steffrmort Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Synes da lige at folk herinde også skal se at du tager dine GAINS seriøst. :4mewantfood: Igen tak for en god tur rundt i det københavnske... Det var vældig spas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 TirsdagSquat 1 sæt x 20 reps x 80 kg (Samme som sidste uge)Side press 3 sæt x 5 reps x 28,5 kg (+0,7 kg siden sidste uge)Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 75 kg (+5 kg siden sidste uge) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 OnsdagDouble swings 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgHigh pulls 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgDouble cleans 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg Double snatch 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kgDet er et par uger siden jeg sidst har lavet double snatch og blev sgu lidt overrasket, da jeg startede. Var nødt til at stoppe og se om jeg var kommet til at tage 12 kg kuglerne, for de føltes så lette. Men det var 16 kg så det var jo bare godt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 TorsdagDødløft 12 sæt x 2 reps x 125 kg (den var nem)Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24,5 kg håndvægtePullups 2 sæt (20,16 reps)Hey totalt sejt at nå op på 20 pullups :4thumbup: Vildt gang i CSA her i dag, siden i formiddags har der være 8-10 folk på måtterne og træne - totalt god energi og lækkert at se folk lige bruge en hel dag på at hyggetræne med vennerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 Morgenvægt lørdag:81,6 kg. (+0,4 kg. siden sidste uge)Efter lidt nedgang i vægten gik det frem igen denne uge, så det var rart. Også selvom det kun er 400 gram, det tæller altsammen! :)Ingen træning i dag, i stedet stod den på CSA Open 1 turneringen, hvor jeg havde en masse fra mit hold der kæmpede. Rigtig fed turnering med vildt mange gode kampe. Drengene hev en guld, to sølv og en bronze hjem, så det er jeg meget tilfreds med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 MandagDødløft 12 sæt x 2 reps x 125 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 40 kg (+1,3 kg siden sidste uge)Pullups 10 sæt x 3 speed-repsBJJ børnehold: 1½ times undervisning. Gav en streg på bæltet til de 3 der har været der fra starten.BJJ voksenhold: 1½ times undervisning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 TirsdagBent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 80 kg (+5 kg siden sidste uge) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 9, 2006 Author Report Share Posted March 9, 2006 OnsdagSprang styrketræningen over, følte mig lidt halvsløj og slet ikke på toppen BJJ: 1½ times undervisning med masser af god sparring. Vi kører uden gi den næste måneds tid op til Openmat.TorsdagDødløft *pause*Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kettlebellsPullups 2 sæt (21,13 reps)På mandag skal jeg finde mit dødløft 1RM har jeg fået besked på af Kenneth. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 11, 2006 Author Report Share Posted March 11, 2006 Eftermiddagsvægt lørdag:82,20 kg. (+0,6 kg siden sidste uge)Pis glemte sgu at veje mig her til morgen så nåede at træne en times tid og drikke lidt vand inden jeg hoppede på vægten, derfor er den måske ikke 100% præcis. Men altid noget der er fremgang og jeg er over 82 kg igen, så skal den bare holdes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 Lørdag og søndagCa. 4 timers træning begge dage med Bruno Carvalho. Lørdag var det basis seminar hvor alle var inviterede. Fik ikke vildt meget ud af det, da jeg vidste det meste i forvejen. Søndag var det bare en lille workshop med instruktørerne, så vi havde bare 3-4 timer hvor vi fik sparret en masse og fik svar på tonsvis af spørgsmål vi lige havde. Fik super mange fede ting ud af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 MandagDødløft maxtest: 160 kg 1RM Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 41 kg (+1 kg siden sidste uge)Pullups 10 sæt x 3 speed-reps160 kg, det er jeg slet ikke utilfreds med! Jeg forsøgte mig faktisk lige med 165 til sidst, men manglede lige de sidste 5% af løftet, så den gemmer jeg til næste rekordforsøg i stedet.Senere i dag står den på 4-5 timers BJJ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 (edited) 3 måneders status #1I dag er det 3 måneder siden jeg startede med at styrketræne "seriøst" igen efter at være blevet fuldtids ninja og i den sammenhængen tænkte jeg det kunne være sjovt lige at gøre status på mine fremskridt i perioden:VægtFør: 76,6 kgNu: 82,2 kgDødløft 5x5 / 10x3Før: 100 kgNu: 135 kgBarbell military press 3x10Før: 30 kgNu: 41 kgSidepress 3x5Før: 15 kgNu: 28,5 kgBent over barbell rows 5x5Før: 35 kgNu: 80 kgPullups 2 sæt til failureFør: 11,9Nu: 21,13...og så lige et billede af stangen fra dagens dødløft maxtest. Det ser sgu lidt hårdere ud med så mange skiver på end bare 1-2 af de store :4thumbup: Edited March 13, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted March 13, 2006 Report Share Posted March 