AndersHolm Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Weekenden har desværre ikke stået på ret meget træning. Jeg skulle have været afsted i går, men der var besøg fra nogle af mine kærestes venner der varede lidt længere end først antaget. Ikke noget der gør noget, jeg nipnapper bare lige den ekstra træning i næste uge. I dag har jeg, sammen med det meste af opgangen, fået malet kælderen, så den nu er fin hvid. Ellers var kæresten og jeg ude og spise i aftes og i bio. Eastern Promises er helt sikkert en rigtig, rigtig god film! Viggo må snart få den Oscar nominering.. I aften står den på NFL!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Mandag d. 5/11 2007Det ser desværre ud til, at jeg har fået mig en gang forkølelse og en smule indt i halsen.. Var liiiige ved at smutte hjem fra arbejde, men hev mig selv i hængslerne og kom videre. Ik' super produktiv på arbejde i dag, endte med at skrotte det meste af det jeg havde lavet, men løsningen på problemet er vist til stede, i hvert fald i mit hoved. Der skulle fart over feltet i dag, da lysten ikke var til at træne... Bryst:High incline BB benchpress:1x12 @ 65 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x6 @ 100 kg - 2x10 @ 90 kgIk' meget pause mellem sættene i dag. Skulle bare hurtigt videre...Incline DB Benchpress:1x12 @ 32 kg1x10 @ 36 kg1x10 @ 40 kg1x9 @ 40 kg1x8 @ 40 kgPheew... Holdt hårdt... Seated machine flyes:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 90 kg - Hele stakken...Triceps:Standing cable pushdown (direkte træk):1x12 @ 35 kg1x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgStanding cable pressdown:3x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kgSådan hurtigt ind, bare spørg Pia, Daniel og CJ , og hurtigt ud igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 Sådan hurtigt ind, bare spørg Pia, Daniel og CJ , og hurtigt ud igen... Ja tak for kaffe, jeg var i hvert fald glad for at jeg ikke var nået helt ned til døren i det du hamrede den op, for så havde jeg da heddet Miss Tallerken-Face nu. Tror først du ænsede os, da du var halvvejs forbi os. God bedring. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Ja tak for kaffe, jeg var i hvert fald glad for at jeg ikke var nået helt ned til døren i det du hamrede den op, for så havde jeg da heddet Miss Tallerken-Face nu. Tror først du ænsede os, da du var halvvejs forbi os. God bedring. - Pia (Bambi)Hehe, ja det gjorde jeg rent faktisk..! Fart skulle der jo på.. Men jeg er da glad for at jeg ikke fik skadet dig..! hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Tirsdag d. 6/11 2007Mødte tidligt på arbejde idag, da kæresten har fået op og skal tidligt op. Jeg får alligevel ikke meget ud af den ekstra ½ time til 3 kvarters halv-søvn, så hellere tage lidt før fri, eller spare op til en enkelt fridag i ny og næ. Ellers var der vælgermøde på arbejdet i dag, hvor en række politikere var inviteret ned til firmaet for at snakke lidt om Forsvars-, sundheds- og IT politik. 6 partier var repræsenteret:Eyving Vesselbo, VenstreTom Behnke, KonservativeMorten Skovsted, Radikale Venstre René Skau Björnsson, Soc. DemokraternePernille Frahm, SFLars Bro, Ny AllianceDer var stor forskel på, hvor forberedte de virkede og hvor meget de var vant til at føre deres synspunkter frem på. Både Tom Behnke og Morten Skovsted så ud til at være i deres es. Pernille virkede mere som en sur mokke (ja jeg ved godt det ikke er politisk korrekt, men jeg stiller ikke op til folketingsvalget ) der fik sagt nogle uheldige ting i forhold til publikum, mens Lars Bro tydeligt var nybegynder. Det var nu ikke noget der rokkede ved hvor min stemme sættes d. 13. Træningen stod på baglår, fordi jeg har forsømt det, ryg og