Zhjoo Zjiiitsu dos Graugardo

[Graugart]

Onsdag

Double swings 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg (opgradering fra 2x16 kg, gik fint)

High pulls 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg

Double cleans 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg

Double snatch 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kg

BJJ: 1½ times undervisning, fik kun lige rullet med i 10 minutter

[Graugart]

Torsdag

Dødløft 10 sæt x 3 reps x 125 kg (+5 kg siden sidste uge)

Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kugler

Pullups 2 sæt (16,12 reps)

Nu står den på nogle dages restitution. Fredag og søndag er mine fridage. Lørdag skal jeg til kærestens mormors 80 års fødselsdag på Fyn, så ingen træning der. Det betyder også at jeg nok ikke få vejet mig før mandag eller måske søndag. Jeg vil bruge ventetiden til at spise og lege med mit nyeste legetøj:

[Graugart]

Morgenvægt mandag

82,25 kg (+0,2 kg siden sidste uge)

Havde egentlig ikke regnet med vægtforøgelse denne uge siden forøgelsen var så stor sidste uge og jeg gik ud fra at det var væske meget af det. Så var positivt overrasket over at der var lagt lidt på også denne gang - ikke meget, men 200 gram tæller også! :4thumbup:

[Graugart]

Mandag

Dødløft 5 sæt x 5 reps x 130 kg (+5 kg siden sidste uge)

Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 37 kg (+0,8 kg siden sidste uge)

Pullups 10 sæt x 3 speed-reps

Har dødløft vanviddet ingen ende? Jeg synes jeg kan blive ved med at smide flere og flere kilo på den stang hver uge. Det eneste der har svært ved at følge med lige for tiden er huden på mine hænder, der bliver revet totalt i laser af at holde i stangen Nu må vi se hvordan jeg føler mig næste uge, tvivler på at jeg kan gå op til 135 kg, men på den anden side er det jo heller ikke mere end 4 uger siden jeg toppede med 110 kg.

Military press fik kun lidt ekstra vægt på denne uge, men må også regne med fremgang her, da jeg sidste uge gik lige til failure med 0,8 kg mindre på stangen.

Pullups er der bare TOTAL power i nu!

[Graugart]

Mandag

BJJ børnehold: 1½ times undervisning, TOTALT meget krudt i de unger!! De er kun lige startede, men skal nok bliver rigtig gode. I dag stod den dog primært på matrix løb hen ad væggen og airhockey!

BJJ voksenhold: 1½ times undervisning. Har fuld fokus på at træne folk op til kommende turneringer, så nåede ikke rigtig at rulle særlig meget med selv. Dagens træning stod på angreb og forsvar fra backmount.

Playstation 2: 1 times Atomic Bomberman i CSAs bløde sofaer, stadig ubesejret.

BJJ: Ca. en times rul uden gi bare mig og La Cour. Fedt med en masse sparring med nogle der giver mig så meget kamp til stregen.

[Graugart]

Tirsdag

Squat 1 sæt x 20 reps x 80 kg (+5 kg siden sidste uge)

Side press 3 sæt x 5 reps x 27,2 kg (+0,6 kg sidste uge)

Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 70 kg (samme som sidste uge)

BJJ: 1½ times undervisning og sparring på formiddagsholdet.

Edited February 14, 2006 by Graugart

[Graugart]

Onsdag

Double swings 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg

High pulls 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg

Vablerne i hænderne tillod ikke clean og snatches i dag

BJJ: 1½ times undervisning.

MMA: Et par sparringsrunder med Kári

Edited February 15, 2006 by Graugart

[steffrmort]

Hey Champ. :pimp:

Det er jo fuldstændig vanvittigt med dit dødløft. Lyder til at det eneste der afholder dig fra 150kg er beskyttelse til hænder og fingre. Du må ud og investere i noget bånd af en art.

Har lige et spørgsmål til dine pullups. Du skriver at det er speed-reps? Betyder det at du kun ryger ned i 90grader med armene, eller sænker du helt ned i strakt arm, og så er der bare SUPER tempo på?

