cj8000 Posted June 9, 2007 Report Share Posted June 9, 2007 Velkommen til Mads..! Og mange tak! :4thumbup: Træningen går ganske godt for tiden ja, hvilket jo er rimelig lækkert under diæt!Diæt Incl. Cocktails i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Diæt Incl. Cocktails i aften ja da..! Der er da ingen grund til at være 'hellig', så længe det ikke går ud over vægttabet..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 Mandag d. 11/6 2007Igår stod den på den helt store arbejdsdag... En masse oprydning og havearbejde, så fi svedt godt igennem..! Fik også fældet mig et stort æbletræ..! Sluttede af med en lækker grill aften..! Sådanner..! :4thumbup: Opvarmning:Rotator cuff øvelser...Bryst:BB benchpres: 1x12 @ 65 kg - benene oppe 1x10 @ 85 kg - benene oppe 1x10 @ 100 kg - benene oppe1x10 @ 110 kg3x8 @ 115 kg1x10 @ 105 kgSmith Incline benchpress: 1x12 @ 40 kg - pewernuts... 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kgincline cable flyes:1x10 @ 25 kg2x10 @ 30 kg2x10 @ 20 kg - super strictTriceps:Dips:2x30 @ BW1x25 @ BW1x20 @ BW - Blev kørt noget langsommere...Cable kneeling triceps extension: 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg 1x8 @ 40 kgFin varm træning idag, med masser af kendte ansigter i hulen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted June 11, 2007 Report Share Posted June 11, 2007 Mandag d. 11/6 2007Triceps:Dips:2x30 @ BW1x25 @ BW1x20 @ BW - Blev kørt noget langsommere...Hey Anders.Ser sku da godt ud med de dips :4thumbup: Hvad tog du til DM sidste år?Daniel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 Hey Anders.Ser sku da godt ud med de dips :4thumbup: Hvad tog du til DM sidste år?DanielHej Daniel..! Ja, det gik ganske fint med dem idag..! Og så ovenikøbet efter en omgang pat..! Jeg fik 56 godkendt til DM Med en vægt der er ca. 9 kg under min nuværende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 Tirsdag d. 12/6 2007I aftes var jeg ude og gå en stille og rolig længere tur med kæresten, ren hygge bortset fra de enkelte myggestik jeg fik... Der var ikke så varmt idag i centret som der ellers har været, og humøret var i top..! Ryg:Chins:1x12 @ BW - Raketter... 2x10 @ BW1x9 @ BWMasser af überskud på første sæt...Seated front pulldown:1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x9 @ 90 kg2x10 @ 80 kgSeated cable high row: 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 85 kg 2x8 @ 90 kgIncline two arm chest supported DB row: 1x12 @ 26 kg3x10 @ 30 kgBiceps:Standing DB Hammercurl: 1x10 @ 16 kg1x10 @ 18 kg2x8 @ 20 kgSåå slap.. Standing cable curls: 1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgLee'd...! Rigtig god træning idag, færdig på 60 min. Super intensitet..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Onsdag d. 13/6 2007En sygt kedelig dag på arbejde... Og ikke mindst irriterende.. Rendte ind i et problemo der bare ikke ville væk! Nå, men en hurtig omgang træning idag, da aftenen står på bold på stadion..! Kom så de Hvii'e..! :4thumbup: Seated leg extensions: 1x15 @ 50 kg 1x12 @ 70 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 110 kg 1x10 @ 100 kgSeated calf presses: 1x12 @ 141 kg 1x12 @ 181 kg 2x12 @ 211 kg 1x12 @ 181 kg SUPERSETTET med: Standing one leg calf raises:5x10 @ BWSkulder:DB Lateral raise 1x10 @ 10 kg 1x10 @ 12 kg 3x10 @ 14 kg1x10 @ 12 kgStanding DB Arnold press: 3x10 @ 15 kg+ lidt mavelir...! Hurtig træning grundet tidspress... Extensions blev blot kørt for at bevæge bener'n lidt også..