AndersHolm Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Lidt lækkert til de kagehungrende masser.. 1 stk. hjemmelavet lagkage...PS. Den var bedre end den jeg lavede sidste år! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mini-fisker Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Den ser godt nok lækker ud den kage! Gad jeg godt at spise nu, er sgu sulten. Der er vel proteiner i den ;) haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Den ser godt nok lækker ud den kage! Gad jeg godt at spise nu, er sgu sulten. Der er vel proteiner i den ;) hahaHehe..! Ja det gør den..! Og det var den også! :4mewantfood: Tjaa... Der er vel proteiner i flødeskummet..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Mit under denne øvelse fik CJ en hjerneblødning og skiftede det ellers så lækre musik ud (Metallica) med noget techno/dance crap... Jeg ved dine forældre har fortalt dig noget angående det at omgås uheldige typer, og nu går jeg gerne deres ærinde og gentager den vigtige livslektie for dig: Lad være med at omgås ham CJ. Han vil unægtelig få en dårlig indflydelse på dig. Bare lad være med at snakke til ham. Helt ignorere ham vil være det bedste, nu hvor man ikke må afstraffe afvigere fysisk i det offentlige. Metallica > alt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Jeg ved dine forældre har fortalt dig noget angående det at omgås uheldige typer, og nu går jeg gerne deres ærinde og gentager den vigtige livslektie for dig: Lad være med at omgås ham CJ. Han vil unægtelig få en dårlig indflydelse på dig. Bare lad være med at snakke til ham. Helt ignorere ham vil være det bedste, nu hvor man ikke må afstraffe afvigere fysisk i det offentlige. Metallica > alt! Ja, jeg måtte sgu også beklage mig..! Han mente dog ikke han kunne holde til at høre skiven for 4. gang på en dag! Selvfølgelig kan man det!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Hey AndersEt forsinket tillykke Men har haft travlt.. Håber kagen smagte godt for det er fandme fejt for os andre at du poster sådan en der :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 Hey AndersEt forsinket tillykke Men har haft travlt.. Håber kagen smagte godt for det er fandme fejt for os andre at du poster sådan en der :4mewantfood: Mange tak Musse..! Man må godt spise lagkage på sin fødselsdag! Det gjorde jeg også sidste år..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 Fredag d. 20/7 2007Har nydt det go'e vejr idag i form af en mindre shoppetur, skulle alligevel købe en gave til min brors kæreste der har fødselsdag snart. Ellers ikke det store at berette om idag. CJ passede biksen idag og reddede meget af æren ved at lade Metallica blive på anlægget under hele min træning! Ellers kom MiniFisker, Bambi og den store fisker også derned.. Ryg:Chins:3x10 @ BW1x8 @ BWTung i røven idag...Front pulldown:1x10 @ 90 kg - Ups, satte den i forkert... 4x10 @ 80 kgIncline DB double arm chest supported row: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 32 kgSeated chest supported row (machine): 2x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kgBiceps: Standing DB Curls: 1x10 @ 18 kg1x10 @ 20 kg1x8 @ 20 kg1x10 @ 18 kgStanding cable curls: 1x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kg 1x10 @ 50 kg+ lidt mavelir...Rimelig varmt i hulen idag, men det er kun med til at gøre intensiteten det bedre..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 Hvis der er nogen der står med gode erfaringer og råd, til hvordan man får fat i en god afbudsrejse, må de hellere end gerne sige til. Jeg har planer om at tage ud og rejse med kæresten i uge 32. