AndersHolm Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Iihhh Anders, havde håbet at se dig på scenen igen i år.. men fuld respekt for at du venter til lysten er der.. Og FUCK du bliver stor næste gang du stiller op glæder jeg mig til at se.. Knus NilleDet må vente til en anden gang Nille..! Men skal nok sige til når det nu sker..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 3, 2007 Report Share Posted July 3, 2007 Hej Anders Har fuld respekt for din beslutning. Havde det selv på samme måde. Udover jeg geren vil i classic bodybuilding, har jeg personligt brug for at fokusere på andrre ting i år. Så kan godt relatere til det du med kun at gøre det. når man føler sig helt klar.Så må vi jo give den maks gas fra tilskuer siden af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Onsdag d. 4/7 20079 dage til 'tallica..! :4thumbup: Ellers en lorte dag på arbejde..! Så træningen skulle bare overståes i en fart..!Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWFront pulldown:1x12 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x9 @ 90 kg1x10 @ 80 kgIncline DB double arm chest supported row: 5x10 @ 32 kgSeated chest supported row (machine): 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 110 kgBiceps: BB Curls 21s: 3x21 @ 30 kg Standing cable hammercurls: 1x10 @ 45 kg2x10 @ 50 kg 1x10 @ 40 kg+ lidt mavelir...Træning overstået på ca. 60 min. Fik mig også en lille snak med Johnny Bravo mens jeg fik min shake.. Nu skal jeg lige have styr på lidt ferie og så'en til uge 29. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Hej Anders Har fuld respekt for din beslutning. Havde det selv på samme måde. Udover jeg geren vil i classic bodybuilding, har jeg personligt brug for at fokusere på andrre ting i år. Så kan godt relatere til det du med kun at gøre det. når man føler sig helt klar.Så må vi jo give den maks gas fra tilskuer siden af Hey Jon..! Tak for det champ..! Ja som vi har snakket en del om, så har vi været i samme båd.. Men det er nu rart at have styr på den del, og dermed mere ro på sindet i dagligdagen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 Fredag d. 6/7 2007Endelig en produkktiv dag på arbejde! Og nu kun 1 uge til 'tallica! :4thumbup: Weekenden er meget kærkommen, men jeg får nok desværre ikke tid til at lege med min nye fine computer..! Øv! heheJohnny Bravo var i hulen og kunne fremvise skinker der er godt på vej til at blive streget over det hele..! Desuden var CJ og DKHøgh der også, begge i et yderst kækt humør..! Quads:Squat:1x12 @ 65 kg1x10 @ 105 kg1x10 @ 125 kg1x8 @ 125 kg1x10 @ 115 kg1x10 @ 105 kg - Helt i kælderen...Ik' meget at give af.. Benene har været lidt slatne dagen lang, har også stået meget op... Reverse Stand Hack Squat:1x12 @ 110 kg1x10 @ 140 kg1x10 @ 150 kg1x10 @ 110 kgLeg Extensions:4x10 @ 90 kgSUPERSETTEDT med:Sissy squats:4x10 @ BWCalfs:Seated calf presses:2x12 @ 181 kg2x12 @ 211 kgSUPERSETTET med:Standing calf raises:4x10 @ BWSeated calf raises:3x12 @ 90 kg - hele stakken Skulder:Standing BB Military press:1x12 @ 38 kg1x10 @ 48 kg3x8 @ 58 kg1x10 @ 48 kgDB Lateral raise1x10 @ 11 kg1x10 @ 13 kg2x10 @ 15 kg1x10 @ 13 kgMasser af intensitet på dagens træning! :4thumbup: Resten af aftenen står i afslapningens og hyggens tegn..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 7, 2007 Author Report Share Posted July 7, 2007 Lørdag d. 7/7 2007I aftes var jeg en smut nede på havnen for at se skibene der deltager i dette års Tall Ship Race... Gal de er store nogle af de træskibe der..! Ellers en hyggelig aften med kæresten med lidt godt og spise... I dag skal jeg have fundet en gave til min far, han har snart fødselsdag, ellers håber jeg at komme en tur i byen, men nu ser vi hvad det bliver til! Dagens Tal:Lying leg curl:1x12 @ 40 kg1x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kg2x10 @ 52½ kgSLDL:1x12 @ 65 kg1x10 @ 105 kg 3x10 @ 115 kg 1x10 @ 105 kgStanding rear lateral raise (Machine):1x10 @ 55 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x12 @ 65 kgLying incline DB rear lateral raise:2x10 @ 10 kg2x10 @ 11 kg1x10 @ 10 kgseated rear lateral raise (Machine):4x10 @ 100 lbsOkay træning idag, men kan godt mærke skinkerne er ømme fra igår. CJ og DKHøgh var dernede og Johnny Bravo kom også snigende, han lignede ikke en der havde lyst til at træne ben..