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 Fredag d. 15/6 2007I aftes endte det med at je gfik stryg i Matador igen igen..! Kæft jeg stinker til det spil! Advarsel: Lettere nørde snak.. Fik endelig løst problemet på arbejdet idag. Det viste sig jeg havde fået en version af det API jeg skulle programmere op mod, der ikke virkede..! Så er det sgu heller ikke nemt..! Nå, men det lettede i hvert fald på humøret, så jeg kunne se frem mod dagens træning. Opvarmning:Rotator cuff øvelser...Casper mente jeg skulle gå efter PR i rotator øvelserne..! Bryst:DB Incline benchpress: 1x14 @ 22 kg 1x12 @ 30 kg 1x10 @ 36 kg 2x10 @ 40 kg 1x8 @ 40 kg 1x9 @ 40 kgBB benchpres: 1x10 @ 85 kg - benene oppe 1x10 @ 95 kg - benene oppe1x10 @ 100 kg1x9 @ 115 kg1x10 @ 90 kgSeated flyes (Machine):1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x9½ @ 80 kg - 2x10 @ 70 kgTriceps:Dips:1x15 @ BW1x12 @ BW + 40 lbs1x10 @ BW + 50 lbs 1x9 @ BW + 60 lbs1x10 @ BW + 40 lbs1x13 @ BWCable one arm pushdown: 1x10 @ 20 kg 2x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kgOk træning idag, dog noget hæmmet af de syge DOMS jeg har i abs efter onsdagens dragonflags..! I aften står den på ren afslapning med kæresten, inden jeg drager mod det kjøwenhavnske imorgen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hejsa HolmSuper lige at få hilst på dig igen.... og dejligt at se dig lidt mere frisk end sidst og formen så jo også fin ud... forventer MEGET at se dig backstage i små shorts til DM Og vi gider ik høre på alle dine undskyldninger for ikke at skulle stille op KnuZ Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 (edited) Lørdag d. 16/6 2007Lørdagens træning blev fyret af i City Fitness.. Rigtig fint center må man sige, lækkert udstyr og god musik på anlægget! Dog ville jeg ikke bryde mig om, at skulle være underbo, eller sågar nabo til det! POK hentede Casper og jeg i Valby, efter han fandt os i hvert fald.. Og så gik turen ellers til CF. Lone mødte op og trænede (snakkede ) med, på sin off dag endda! :4thumbup: Jon lavede lunges dagen lang, Flexi brændte patterne af og Timea var også til stede. Jeg kan sikkert ikke huske de helt præcise tal, men det var noget i retning af følgende...Dagens Tal:SLDL:1x12 @ 60 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kg1x10 @ 120 kgLying leg curl:1x12 @ 40 kg1x10 @ 50 kg3x10 @ 60 kg1x10 @ 50 kgSeated one arm chest supported row:1x12 @ 42½ kg2x10 @ 52½ kg2x10 @ 57½ kgFront pulldown:2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kgFront pulldown (neutral CG):2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgDB hammercurls:1x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kg1x10 @ 20 kgLækre håndvægte de har..! Cable curls:1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgseated rear lateral raise (machine)1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgSeated preacher curls (machine):2x10 @ 40 kg1x9 @ 40 kg1x10 @ 30 kgFin træning i uvante omgivelser.. Et rigtig lækkert center, med masser af hyggeligt selskab... Resten af lørdagen tilbragte jeg hos en af mine gode venner fra gymnasiedagene, ren hygge! Søndagen bød på ekstraordinær generalforsamling i DBFF, hvor en ny formand samt nye bestyrelsesmedlemmer skulle vælges ind. Her blev Stellan valgt ind som formand, samt et par stykker andre nye ansigter. Der blev lovet yderligere info omkring DM osv. inden for 14 dage.. Forresten havde Kristina Dybdahl den sødeste lille hundehvalp med.. Det var super at se de mange MOLere igen, en krammer fra Far Iver er heller ikke sådan at kimse ad..! P. Rosendahl var også mødt op..! Edited June 18, 2007 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Hejsa HolmSuper lige at få hilst på dig igen.... og dejligt at se dig lidt mere frisk end sidst og formen så jo også fin ud... forventer MEGET at se dig backstage i små shorts til DM Og vi gider ik høre på alle dine undskyldninger for ikke at skulle stille op KnuZ NitaHey Anita..! Jeg har ellers rigtig mange fine undskyldninger, er du sikker på i ikke vil høre dem..? Også godt at se dig igen, og som jeg skrev i din log, tydeligt at se det går den rigtige vej med diæten..