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cruse Posted July 21, 2007 Report Share Posted July 21, 2007 Et forsinket tillykke! :D! De sko ser noget noget slidte ud på dit billede!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 Et forsinket tillykke! :D! De sko ser noget noget slidte ud på dit billede!! :4thumbup:haha, selvfølgelig er de det..! De er jo nærmest oldgamle..! Og mange tak..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 Mandag d. 23/7 2007I lørdags var jeg til 60 års fødselsdagsfest med helstegt pattegris og alt hvad (mad)hjertet ellers kunne begære! Lækkert! Ellers er dette års sommerferie bestilt, jeg tager 7 dage til Betiz, Tyrkiet med kæresten om ca. 14 dage! Såådan! :4thumbup: Det er super længe siden jeg har været på rigtig ferie, så det ser jeg meget frem til! Ellers bød dagen på tilbagevenden til arbejde, så skal liiige igang igen. Opvarmning:Rotator cuff øvelser...Bryst:High Incline BB benchpres (non lockout): 1x12 @ 55 kg 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg2x8 @ 95 kg1x10 @ 80 kgSeated machine chest press: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 3x10 @ 60 kgSeated machine flyes: 1x10 @ 65 kg 2x10 @ 70 kg 2x10 @ 75 kgTriceps:Dips: 1x20 @ BW 3x15 @ BW + 40 lbs.1x20 @ BWPushdowns (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 2x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgDagens træning tog små 55 min. med plads til at se tour..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 Tirsdag d. 24/7 2007Uhhh det er godt jeg snart skal ud og rejse, for hvad sker der lige med regnen..? Jeg er begyndt at få lidt ondt i lænden siden jeg startede på arbejde igen igår Skal vist lige holde lidt ekstra øje med den det næste stykke tid...Ryg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BWKæft jeg er blevet ringe til chins..! Syntes de var ret tunge...CG Front pulldown (neutral grip):1x12 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgYates rows: 2x12 @ 105 kg 1x10 @ 115 kg2x10 @ 105 kgBlev kørt rimelig strict, da jeg ikke ville udsætte lænden for unødig stress.. Incline DB double arm chest supported row: 1x12 @ 30 kg 3x10 @ 32 kg 1x12 @ 30 kgUAH og hans makker (Dennis) var ved at slå deres skuldre fuldstændig i stykker ved siden af.. Gal det så hårdt og lee'd ud..! Biceps: Standing EZ bar Curls: 1x10 @ 38½ kg2x8 @ 48½ kg2x10 @ 38½ kgSeated machine one arm curls: 1x10 @ 25 kg3x10 @ 30 kg+ lidt mavelir...Syntes det var lidt lummert i centeret idag..! Svedte helt vildt og det var nu ikke fordi jeg var super aktiv..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Onsdag d. 25/7 2007God dag på arbejde idag, en opgave der så nærmest uløselig ud viste sig at være til at have med at gøre..! Eneste nedtur var, at Metallica koncerten fra Vestereng ikke kunne fåes i sin fulde længde fra LiveMetallica.com. Oh well... Jeg nipnapper den næste..! Har stadig lidt problemos med lænden.. Så var lidt bekymret for dagens bentræning, men valgte at springe squat over idag for at skåne så meget som muligt. Dagens træning var med musik i ørene i form af Metallica..! Gad ikke høre på the voice hitsne der kørte i centret! Quads:45 degree leg press:1x12 @ 200 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 280 kg1x10 @ 320 kg3x10 @ 340 kg1x10 @ 300 kgKunne ikke komme så langt i bund som jeg plejer grundet lænden, men fik løftet lodt tungere idag istedet... Ingen mærkbare problemer.. Seated Close Stance legpress:1x12 @ 181 kg4x10 @ 213 kg - Hele stakken...De sad til gengæld hvor de skulle.. :4flex: Leg Extensions:2x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kgCalfs:Seated calf presses:2x12 @ 181 kg2x12 @ 211 kgSUPERSETTET med:Standing calf raises:4x10 @ BWSkulder:Seated smith military press:1x12 @ 40 kg3x10 @ 50 kg1x8 @ 50 kgDB Lateral raise1x12 @ 12 kg + 1x20 @ 6 kg1x10 @ 12 kg + 1x20 @ 6 kg1x10 @ 12 kg + 1x15 @ 6 kg1x10 @ 12 kg Kæft det var lee'd...! Kunne nærmest ikke løfte armene..! De er vist ikke vandt til at blive tæsket lidt til..! God træning idag..! Sådan skal det bare være..! Måske musikken skal medbringes lidt oftere,..