mugge Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Logbogsupdate.Fredag den 17. augustMorgenvægt 81,7 kgjeg er "løbet" ind i en løbekrise. fredag forsøgte jeg på intervaltræning på løbebånd. Efter 4 minutters opvarmning forsøgte jeg på 16 km/t på 800 meter og det gik som OK. Så forsøgte jeg efter en gå/joggepause på 5 minutter, at tage et nyt 800 meter interval på 16 km/t og det var meget hårdt. Efter en ny 5 minutters gå/joggepause prøvede jeg med tredje interval, men måtte opgive halvvejs.I weekenden var jeg i sommerhus. Forsøgte med en løbetur, men kunne overhoved ikke holde gejsten, så det endte med en gåtur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 Dagens træning, runde 4, uge 4, dag 2.Sumo dødløft5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kgDet gik OKYates rows5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kg5x 62,5 kgMave crunch i maskine8x 80 kg8x 80 kgChin ups m. vægt5x BW+5 kg2x BW+5 kg Så var det alligevel for ambitiøst med en 5 kg skive3x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kgBiceps curl8x 17 kg5 x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Cardio på løbebånd med 1 % stigning. 6 km på 30,31 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 24, 2007 Author Report Share Posted August 24, 2007 Morgenvægt 80,8 kgDagens træning, runde 4, uge 4, dag 2.DB bænkpres5x 27 kg5x 27 kg5x27 kg4x 27 kg4x 27 kgFremgangBenpres8x 125 kg8x 125 kg8x 125 kgChin ups12x BW (PR)6x BW5x BW5x BW5x BWmave crunch8x 80 kg8x 80 kg8x 80 kg Skrå BB bænk, 6x 55 kg6x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 27, 2007 Author Report Share Posted August 27, 2007 Dagens træningRunde 4, uge 5, dag 1BB bænkpres5x 60 kg4x 60 kg4x 60 kg3x 60 kg4x 60 kgIkke godt nokSquat5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kgMilitary5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kg5x 37,5 kgPull ups8x BW6x BW5x BWFransk BB pres8x 24 kg8x 24 kg8x 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 Cardio. 5 km på løbebånd, glemte stigning. 21,54 minutter. Det bliver så sidste tur inden DHL-stafetten på tirsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Dagens træning, runde 4, uge 5, dag 2.Sumo dødløft5x100 kg5x100 kg5x100 kg5x100 kg5x100 kgDet gik OKYates rows5x 67,5 kg5x 67,5 kg5x 67,5 kg5x 67,5 kg5x 67,5 kgChin ups m. vægt5x BW+3,75 kg4x BW+3,75 kg 4x BW+3,75 kg4x BW+3,75 kg3x BW+3,75 kgBiceps curl5 x 17 kgSå var der udsolgt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 5, 2007 Author Report Share Posted September 5, 2007 (edited) Så var der DHL-stafet igår. jeg klarede den på 25 minutter rent. Det var meget tilfredsstillende og hvad jeg havde tippet og bekendtgjort for kollegerne forinden. jeg må på den anden side også erkende, at jeg gav mig 100 % og var godt brugt bagefter. Godt løbevejr; men der er pakket på ruten. Nu venter nyt løb på lørdag. Ø-løbet ude på Amager også over 5 km. Edited September 5, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 6, 2007 Author Report Share Posted September 6, 2007 Dagens træning, runde 4, uge 5, dag 3.DB bænkpres5x 27 kg5x 27 kg5x27 kg4x 27 kgFremgang men langsomtBenpres8x 135 kg8x 135 kg8x 135 kgChin ups12x BW 6x BW6x BWmave crunch8x 85 kg8x 85 kgSkrå BB bænk, 6x 55 kg4x 55 kg4x 55 kg4x 55 kgOK træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Ø--løbet på Amager, 5,2 km på 26,34 minutter,dvs 5,06 min pr. km. Det er OK. Der var ikke så mange med og ruten var flad, så jeg havde håbet lidt på en god tid. Men jeg var lidt færdig på den sidate kilometer. Men det var OK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 (edited) Ø--løbet på Amager, 5,2 km på 26,34 minutter,dvs 5,06 min pr. km. Det er OK. Der var ikke så mange med og ruten var flad, så jeg havde håbet lidt på en god tid. Men jeg var lidt færdig på den sidate kilometer. Men det var OK. Hej Mugge Ja det kan jo ikke være lige godt hver gang Men der er jo stadigvæk en del løb i 2007 Ved du egentlig hvad din fedt% er ?? For et par kilo af vil klart forbedre din ydeevne Jeg har selv været til et par motionløb inde for det sidste månedet.... :4thumbup: Og mit vægttab hjælper på sluttiderne Ikke at man skal ligne et skellet der løber Men tyngdekraften kan man jo ikke snyde Edited September 10, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Hej KjeldSidst jeg fik målt min fedt % var 2. oktober sidste år. Da var den på 21 %. Siden har jeg tabt mig 6 kg og reduceret mit taljemål med 2-3 cm. Så den er nok på en 15 % nu. Bollehåndtagene er der endnu lidt af, så 4-5 kg bør jeg nok smide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Dagens træningRunde 4, uge 6, dag 1Squat5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kg5x 75 kgNu begynder teknikken at blive krævende. Skal vist ikke øge vægten lige foreløbig.BB bænkpres5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg4x 60 kg4x 60 kgLidt fremskridtMilitary5x 40 kg5x 40 kgSå kunn jeg ikke få den op mere. Surt Pull ups8x BW6x BW5x BWFransk BB pres8x 28 kg8x 28 kg8x 28 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 Cardio: Løbebånd uden