mugge Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Cardio 8,5 km på løbebånd 46 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Dagens træning:Konventionel dødløft8x 90 kg8x 90 kg8x 90 kgBenpres8x 120 kg8x 120 kg8x 120 kgYates row8x 62,5 kg8x 62,5 kg8x 62,5 kgDB bænkpres5x 27 kgI denne øvelse mister jeg hurtigt styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Cardio 14. november5 km på løbebånd, 24,04 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Dagens træningKonventionel dødløft8x 95 kg8x 95 kg8x 95 kgBenpres8x 125 kg8x 125 kg8x 125 kgYates row8x 65 kg6x 65 kg5x 65 kgAv det begynder at blive tungtDB bænkpres8x 25 kg6x 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 16, 2006 Author Report Share Posted November 16, 2006 Morgenvægt 87,7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 21. novemberCardio 9 km på løbebånd 51,13 minutterMorgenvægt den 23. november 87,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Dagens træningKonv. dødløft8x 95 kg8x 95 kg6x 95 kgZercher squat8x 72,5 kg8x 72,5 kg8x 72,5 kgYates rows8x 65 kg7x 65 kg7x 65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Træning den 26. novemberKonventionel dødløft8x 95 kg8x 95 kg8x 95 kgBenpres8x 130 kg8x 130 kg8x 130 kgYates row8x 67,5 kg7x 67,5 kg6x 67,5 kgDB flad bænk8x 25 kg8x 25 kgFransk pres8x z-stang med 15 kg8x z-stang med 15 kg8x z-stang med 15 kgDB biceps curl5x 17,5 kg5x 17,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Cardio 4,8 km på løbebånd. Det standsede af en eller anden grund 200 m før jeg var færdig på 23, et eller andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 (edited) Dagens træningZercher squat 8x 75 kg8x 75 kg8x 75 kgYates Row8x 67,5 kg8x 67,5 kg8x 67,5 kgDB bænkpres6 x 27 kg Edited December 1, 2006 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Morgenvægt 87,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 6, 2006 Author Report Share Posted December 6, 2006 Konventionel dødløft8x 105 kg6x 105 kg6x 105 kgZercher squat 8x 80 kg8x 80 kg8x 80 kgYates row8x 70 kg7x 70 kg6x 70 kgDB flad bænk6x 27 kg3x 27 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 8, 2006 Author Report Share Posted December 8, 2006 Morgenvægt 87,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 (edited) Træning den 8. decemberBenpres8x 140 kg8x 140 kg8x 140 kgBB skrå bænk6x 55 kg5x 55 kg4x 55 kgDet er gået tilbage med styrken i denne øvelse.Mave crunch i maskine8 x 45 kg8x 45 kg8x 45 kgYates rows8 x 70 kg8x 70 kg8x 70 kgSå var der julefrokost på arbejdet. Edited December 11, 2006 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 11, 2006 Author Report Share Posted December 11, 2006 Dagens træning den 10. decemberMin styrke var vist påvirket dels af fredagens julefrokost, hvor der var eftervirkninger af gårsdagens tømmermænd+ at jeg havde flyttet nogle møbler i kælderen fra fjerde sal.Konventionel dødløft6x 105 kg5x 105 kgså kunne jeg ikke løfte stangen med de 105 kg og måtte tage 10 kg af :annoyed: 8x 95 kg :annoyed: BB skrå bænk6x 50 kg 6x 50 kg5x 50 kgMilitary pres8 x 30 kg8x 30 kg8x 30 kgIntet brok fra skulderen , så på den måde en OK træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 13, 2006 Author Report Share Posted December 13, 2006 Dagens træning den 12. decemberZercher squat 8x 82,5 kg8x 82,5 kg8x 82,5 kgBB skrå bænk6x 55 kg5x 55 kg4x 55 kg3x 55 kgYates rows8 x 75 kg6x 75 kg5x 75 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Morgenvægt 87,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 17, 2006 Author Report Share Posted December 17, 2006 (edited) Dagens træning den 16. decemberJeg var i meget dårligt humør, da jeg havde lavet