[Graugart]

Torsdag

Dødløft 10 sæt x 3 reps x 130 kg (+5 kg siden sidste uge)

Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kugler

Pullups 2 sæt (17,13 reps)

MMA: Ca. en times sparring med clinch og nedtagninger op af væg med Kari, la Cour og Jakob.

[Frank L]

hmm... Jeg synes der mangler at blive knytter en lille kommentar til de der pull-ups

Frank L - CSA officielle pull-up tæller...

[Guest DBM]

Hey Christian,

Faldt lige over det citat fra Steve Maxwell:

You mention that you think that increasing your squat poundage made your guard stronger and that by being stronger you were able to submit a guy that gave you problems before. If you are relying on strength to improve your jiujitsu, you are making a serious mistake. If ones jiujitsu is strength dependent, then the second you go up against a stronger individual, all is lost. Increased skill is the answer. Squating may or may not have anything to do with it. There are far superior ways to improve ones guard attacks than heavy squats. The top BJJ blackbelts in the world do not do heavy squats as a mainstay in their programs. I know because I am one of them and I train several of the top guys. Through my affiliations, I am privy to the secret training of the grappling stars. Many have never done any squats in their entire lives and never have felt the desire or need to. What does that tell you about the importance of heavy squats for being a successful jiujitsu fighter? It tells you that for top fighters, it is of no importance. I can also list a half dozen reasons why a jiujitsu fighter should never bother with heavy squats.

Steve Maxwell

Synes det lyder som noget jeg har hørt før Det er i øvrigt en ret fed tråd: Link

[Graugart]

Har lige et spørgsmål til dine pullups. Du skriver at det er speed-reps? Betyder det at du kun ryger ned i 90grader med armene, eller sænker du helt ned i strakt arm, og så er der bare SUPER tempo på?

Well, når jeg laver 10x3 reps så prøver jeg at komme helt ned i strakt arm hver gang og så ellers at få så meget tempo på som muligt.

Som Frank dog hentyder, kan jeg godt når jeg fx som i dag skulle op og lave 17 reps have en tendens til ikke at gå helt ned i strakt arm, men nok nærmere 90-120 grader el. lign. Burde nok gå til strakt arm hver gang egentlig, dog starter det træk jeg søger ifm BJJ stort set aldrig med strakt arm, men er nærmere nogle meget korte træk for at tætte modstanderen ind til sig selv.

Mere tekniske forklaringer på mit træningsprogram må vist stilles til Kenneth Jay, da jeg ikke selv har meget forstand på / interesse for det, men bare følger hans program slavisk og håber på at det virker (hvilket det har gjort indtil videre :4thumbup: )

DBM >> Super quote, man skulle jo tro han havde sneget sig ind i CSA og sniglyttet

"If you are relying on strength to improve your jiujitsu, you are making a serious mistake. If ones jiujitsu is strength dependent, then the second you go up against a stronger individual, all is lost."

Og her er så lige et videoklip af en fantastisk BJJ atlet - prima eksempel på at kombinere HØJ teknisk forståelse med top klasse atributter (explosivitet, hurtighed, motorik):

http://video.google.com/videoplay?docid=-9...365318&q=jacare

Edited February 16, 2006 by Graugart

[Graugart]

Tog lidt billeder af MMA holdets træning i går, tænkte jeg ville pynte min log lidt med dem:

Edited February 16, 2006 by Graugart

[steffrmort]

Well, når jeg laver 10x3 reps så prøver jeg at komme helt ned i strakt arm hver gang og så ellers at få så meget tempo på som muligt.

Som Frank dog hentyder, kan jeg godt når jeg fx som i dag skulle op og lave 17 reps have en tendens til ikke at gå helt ned i strakt arm, men nok nærmere 90-120 grader el. lign. Burde nok gå til strakt arm hver gang egentlig, dog starter det træk jeg søger ifm BJJ stort set aldrig med strakt arm, men er nærmere nogle meget korte træk for at tætte modstanderen ind til sig selv.

Mere tekniske forklaringer på mit træningsprogram må vist stilles til Kenneth Jay, da jeg ikke selv har meget forstand på / interesse for det, men bare følger hans program slavisk og håber på at det virker (hvilket det har gjort indtil videre :4thumbup: )

Det var jo lige nøjagtig det jeg tænkte, så jeg gik faktisk ud fra at du ikke røg ned i strakt arm.