bagside skulder.Hams:SLDL:1x12 @ 85 kg1x10 @ 105 kg3x10 @ 125 kg1x10 @ 105 kgLying leg curl:1x10 @ 40 kg4x10 @ 50 kgRyg:Front pulldown (wide neutral grip):1x12 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 3x10 @ 80 kgStanding cable close grip row (direkte træk):5x10 @ 45 kg Cable cross pull down:5x10 @ 60 kgBagskulder:Standing bent over DB rear lateral raise:2x10 @ 10 kg2x10 @ 11 kgStanding cable cross rear lateral raise: 4x10 @ 20 kg+ en hel masse kæwen med Pia og Casper..! Nu skal jeg over til min bror og hans kæreste og spise sammen med kæresten og mine forældre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Torsdag d. 8/11 2007Jeg går stadig og kæmper med lidt forkølelse og ondt i halsen, håber sgu ikke det skal være noget længerevarende noget... Tsk..I weekenden får jeg besøg af nogle gamle militær kammerater, bli'r sgu godt at se dem igen og hygge lidt! Ben:Squat: 1x12 @ 65 kg 2x10 @ 105 kg1x10 @ 120 kg2x6 @ 130 kg 1x10 @ 110 kgStille og roligt op og mærke de lidt tungere kilo.. Det går fint fremad.. Endda med overskud.. Reverse stand hack squat (non lockout):1x10 @ 120 kg1x10 @ 140 kg1x10 @ 160 kg1x10 @ 180 kg - NY REP PR...1x10 @ 200 kg - NY REP PR...Whoooaa..! Der kunne sgu'ette være flere kiks på... Seated leg extensions: 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 110 kg + en masse Seated calf press: 1x15 @ 181 kg 3x15 @ 213 kg - Hele stakken... SUPERSETTED MED: Standing calf raise: 4x12 @ BWSkulder:Standing BB shoulder press:1x10 @ 38 kg1x10 @ 48 kg1x10 @ 58 kg1x8 @ 63 kg1x8 @ 58 kgFino og tungt.. Standing DB lateral raise: 2x10 @ 13 kg2x10 @ 15 kgSuper træning i dag! Lækkert! Havde bestemt ikke regnet med meget grundet ladheden i kroppen fra forkølelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 Lørdag d. 10/11 2007Tog mig en sygedag i går, så jeg kunne være bare lidt frisk til besøg fra nogle venner jeg var i militæret med, senere i dag. Derfor blev der heller ikke trænet i går, og jeg skulle derfor også i dag nå at træne både ryg og bryst. Det blev til en omgang vild superset kl 9 om morgenen! Bryst/Ryg:BB benchpress:1x15 @ 65 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 110 kg1x7 @ 120 kg1x10 @ 110 kgSUPERSET MED:Front pulldown:1x12 @ 65 kg 2x10 @ 85 kg 1x8 @ 100 kg 1x10 @ 90 kgSeated machine flyes: 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 70 kg 3x10 @ 80 kgSUPERSET MED:Seated pulley row:1x12 @ 80 kg4x10 @ 95 kgHigh incline smith benchpress (kg uden stang):1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgSUPERSET MED:Seated chest supported row: 1x12 @ 90 kg 4x10 @ 100 kgPuha da..! Det er sgu godt jeg ikke skal træne sådan hver dag! 30 sæt på 45 min. inkl. 1 min. pause mellem hvert 2. sæt = 15 min. pause og 30 min. træning til 6 øvelser á 5 sæt hver.. I aften får den max gas sammen med mili-drengene! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Mandag d. 12/11 2007Jeg er godtnok kvæstet i dag syntes jeg. Totalt uoplagt og træt hele dagen. Det blev ikke bedre af, at jeg skulle lave noget så kedeligt som at sætte en ny byggeserver op til vores projekt, desuden var der også lige en MUS der skulle afholdes. Dagens træning stod på en let omgang ben. Pia var også i gang med benene så vi fik kæwet en hel del. Følte mig godtnok lidt oppustet i dag, havde heller ikke haft den store appetit i løbet af dagen.. Skandale.. Ben:Squat:1x12 @ 65 kg2x10 @ 105 kg3x10 @ 110 kgGanske nemt... Reverse stand hack squat (non lockout):2x10 @ 120 kg3x10 @ 140 kgMasser af overskud...Seated leg extensions:2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgIgen dejlig nemt...Seated calf press:4x15 @ 181 kgSUPERSETTED MED:Standing calf raise:4x12 @ BWHurtig og nem træning, fint at starte ugen