Mizzrasmussen Posted December 20, 2005 Author Report Share Posted December 20, 2005 Træning tirsdagLøb 13 km - gns puls over hele passet 163Indlagte intervaller:10x2 min + 1 min pause - maks puls 187. Intervaller løbet i tider mellem 4.10 og 4.20 min/km. Der var faktisk engang, hvor jeg løb 1 km-intervaller i omkring 4 min/km - nå men det var dengang. Måske er det ikke så dårlig en prioritering at løbe nogle korte intervaller igen for at komme lidt op i tempo Nu har jeg så formået at holde maksimalt kæft i to dage og min stemme er næsten sig selv igen, og som tak har jeg så fået noget betændelse i det ene øje :4ranting: - det vil ingen ende tage...og så mig som ellers aldrig rigtig er syg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 En ulykke kommer sjældent alene Jeg tror det hjælper at holde kæft et par dage mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 Træning onsdagRestitutionsløb: 10,6 km, gns tid 5.53 min/km, gns puls 148. Det trak godt i min 'achilles-hæl' som er højre balle/baglår i dag - har noget fnidder siddende, som ikke rigtig vil forsvinde men som tilsyneladende heller aldrig bliver rigtig alvorligt (7-9-13, knock on wood). Jeg tror det hjælper at holde kæft et par dage mereVil sikkert have en fremragende effekt på øjet - tror jeg du har ret i Det er lidt ærgerligt at Ventegodt midlertidig er ude af spillet - han ville sikkert kunne kurere det med noget vaginal-akkupressur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Træning fredagLøb 10,5 km - roligt tempo, for høj puls Skodtur men jeg har også lige været nedlagt 1½ dag med feber, så det er nok ikke så underligt jeg er lidt mat i koderne Nu håber jeg altså meget at det var de sidste krampetrækninger i den historisk lange sygdomsperiode Onsdag formiddag var jeg daffet ind for at købe julegaver og pludselig var jeg ved at dåne mens en flink - men langsom - ekspedient var ved at pakke en gave ind. Det lykkes mig heldigvis at få købt alle gaver inden jeg måtte hjem og gå i coma. Så nu skal jeg nok bruge det meste af i morgen på at vaske alt det tøj og sengetøj, jeg har gennemsvedt de seneste par dage - altså inden kirken og juleanden melder sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Det lyder som om helbredet er helt til rotterne... Det er nok fordi du har forsømt KB'en lidt...En fornøjelse at se at du holder dit program så stramt, trods sygdom jul og mange andre gode undskyldninger.God JulWaits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Go Jul Mizzz Og godt løbe-år :xmas: keep the party moovin' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Go Jul Mizzz Og godt løbe-år :xmas: keep the party moovin' Tak - og godt løbeår til dig også Det lyder som om helbredet er helt til rotterneWaits - ja det er ikke godt lige for tiden og jeg der ellers plejer at prale med at jeg har et jernhelbred Det virker nu som om det begynder at gå den rigtige vej - det hjælper nok når jeg får fyldt depoterne godt op i morgen aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Træning juleaften 10,8 km løb, gns tid 5.25 min/km, gns puls 165. Lidt op og ned i tempo fra ca 5-5.45 min/km. Og så måtte jeg lige stoppe for at hoste en gang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted December 24, 2005 Report Share Posted December 24, 2005 Hej Mizz running queen Vil bare lige ønske dig en rigtig glædelig jul og go bedring, knus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 Træning 1. juledag 23 km løb, gns tid 5.40 min/km, gns puls 156. Superfedt vejr i dag, og med depoterne godt fyldt op fra julemiddagen mente jeg at en længere tur var på sin plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 Træning 2. juledag KB:one hand swing: 3x10/10x8 kgclean 'n jerk: 4x6/6x8 kgwindmill: 3x3/3x8 kgog noget mave og lændTræning tirsdagløb 7,6 km - gns tid 5.55 min/km, gns puls 146. Det skulle så have været intervaltræning i dag, men da jeg kom i bidende kulde og glatføre besluttede jeg omgående at skyde dem til i morgen, og så må jeg nok krybe til korset og svinge mig op på et løbebånd Vejret i dag egnede sig bedst til langsomt løb og dermed restitutionstræning I morgen bliver store træningsdag - jeg skal også flytte for nogle venner, og jeg frygter allerede et klædeskab, som et stort og højt som et ondt år og i øvrigt at massivt træ jeg var selv med til at slæbe det op i sin tid, så jeg ved hvad jeg skal forsøge at navigere udenom i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 Træning onsdagLøb 8 km, 39 min. Indlagte intervaller: 5x2 min + 1 min joggepause. 