Tak for dit svar... :pimp:

[Graugart]

Lørdag (nu med tømmermænd!! )

BJJ børnehold: 1 time med FULD energi

BJJ: 2 timers isolations-sparring i forskellige positioner, super hård og god workout.

Fik desværre en mindre albueskade til BJJ så jeg sprang kettlebells over. Den stod ellers på tonsvis af snatches i dag

Morgenvægten må blive checket mandag.

[Graugart]

I fredags holdt vi BJJ og Capoeira workshop i klubben, hvor vi havde inviteret Quilombo do Norte capoeiragruppen fra Nørrebro.

Jeg underviste BJJ og Jakob fra QDN underviste Capoeira. Super træning, stemning og fremmøde!

[Graugart]

Mandag

Dødløft 5 sæt x 5 reps x 135 kg (+5 kg siden sidste uge)

Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 37,7 kg (+0,7 kg siden sidste uge, passede lige med failure)

Pullups 10 sæt x 3 speed-reps

DAMN dødløft var hård, jeg har nået toppen for nu. Må hellere lige konsultere Kenneth om jeg skal køre et par uger uden at forsøge at lægge mere vægt på.

Desuden stod dagens træning på:

BJJ børnehold: 1½ times undervisning og leg

BJJ voksenhold: 1½ times isolationssparring og 4 minutters kampe med høj intensitet.

Morgenvægt mandag:

81,95 kg.

Øv ingen vægtforøgelse denne gang.

Edited February 21, 2006 by Graugart

[Graugart]

Tirsdag

Squat 1 sæt x 20 reps x 80 kg (Samme som sidste uge)

Side press 3 sæt x 5 reps x 27,8 kg (+0,6 kg siden sidste uge)

Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 70 kg (Samme som sidste uge)

BJJ: 1½ times sparring med Bruno Carvalho, en sortbælte brasilianer der lige kom helt uanmeldt forbi - MEGA NICE!! :4thumbup:

[Graugart]

Note til mig selv ang. dødløft:

Drop ned til 125-130kg og kør 12x2reps med 30-60sek. imellem sæt de næste to uger. derefter 3-5 dages hvil fra dødløft og så et nyt maks.

[Lars B]

Graugart: Top nice Billeder du har postet!!!! De er virkelig flotte, me thinks!!!!

Respekt - Lars B

[Graugart]

Onsdag

BJJ: 1½ times isolationsrunder og sparring

I dag lyttede jeg til min krop og bailede styrketræningen. Jeg er simpelthen for smadret og kan virkelig mærke at jeg har brug for at restituere lidt.

[Graugart]

Torsdag

Dødløft 12 sæt x 2 reps x 125 kg

Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kugler

Pullups 2 sæt (18,15 reps)

Kører lav intensitet på dødløft de næste par uger. Kroppen er HELT smadret, tror jeg har trænet lidt for meget, så det bliver godt at holde en "pause".

[Graugart]

Morgenvægt lørdag:

81,2 kg.

Går sgu lidt den forkerte vej med vægten synes jeg, men jeg har også været løbet tør for proteinpulver og haft lidt svært ved at skaffe nok mad, da den lokale Netto er lukket :-(

[Graugart]

Mandag

Dødløft 12 sæt x 2 reps x 125 kg

Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 38,7 kg (+1 kg siden sidste uge, fremgang)

Pullups 10 sæt x 3 speed-reps (totalt hammer på!)

BJJ børnehold: 1½ times undervisning - der var fuld gas på og de bliver FOR SEJE! I dag lavede vi double leg og armbar fra mount.

BJJ voksenhold: 1½ times undervisning. Lavede lidt forsvar mod benlåse og nogle gode kampe med høj intensitet.

[Graugart]

Var inde til Cage Challenge 5 i DGI-byen her i lørdags, hvor en af mine "elever" kæmpede. Han tabte desværre, men havde en super fed kamp. Kampen kan ses på Google Video her: http://video.google.com/videoplay?docid=45...73&q=gunnarsson

Tog også nogle billeder, se dem på http://www.cgmedia.dk/cc5

Edited February 28, 2006 by Graugart