AndersHolm Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Lørdag d. 23/2 2008Så kom jeg endelig i sted til centret igen..! Selvom den stod på formiddagstræning, var det nu godt at komme afsted... Fik også snakket lidt med 'center-hunden' Buddy! :4thumbup: Resten af dagen står på lejligheds fremvisning og fest med nogle venner jeg gik i gymnasie med... Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x6 @ 111 kg - NY REP PR...1x10 @ 96 kg Incline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg 4x12 @ 36½ kgStanding cable cross flyes: 2x10 @ 45 kg 2x10 @ 50 kg1x10 @ 45 kgTriceps:Dips: 2x18 @ BW 2x15 @ BWOne arm DB OH triceps extension: 4x10 @ 15 kgDet gik godt, så jeg belønnede mig selv med en ekstra øvelse..! Cable Pushdown: 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Mandag d. 25/2 2008I går var jeg med kæresten ude og se på mulige lejligheder vi evt. kunne købe... Desværre fandt vi ikke lige noget der faldt 100% i vores smag, så søgningen fortsætter.. Ellers en del mødeaktivitet på arbejdet i dag, det ser ud til vi render en rimelig travl periode i møde.. Dagens træning stod på en let omgang ben..Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 4x10 @ 101 kgDeadlift:1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg 1x8 @ 121 kg1x10 @ 101 kgNemt...45 degree leg press:1x12 @ 180 kg 4x10 @ 200 kgLying leg curl:1x12 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg 2x10 @ 37½ kg1x10 @ 35 kgHurtigt overstået i dag..! Fin måde at starte ugen på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Tirsdag d. 26/2 2008Sidste tur til kiropraktoren i denne omgang i dag... Blev lige knækket igennem en gang og så var det ellers det... Ellers en stille og rolig dag på jobbet. Jeg blev også ringet op af et par ejendomsmæglere, så torsdag og søndag skal vi igen ud og se på lejligheder.Jeg har også fået hængt et fint dokument op i stue vinduet med en lille 'salgstale' Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x8 @ 111 kg - NY REP PR...1x10 @ 101 kg Wuaaa...! BB Benchpress: 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x7 @ 110 kg1x9 @ 100 kgSådan da.. Det er noget der batter i 'æ patter... DB Floorpress (1 sekunds pause med albuerne hvilende på gulvet): 1x10 @ 28 kg 4x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 1x20 @ BW 1x18 @ BW1x20 @ BW 1x18 @ BWOne arm DB OH triceps extension: 4x10 @ 15 kgCable Pushdown (supine): 1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgSuper super træning i dag! Skide godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Onsdag d. 27/2 2008En fin dag på arbejde i dag, heldigvis holdt det tørt da jeg skulle til og fra arbejde, så regnbukserne var ikke nødvendige i dag! Her kl. 18 skal vi ud og se en lejlighed, så jeg har lidt travlt... Ryg:Chins:2x10 @ BW 2x8 @ BWTykke Anders..! Seated front CG pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgYates row:1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgCable cross front pulldown:1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x9 @ 80 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 19 kg2x10 @ 20 kg1x10 @ 22 kgCable hammercurl:1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kg1x9 @ 65 kgLidt mere ryg: Seated chest supported CG row:1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kg+ lidt mave.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Torsdag d. 28/2 2008Gal en uproduktiv dag på arbejde i dag! Nedtur... Intet ville virke i dag, så jeg smuttede tidligt ned for at træne... Kl. 18 skal vi igen ud og se på lejligheder..! Puha da..! Syntes bare at al min tid går på det nu! Quads:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x10 @ 121 kg2x8 @ 131 kgLying hacksquat:1x12 @ 200 kg 1x10 @ 220 kg2x10 @ 240 kg1x12 @ 220 kgSeated leg extensions: 1x12 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kg - hele stakken...Calf:45 degree calf press:1x15 @ 120 kg 3x15 @ 160 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise:4x15 @ BWShoulders:Seated smith shoulder press (Kg uden stang):1x12 @ 40 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 50 kgStanding DB lateral raise:1x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kg1x10 @ 17 kg1x10 @ 16 kgSå blev jeg beordret til at tage et sæt til... 1x10 @ 16 kgFin fin træning... Okay styrke, men kan godt mærke at det er bedre når jeg ikke har trænet ben om mandagen også.