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Mandag d. 9/7 2007Kæft jeg lavede ikke en dytskid i weekenden..! Jeg har fået spritny computer, så der blev brugt en del tid på leg med den..! Tilmed stod weekenden på max tarvelige carbs..! Nå, lige en uge til at komme back on track inden jeg holder ferie..! :4thumbup: Opvarmning:Rotator cuff øvelser...Bryst:Incline DB benchpres: 1x12 @ 26 kg 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 36 kg 2x10 @ 40 kg 1x8 @ 40 kg1x10 @ 36 kgStanding bent over cable cross flyes: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 37½ kg 3x10 @ 40 kgBB benchpress (benene oppe): 3x10 @ 100 kg 1x8 @ 100 kg Ondt pump i pattøjet... Triceps:Johnny Bravo havde et dip-bælte med jeg lige skulle prøve... Dips: 1x15 @ BW + 10 kg 1x13 @ BW + 20 kg 1x12 @ BW + 20 kg1x13 @ BW + 20 kg1x20 @ BWNice..! Pushdowns: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x8 @ 80 kg + 1x10 @ 40 kgRigtig god træning idag! :4thumbup: Super intensitet på! Imorgen skal jeg til min fars fødselsdag, så når sandsynligvis ikke ned og træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Onsdag d. 11/7 2007Super hyggelig aften igår hjemme hos forældrene..! Masser af lækkert mad og drikke..! :4mewantfood: Dagen træning skulle hurtigt overståes, da jeg har en aftale med en kammerat om lidt. Han skal have lidt hjælp med noget kost sammensætning, da han har nogle overflødige kilo der skal af... Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWCable Cross pulldown:1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg - Hele stakken...1x10 @ 70 kgIncline DB double arm chest supported row: 5x10 @ 32 kgSUPERSETTED med:Incline BB chest supported row: 2x10 @ 30 kg 2x10 @ 38 kgHmm... de må vist gerne være tungere...! Biceps: BB Curls 21s: 4x21 @ 30 kg Standing cable rope curls:4x10 @ 50 kg+ lidt mavelir...Masser af intensitet på idag.. Og proppet med MOLere i hulen..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted July 11, 2007 Report Share Posted July 11, 2007 Så lige din nye "under-overskrift" Ja, når du ikke kan komme på stranden og flexe kan du jo ligeså godt stoppe dig med kage :4thumbup: M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 Så lige din nye "under-overskrift" Ja, når du ikke kan komme på stranden og flexe kan du jo ligeså godt stoppe dig med kage :4thumbup: M Hehe..! Ja da..! Nu når vejret alligevel holder mig indendøre..! Så er kage vejen frem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 12, 2007 Author Report Share Posted July 12, 2007 Torsdag d. 12/7 2007Ganske fin arbejdsdag idag, flere vigtige brikker faldt på plads, selvom jeg mere eller mindre er gået i ferie-mode..! I aften spiste jeg sammen med gutterne, Flæskesteg med hele svineriet til toner fra Metallica..! :4thumbup: Quads:45 degree legpress:1x20 @ 120 kg1x12 @ 200 kg1x10 @ 280 kg1x10 @ 320 kg1x10 @ 340 kg1x10 @ 340 kg1x15 @ 260 kgReverse Stand Hack Squat:1x12 @ 120 kg2x10 @ 160 kg1x10 @ 140 kgLeg Extensions:4x10 @ 90 kgSUPERSETTET med:Sissy squats:4x10 @ BWCalfs:Seated 45 degree calf presses:1x20 @ 80 kg1x12 @ 160 kg2x12 @ 200 kgSUPERSETTET med:Standing calf raises:4x10 @ BWcalf shaper (dropset):1x10 @ 60 kg + 1x10 @ 40 kg + 1x10 @ 20 kgSkulder:Seated Shoulder press (smith):1x15 @ 20 kg1x10 @ 40 kg2x10 @ 60 kg1x10 @ 40 kgDB Lateral raise1x10 @ 10 kg1x10 @ 12 kg2x10 @ 14 kg1x10 @ 12 kgFin hurtig træning idag.. Neopren bindene var på idag, da mit ene knæ har været lidt ømt... Men intet at mærke..! Imorgen står den på Metallica..! :4thumbup: Glæder mig super meget! Det er første gang jeg skal se dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 :4band: :banana3: Idag er det Anders' fødselsdag HURRA HURRA HURRAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Tilløk