20 min stairmaster. Jeg kom så op på et løbebånd for første gang i et år eller noget i den stil, og jeg forstår pludselig, hvorfor jeg har holdt mig udendørs...damn hvor er det kedeligt Det var meningen jeg skulle have løbet dobbelt så mange intervaller, men jeg havde en underlig fornemmelse i skinnebenet (som jeg sikkert havde ignoreret, hvis jeg havde været udendørs, men på et løbebånd får jeg hurtigt ondt af mig selv, og det er simpelthen for let bare at stoppe - man er jo ikke engang tvunget til at løbe hjem igen ). Så med mindre vi ender med at få isvinter, så indretter jeg træningen efter vejret, så jeg slipper for alt for meget løbebånd...Og så står det meste af resten af dagen på at lege flyttemand Olsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 29, 2005 Author Report Share Posted December 29, 2005 Træning torsdag12,5 km løb i knæhøj sne Det var næppe effektiv træning - og det tog selvfølgelig 100 år - men det var nu meget hyggeligt at komme udenfor Er ellers godt øm i læggene efter flytte-showet i går - det er ikke sådan når der skal gennemføres flere timers trappetræning med ekstra vægt i form af borde og kasser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 30, 2005 Author Report Share Posted December 30, 2005 Træning fredagSpinning 50 min - gns puls 154. Det er laaaang tid siden jeg har været til spinningtimer, men det var nu cool nok at få cyklet lidt. Det er planen at supplere med lidt spinning her over vinteren - i det omfang jeg nu kan overskue det ved siden af løb. Og kb'en skal ordentlig i gang igen, men de her dage har jeg været så øm i stængerne efter at have flyttet (hvem sagde funktionel styrke ) at det ikke giver mening at kvæste dem yderligere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 (edited) Træning nytårsaften10 km løb - gns tid 5.30 min/km, gns puls 155. Tempoet svingede pænt meget - fra 6.10 min/km til 4.50 min/km - afhængigt af føret. Nogle steder var det glat og andre steder kunne jeg løbe på vej og cykelsti, som altid er bedre ryddet end fortove og stier. Jeg fatter slet ikke, hvorfor vi ikke har fundet ud af at strø grus - fx omkring søerne i kbh - når det har sneet Det bliver vildt glat når sneen først er trampet sammen og grus kan da ikke vælte kommunens budget Godt nytår til jer alle Edited December 31, 2005 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 1, 2006 Author Report Share Posted January 1, 2006 Træning søndagJeg holdt mig på den nogenlunde ædru side i går aftes - derfor (efter jeg endelig kom på benene ved 12-tiden) løb i dag:Løb 18,5 km, gns tid: 5.34 min/km, gns puls: 157. Men det ville være løgn at sige, at jeg havde gode ben Slæbte stængerne efter mig men jeg havde det godt, da det var overstået Jeg var ædru nok til at jeg ikke har nytårsforsætter af betydning Det er nu også meget sjældent det faktisk er lykkes mig at holde nytårsforsætter, så det var nok en klog beslutning ikke at hænge mit liv, min form eller noget som helst andet op på at skulle blive helt anderledes fra i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted January 1, 2006 Report Share Posted January 1, 2006 Fornuftigt med forsættene...Godt nyt, MizzR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Træning mandagKB: Clean 'n jerk: 4x6/6x8 kgSnatch: 3x6/6x8 kgwindmill: 2x5/5... og noget mave og lændIkke overvældende mængde træning her den noget grå 2. januar Nu skal der jo ikke gå alt for meget brok i den her i starten af året, men det danske vejr ville altså være en tungtvejende grund til at immigrere - der er for meget gråt-i-gråt i det for mig Havde overvejet om jeg skulle lave et wrap up på 2005 i Bridget Jones-stil, men jeg kan ikke overskue hvilke parametre jeg skal evaluere på - dem skulle jeg nok have lagt mig fast på i starten af 2005, hvis det rigtigt skulle være morsomt (eller sigende) Og da jeg ikke har nytårsforsætter, såååå....Gad vide hvor længe MOL er i nissemode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Træning tirsdagLøb 12 km - indlagte intervaller: 10x2 min+1 min joggepause. Gns puls over hele passet: 164. Jeg overvejer seriøst at skære lidt ned på løbemængden et stykke tid. Jeg bliver langsommere og langsommere, og det er jo ikke meningen Overvejer om det var en ide at skære løb til 3-4 gange om