med. Håber at kunne få trænet imorgen inden den står på mad og valgaften sammen med drengene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Tirsdag d. 13/11 2007I dag var der valgflæsk til frokost på arbejdet! Heldigvis var der også fisk! Ellers var det ikke den mest opsigtsvækkende dag igen i dag. Heldigvis kom jeg en hel del længere med det jeg var i gang med i går, men møder gjorde at jeg ikke kunne blive færdig. I morgen skal jeg på seminar med Microsoft det meste af dagen og efter det, er der et internt audit på vores projekt. I aften skal jeg over og sætte mit kryds, og se valget sammen med nogle venner. Vægten ligger stabilt på 92 kg for tiden, med en rigtig fornuftig fedt%. Bryst:Incline DB benchpress:1x12 @ 24 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 36 kg2x10 @ 40 kg 1x9 @ 40 kgKorte pauser for at holde det tungt. Der er heldigvis proklameret tilføjelser i DB stakken, så vi får op til 60 kg! High Incline smith Benchpress (kg uden stang):1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kg1x11 @ 70 kgMasse af power..! Standing cable cross flyes:2x10 @ 40 kg3x10 @ 42½ kgTriceps:Dips1x20 @ BW4x15 @ BWStanding one arm DB OH triceps extension:2x10 @ 15 kg2x10 @ 14 kgSuper træning i dag.. Fedt! :4thumbup: The usual suspects var i hulen igen i dag.. DKHøgh havde undtagelsesvist også vist sit ansigt dernede..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jk1 Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Hej. Jeg overvejer kraftigt at skifte til Dansk Helsesport efter nytår. Det med en opgradering af håndvægtene er det 100% sikkert? Det ville betyde meget for mit valg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Hej. Jeg overvejer kraftigt at skifte til Dansk Helsesport efter nytår. Det med en opgradering af håndvægtene er det 100% sikkert? Det ville betyde meget for mit valg Jeg kan blot fortælle hvad jeg har hørt, det er dog ikke noget jeg har hørt fra den nye ejer personligt.Desuden vil de modernisere stort set det hele dernede, omklædningsfaciliteter osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Super træning i dag.. Fedt! :4thumbup: The usual suspects var i hulen igen i dag.. DKHøgh havde undtagelsesvist også vist sit ansigt dernede..! Ha ha ja, men kunne vidst lige så godt ha ligget derhjemme. Var jo mega slap.. Som altid...... Det med nye håndvægte er vidst på lang sigt er det ikke?? Der går jo så mange rygter, men der ingen der ved noget med sikkerhed eller hvornår det skal laves for den sags skyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jk1 Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 det ku ihvertfald være superfedt med større håndvægte og en opgradering i det hele taget. Jeg syntes et er et fedt sted men det vill hjælpe gevaldigt med en kærlig hånd syntes jeg . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 det ku ihvertfald være superfedt med større håndvægte og en opgradering i det hele taget. Jeg syntes et er et fedt sted men det vill hjælpe gevaldigt med en kærlig hånd syntes jeg .Ja bestemt..! Som det ser ud nu, bliver det i hvert fald aldrig kåret som DKs flotteste center.. Men sådan er det vel, når det samtidig også er DKs ældste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Onsdag d. 14/11 2007Valgaftenen i går blev tilbragt i selskab med gutterne og noget lækkert mousaka! I dag har jeg været på seminar med Microsoft det meste af dagen, så det var ikek meget jeg nåede på arbejdet. Dagens træning stod på ryg, biceps og mave.Ryg:Chins:1x12 @ BW 1x10 @ BW1x8 @ BW1x7 @ BW - Første sæt går, som altid, super nemt.. Men derefter gå det hurtigt ned ad bakke! Seated CG front pulldown:1x10 @ 65 kg 1x10 @ 75 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kgSeated pulley row:1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 110 kg - Lige tung nok til 10 reps...2x10 @ 100 kgSeated chest supported row:2x10 @ 210 lbs 2x10 @ 230 lbsBiceps:Standing EZ bar curl:1x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg2x8 @ 43 kgStanding cable curl:1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 65 kg1x10 @ 50 kg+ lidt mavelir...Igen en dag med super træning! Sådan! Jeg er også så småt ved at være min sygdom kvit..