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 1, 2008 Author Report Share Posted March 1, 2008 Lørdag d. 1/3 2008Fik ikke trænet i går da det trak ud med at sige ordentligt farvel til 5 kolleger der stoppede. Dagens træning blev en lille opsamling af bryst og ryg, mest for at få lavet noget i dag også.. BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x8 @ 121 kg1x8 @ 126 kgFron pulldown: 1x12 @ 60 kg 1x12 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kgIncline DB Benchpress: 5x12 @ 34 kgNemt... Seated pulley row: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kg - Hele stakken...Standing bend over DB rear lateral raise: 1x10 @ 12 kg 1x10 @ 14 kg 2x10 @ 16 kgHurtig træning i dag.. Dejligt at komme ned og røre sig lidt, selvom der ikke just var lyst til det i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 1, 2008 Report Share Posted March 1, 2008 Hej bassefar Var du inde og se den film jeg prøvede at stoppe dig i at se for fjorten dage siden ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Hej bassefar Var du inde og se den film jeg prøvede at stoppe dig i at se for fjorten dage siden ??Det kan du bide skrå på jeg var...! Og den var fantastisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Mandag d. 3/3 2008Søndagen blev brugt på et langt familiebesøg (60 års fødselsdag). Masser af beskidt føde og ingen motion.. Skide godt... I aften skal jeg ud og spise med min skønne kæreste... Vi har 1 års dag i dag... Bryst:High incline smith BB benchpress (Kg uden stang):1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x7 @ 90 kg1x10 @ 80 kg1x9 @ 80 kgIncline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg 2x12 @ 36½ kg1x10 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgCable cross flyes: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg3x10 @ 50 kgTriceps:Dips: 2x20 @ BW 1x18 @ BW1x15 @ BWOne arm DB OH triceps extension: 2x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kgIngen belønning med ekstra øvelse i denne omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 (edited) Onsdag d. 5/3 2007Ingen træning i går, da jeg havde en aftale med nogle venner... Men det er også helt fint når der nu er luft til det i træningsplanen. Ikke den mest begivenhedsrige dag på arbejde, dog var jeg lige til min første lønforhandling... Det gik ganske godt.. Desværre ikke mange i centret under dagens træning, men så gik det tilgengæld også det hurtigere... Ryg:Chins:4x10 @ BWSeated front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgYates row:1x10 @ 81 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg2x10 @ 111 kgSeated chest supported CG row:1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg - Hele stakken...Biceps:Standing EZ bar WG curl: 1x10 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg2x10 @ 43½ kgSeated machine preacher curl:1x10 @ 35 kg1x10 @ 30 kgSeated cable isolated curl: 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 40 kg+ Lidt mave...Super hurtig træning i dag... Masser af intensitet... Edited March 5, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 (edited) Det kan du bide skrå på jeg var...! Og den var fantastisk! Fantastisk Det må være popkornene der var fantastisk For filmen var da totalt skod, dog spiller Tom Hanks godt :4thumbup: Men det kan man ikke bedømme en hel film på Max 1 stjerne ud af fem mulige Din ynglings film er vel også Far til fire i sneen Edited March 5, 2008 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Fantastisk Det må være popkornene der var fantastisk For filmen var da totalt skod, dog spiller Tom Hanks godt :4thumbup: Men det kan man ikke bedømme en hel film på Max 1 stjerne ud af fem mulige Din ynglings film er vel også Far til fire i sneen Heldigvis er der forskel på smag Keld.. Tænk engang hvis vi alle skulle gå rundt og have samme smag som dig..? En hel verden med dårlig smag dur vist ikke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 (edited) Torsdag d. 6/3 2008I aftes var jeg til bestyrelsesmøde i andelsforeningen, heldigvis ikke noget der trak unødvendigt ud.. Ellers stod den på basser på arbejdet i dag! Fantastisk.. hehe... Det var som et plaster på såret, da jeg blev afbrudt igen og igen idag... Quads:Front squat:1x10 @ 60 kgLidt opvarmning... Ikke en øvelse jeg nogensinde kommer til at lave seriøst...Squat:1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg2x10 @ 130 kg1x12 @ 100 kgDet bli'r bedre og bedre...45 degree legpress:1x12 @ 160 kg 1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg2x10 @ 240 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 97½ kg - hele stakken...1x10 @ 87½ kgCalf:seated calf press:5x1? @ 200 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise:5x1? @ BWKæwede den en del under ovenstående, så er ikke helt sikker på antal reps.. Shoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x12 @ 30 kg3x10 @ 34 kg1x10 @ 30 kgStanding DB lateral raise:3x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kgSuper træning i dag... Højt humør og med makker på til ben-delen... Skide godt... Edited March 6, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 (edited) Fredag d. 7/3 2008Mindre 'krisemøde' på arbejde i dag. Vi har haft ufattelig travlt de sidste par måneder, hvilket resluterer i at vi må udskyde en aflevering. Resultatet bliver så at vi forhåbentlig går en periode i møde med langt færre forstyrrelser.. Ellers en travl og larmende dag på kontoret, heldigvis havde jeg iPod'en med.. Bryst:BB benchpress:1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x7 @ 130 kg1x10 @ 100 kgJeg havde makker på i dag, så vi kunne godt gå efter de tungere løft.. Incline DB Benchpress: 1x10 @ 30 kg 4x12 @ 34 kgDB Pullover: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgTriceps:Incline ez bar french press: 1x10 @ 38½ kg 2x10 @ 48½ kg1x10 @ 43½ kgCable pushdown: 1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 70 kgPååååmp på pattern... Edited March 7, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 (edited) Double post... Edited March 7, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Lørdag d. 8/3 2008Ahh weekend.. sådanner..! Fredagen blev brugt sammen med kæresten, god mad en flaske vin og X Faktor.. Der var forholdsvist mange mennesker i centret i dag, men dog mest på cardio maskinerne og diverse spinning og boksehold. Så ikke noget med at vente på at tingene blev ledige..! Lækkert! I aften skal jeg i byen med drengene. En af mine gode venner er lige kommet hjem fra ½ år i udlandet (rejse), så glæder mig helt vildt til i aften. Hams:SLDL:1x10 @ 60 kg1x10 @ 80 kg4x10 @ 100 kgTager det meget stille og roligt i denne øvelse, da det sandsynligvis var den der forsagede min skade i hoften.Fokuserer meget på at ramme baglåret mest muligt.Lying leg curl:1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:2x10 @ BW1x8 @ BW1x10 @ BWSeated front pulldown:1x10 @ 70 kg - CG1x10 @ 75 kg - Semi WG1x10 @ 80 kg - CG1x10 @ 80 kg - WG1x10 @ 80 kg - CGLying incline chest supported DB row:1x10 @ 26 kg 1x10 @ 28 kg3x10 @ 30 kgPosterior deltoid:Standing bent over DB rear lateral raise:2x10 @ 12 kg3x10 @ 13 kgStanding robe cable high row:1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kgFin fin omgang træning i dag... Mine lægge er ret så ømme... Kunne især mærkes under leg curls Nu skal jeg ned i byen og shoppe lidt inden jeg skal spise og i byen med drengene.. Sweet..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Tirsdag d. 11/3 2008 Jeg kom ikke afsted i går, grundet en træls dag på arbejde, og hovedpine.. Jeg nipnappede istedet 2 timer på sofaen.. Skide godt! Jeg fik også forkælet mig selv lidt med nogle Mandelæg! :4mewantfood: Lidt friskere og ingen hovedpine i dag, så jeg så frem mod dagens træning. Jeg fik også et par kommentarer med på vejen om, at det ikke ligner mig at blive væk om mandagen.. Bryst: High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x8 @ 111 kg 2x9 @ 101 kg Sådanner, kontrollerede og tunge... Incline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x11 @ 36½ kg1x10 @ 36½ kg1x12 @ 36½ kgCable cross flyes: 1x10 @ 45 kg 3x10 @ 50 kg 1x10 @ 40 kgTriceps: Dips: 1x20 @ BW 1x15 @ BW 1x12 @ BW + 12 kg 1x15 @ BW + 12 kgOne arm OH DB triceps extension: 3x10 @ 15 kg 1x10 @ 16 kg Rope Cable pushdown: 2x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kgSuper træning i dag! Højt humør i centret i dag, så alt var som det skulle være! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Onsdag d. 12/3 2008Morgenvægt: 95,0 kg... En meget stille og rolig dag på arbejdet i dag, jeg havde lige 1½ time hvor jeg skulle afholde et mindre kursus for en 12-15 af mine medarbejdere. Det var også lækkert at se solen komme frem her til eftermiddag, især nu når det regnede imorges da jeg cyklede på arbejde...Ikke mange i centret i dag, men min opvarmer kom derned efter jeg havde kørt de første 2-3 øvelser.. Ryg:Chins:1x18 @ BW 1x7 @ BW1x10 @ BWSkide godt! Forsøgte at køre dem så kontrolleret jeg kunne, der var nok 15-16 godkendte i første sæt.. BB in the corner row:1x10 @ 40 kg 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 80 kg1x10 @ 60 kgSeated front pulldown:1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgSeated pulley row:1x10 @ 85 kg 1x10 @ 95 kg 2x10 @ 100 kg1x12 @ 80 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg 1x10 @ 20 kg1x10 @ 22 kgStanding EZ bar curl (wide grip): 4x10 @ 38½ kg+ lidt mavelir...Igen en rigtig god træning.. Det tegner jo til at blive en helt god uge! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Torsdag d. 13/3 2008Jeg kom lidt sent afsted fra arbejde i dag, men heldigvis (troede i hvert fald det var heldigt) havde jeg bilen i dag. Det viste sig blot, at hele Århus åbenbart havde besluttet at tage den samme rute som jeg. Det tog suuuuper lang tid... Jeg vendte om halvejs for at tage en anden vej, der helidigvis var knap så trafikeret.. Jeg fik makker på til dagens bentræning..! Rigtig godt, eftersom jeg havde besluttet at køre tungt i dag, da jeg jo ikke kom afsted i mandags. Quads:Squat:1x10 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kg1x5 @ 150 kg1x10 @ 130 kgJa da! 45 degree legpress:1x10 @ 160 kg 1x10 @ 240 kg1x10 @ 280 kg1x8 @ 300 kg1x12 @ 260 kgLige oppe og snuse til de 300... Seated leg extensions (anden maskine end jeg plejer): 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 105 kg1x10 @ 120 kg - Hele stakken...Calf:Seated calf press:4x15 @ 200 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise:4x15 @ BWShoulders:Standing BB military press:1x12 @ 35 kg1x12 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 60 kg1x10 @ 50 kgStanding DB lateral raise:2x10 @ 15 kg3x10 @ 16 kgSkide god træning i dag! Jeg måtte også lige hjælpe centerlederen med at sætte en projektor til hendes PC, hun er ikke helt så IT stærk... Det fik jeg en frisk lavet shake for..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Det ser jo ud til, at træningen bare kører på skinner. Har kroppen det godt? Ingen småskader undervejs?Ellers ser det jo lovende ud for Herning i efteråret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Onsdag d. 12/3 2008Morgenvægt: 95,0 kg... Er det stadig Athletic-fitness? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Hey champ! Jeg tænkte at jeg hellere må til at lure lidt med herinde og holde dig i ørene - især når du starter diæt til maj! Haha, som om du har brug for det.Men for satan da, det blir spændende at komme i gang med det seriøse, selv om det er godt og vel 24 uger endnu til showtime Jeg glæder mig til at være ondskabsfuld ved dig, haha! Vi ses i kælderen, And'es! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Det ser jo ud til, at træningen bare kører på skinner. Har kroppen det godt? Ingen småskader undervejs?Ellers ser det jo lovende ud for Herning i efteråret! Hey KK... Kroppen har det fint, jeg har ingen småskavanker eller andre ting jeg kan mærke ikke er som det skal være.. Heldigvis! Så jeg fortsætter bare i samme spor... Jeg håber da også det bliver rigtig godt i Herning når den tid kommer, inden er der dog lige en god portion fedt der skal smides. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Er det stadig Athletic-fitness?Hej Salt... Ja det er stadig fitness, syntes ikke jeg er blevet for fed til det... Jeg regner med at jeg skal ned under 82 kg inden DM, men det er godtnok svært at sige hvor meget muskelmasse jeg evt. har taget på siden sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Hey champ! Jeg tænkte at jeg hellere må til at lure lidt med herinde og holde dig i ørene - især når du starter diæt til maj! Haha, som om du har brug for det.Men for satan da, det blir spændende at komme i gang med det seriøse, selv om det er godt og vel 24 uger endnu til showtime Jeg glæder mig til at være ondskabsfuld ved dig, haha! Vi ses i kælderen, And'es!Hey Champ! :4thumbup: Skide godt du lige kigger forbi! Ja der kommer nok tidspunkter hvor du skal holde mig lidt i ørene, men det gik jo også fint sidste gang.. Så mon ikke det går ganske godt igen..? Vi ses i kælderen min ven..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.