Jørgen L Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 Hey Graugart..Har du købt dvd'en fra den side du linkede til, eller kan den fåes fra andre steder? Den skal s.... være god hvis jeg skal bruge 35 dollar + forsendelse Well, der er flere grunde til det... For det første har jeg hypermobile og dermed ret sarte led. Især skuldre og hofte er udsat.Jeg er ikke personligt overbevist om at mere muskelmasse reducerer risikoen for ledskader.Jeg tror i højere grad det handler om større styrke og/eller bedre proprioception (evnen til ubevidst og bevidst at registrere et leds position) samt optimal træning hele vejen rundt om leddet(som f.eks. rotator cuffen i skulderen)Held og lykke med projektet i øvrigt - og så regner jeg med at vi ses til næste openmat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 21, 2006 Author Report Share Posted January 21, 2006 Morgenvægt lørdag:79,95 kgHmm, havde faktisk forventet en vægtforøgelse denne uge, da jeg har trænet konsistent, får rimelig god kost og startet med både kreatin og weightgainer. I stedet har jeg tabt 0,5 kg? Nåh, jeg må se på det store billede, det går nok frem næste uge så.Dagens BJJ træning bestod af intet mindre end et OTTE timers "marathon". Virkelig flot fremmøde, vil tro der var en 30-35 personer og de fleste trænede en del timer. Masser af hygge og der blev også lige til en enkelt video ind imellem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 Jeg er ikke personligt overbevist om at mere muskelmasse reducerer risikoen for ledskader. Jeg tror i højere grad det handler om større styrke og/eller bedre proprioception (evnen til ubevidst og bevidst at registrere et leds position) samt optimal træning hele vejen rundt om leddet(som f.eks. rotator cuffen i skulderen) Det er nu heller ikke ledskader som sådan, men mine hofter og skuldre er meget "løse". Hvis jeg fx laver et "øksesparksbevægelse" altså svinger mit ben lige op og ned, så giver det en ordentligt "klunk"-lyd i hoften og det er meget ubehageligt. Svinger jeg min arm i cirkler giver det også en masse ubehagelige lyde og "hop" i leddet. Dette blev utrolig meget afhjulpet da jeg havde større muskelmasse, gav simpelthen følelsen af at jeg hang bedre sammen og da jeg bruger min krop utrolig meget ifm med min hobby/arbejde så er det en følelse jeg sætter pris på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 Så er jeg tilbage på fuld power igen efter 2 uger med lavintensitets træning.MandagDødløft 5 sæt x 5 reps x 115 kg (+5 kg siden sidst, lidt tung men gik fint)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 33,5 kg (+1,5 kg siden sidste uge)Pullups 10 sæt x 3 speed-reps (wow, virkelig kommet power på) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Så er jeg tilbage på fuld power igen efter 2 uger med lavintensitets træning.MandagDødløft 5 sæt x 5 reps x 115 kg (+5 kg siden sidst, lidt tung men gik fint)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 33,5 kg (+1,5 kg siden sidste uge)Pullups 10 sæt x 3 speed-reps (wow, virkelig kommet power på)OUTSTANDING!!!!Off Topic: er du i CSA på onsdag 13-14 tiden? har en del materiale der skal uploades på kb.dk men nogle specielle ønsker. Så vil jeg lige kigge forbi så vi kan tale om det.../KJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 OUTSTANDING!!!!Off Topic: er du i CSA på onsdag 13-14 tiden? har en del materiale der skal uploades på kb.dk men nogle specielle ønsker. Så vil jeg lige kigge forbi så vi kan tale om det... Tak, sensei! Ja jeg er på kontoret der, du kommer bare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 24, 2006 Author Report Share Posted January 24, 2006 MandagBJJ: 1½ times undervisning og sparring, flot fremmøde endnu en gang. Gennemgik Fundamental Fives for bottom game.MMA: Ca. en halv times sparring med La Cour, Kari og Nicolas. Super fedt at få kørt lidt af det.TirsdagSquat 1 sæt x 20 reps x 65 kg (+5 kg siden sidste uge, +25 kg på 7 uger)Side press 3 sæt x 5 reps x 24,5 kg (+2,5 kg siden sidste uge, +9,5 kg på 7 uger)Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 65 kg (+5 kg siden sidste uge, +30 kg på 7 uger)Fik også lige rullet en times tid med et par stykker der kom til mit formiddagshold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 OnsdagDouble swings 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kg (prøver med 2x24kg næste uge)High pulls 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgDouble cleans 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg (opgradering fra 2x16 kg, gik fint)Double snatch 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kgBrazilian Jiu-Jitsu: 1½ times undervisning en en halv times sparring. Gennemgik Guard Surfing øvelsen i dag og isolerede den i ca. 30 minutter. God cardio workout!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 TorsdagDødløft 10 sæt x 3 reps x 115 kgKettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kugler til failure (Mangle flere reps end normalt synes jeg - super power!)Pullups 2 sæt til failure (14,11 reps) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 (edited) Morgenvægt fredag:80,65 kg+700 gram siden sidste uge. Øv ville gerne have været over 81 kg i dag, jeg spiste endda en hel laks i går! Nu skal vægten bare op til næste uges vejning, så der skal ædes igennem de næste 7 dage! Edited January 27, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 30, 2006 Author Report Share Posted January 30, 2006 MandagDødløft 5 sæt x 5 reps x 120 kg (+5 kg siden sidst, mega tung men PR)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 35 kg (+1,5 kg siden sidste uge, gik overraskende nemt!)Pullups 10 sæt x 3 speed-repsDamn nu begynder der virkelig at være noget at rykke i med det dødløft. 