stigning 8,5 km på 43,5 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 (edited) Hej KjeldSidst jeg fik målt min fedt % var 2. oktober sidste år. Da var den på 21 %. Siden har jeg tabt mig 6 kg og reduceret mit taljemål med 2-3 cm. Så den er nok på en 15 % nu. Bollehåndtagene er der endnu lidt af, så 4-5 kg bør jeg nok smide.Så går det jo den rigtige vej Håber så ikke at julen sætte spor på dine bollehåndtag Edited September 13, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 Jo tak Keld (undskyld jeg stavede dit navn forkert længere nede)Til jul skulle jeg gerne være noget mere cut.Min morgenvægt var på 82,5 kg og der har den ligget længe.Dagens træning som jeg ikke havde lang tid tilSumo dødløft5x 102,5 kg5x102,5 kg5x 102,5 kg5x 102,5 kg5x 102,5 kgYates rows5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kg5x 70 kgNu begynder de at blive tungeweigthed chin ups5x BW+3,75 kg4x BW+3,75 kg3xBW + 3,75 kgDet funkede ikke helt rigtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 Cardio knap 15 km rundt om søerne. 1 time og 40 minutter. Ikke hurtigt men godt at få nogle km i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 Dagens træning, runde 4, uge 4, dag 2.DB bænkpres5x 27 kg5x 27 kg5x27 kg5x 27 kg5x 27 kgFremgang, næste gang 31 kgChin ups15x BW (PR) 8x BW 6x BWNu begynder det at ligne noget. Nu kan jeg begynde at spekulere på en et arms chin up. Man skal jo sætte sig nogen mål her i tilværelsen.Så var jeg til gengæld stegt til næste øvelse.Skrå BB bænk, 5x 55 kg3x 55 kg2x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 Cardio den 18. september10 km på løbebånd. Uden stigning 51,43 minutter. Sidste træning inden friløbet på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 Så var det fri-løbet. Der var godt nok mange mennesker med. op imod 5.000.Perfekt løbevejr. Dejlig rute. Sjovt at løbe gennem Tivoli. min tid blevb 56,09 minutter. 5,37 min. pr. km. Det var hvad jeg havde forventet, så det var OK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 Dagens træning runde 4, uge 7, dag 1 På grund af gårsdagens løberi var mine ben ikke til squatBB bænkpres3x 62,50 kg3x 62,50 kg3x 62,50 kg3x 62,50 kg3x 62,50 kg3x 62,50 kg2x 62,5 kgMilitary i Schmidtstativ5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kgPull ups8x BW6x BW5x BWFransk BB pres8x 28 kg8x 28 kg8x 28 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 28, 2007 Author Report Share Posted September 28, 2007 2 løbeture på løbebånd henholdsvis den 27 og 28 .sept.10 km på 53,41 minutter 5 km på 23,41 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 (edited) Da oktober nu er runden, og det ikke lykkedes mig, at komme helt ned på min drømmevægt på 77 kg, har jeg nu besluttet, at begynde at spise mig til et beskedent kalorieoverskud inspireret af Christian Thibedeaux. Jeg afslutter samtidig løbesæsonen. Her fik jeg forbedret min tid på 5 km fra 30 minutter til 25 minutter. Så kan jeg jo til næste år sætte et mål på 23 eller 22 minutter. Jeg vil dog holde fast i en ugentlig løbetur.For så vidt angår styrketræning vil jeg nu vende tilbage til 5x5 full body, 3 gange om ugen. Målet skulle gerne være mere styrke og mere masse. Jeg skal dog stadigvæk kunne passe bukser i str. 50. Fedtprocenten skulle helst ikke øges. Måske tager jeg en gang HST ud på vinteren.Programmet skal baseres på basisøvelser og lidt isolationsøvelser for biceps, triceps, bagskulder og læg.Dagens træning, runde 1, uge 1, dag 1Sumo dødløft 5x 95 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 5x 95 kgSkrå bænk 5x 45 kg 5x 45 kg 5x 45 kg 5x 45 kg 5x 45 kgMilitary pres 5x30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kgChin ups 5x BW 5x BW 5x BW 5x BW 5x BWYates row 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 65 kgBiceps curl 8x 14 kg 8x 14 kgLiggende lateral 8x 5 kg 8x 5 kgIkke meget jeg kan kan løfte sådan. Edited October 4, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Fredag den 5. oktoberCardio 5 km på løbebånd ingen stigning, 23, 10 minutterI dag mandag dagens træningSquat5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgBB bænkpres5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgBB BOR5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg4x 50 kg4x 50 kgDet var tungere end ventet. der skal nogle kilo af næste gang.Pull ups7x BW5x BW2x BWIkke godt Siddende DB skulderpres5x 18 kg5x 18 kg5x 16 kg5x 16 kg5x 14 kgHer mangler jeg også lidt styrkeLiggende laterals8x 6 kg8x 6 kgCG bænkpres8x 20 kg8x 20 kgDB biceps curls8x 14 kg8x 14 kgLæg maskine8x 40 kg8x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Dagens træning, runde 1, uge 1, dag 3Sumo dødløft 5x 95 kg5x 95 kg5x 95 kg5x 95 kg5x 95 kgSkrå BB bænk5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kgDet var letMilitary pres5x 35 kg5x 35 kg5x 35 kg5x 35 kg5x 35 kgChin ups 5x BW+1,25 kg5x BW+1,25 kg5x BW+1,25 kg5x BW+1,25 kg5x BW+1,25 kgYates row 5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kgBiceps DB curl 5x 17 kg8x 14 kg8x 14 kgSå havde jeg ikke tid til mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.