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Advarsel: Lettere nørde snak.. Fik endelig løst problemet på arbejdet idag. Det viste sig jeg havde fået en version af det API jeg skulle programmere op mod, der ikke virkede..! Så er det sgu heller ikke nemt..! Lyder lidt som når teknikerne jeg arbejder med forsøger at forklare hvorfor piloten liiiiige er blevet udskudt 3mdr.! En fornøjelse at se dig igen igår M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Lyder lidt som når teknikerne jeg arbejder med forsøger at forklare hvorfor piloten liiiiige er blevet udskudt 3mdr.! En fornøjelse at se dig igen igår M Helloooo..! Ja deeet skal jeg ikke kunne svare på..! Tak skal du have..! Og i lige måde da..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Mandag d. 18/6 2007I Systematic gør man som så mange andre firmaer, når man har med nyansatte at gøre. Da jeg startede blev jeg ansat på en ½ års kontrakt, som en slags prøveperiode. I dag fik jeg så fastansættelse, så jeg ikke længere er under den kontrakt! :4thumbup: Ellers en ganske stille og rolig dag... Opvarmning:Rotator cuff øvelser...Bryst:BB benchpres: 1x12 @ 65 kg - benene oppe 1x12 @ 85 kg - benene oppe 1x10 @ 100 kg - benene oppe 1x10 @ 110 kg - benene oppe 1x8 @ 115 kg 1x10 @ 105 kgCable flyes: 1x12 @ 40 kg 3x10 @ 45 kg 1x10 @ 40 kgIncline benchpress (machine): 1x12 @ 12 blokke 1x10 @ 15 blokke 1x10 @ 17 blokke 2x10 @ 15 blokke1x5 @ 20 blokke + 1x½ @ 15 blokke ( ) + 1x4 @ 8 blokkeTroede ikke spotteren havde flyttet splitten op i det sidste sæt... Kæft den var tung..! Triceps:Dips:6x15 @ BWNemme...Cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 3x10 @ 40 kg 1x10 @ 35 kgGodkendt træning, uden brok fra skulderen, der var lidt ekstra øm i søndags efter træningen i CF. Heldigvis er der vist ikke sket nogen skade... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Ville også lige smide håndtegn og hilsner herinde! Kunne jo se i lørdags, at du holder dig en fin form - det skal sgu nok se snorlige ud når du rammer scenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hey Anders tillykke med jobbet, det er da fedt at være uden for den prøveperiode :4thumbup: For øvrigt fedt at snakke med dig igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 HalloeTak for sidst, det var sku hyggeligt Jeg runder nok DHS Lørdag omkring 12.30 da jge skal til noget føsdags surprise allerede fra kl. 15.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Ville også lige smide håndtegn og hilsner herinde! Kunne jo se i lørdags, at du holder dig en fin form - det skal sgu nok se snorlige ud når du rammer scenen Håndtegn og hilsner er altid velkomne herinde..! :4thumbup: Mange tak! Nu må vi se om jeg kommer på scenen i år... Jeg er dog startet på diæten, så jeg kan være klar hvis det bliver aktuelt..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Hey Anders tillykke med jobbet, det er da fedt at være uden for den prøveperiode :4thumbup: For øvrigt fedt at snakke med dig igen Hey Musse...! Mange tak skal du have..! Ja det er super at være fastansat..! Også godt at kæwe lidt med dig igen.. Du har godtnok smidt nogle kilo siden Loaded da.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 HalloeTak for sidst, det var sku hyggeligt Jeg runder nok DHS Lørdag omkring 12.30 da jge skal til noget føsdags surprise allerede fra kl. 15.00Hey Jon..! :4thumbup: Selv tak..! Ja super hyggeligt, og lækkert center du har fundet dig! Så ses vi nok dernede, jeg tager dog derned lidt tidligere..