AndersHolm Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 Mandag d. 17/9 2007Weekenden er vel overstået, jeg brugte det meste af søndag på at hjælpe min far med at sætte nye vinduer i deres stue. Næsten problemfrit..! Idag startede jeg på mit nye tiltag, jeg vil forsøge at få klemt en ekstra bentræning ind de uger hvor det er muligt. Idag stod den så på en let omgang ben. Fisker atleterne fremviste begge en fin cut form og masser af højt humør frem... Må inderømme at jeg er liiidt misundelig på jeg ikke skal være med, men også kun lidt! Quads:Squat: 1x12 @ 65 kg 5x10 @ 105 kg3 sæt kørt som non lockout. Nemt!Reverse stand hack squat:5x10 @ 120 kgSUPERSETTET MED: Standing calf raises:5x15 @ BWStadig nemt... Hams:Lying leg curls:1x12 @ 40 kg5x10 @ 50 kgSeated leg curls: 1x12 @ 40 kg 5x10 @ 50 kgPuha, sikke en nem dag da..! Næste gang kommer der nok en øvelse mere på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 Tirsdag d. 18/9 2007Ik' nogen særlig god eller produktiv dag på arbejde idag, dog tror jeg det lykkedes mig at få hul på bylden til sidst. Det vil vise sig imorgen. Havde et 1½ times møde idag, der var stort set spild af tid. Lettere frustrerende når man har andre opgaver der presser på. Derudover kom der lige en support opgave ind fra højre.. MEN MEN MEN, dagen tog en lyn drejning da jeg kom hjem! :4thumbup: Det viste sig at jeg har 3500 kr i uafhentede feriepenge! Yessir! Så er der lige til en ny DVD afspiller! Lækkert!! Bryst:Incline benchpress (smith): 1x12 @ 40 kg 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x9 @ 80 kg1x10 @ 70 kgBB benchpress: 1x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg3x9 @ 100 kgStanding cable flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg2x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgTriceps:Dips: 1x15 @ BW 1x20 @ BW1x18 @ BW1x15 @ BW1x20 @ BWCG pushdown: 1x12 @ 65 kg 2x12 @ 80 kg 2x12 @ 90 kgFin fin træning, men der var alt for mange mennesker dernede idag! Fik også lige sagt held og lykke til Fisker-drengene..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 Onsdag d. 19/9 2007Jeg kom heldigvis videre med gårdsdagens problemstilling idag! Så nu kan jeg imorgen starte med at at implementere noget af det, lækkert! Jeg havde selvfølgelig glemt regnbukserne hjemme, der ellers er en fast bestanddel i tasken, så bukserne er pænt gennemblødte..! I aften står den på bestyrelsesmøde i boligforeningen.Ryg:Chins: 4x10 @ BW Cable cross front pulldown:1x15 @ 50 kg 1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgLækker øvelse..! Seated chest supported machine row: 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 110 kgFront CG pulldown (Supine grip): 3x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kgBiceps:Standing BB curl: 1x10 @ 35 kg1x10 @ 45 kg2x8 @ 45 kg Seated curl (machine):1x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kg2x10 @ 30 kg+ lidt mavelir...Dagen træning overstået på 1 time og 1 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Dagen træning overstået på 1 time og 1 min. Det er vist det man kalder at være pertentlig. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 Det er vist det man kalder at være pertentlig. - Pia (Bambi)Haha..! Der mangler sgu da et 0..! Oh well..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted September 20, 2007 Report Share Posted September 20, 2007 Haha..! Der mangler sgu da et 0..! Oh well..! 10 timer og 1 min er altså for lang tid at træne du snakker for meget under træning Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 10 timer og 1 min er altså for lang tid at træne du snakker for meget under træning Anders ahh... jeg vidste der med vilje ville blive mistolket da jeg skrev det..! Anita, du keder dig.. Pas dit væskeindtag! Det drejede sig selvfølgelig om 1 time og 10 min. Der var jo ikke så mange at kæwe med, da de fleste tog hjem da jeg kom.. Wonder why..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted September 20, 2007 Report Share Posted September 20, 2007 ahh... jeg vidste der med vilje ville blive mistolket da jeg skrev det..! Anita, du keder dig.. Pas dit væskeindtag! Det drejede sig selvfølgelig om 1 time og 10 min. Der var jo ikke så mange at kæwe med, da de fleste tog hjem da jeg kom.. Wonder why..? Hehe... Jeg ku ikke dy mig Jeg vil fluks slukke min pc, da min mor kommer på besøg fra jylland... og så skal vi rigtig hygge mens jeg skal hælde 15L ned og rende på toilet konstant ren hygge God dag på jobNita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 Hehe... Jeg ku ikke dy mig Jeg vil fluks slukke min pc, da min mor kommer på besøg fra jylland... og så skal vi rigtig hygge mens jeg skal hælde 15L ned og rende på toilet konstant ren hygge God dag på jobNitaMange tak Nita..! Pas nu på du ikke drukner..