120 kg var tungt men det gik fint. Benene arbejdede fint, det sværeste var at holde grebet når håndfladerne var blevet lidt svedige synes jeg. Ved ikke om jeg kan gå op til 125 kg næste uge, må se hvad de 10x3 reps med 120 på torsdag siger.Om en times tid er der BJJ, glæder mig til at få rullet en masse :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 MandagSuper god aftentræning i CSA:Brazilian Jiu Jitsu: 1½ times undervisning og masser af sparringChill i sofa / bordforbold: 1½ timeMMA sparring med la Cour, Kári og Nicolas: ca. ½ time. Får kørt en masse clinch og nedtagninger op ad væggen for tiden, det er super fedt at komme igang med det igen. Jeg har ellers tåget rundt i min lille jitz-verden de sidste par år (og jeg ELSKER det ). Men med la Cour som coach og sparringspartner får vi alle rigtig meget ud af det og inspirationen samt interessen for MMA begynder så småt at blomstre igen for mit vedkommende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 (edited) TirsdagSquat 1 sæt x 20 reps x 70 kg (+5 kg siden sidste uge, overraskende nemt!)Side press 3 sæt x 5 reps x 26,5 kg (+2 kg siden sidste uge, overraskende nemt!)Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 70 kg (+5 kg siden sidste uge)Sidste øvelse begynder at blive ret hård for min lænd. Selve trækket synes jeg ikke er synderligt tungt, det er mere det at holde lænde stabil og ryggen i korrekt position der halter lidt med så meget vægt.Desuden lidt overrasket over at jeg kunne smide 5 kg og 2 kg på hhv squat og side press uden de store problemer i dag - super fedt! Edited January 31, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 OnsdagDouble swings 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kg (prøver med 2x24kg næste uge)High pulls 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgDouble cleans 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgDouble snatch 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kgI aften står den på BJJ og så skal jeg afløse la Cours MMA hold. Så det bliver i alt 3 timers undervisning før jeg skal sparre en halv times tid med Kari. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 TorsdagDødløft 10 sæt x 3 reps x 120 kg (+5 kg siden sidste uge)Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kugler (Ca. 15-18 reps)Pullups 2 sæt (15,12 reps)Meget overrasket over fremgangen i dag, synes næsten at de 120 kg var nemme at løfte? I hvert fald i forhold til at løfte 115 kg sidste uge. See Saw Press var der totalt power i, har i hvert fald lagt en del reps i over de sidste par uger. Pullups havde også plads til et par ekstra reps.Glæder mig til at se hvad vægten siger enten i morgen tidlig eller lørdag morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 FredagRestitution bl.a. med en hel laks fra Netto til kun 23,95 kr. Lige 45 minutter i ovnen så er den klar, super lækkert.Nåh ja og så skulle jeg også lige underskrive for salg af min lejlighed, fandme nice endelig at få den solgt efter 6 måneder :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Jeg havde håbet at komme over 81 kg i dag, så jeg blev meget positivt overrasket, da jeg steg på vægten.Morgenvægt lørdag:82,05 kg+1,4 kg siden sidste uge - MEGA feeeee'!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Jeg havde håbet at komme over 81 kg i dag, så jeg blev meget positivt overrasket, da jeg steg på vægten.Morgenvægt lørdag:82,05 kg+1,4 kg siden sidste uge - MEGA feeeee'!!! Hey Mr. GTillykke med både vægtstigning og lejlighedssalg. Især det sidste må være super rart, endelig at blive fri for at spekulerer over! kram, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 (edited) Vægtudvikling over de seneste 8 uger med mit nuværende program. Edited February 6, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 (edited) Another day in the office.... MandagDødløft 5 sæt x 5 reps x 125 kg (+5 kg siden sidste uge)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 36,2 kg (+1,2 kg siden sidste uge, passede lige med failure)Pullups 10 sæt x 3 speed-repsFølte mig i topform her til morgen, så tog chancen og prøvede 125 kg i dødløft, selvom det kun er 4 uger siden jeg følte jeg toppede på 110 kg og det gik sgu fint! Den virkede ikke voldsomt meget tungere end 120 kg sidste uge, det var mest huden på fingrene der brokkede sig. Military press smed jeg to små 0,6 kg magneter på, passede lige med failure i sidste sæt. Har dog haft pæn fremgang i den øvelse over de sidste 8 uger. Edited February 6, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 TirsdagSquat 1 sæt x 20 reps x 75 kg (+5 kg siden sidste uge)Side press 3 sæt x 5 reps x 26,5 kg (somme som sidste uge)Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 70 kg (samme som sidste uge)Squat gik fint og holder stadig fremgang på 5 kg pr. uge. Side press prøvede jeg at smide lidt ekstra på, men den var for tung så endte på samme som sidste uge. Barbell rows med 75 kg var som sådan ikke for tung for ryggen, det var mere lænden der ikke rigtig var med på den endnu, så holdt mig også på 70 kg ligesom sidste uge denne gang.BJJ: En times sparring til formiddagsholdet og i eftermiddag har jeg børnehold :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Flot fremgang med styrketræningen og vægtøgningen :4thumbup: Lige et spørgsmål: Hvorfor laver du dit dødløft i sumo-stil?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Flot fremgang med styrketræningen og vægtøgningen :4thumbup: Lige et spørgsmål: Hvorfor laver du dit dødløft i sumo-stil?? Ikke nogen særlig grund, andet end at det er den eneste måde jeg nogensinde har lært og lavet det på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Ikke nogen særlig grund, andet end at det er den eneste måde jeg nogensinde har lært og lavet det på Det er jo en god grund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Hey champ!! Det går jo bare derudaf :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: specielt er det god Grizzly-stil at spise LAKS :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: /KJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.