, 2005 Author Report Share Posted November 18, 2005 Vi simultantræner (eller i hvert fald skriver den ind) fuldstændig samtidig Idag var der kun et minut imellem opdateringerne. Men det er efterhånden et nogenlunde fast mønster. Pudsigt Well, se at få styr på teknikken med Kb'en, ellers brug lidt penge på en tur i ilden hos Kenneth, det er virkelig spas...er du forresten blevet glad for den type træning?Vi simultanstyrter, simultræner, simultanlogfører....Det må være kaosteori i spil; når en sommerfulg basker med vingerne i Mexico sner det i Norge (eller noget i den stil ) Eller også er det telepati - det kan være du er min forsvundne tvilling Jeg synes kb er superfedt, fordi det virker rimeligt effektivt i forhold til tidsforbrug. Og så var jeg blevet pænt træt af at stå og køre biceps i motionscentret, og det kommer hurtigt til at virke som ineffektiv træning...Da jeg begyndte at styrketræne i sin tid var jeg nok noget mere fokuseret på, at træning skulle få mig til at se godt ud - nu er jeg mere fokuseret på at blive bedre til at løbe (og der hjælper isoleret bicepstræning ikke meget ). Kb'en kan jeg bare bruge 10 min på efter en løbetur, og det passer mig rigtig godt - så er det også realistisk at jeg stadig får styrketrænet når jeg virkelig skal til at løbe - dvs når jeg som planlagt skal op og løbe omkring 100 km/uge, som jo er planen hen omkring slut vinter/forår. Hvis jeg så ved siden af løb og svømning/cykling (som jeg synes er rigtig god afvekslings- og restitutionstræning) også skulle bruge et par timer om ugen i et motionscenter, så kommer træningen til at stå mig langt ud af halsen. Og styrketræning er jo en god ting, så man ikke mister muskelmasse, som man jo ellers gør når man ikke længere er 25 år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 18, 2005 Author Report Share Posted November 18, 2005 ...træning fredag fortsatjeg skal da ikke undlade at bemærke at fredagens træning også lige har budt på:KB 8 kg:one arm swings:3x12/12swings m. dobbeltgreb:1x121x151x20det var så dagens styrketræning her lige inden jeg skal ud af døren Swings er klart favoritter her i huset, og det er jo lige før jeg skal have en tungere kb at lave dem med Så er der så andre øvelser, hvor den absolut ikke skal være tungere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 (edited) jeps denne gang var det helt simultan Jeg har på fornemmeren at man får rimelig stramme baller af mange swings... correct me if I'm wrong Se da at få købt dig en tungere så... det kan jo være at du kan få dem billigt i øjeblikket hvis du kigger på hjemmesiden Edited November 18, 2005 by Waits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 Jeg har på fornemmeren at man får rimelig stramme baller af mange swings... correct me if I'm wrong I think you are right...Jeg tror i hvert fald godt man kan sælge sin Charlotte Birchow 'Baller af stål'-træninsvideo Træning lørdagLøb ca 14 km - gns puls 162. KB 8 kg:snatch:3x6/6swings m. dobbeltgreb:3x20goodmorning stretch:1x10...og noget mavehalløj.God løbetur i dag gode ben i dag og helt fantastisk vejr! Tror jeg er ved at være på benene igen om man så må sige Det er planen, at jeg starter med at løbe med på Spartas søndagstræning i morgen - det er sikkert meget hyggeligt at have løbeselskab en gang om ugen. Det er dog ikke umuligt at min deltagelse bliver lidt infrekvent i december måned :4drunk: - de starter jo 9.30...Jeg lurer p.t. på et nyt pulsur - vil have et med distancemåler. Jeg har på fornemmelsen at det ender med et Suunto T6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 Træning søndagLøb - Sparta fællestræning: ca 12,5 km+transport frem og tilbage - ca 14 km i alt. Gns puls 159. Løb på 5.20 min/km-holdet, og det passede fint i dag. Var lidt øm i benene og jeg er ikke sikker på at min puls er et retvisende udtryk for belastningen; da jeg fik pulsuret på i morges var min puls omkring 15 slag højere end den ellers ville være. Enten er jeg ved at blive syg eller også er det fordi jeg fik alkohol i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 21, 2005 Author Report Share Posted November 21, 2005 Træning mandag1 time på cykel - gns puls 146.Det var koldt, koldt - jeg kunne næsten ikke trampe liv i min tæer, da jeg kom indenfor igen Jeg skulle gerne svinge lidt med min kb senere i dag, da jeg ikke lige kunne overskue det samtidig med at skulle varme mine fødder op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yzerall Posted November 21, 2005 Report Share Posted November 21, 2005 Træning søndagLøb - Sparta fællestræning: ca 12,5 km+transport frem og tilbage - ca 