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Hvad gør du når du medbringer musikken selv? Er det bare almindelige ørepropper, eller har du nogen der sidder fast bag ørerne? For jeg synes mine falder ud, specielt i de øvelser hvor man sidder/ligger ned, så triller de lidt for ofte ud under øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Hvad gør du når du medbringer musikken selv? Er det bare almindelige ørepropper, eller har du nogen der sidder fast bag ørerne? For jeg synes mine falder ud, specielt i de øvelser hvor man sidder/ligger ned, så triller de lidt for ofte ud under øvelserne. Mine lyttelapper smider ikke med de almindelige ørepropper, så dem bruger jeg...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 Torsdag d. 26/7 2007Jeg har været super sulten hele dagen idag..! Ik' så fedt..! Men fik spist en masse agurker (firma-grønt) Ellers en ganske fin arbejdsdag, der dog var plaget af DOMS i quads, der blot blev være og være, indtil jeg til sidst knap kunne gå..! Ik så fedt når dagen bl.a. stod på baghjulstræning..! Lying leg curl:1x12 @ 40 kg1x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kg1x8 @ 60 kg1x10 @ 50 kgSeated leg curls:4x10 @ 30 kg1x10 @ 40 kg Standing rear lateral raise (Machine):1x10 @ 55 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg - NY PR...seated rear lateral raise (Machine):1x10 @ 80 lbs1x10 @ 100 lbs1x10 @ 110 lbs2x10 @ 120 lbsEn hurtig omgang idag..! Skippede SLDL for at skåne lænden, der har det bedre end igår..! Imorgen får jeg ikke trænet, da jeg skal fulde mig med kæresten og vennerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Mandag d. 30/7 2007Havde mig en dejlig afslappende weekend..! Skulle egentlig have været nede og træne igår, men det blev desværre ikke til noget.. Idag havde jeg en aftale med min brors kæreste, der gerne ville igang med at træne igen, hvilket jeg selvfølgelig gerne ville hjælpe hende med. Det betød dog, at jeg ikke regnede med at få trænet det store selv.. Det blev til en hurtig bryst træning.. CJ sad og hamrede proteinprutter af på cyklen hele tiden jeg var der idag..! Bryst:BB benchpres: 1x12 @ 65 kg 1x10 @ 95 kgLidt leg med inspiration fra Johnny Bravo.. Der forresten ser mere og mere hakket ud... 1x5 @ 115 kg[15 sekunders pause]1x4 @ 115 kg [15 sekunders pause]1x3 @ 115 kg [15 sekunders pause]1x2 @ 115 kg [15 sekunders pause]1x1 @ 115 kg1x5 @ 115 kg [15 sekunders pause] 1x4 @ 115 kg [15 sekunders pause] 1x3 @ 115 kg [15 sekunders pause] 1x2 @ 115 kg [15 sekunders pause] 1x1 @ 115 kg2x3 @ 125 kg1x5 @ 105 kgPuha for en omgang, gal det var hårdt at trække de to tidspressede sæt hjem..! Pyramide træning ftw..! Incline benchpress non-lockout (smith): 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 1x8 @ 80 kg 1x12 @ 60 kgSeated machine flyes: 4x10 @ 70 kgFik alligevel trænet brystet godt og grundigt igennem..! Lækkert! Syntes efterhånden det vrimler med konkurrence-folk i god form dernede..! Lige før man bli'r misundelig, men også kun ligefør..