13, 2006 Imponerende Sifu!Men du mister meget ReZpekT ved at havde de der klude på stangen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted March 13, 2006 Report Share Posted March 13, 2006 Kludene er vel til at tørre blod op efter at have brændt hænderne af med rustent jern.160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 (edited) Note til mig selv om dødløft fremover:Kenneth Jay says:hold 4-5 dages fri fra dødløften og herefter skal du........Kenneth Jay says:dødløfte 3 gange om ugen... startende på 50 % af dit max altså 80kg og løfte10sæt af 5 reps. øg belastningen med 5 kg hvert træningspas. Når vægten er så lav i staten er det en god ide at arbejde på eksplosivitet dvs løfte vægten så hurtigt som muligt fra gulvet... hold hviletiden nede imellem sættene.Kenneth Jay says:når du nu skal dødløfte mandag og tirsdag, altså to dage i træk laver jeg lige en lille rettelse. dødløft tirsdag bør du holde nede på 2 reps hurtigt udført =eksplosivt når vægten så når op på ca. 65% =ca. 105 kg skal den blive der. Det betyder at du kun øger vægt mandag og torsdag.... does it make sense?Kenneth Jay says:stadig 10 sæt om tirsdagen...... Edited March 14, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 TirsdagSide press 3 sæt x 5 reps x 29,1 kg (+0,7 kg siden sidste uge)Bent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 85 kg (+5 kg siden sidste uge)Side press føltes næsten nem i dag, ret overraskende men også ret fedt :)BJJ: 2 timers holdtræning + 1 times privatundervisning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 OnsdagDouble swings 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgHigh pulls 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kgDouble cleans 3 sæt x 10 reps m. 2x24 kg Double snatch 3 sæt x 10 reps m. 2x16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 15, 2006 Report Share Posted March 15, 2006 Hej Christian.God gang blandet træning du har gang i, og tillykke med de 160 kg. Med en grizzly i baghånden kan det ikke gå helt galt Din creative maskine.... Er den et bedre valg end en IPOD Står og har en frygtelig masse penge jeg ikke ved hvad jeg skal bruge til... -NOOOT Mvh Guarden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 (edited) OnsdagBJJ: 1½ times undervisning, hvor jeg selv fik rullet med til 3x3 minutter isolation af topgame / Shoulder of Justice samt 6x3 minutters fri rul. Derefter en times Bomberman på vores PS2 og så ca. 30 minutters intensiv sparring med la Cour, Kari og Frej.Din creative maskine.... Er den et bedre valg end en IPOD Står og har en frygtelig masse penge jeg ikke ved hvad jeg skal bruge til... -NOOOT Ja jeg er i hvert fald super glad for den. Havde en nano før som jeg også var meget tilfreds med, men den kan jeg jo ikke se video på :) Bruger min nye Creative rigtig meget til at se instruktionsvideoer, ufc/pride, dokumentarprogrammer, tegnefilm osv når jeg kører frem og tilbage fra arbejde/træning (nåh nej vent det er jo det samme :4thumbup: ) i metro og bus. Så den kan godt anbefales. Den er selvfølgelig meget størrere end iPod Nano, men det er klart til at leve med - i hvert fald her om vinteren hvor jeg har en jakke med inderlomme at have den i. Edited March 15, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 TorsdagDødløft *pause*Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kettlebellsPullups 2 sæt (22,14 reps) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Morgenvægt lørdag:83,1 kg (+0,9 kg siden sidste uge)Wow, totalt sejt!! Havde sgu ik regnet med at have taget næsten et kilo på denne uge. Det kan selvfølgelig være væske eller lignende, men under alle omstændigheder er det fedt lige at komme op over 83 kg :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 LørdagKettlebells: En 12 minutters snatch workout ledet af Kenneth Jay. Evil!BJJ: 1 times børnehold og 2 timers voksenhold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 MandagRimelig hardcore træningsdag i dag, er HELT færdig lige nu og glæder mig bare til at komme i seng og restituere.BJJ: 2½ times privatundervisning af 3 personer. En del sparring og isolationssparring.BJJ: 1½ times privatundervisning af 1 person.BJJ: 1½ times undervisning og sparring på børneholdet.BJJ: 1½ times undervisning af voksenholdetDødløft 10 sæt x 5 explosive reps x 80 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 41,5 kg (+0,5 kg siden sidste uge)Pullups 10 sæt x 3 speed-repsDe 80 kg dødløft var piece of cake, glæder mig til der kommer lidt mere kød på. Fuld power på pullups. Som jeg sagde til Frank L, så havde jeg taget mine rocket boots på i dag til den øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted March 20, 2006 Report Share Posted March 20, 2006 SHOGUN!Du er en træningsmaskine! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Crazy træning!! Man kan jo ikke være andet end optimal med de trænings-/arbejdsforhold du har dig! :4thumbup: Har du egentlig nogen planer om selv at kæmpe i nærmeste fremtid?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.