14 km i alt. Gns puls 159. Løb på 5.20 min/km-holdet, og det passede fint i dag. Var lidt øm i benene og jeg er ikke sikker på at min puls er et retvisende udtryk for belastningen; da jeg fik pulsuret på i morges var min puls omkring 15 slag højere end den ellers ville være. Enten er jeg ved at blive syg eller også er det fordi jeg fik alkohol i går Hej. Jeg har undret mig over hvordan Spartas fællestræning fungerer. Skal man være medlem af klubben for at deltage, eller møder man bare op og løber med? Jeg har ikke hørt om andre klubber i Danmark med ligeså stor success på det område. Det er helt vildt hvor mange der møder op. Jeg har nogle gange om søndagen mødt en kæmpe flok ude ved Østerbro Stadion . Genial måde at få nye medlemmer på.... Når du løber med en puls på 159, hvordan ligger den så i forhold til din maksimal puls? Yzer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 21, 2005 Author Report Share Posted November 21, 2005 Hej. Jeg har undret mig over hvordan Spartas fællestræning fungerer. Skal man være medlem af klubben for at deltage, eller møder man bare op og løber med? Jeg har ikke hørt om andre klubber i Danmark med ligeså stor success på det område. Det er helt vildt hvor mange der møder op. Jeg har nogle gange om søndagen mødt en kæmpe flok ude ved Østerbro Stadion . Genial måde at få nye medlemmer på.... Når du løber med en puls på 159, hvordan ligger den så i forhold til din maksimal puls? YzerSpartas søndagstræning møder man bare op til - du behøver ikke være medlem, og træningsplanen kan ses på www.copenhagenmarathon.dk under fællestræning. Jeg mener det hurtigste hold løber 4 min/km og det langsommeste 6.30 min/km, og der er 12 hold i alt. Med mindre man er meget hurtig eller meget langsom kan man altså finde et hold, der passer meget præcist i tempo og man kan bare skifte mellem holdene fra gang til gang, hvis man har en god eller dårlig dag Der er vildt mange, der løber med - jeg mener de skriver, at der sidste år i gennemsnit var 4000 mennesker, der løb med om søndagen Min makspuls ligger omkring 191 - det er i hvert fald en måling jeg kom frem til for et par år siden. De lange træningsture plejer jeg at løbe med en lidt lavere intensitet (og det er meningen at fællestræningen skal blive til lange ture ), men de seneste par dage har min puls været højere end normalt når jeg får uret på (og står stille) - og så blæser jeg lidt på pulsen og løber bare...Det kan jo bare være et tegn på begyndende sygdom eller midlertidig dårligt form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Træning tirsdagløb i alt ca 15 km: 20 min opvarmningintervaller: 3x9 min + 3 min luntepause - gns puls 17925 min nedjogKB 8 kg:snatch:5x5/5two hand swing:1x30Lange intervaller i dag - regner med at de 9 minutter svarer til ca 2 km, da jeg plejer at løbe lange intervaller i 10 km konkurrencetempo - 4.30 min/km. Ville egentlig have været forbi motionscentret og løbe dem på bånd for at løbe helt stabil fart, men så kunne jeg ikke komme ud af sengen og endte med ikke at have tid til at cykle byen rundt for at komme til at løbe... Det gik faktisk meget fint når man tænker på, hvor længe det er siden jeg har løbet lange intervaller. Og min gennemsnitspuls var stort set stabil gennem alle 3 intervaller - den varierer kun 2 slag Det begynder at køre med snatch :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 23, 2005 Author Report Share Posted November 23, 2005 Træning onsdagløb ca 12 km - gns puls 150KB 8 kg:two hand swings: 1x30one hand swings: 3x10/10windmill: 2x5/5goodmorning stretch: 2x5 i laaangsomt tempoenarmsstrækkere: 3x3/3 på bord/bænk i park (stigende belastning i forhold til mit køkkenbord )og noget mavehalløj...Går meget bedre med windmill - selvom det er en øvelse, hvor jeg godt kan mærke at jeg er stiv i baglårene af alt det løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 Træning torsdagLøb i alt ca 16 km:2,5 km opvarmningsløb12 km mt/at - gns puls 1671,5 min nedjogKB 8 kg:snatch: 1x10/10, 1x3/3, 1x8/8, 1x2/2, 1x8/8two hand swing: 1x30goodmorning stretch:1x10enarmstræk på bænk: 2x3/3Superfed løbetur :4thumbup: I går fik jeg bestilt nyt pulsur - Suunto t6 - så nu kommer der snart mere detaljerede opdateringer; den har jo distancemåler. Det skulle ikke forbavse mig, om man får punkteret forestillingen om de sædvanlige tures længde en smule Glæder mig til det kommer - nye gadgets er altid fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted November 24, 2005 Report Share Posted November 24, 2005 I går fik jeg bestilt nyt pulsur - Suunto t6 - så nu kommer der snart mere detaljerede opdateringer; den har jo distancemåler. Det skulle ikke forbavse mig, om man får punkteret forestillingen om de sædvanlige tures længde en smule Glæder mig til det kommer - nye gadgets er altid fedt Det er et fedt ur.... jeg kan bare ikke finde ud af om det vil være pænest rundt om biceps eller låret på mig... Er det ikke MEGET stort? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 (edited) Det er et fedt ur.... jeg kan bare ikke finde ud af om det vil være pænest rundt om biceps eller låret på mig... Er det ikke MEGET stort? Det siges faktisk at være mindre end polar 625x, som har lidt de samme funktioner...Og så er Suunto ikke fuldt med røde knapper, som polar har en tendens til at være Men allerede det jeg har nu - polar 610i - har samme bredde som mit håndled, så jeg er vant til at pulsure fylder lidt på min arm. Jeg tager bare et andet ur på, hvis jeg er ude i den lille sorte Og NB så kommer mit polar 610i til salg til en rimelig pris i nærmeste fremtid, hvis der skulle være interesserede købere Edited November 24, 2005 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted November 24, 2005 Report Share Posted November 24, 2005 Hej Marianne Der er sandelig kommet gang i vaegttraeningen - udfra den oegede volumen i snatches gaetter jeg, at du har fundet den rette timing, så underarmene ikke laengre bliver smadrede?Hvor lang tid tager det dig egentlig at komme igennem sådan en loebetur på 16km? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 Hej Marianne Der er sandelig kommet gang i vaegttraeningen - udfra den oegede volumen i snatches gaetter jeg, at du har fundet den rette timing, så underarmene ikke laengre bliver smadrede?Hvor lang tid tager det dig egentlig at komme igennem sådan en loebetur på 16km?Ja jeg synes jeg er ved at få taget på kb'en og jeg kan kun mærke det lidt i den ene underarm Selv windmill er jeg ved at kunne klare uden at brække skulderen I dag var jeg i løbeskoene i 1.22. Mit tempo svinger meget afhængigt af hvad jeg løber; jeg er ikke så stiv til at løbe på opmålede ruter (derfor har jeg nu købt et ur med distancemåler, som jeg forhåbentligt snart modtager ), men jeg løber af og til på løbebånd eller bane, et testløb her og der og Spartas søndagstræning m. fartholder for at bevare tempofornemmelsen. Generelt fordeler mig tempo sig sådan cirka sådan: 4 min/km på kortere intervaller, 4.30 på lange intervaller og 10 km-konkurrencetempo, 5 min/km marathontempo-træning (ud fra et ønske om at komme omkring 3.30 på marathon), og så alt ml. 5&6 min/km på lange ture og langsomt løb. ½ marathon plejer jeg at kunne løbe i omkring 4.45 min/km - dvs 1.40. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted November 24, 2005 Report Share Posted November 24, 2005 I dag var jeg i løbeskoene i 1.22. Har du taenkt på at koere kb-traeningen inden loebeturen og bruge det som opvarmning? Du får mest ud af styrketraeningen, hvis du koerer den, når central nervesystemet er friskt, og selv synes jeg, at mine loebeture bliver bedre, hvis jeg varmer op med mere end bare lidt loeb ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yzerall Posted November 25, 2005 Report Share Posted November 25, 2005 (edited) Ja jeg synes jeg er ved at få taget på kb'en og jeg kan kun mærke det lidt i den ene underarm Selv windmill er jeg ved at kunne klare uden at brække skulderen I dag var jeg i løbeskoene i 1.22. Mit tempo svinger meget afhængigt af hvad jeg løber; jeg er ikke så stiv til at løbe på opmålede ruter (derfor har jeg nu købt et ur med distancemåler, som jeg forhåbentligt snart modtager ), men jeg løber af og til på løbebånd eller bane, et testløb her og der og Spartas søndagstræning m. fartholder for at bevare tempofornemmelsen. Generelt fordeler mig tempo sig sådan cirka sådan: 4 min/km på kortere intervaller, 4.30 på lange intervaller og 10 km-konkurrencetempo, 5 min/km marathontempo-træning (ud fra et ønske om at komme omkring 3.30 på marathon), og så alt ml. 5&6 min/km på lange ture og langsomt løb. ½ marathon plejer jeg at kunne løbe i omkring 4.45 min/km - dvs 1.40.Der er også pænt fart på En halvmarathon på 1.40 er pænt hurtigt... og 3.30 på den hele tror jeg vil give en placering i den bedste tiende-del ved Copenhagen Løber du meget træning i dit marathon-tempo? Jeg synes der er meget forskellige meninger om at gøre det. Jeg løber ikke ret meget at min træning i det tempo, men mange af dem jeg møder rundt omkring gør en del i det.Glæder mig iøvrigt til at høre om T6. Jeg har haft et 625SX, det droppede jeg igen. Dels på grund af størrelsen..det blev lidt ensidig vægt træning for