kuk i min kalender, og lavet 2 aftaler oveni hinanden, og det havde været ret bøvlet at rette ud. Det er ikke sådan med et problem, man kun kan takke sig selv for.Men der blev tid til lidt træning, og jeg fandt på at lave maxforsøg i dødløft. Så kunne jeg skælde ud på stangen og skiverne. De er som bekendt ligeglade.5x 65 kg3x 105 kg2x 110 kg1x 115 kg1x 120 kg1x 125 kg1x 135 kg Failure1x 130 kg FailureMilitary pres8x 132,5 kg8x 132,5 kg Edited December 17, 2006 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 22, 2006 Author Report Share Posted December 22, 2006 BB skrå bænk5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgDL high speed high pull(stående med hver fod på en 20 kg skive og træk så hurtigt som muligt)6x 85 kg6x 85 kg6x 85 kg6x 85 kgDet var faktisk ret hårdtBenpres8x 150 kg8x 150 kg8x 150 kgYates rows5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgNu vil jeg holde træningsfri/dekonditionering til efter nytår. Ønsker for det ny år på dette områder er fortsat at få min fedtprocent ned på 10 og så gå igang med en gang forsigtig bulk med en måske voldsom ambition om at veje 85 kg med en fedtprocent på under 10. Og også øge mine maxløft til 150 kg i dødløft og 100 kg skrå bænk. Det når jeg ikke i 2007, men på sigt. Det vil nok forudsætte en øget træningsindsats. Tre gange om ugen bør jeg kunne holde. Efter nytår vil jeg gå igang med TJ's fundament og derefter måske noget styrkepræget indtil jeg har fået vægten ned, hvor jeg vil have den.Skulle nogen kigge ind, :xmas: ønskes de en god jul og glædeligt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 (edited) Dagens træning den 2. januar Start på TJ's fundamenttræning for begyndere.Uge 1 dag 1Benpres 5x 5x 130 kgBænkpres 5x5x 55 kgmilitary press 5x5 x 35 kgSå glemte jeg at lave maveøvelser, men skidt med det. Dejligt kort program. Det skulle muliggøre, at jeg kan passe de 3 træningspas om ugen. Edited January 4, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Morgenvægt 87,7 kg. Siden 23. december har jeg taget 400 gram på. Det er da ikke det voldsomme julesul. Men nu går vægttabet igang igen.Dagens træning. Uge 1. dag 2Dødløft5x5x 95 kgYates rows5x5x 60 kgLat træk til bryst5x5x 50 kgStarter forsigtigt herMave crunch i maskine3x8x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 (edited) Dagens træning søndag den 7. januar . Uge 1. dag 3Zercher Squat5x5x 70 kgDB skrå bænk5x 25 kgDips har vi kun et lavtsiddende stativ på det apprat man bruger til hyperextensions. Det brød min skulder sig ikke om, så jeg besluttede, at udelade dips.Kørte fransk pres i stedet3x 8 med 5 kg skiver på z-stangenMave crunch i maskine3x 8x 55 kg Edited January 9, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 (edited) Dagens træning Uge 2 dag 1Bænkpres 5x 57,5 kg 5x 57,5 kg 5x 57,5 kg 4x 57,5 kg 3x 57,5 kg Benpresmaskinen var i stykker ,så jeg lavede Zercher sq istedet for5x 72,5 kg5x 72,5 kg5x 72,5 kg5x 72,5 kg5x 72,5 kgmilitary press 5x 37,5 kg 5x 37,5 kg 5x 37,5 kg 5x 37,5 kg 5x 37,5 kg Edited January 9, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 Morgenvægt 88,4 kg. Overraskende højt. Jeg har ikke spist meget de sidste par dage. Må tage en kontrolvejning imorgen.Cardio 10. januar.45 minutter på løbebånd ca 7,2 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 Dagens træning uge 2, dag 2.Dødløft5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kgYates rows5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kgLat træk til bryst5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgmave crunch i maskine8x 65 kg8x 65 kg8x 65 kgDB Biceps curl12x 15 kg8x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.