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Tirsdag d. 19/6 2007Sad i møde det meste af dagen idag, ikke vildt produktivt, især ikke når jeg har en deadline på fredag med det jeg sidder og roder med.! Jeg mangler dog kun at teste, så mon ikke jeg når det..! Idag flyttede jeg træningen ned i mit gamle center, Fitness.dk i Viby. Jeg havde lavet en aftale med en god kammerat der træner dernede om en fællesbrænder..! Ryg:Chins:1x12 @ BW1x10 @ BW1x12 @ BWJeg kom desværre lidt for sent, så nøjedes med 3 sæt her...Seated front pulldown:2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgSeated front behind the neck pulldown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 80 kgSeated CG front pulldown (supine grip): 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 85 kg 2x8 @ 90 kgOne arm DB row:5x10 @ 34 kgPulley row: 1x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kgBiceps:Standing DB Hammercurl: 1x10 @ 17 kg3x8 @ 22 kgStanding cable rope curls: 1x10 @ 50 kg3x10 @ 60 kgSuper omgang idag, masser af intensitet på og lækkert at træne lidt med de gamle gutter igen! Jeg fik også et tilbud om en optimal træningsmakker frem mod et evt. DM. Dog betyder det, at jeg skal skifte tilbage til Fitness.dk. Lige p.t. er det ikke i mine planer, men det er et meget fristende tilbud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Torsdag d. 21/6 2007Godt med humør på drengen idag..! I aftes var gutterne forbi og hyggede... Dog var det ikke videre fedt at se dem mæske sig i lækker lasagne, mens jeg sad og stak i min kylling... Godt det snart er lørdag! :4mewantfood: Morgenturen var dog ingen fornøjelse idag.. Lige træt nok.. Quads:Idag ville jeg squatte lidt, da det efterhånden er 3-4 uger siden sidst...Squat: 1x12 @ 65 kg 1x10 @ 105 kg 2x10 @ 125 kg 1x9 @ 125 kgIkke specielt sjovt idag...45 degree legpress:1x10 @ 280 kg 2x10 @ 320 kg 1x10 @ 280 kg Puha de var en del tungere som 2. øvelse... Reverse Stand Hack Squat:1x12 @ 80 kg1x12 @ 120 kg1x10 @ 140 kg1x10 @ 160 kgFørste 3 sæt helt i kælderen...Leg Extensions: 2x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kg 1x10 @ 90 kgSeated calf presses: 4x12 @ 181 kg SUPERSETTET med: Standing calf raises:4x10 @ BWSkulder:standing Military press: 1x12 @ 38 kg 1x10 @ 48 kg 3x10 @ 58 kgSå lykkedes det mig at spænde den ene lås istedet for at løsne den... Det gjorde det ikke nemmere at tage den af... DB Lateral raise 1x10 @ 10 kg 2x10 @ 10 kg - Charles Glass Style.. (CJ's idé...) 1x10 @ 12 kg 3x10 @ 14 kg1x12 @ 12 kgFin omgang idag, selvom poweren i benene var svær at finde..! Ellers var der rigeligt med underholdene elementer i centret idag.. En ung gut lagde an til at lave nogle incline leg lifts som mave træning... Så løftede han benene 2 gange og det var så det sæt! Og jeg som troede han ville lave dragons..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 22, 2007 Report Share Posted June 22, 2007 Hvad siger vægten ? Syntes jeg læste at du endnu spiste Pasta i store mængder :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 Hvad siger vægten ? Syntes jeg læste at du endnu spiste Pasta i store mængder :4mewantfood:Jeg har ikke fået pasta i jeg ved ikke hvor lang tid.. Så det må være noget du har set et andet sted..! jeg tror vægten er lige under 87 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted June 22, 2007 Report Share Posted June 22, 2007 Stiller du op i år?? Eller har du stadig ikke bestem dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.