min venstre arm.. ...men det kunne måske bruges som kb.. Løber nu med 810i..ikke det pæneste ur, men jeg bruger det også kun til træning.Yzer Edited November 25, 2005 by Yzerall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 25, 2005 Author Report Share Posted November 25, 2005 Der er også pænt fart på En halvmarathon på 1.40 er pænt hurtigt... og 3.30 på den hele tror jeg vil give en placering i den bedste tiende-del ved Copenhagen Løber du meget træning i dit marathon-tempo? Jeg synes der er meget forskellige meninger om at gøre det. Jeg løber ikke ret meget at min træning i det tempo, men mange af dem jeg møder rundt omkring gør en del i det.Glæder mig iøvrigt til at høre om T6. Jeg har haft et 625SX, det droppede jeg igen. Dels på grund af størrelsen..det blev lidt ensidig vægt træning for min venstre arm.. ...men det kunne måske bruges som kb.. Løber nu med 810i..ikke det pæneste ur, men jeg bruger det også kun til træning.YzerJa ½ marathontiden er ok - nu venter jeg bare på at marathontiden følger med i samme retning - det er endnu ikke lykkes mig at få den ned på et niveau, der efter alle mulige beregninger skulle følge af min ½ marathontid...men kommer tid....Løber ikke specielt meget i mit marathontempo - typisk 1-2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 25, 2005 Author Report Share Posted November 25, 2005 Har du taenkt på at koere kb-traeningen inden loebeturen og bruge det som opvarmning? Du får mest ud af styrketraeningen, hvis du koerer den, når central nervesystemet er friskt, og selv synes jeg, at mine loebeture bliver bedre, hvis jeg varmer op med mere end bare lidt loeb ...Det har jeg egentlig ikke overvejet nej - primært fordi jeg aldrig har været den store tilhænger af at træne vægte før jeg løber...selvom jeg godt ved det er den optimale rækkefølge. Jeg har altid synes jeg var så tung i benene når jeg skulle til at løbe, men det kan være det er noget andet med kb'en...jeg kunne jo gøre et forsøg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 25, 2005 Author Report Share Posted November 25, 2005 Træning fredag45 min svømningDet var herligt at komme i vandet :4thumbup: Jeg svømmer rigtig dårligt - bortset fra den seneste tid har jeg ikke svømmet siden jeg var 10 år gammel - så det ser rigtig sjovt ud når jeg skal forsøge mig på at crawle kan ikke rigtig styre det med vejrtrækningen selvom jeg egentlig godt ved hvordan det skal gøres...brystsvømning er noget lettere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted November 25, 2005 Report Share Posted November 25, 2005 Jeg har altid synes jeg var så tung i benene når jeg skulle til at løbe, men det kan være det er noget andet med kb'en...jeg kunne jo gøre et forsøgJeg ville blive temmeligt overrasket, hvis du blev tung i benene af 10min kb-svingning ... men det er jo bare et spoergsmål om at proeve, og så se hvad der sker ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 25, 2005 Author Report Share Posted November 25, 2005 Jeg ville blive temmeligt overrasket, hvis du blev tung i benene af 10min kb-svingning ... men det er jo bare et spoergsmål om at proeve, og så se hvad der sker ...Har du formentlig ret i - det jeg sammenlignede med var konventionel vægttræning, og der synes jeg ikke det er rart at træne vægte før jeg skal løbe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 (edited) Træning lørdagKB 8 kg:two hand swing: 1x35snatch: 3x10/10superset'et med:one arm swing: 3x10/10Løb ca 14 km ialt:heraf ca 10,5 km AT - gns puls 172 Prøvede med kb før løb i dag og det fungerede ok. Jeg synes nu alligevel det passer mig bedre at løbe først - af en eller anden grund Superfed tur i dag - vejret var langt bedre end vejrudsigterne havde stillet i udsigt, så det var superfedt Edited November 26, 2005 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 (edited) Træning søndagLøb i alt ca 16,5 km - 15 km m. Spartas hold 5.20 min/km - gns puls 158. Synes efterhånden min puls nu i en uge har været ca 15 slag højere end normalt når jeg får uret på om morgenen - hvis jeg skulle nedlægges med sygdom var det nok sket nu Men mine ben har det fino så jeg lytter til dem i stedet for pulsen Superfedt vejr igen i dag Edited November 27, 2005 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 hej mizzhold da helt fest hvor du gir den gas, med både kettlebels og løb... ja det er bare det bedste løbevejr i øjeblikket, man går bare og håber på minus sne, så vejene forbliver tørre. for min skyld må sneen godt nøjes med at falde i sverige og i alperne :4thumbup: knus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.