m. Føsda'en Anders M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 TILLYKKE MED DAGEN ANDERS :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Tillykke med dagen, Anders. Du fik jo din gave i fredags, så ingen grund til at give dig mere end det. Du for jo det samme i gave næste år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Tillykke med fødselsdagen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 (edited) Tilllyks med føs'dagen Anders Edited July 15, 2007 by Randi-Squash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Teløkk telløkk teløøk, nyd dagen! Var koncerten forresten god? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Nu ønskede jeg dig godt nok tillykke for nogle måneder siden Men du skal da også have et tillykke på selve dagen TILLYKKE ANDERS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 :4band: :banana3: Idag er det Anders' fødselsdagHURRA HURRA HURRAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Tilløk m. Føsda'en Anders M 1000 Taaak skal du have Maria..! :4thumbup: TILLYKKE MED DAGEN ANDERS :4flex: mange tak Norah, men den kage jeg laver senere bli'r lækrere end den der..! Tillykke med dagen, Anders. Du fik jo din gave i fredags, så ingen grund til at give dig mere end det. Du for jo det samme i gave næste år! Tak for det mester..! Ja det gjorde jeg jo! Og glæder mig allerede til at pakke næste års gave op..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 Tillykke med fødselsdagen :4thumbup: Tak for det Craw..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 Tilllyks med føs'dagen Anders Tak skal du have Randi..! Teløkk telløkk teløøk, nyd dagen! Var koncerten forresten god?Hey Jooooooon..! mange tak for det! Ja koncerten var generelt rigtig god! :4thumbup: Glæder mig til næste gang! Nu ønskede jeg dig godt nok tillykke for nogle måneder siden Men du skal da også have et tillykke på selve dagen TILLYKKE ANDERS Ja det husker jeg udemærket, men denne gang ramte du den rigtige dag! 1000 tak Anita..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Tillykke med de 26 år :4band: Levede Metallica koncerten op til forventninger. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Tillykke med de 26 år :4band: Levede Metallica koncerten op til forventninger. - Pia (Bambi)Mange tak Pia..! !! ja det gjorde de syntes jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Torsdag d. 19/7 2007Så er jeg tilbage igen... Jeg har ikke fået bevæget kroppen alt for meget siden sidste torsdag, men sådan kan det gå, når der er en Metallica koncert der skal overværes, en 26 års fødselsdag der skal fejres og 3 dage i sommerhus med det meste af svigerfamilien. En masse god mad og drikke, samt hyggelige stunder er hvad den sidste uge har stået på. Jeg har ferie i denne uge, så de næste par dage går på ren afslapning, pånær lørdag, hvor jeg skal til 60 års fødselsdagsfest. Sommerhuset ligger i Skagen, hvor der natten til tirsdag var noget af et uvejr. Regn, lyn og torden stod det meste af natten på, ikke så nemt at sove når man ligger i telt (Vi var så mange at der ikke var sovepladser nok).Dagens træning skulle bare overståes i den forstand, at jeg lige skal igang igen... Opvarmning:Rotator cuff øvelser...Bryst:Incline DB benchpres (non lockout): 1x12 @ 24 kg 1x10 @ 32 kg 5x10 @ 34 kgBB benchpress (benene oppe på 3 første sæt): 2x10 @ 100 kg 1x9 @ 100 kg 1x10 @ 100 kg1x9 @ 100 kg Mit under denne øvelse fik CJ en hjerneblødning og skiftede det ellers så lækre musik ud (Metallica) med noget techno/dance crap... Standing bent over cable cross flyes: 1x10 @ 35 kg 2x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 40 kgTriceps:Dips: 5x15 @ BW Easy...Pushdowns reverse grip (direkte træk): 2x10 @ 30 kg 2x10 @ 35 kgFint at komme ned og rykke lidt rundt på vægtene igen idag..! Imorgen står den på ryg/biceps..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Lille stemningsbillede fra opvarmningen til Metallica koncerten: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.