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 Torsdag d. 20/9 2007Gårdsdagens bestyrelsesmøde trak lidt i langdrag, 3½ stive timer..! Så jeg var lidt müde imorges da jeg vågnede. Ellers en okay dag med højt humør på arbejdet! Idag skulle bentræningen have lidt gas..! Quads:Squat: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 120 kg1x8 @ 130 kg 1x3 @ 150 kg 1x10 @ 120 kgLænge siden jeg har haft 150 på stangen..! Der var god plads til de 3 reps, ikke dårligt! Reverse stand hack squat (non lockout): 1x10 @ 120 kg 3x10 @ 160 kg1x8 @ 160 kgLeg extensions:1x10 @ 90 kg 3x10 @ 100 kg1x8 @ 110 kgCalf:Seated calf presses:1x15 @ 181 kg1x12 @ 181 kg1x15 @ 181 kg1x12 @ 213 kgSUPERSETTET MED: Standing calf raises: 4x12 @ BWSkulder:Seated shoulder press (smith):1x10 @ 20 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 60 kg1x10 @ 50 kgStanding one arm cable lateral raise:2x10 @ 10 kg2x10 @ 12½ kg1x12 @ 10 kgSådan! Intens træning idag! Sveden piblede af mig! I aften skal jeg have samlet kærestens nye reol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 Fredag d. 21/9 2007En rigtig træls dag på arbejde. Syntes det er utroligt hvor tit det sker at opgaverne først lander på mit bord i 11. time..! Oh well, nu er det weekend, og det skal nydes! Min kæreste har fødselsdag imorgen! Søndag skal jeg til Herning og se DM.Bryst:BB benchpress: 1x12 @ 65 kg 1x10 @ 95 kg1x10 @ 105 kg2x8 @ 110 kg1x5 @ 120 kg1x10 @ 100 kgIncline benchpress (machine): 1x12 @ 12 blokke 1x10 @ 14 blokke 3x10 @ 16 blokkeSeated machine flyes:1x10 @ 60 kg4x10 @ 70 kgTriceps:Seated machine dips: 1x12 @ 90 kg 1x12 @ 105 kg3x10 @ 120 kgOne arm DB OH tricep extension: 2x10 @ 14 kg 2x10 @ 16 kgGodkendt træning, men var lidt tynget af dagens arbejdsstress... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 22, 2007 Author Report Share Posted September 22, 2007 (edited) Lørdag d. 22/9 2007En hurtig morgentræning inden den stod på fejring af kærestens fødselsdag! Hams:Lying leg curls: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 50 kg 2x10 @ 60 kg 1x10 @ 50 kgSeated leg curl: 1x12 @ 35 kg2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgRyg:Front pulldown:1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 80 kgSeated machine chest supported row: 1x10 @ 150 lbs 1x10 @ 190 lbs2x10 @ 230 lbs 1x10 @ 210 lbsFront CG pulldow (neutral grip): 1x12 @ 70 kg 3x10 @ 80 kg 1x10 @ 70 kgBagskulder:Standing bent over DB rear lateral raise: 2x10 @ 9 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kgSeated machine rear lateral raise: 1x10 @ 90 lbs2x10 @ 100 lbs1x10 @ 110 lbsHurtigt overstået træning idag! Ik' mange kendte mennesker i centret, alle er vist til DM i BB..! Edited September 22, 2007 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 Mandag d. 24/9 2007Sikke en weekend..! Lørdag havde min kæreste fødselsdag, så hele dagen blev stort set brugt sammen med hende. Jeg tog hende med på Restaurant Substans her i Århus, virkelig lækkert! Noget nær den bedste madoplevelse jeg har haft på en restaurant nogensinde. Vi fik 3 retter hver med tilhørende vin menu, lækkert! Søndag tog jeg til Herning for at se DM i Bodyfitness og Athletic Fitness. Her fik jeg også rig mulighed for at gense en masse MOLere! Super hyggeligt som altid! :4thumbup: Desuden var jeg rimelig imponeret over mange af atleterne, især den høje AF klasse hos herrene havde en bunke virkelig gode atleter! Også godt at se Jonas overtage titlen i år! Helt sikkert fortjent! Bare ærgeligt at de igen igen i år skulle lave regne fejl!! Dagens træning var med masser af højt humør... Bryst:Incline DB benchpress: 1x15 @ 24 kg 1x10 @ 28 kg 1x10 @ 34 kg2x10 @ 40 kg1x9 @ 40 kgIk' det store problem..! :4flex: High incline BB benchpress: 1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x8 @ 85 kg1x10 @ 75 kg1x12 @ 75 kgStanding cable flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg2x10 @ 45 kg1x9 @ 45 kgOndt patpump..! Triceps:Pushdown (direkte træk): 1x12 @ 35 kg 2x10 @ 40 kg 1x8 @ 45 kgDips: 1x25 @ BW 1x20 @ BW1x15 @ BW1x20 @ BW1x20 @ BWSuper træning idag! Flere af den slags tak! :4thumbup: Også en masse god kæwen idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Hej AndersTak for sidst. Det var sku hyggeligt. Hold da kæft jeg er helt ondt i halen af at råwe af Uffe da han røg i romaskinen. Tænkte på om du skal med til Roskilde og se de nordiske mesterskaber her om en måneds tid? Hørte noget med at der vist var et begrnset antal biletter. de er til salg den 1/10 på billetnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Hej AndersTak for sidst. Det var sku hyggeligt. Hold da kæft jeg er helt ondt i halen af at råwe af Uffe da han røg i romaskinen. Tænkte på om du skal med til Roskilde og se de nordiske mesterskaber her om en måneds tid? Hørte noget med at der vist var et begrnset antal biletter. de er til salg den 1/10 på billetnet.Hey mester, selv tak! Jeg må desværre melde pas til NM, da jeg har andre aftaler i den weekend. Måske næste år..