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Torsdag d. 15/11 2007Endelig en dag med tid til at lave det jeg skulle, lækkert! Jeg nåede også at blive færdig, og komme videre med det næste. Så fik jeg også at vide, at jeg skal en smut til Cairo (ja den i Egypten) omkring d. 26. nov. Super fedt! :4thumbup: Selvom turen bliver ren arbejde, så glæder jeg mig til det! I morgen står den på heldagsmøde med nogle højt stående herrer ved Søværnet, samt en professor fra USA. Ellers ser jeg blot frem mod weekenden...Dagens træning stod på for lår, det skulle gerne være lidt tungt i dag! Quads:Squat:1x12 @ 65 kg1x10 @ 105 kg1x10 @ 125 kg1x8 @ 135 kg1x5 @ 145 kg1x3 @ 155 kg1x1 @ 165 kg1x0 @ 172½ kg - Forsøg på ny PR...Casper var flink til at spotte. Hvis ikke han havde været der, havde jeg stået der endnu med den sidste. Lying hack squat:1x10 @ 120 kg1x10 @ 150 kg2x10 @ 180 kg1x10 @ 150 kgSeated leg extensions:2x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kgSeated calf press:2x15 @ 181 kg2x15 @ 213 kg - Hele stakken...SUPERSETTED MED:Standing calf raise:4x12 @ BWSkulder:Seated DB shoulder press:1x10 @ 24 kg1x10 @ 28 kg1x10 @ 32 kg1x8 @ 36 kg1x10 @ 32 kgIngen problemer eller brok fra skulderen... Standing DB lateral raise:1x10 @ 13 kg2x10 @ 15 kg1x10 @ 13 kgEndnu en dag med en rigtig fin omgang træning, er vist inde i en stime for tiden..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Fredag d. 16/11 2007En lang mødedag på arbejdet, hvor jeg mest skulle være med på en lytter. Ikke altid noget der er nemt at koncentrere sig om, slet ikke når alt foregår på engelsk. Heldigvis var det rimelig spændende, så det gik vist lige. Ellers er det blevet bekræftet at jeg skal til Cairo fra d. 25/11-26/11, en kort tur må man sige, men sådan er det jo når det er med arbejde. Jeg skal alene derned, dog støder nogen til fra vores engelske afdeling. Dagens træning stod på bryst og triceps...Bryst:BB benchpress:1x12 @ 65 kg1x10 @ 95 kg3x10 @ 110 kg1x6 @ 110 kg - Måtte næsten gå all out på de 2 sidste reps i forrige sæt, så der var ikke meget power tilbage her... 1x10 @ 100 kgHigh Incline BB Benchpress:2x10 @ 75 kg3x10 @ 80 kgSeated machine flyes (i rear lateral maskinen):1x10 @ 105 kg - Hele stakken...1x12 @ 105 kg - Hele stakken...1x10 @ 105 kg - Hele stakken...2x12 @ 105 kg - Hele stakken...Triceps:Dips1x15 @ BW2x12 @ BW + 40 lbs.1x15 @ BWReverse grip pushdown (supine):1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgDet var vist en hel uge med super træning..! Lækkert! Jeg går så småt allerede og glæder mig til at se hvad der gemmer sig under spækket denne gang. Men jeg nyder nu stadig min offseason.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Lørdag d. 17/11 2007Dagen i dag har været brugt på shopping og træning..! Lækkert! I aften skal jeg til fødselsdagsfest hos en af mine gode venner.. Der var masser af snaksagelige sjæle i centret i dag! Fedt! Hams:SLDL:1x12 @ 85 kg1x10 @ 105 kg1x10 @ 125 kg2x8 @ 135 kg - NY REP PR...1x10 @ 125 kgLying leg curl:1x10 @ 40 kg4x10 @ 50 kgRyg:Front pulldown (wide neutral grip): 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x9 @ 100 kg1x10 @ 90 kgSååådan da..! Seated chest supported row:1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kg - NY REP PR...Cable cross pull down:2x10 @ 60 kg3x10 @ 65 kgBagskulder:Standing bent over DB rear lateral raise:2x10 @ 10 kg3x10 @ 12 kgStanding machine rear lateral raise: 1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg+ en hel masse kæwen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 17, 2007 Report Share Posted November 17, 2007 Nå den tykke dreng fra Århus får da rigtigt kastet nogen Pr rekorder af sig Så måske der ligefrem er røget noget masse på under den lange off-seson Kalorie underskud er du vist ikke i Bliver spændende at se feltet til DM 2008 Eller snupper du Loadedcup istedet ?Du må jo snart være klar til CBB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Mandag d. 19/11 2007Søndag stod på store tømmermændsdag, da jeg var ude og fyre den af med vennerne lørdag! Julefrokostsæsonen nærmer sig også med hastige skridt, og starter for mig i næste weekend. I dag nåede jeg ikke erigtigt at få et ben til jorden på arbejde, da jeg konstant blev afbrudt. Sådan går det jo nogle dage. Masser af lyst og energi til dagens træning.Bryst:Incline DB benchpress:1x12 @ 24 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 36 kg4x10 @ 40 kgKom nu med de tungere DBs... Decline BB Benchpress:1x12 @ 65 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 105 kg3x10 @ 110 kgRimelig overkommelige faktisk... Seated machine flyes:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x9 @ 90 kg - Hele stakken...2x10 @ 80 kgMasser af pump og striwer i brystet... Triceps:Dips2x20 @ BW2x15 @ BWStanding cable pressdown:1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kgStanding cable pushdown:1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kgSuper træning igen igen..! Lækkerier! Det kører bare på skinner for tiden! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Nå den tykke dreng fra Århus får da rigtigt kastet nogen Pr rekorder af sig Så måske der ligefrem er røget noget masse på under den lange off-seson Kalorie underskud er du vist ikke i Bliver spændende at se feltet til DM 2008 Eller snupper du Loadedcup istedet ?Du må jo snart være klar til CBB Hey Keld! Hehe, ja måske der lige er kommet lidt maa' på rammen.. Det ville ikke være dårligt i hvert fald.. Jeg nupper DM i 2008, så må vi se hvad det bliver til derefter, men det bliver i hvert fald AF -180 cm igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 (edited) Hey Keld! Hehe, ja måske der lige er kommet lidt maa' på rammen.. Det ville ikke være dårligt i hvert fald.. Jeg nupper DM i 2008, så må vi se hvad det bliver til derefter, men det bliver i hvert fald AF -180 cm igen! Så ses vi på scenen Eller backstage Jeg tager et år mere i +180 Har hyret en træner så håber det kan hjælpe mig til at rykke formen den rigtige vej Hvem hjalp dig i 2006 ?? Edited November 19, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Så ses vi på scenen Eller backstage Jeg tager et år mere i +180 Har hyret en træner så håber det kan hjælpe mig til at rykke formen den rigtige vej Hvem hjalp dig i 2006 ??Ja du kan jo ikke holde dig væk.. Det ved vi..! Det var hjælp til selvhjælp i 2006... Havde 2 fra centret der hjalp lidt til med poseringer og udtømningsplan, og så selvfølgelig min opvarmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Ja du kan jo ikke holde dig væk.. Det ved vi..! Det var hjælp til selvhjælp i 2006... Havde 2 fra centret der hjalp lidt til med poseringer og udtømningsplan, og så selvfølgelig min opvarmer. Så du lavede selv din diæt ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Hej champFik du min sms? der gik sku´film i den så jeg var færdig omkring midnat - gaaabb. Lyder som om der var godt gang i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.