ugen og så køre et par spinningtimer oveni; så får mine ben lidt afveksling, hvilket forhåbentlig kan give lidt luft...og så kan jeg måske finde nogle instruktører, der også kan være lidt underholdende Under løb står man jo primært selv for både underholdning, træning und alles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Træning onsdagRestitutionsløb: 10,3 km, gns tid 6 min/km. Og så er jeg begyndt at afslutte alle mine løbeture med goodmorning stretch (udover andre almindelige strækøvelser). Jeg bliver simpelthen så stiv i baglåret, og der synes det at hjælpe med goodmorning stretch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Træning onsdagRestitutionsløb: 10,3 km, gns tid 6 min/km. Og så er jeg begyndt at afslutte alle mine løbeture med goodmorning stretch (udover andre almindelige strækøvelser). Jeg bliver simpelthen så stiv i baglåret, og der synes det at hjælpe med goodmorning stretch.Goodmorningsstretch er rigtig god. Jeg brugte den også og det hjalp ret hurtigt.... Men det gik, underligt nok, hurtigt tilbage igen da jeg så ikke lavede dem mere.Det er mystisk at din hastighed er faldet måske er en lille nedtrapning på sin plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Goodmorningsstretch er rigtig god. Jeg brugte den også og det hjalp ret hurtigt.... Men det gik, underligt nok, hurtigt tilbage igen da jeg så ikke lavede dem mere.Det er mystisk at din hastighed er faldet måske er en lille nedtrapning på sin plads.Man bliver lynhurtigt stiv i musklerne af at løbe, så jeg tror på at stræk er noget man gør 5-10 min hver gang man har løbet for at musklerne ikke skal blive superstramme. Skal man være mere smidig tror jeg man skal gå mere radikalt til værks og dyrke smidighed noget mere. Så jeg synes ikke det er så underligt, at det går tilbage når man holder op med øvelser, der strækker. Jeg skærer lidt ned på løberiet en kort periode og ser hvad der sker. Det er min erfaring at det relativt hurtigt kan rette sig igen. Jeg mister også lidt motivationen når det bare bliver hårdere og hårdere at løbe langsommere og langsommere så det også at lave noget andet i en kort periode kan også hjælpe til at man kommer ovenpå rent psykisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Man bliver lynhurtigt stiv i musklerne af at løbe, så jeg tror på at stræk er noget man gør 5-10 min hver gang man har løbet for at musklerne ikke skal blive superstramme. Skal man være mere smidig tror jeg man skal gå mere radikalt til værks og dyrke smidighed noget mere. Så jeg synes ikke det er så underligt, at det går tilbage når man holder op med øvelser, der strækker. Jeg skærer lidt ned på løberiet en kort periode og ser hvad der sker. Det er min erfaring at det relativt hurtigt kan rette sig igen. Jeg mister også lidt motivationen når det bare bliver hårdere og hårdere at løbe langsommere og langsommere så det også at lave noget andet i en kort periode kan også hjælpe til at man kommer ovenpå rent psykisk.Jeg er enig, det "underligt nok" var nu også mest ironisk ment. Jeg ville ønske jeg kunne tage mig sammen til at strække mere end de 30 sekunder når jeg venter på elevatoren. Op med humøret, hastigheden kommer nok igen, når du lige har holdt lidt pause. Men det er virkelig irriterende når det ikke bare kører på skinner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Jeg er enig, det "underligt nok" var nu også mest ironisk ment. Jeg ville ønske jeg kunne tage mig sammen til at strække mere end de 30 sekunder når jeg venter på elevatoren. Op med humøret, hastigheden kommer nok igen, når du lige har holdt lidt pause. Men det er virkelig irriterende når det ikke bare kører på skinnerJa man kommer lynhurtigt ud af rytmen med at strække ud...Men det fungerer slet ikke for mig, hvis jeg overhovedet ikke strækker ud, så det må jeg afse tid til. Jeg ville dog ønske at jeg var bedre til bare en dag om ugen at afsætte ½ time kun til stræk...det må være et nytårsforsæt og så må vi se, hvornår det træder i kraft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 (edited) Træning torsdagMorgen:12 km løb - gns tid 5.29 min/km, gns puls 158. KB:clean 'n jerk: 4x6/6x8 kgwindmill: 2x5/5x8 kgog noget goodmorning stretch....Almindelig tur og lettere uoplagt - men normalt uoplagt for årstiden Aften: Restitutionstræning: Spinning 50 min - gns puls 135. Edited January 6, 2006 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.