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 25, 2007 Report Share Posted September 25, 2007 Hey Mester... Tak for sidst.. Hyggeligt lige at kramme lidt... - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Hey Mester... Tak for sidst.. Hyggeligt lige at kramme lidt... - iverHey min ven! Selv tak! Hehe, Ja du er vist altid god for en krammer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 25, 2007 Report Share Posted September 25, 2007 Hey min ven! Selv tak! Hehe, Ja du er vist altid god for en krammer! Det kommer sgu an på hvem man er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Det kommer sgu an på hvem man er... Nu føler jeg mig jo ligefrem priviligeret! :4thumbup: Håber i kom god hjem til Ringe..? Det er vist en tur af de længere..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 25, 2007 Report Share Posted September 25, 2007 Nu føler jeg mig jo ligefrem priviligeret! :4thumbup: Håber i kom god hjem til Ringe..? Det er vist en tur af de længere..?He he - tja kan du roligt gøre... Jo det var nu ikke så galt. Gjorde holdt ved svigermor i Fredericia, hvor den stod på kyllingefrikadeller og hvidkålsgryde... Mmmmmmmm Ramte Ringe ved 22 tiden, så jo var da træt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 He he - tja kan du roligt gøre... Jo det var nu ikke så galt. Gjorde holdt ved svigermor i Fredericia, hvor den stod på kyllingefrikadeller og hvidkålsgryde... Mmmmmmmm Ramte Ringe ved 22 tiden, så jo var da træt...Hvidkålsgryde...?Så er det sgu godt der ikke er længere til Ringe hva'..? Kunne godt blive en ildelugtende hjemrejse.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 25, 2007 Report Share Posted September 25, 2007 Hvidkålsgryde...?Så er det sgu godt der ikke er længere til Ringe hva'..? Kunne godt blive en ildelugtende hjemrejse.! Ingen kommentarer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Ingen kommentarer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 Torsdag d. 27/9 2007Ugen startede desværre ud med en meget meget trist nyhed, da min svigermor døde tirsdag formiddag. Hun havde gennem en kortere årrække kræft, der spredte sig for til sidst at overmande hende helt. Det gik utrolig hurtigt til sidst, dog heldigvis uden hun skulle lide for meget. Jeg selv og især min kæreste er naturligvis meget kede af det, og jeg forsøger så godt jeg kan at være der 100% for min hende og resten af familien. Grundet ovenstående, har alt hvad der hedder træning været skubbet fjernt væk de sidste par dage. Idag tog jeg derned for at få tankerne lidt væk fra det hele. Jeg har desværre oveni haft en utrolig dårlig dag på arbejde, så humøret var pænt i bund da jeg endelig mødte op dernede idag.Dagens træning:Quads:Squat: 1x12 @ 65 kg 1x10 @ 105 kg1x10 @ 115 kg2x10 @ 125 kg 1x12 @ 105 kgReverse stand hack squat: 1x10 @ 120 kg 2x10 @ 160 kg2x10 @ 140 kgLeg extensions:2x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgCalf:Seated calf presses:2x15 @ 181 kg2x12 @ 213 kgSUPERSETTET MED: Standing calf raises: 4x12 @ BWSkulder:Seated machine shoulder press:1x10 @ 10 blokke1x10 @ 12 blokke1x10 @ 14 blokke1x8 @ 14 blokke1x10 @ 12 blokkeStanding DB lateral raise:5x10 @ 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 28, 2007 Report Share Posted September 28, 2007 Ugen startede desværre ud med en meget meget trist nyhed, da min svigermor døde tirsdag formiddag. Hun havde gennem en kortere årrække kræft, der spredte sig for til sidst at overmande hende helt. Det gik utrolig hurtigt til sidst, dog heldigvis uden hun skulle lide for meget. Jeg selv og især min kæreste er naturligvis meget kede af det, og jeg forsøger så godt jeg kan at være der 100% for min hende og resten af familien.Det må godt nok være noget af det værste, at miste en af sine forældre i så ung en alder. Det må være rigtig hårdt for hende/jer, men ingen tvivl om at din støtte betyder rigtig meget.- Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.