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 30, 2007 Report Share Posted July 30, 2007 For satan en stank da du nærmede dig cardio afdelingen Vist ingen tvivl om hvor den kom fra da Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 For satan en stank da du nærmede dig cardio afdelingen Vist ingen tvivl om hvor den kom fra da Det er sgu ikke mig der er på diæt så den protein stinker må du have æren for ene og alene..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 30, 2007 Report Share Posted July 30, 2007 Det er sgu ikke mig der er på diæt så den protein stinker må du have æren for ene og alene..! Jeg er på den helt nye "Low Protein diet", så den må Pia tage på sin kappe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 (edited) Jeg er på den helt nye "Low Protein diet", så den må Pia tage på sin kappe Ikke engang mand nok til at stå ved sin egen lugt..! Edited July 30, 2007 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 30, 2007 Report Share Posted July 30, 2007 Lige så meget som jeg skreg af grin da vi så Mick på TV hjemme hos Casper, ligeså meget skreg jeg af grin da jeg læste din log idag. :rofl2: Hvem der skal have æren for den særdeles peberede prut i dag, ved jeg ikke, men stank det gjorde den sgu. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Tirsdag d. 31/7 2007Så blev den opgave der kom dumpende ind fra højre for 14 dages tid siden lige udvidet lidt, så Anders her får sin del at se til efter næste uges ferie..! Jeg går nærmest og tæller timerne til fredag eftermiddag, bli'r SÅ lækkert! Igen idag røg Metallica i ørene til træningen..! Ryg:Chins:4x10 @ BWMeget bedre end sidst..! Føltes ikke så tunge..! CG Front pulldown (supine grip):1x12 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgIncline chest supported double arm DB row: 2x10 @ 34 kg 1x8 @ 34 kg - lige tunge nok...2x10 @ 30 kgSeated Pulley row: 1x10 @ 80 kg - Wide grip 1x10 @ 70 kg - Rope 2x10 @ 75 kg - RopeBiceps: BB Incline curl: 1x10 @ 25 kg3x10 @ 30 kgSeated DB hammer curls: 2x10 @ 14 kg2x10 @ 16 kg+ lidt mave- og lændelir...Lækker træning igen idag, god intensitet, tror musikken kommer fast med rundt nu..! Det er som om det lige giver den ekstra gnist! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Torsdag d. 2/7 2007Travlheden på jobbet har de sidste dage taget til, men heldigvis er humøret højt blandt kollegerne, så det mærkes ikke specielt meget. Dog kan jeg godt mærke at det er godt ferien starter efter imorgen! :4thumbup: Glæder mig helt sindsygt! Der var desværre ikke mere batteri på mp3eren idag, så måtte træne ben uden...Quads:45 degree leg press:1x12 @ 200 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 280 kg1x10 @ 320 kg1x8 @ 360 kg1x5 @ 400 kg - Max for maskinen! (halve)1x10 @ 300 kgIgen var jeg ikke i stand til at komme helt i kælderen, det føles ikke som om jeg kan 'give' mig så meget.. Oh well, nu fik jeg i hvert fald set hvor mange skiver der kan være på maskinen..! Seated Close Stance legpress:5x10 @ 213 kg - Hele stakken...Sad lige i skabet! Leg Extensions:2x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgCalfs:Calf shaper:2x12 @ 60 kg2x12 @ 70 kg1x12 @ 60 kgSUPERSETTET med:Standing calf raises:5x12 @ BWSkulder:Seated smith military press:1x12 @ 40 kg2x10 @ 50 kg1x8 @ 60 kg - 1x10 @ 50 kgDB Lateral raise1x10 @ 12 kg + 1x8 @ 6 kg (2 sekunders pause på toppen)1x10 @ 12 kg + 1x8 @ 6 kg (2 sekunders pause på toppen)1x10 @ 12 kg + 1x12 @ 6 kg1x10 @ 12 kg + 1x12 @ 6 kgBrænde brænde brænde..! :4thumbup: Super træning idag! Fik holdt en rigtig god intensitet over hele træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.