mugge Posted June 19, 2007 Author Report Share Posted June 19, 2007 Cardio 7 km på løbebånd 38,18 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 (edited) Cardio den 19. juni, 10 km på løbebånd, 57,30 minutter. Ikke så hurtigt, men jeg forbrændte da nogle Kcl.Morgenvægt den 21. juni82,6 kgDagens træning den 21. juni 2007Runde 3, uge 5, dag 2.Squat5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kgBB bænkpres5x 60 kg3x 60 kg3x 60 kg3x 60 kg3x 60 kgManglede lidt styrke der.Militærpres5x 40 kg3x 40 kg3x 40 kg3x 40 kg2x 40 kgPulll-ups5x BW3x BW3x BW3xBW2xBW Edited June 22, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 Cardio: 5 km på løbebånd 23,18 minutter. Det er 4,63 minutter pr. km.Så holder jeg ferie og tager med familien i sommerhus. Inge løften jern i nogle uger, men løbeskoene skal med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 (edited) Så er sommerferien slut. En dejlig ferie trods det dårlige sommervejr. Samvær med kone og barn og også lidt god mad og vin. Diæten blev sat i bero, og der røg vist halvandet kg på.Der blev tid til 6 løbepas.Tre lange ture, (en time til halvandet) to intervalture med 4x400 m intervaller (taget på slump.) og en med et par lange fartpas. Nu håber jeg at have øget min hurtighed. Edited July 16, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 16, 2007 Author Report Share Posted July 16, 2007 Morgenvægt 83,6 kgDagens træningRunde 4, uge 1, dag 1.Squat5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgDet var meget nemtBB bænkpres5x 50 kg3x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgMilitærpres5x 28 kg3x 28 kg5x 28 kg5x 28 kg5x 28 kgPulll-ups5x BW5x BW3x BW2xBW2xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 (edited) Morgenvægt 83,7 kg. jeg har taget 100 gram på siden i mandags, selvom jeg synes jeg har styret kosten fint i denne uge. Det tyder på behov for nedjustering af kulhydratindtaget eller flere løbeture. Antallet af løbeture skal under alle omstændigheder op, hvis jeg skal kunne øge mine tider på 5 og 10 km. På den anden side vil jeg nødigt skulle lave mindre styrketræning. Det bliver dog nødvendigt. 3x løb og 2x styrketræning om ugen må være målet frem til 1. oktober. Så vil jeg slutte løbesæsonen. Min vægt og fedtprocent skulle så gerne være så langt nede, at jeg kan gå igang med styrketræning i kalorieoverskud og gaine noget masse og styrke.Dagens træning runde 4 uge 1 dag 2.Sumo dødløft5x 65 kg5x85 kg5x85 kg5x85 kg5x85 kg5x85 kgDejligt med dødløft igen. Men det føltes tungere end ventet.Yates rows5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgMave crunch i maskine8x 65 kg8x 65 kg8x 65 kgChin ups5xBW3xBW3xBW2xBW2xBWSom vanligt forsvinder styrken i dene øvelse hurtigt efter en pause.Biceps curl8x 12 kg8x 12 kg Edited July 19, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 20 juli Cardio på løbebåndIntervaltræning+ 1% stigning1 km v.7,5 km/t400 m v. 15 km/t800 m v. 9,5 km/t400 m 16 km/t800 m v. 10/9 km/t400 m v. 16 km/t1000 m. afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 (edited) Morgenvægt 83,0 kgCardio, rundt om søerne ca 10 km Edited July 30, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 Dagens træning, runde 4, uge 1, dag 3.BenpresJeg var lidt øm i benene efter gårsdagens løbetur, så jeg tog lavere intensitet og høj volumen10x 110 kg10x110 kg10x 110 kgDB bænkpres5 x 25 kg5 x 25 Kg5 x 25 kg5x 25 kg5x 25 kgMave crunch i maskine8x 70 kg8x 70 kgChin ups5x BW5x BW5x BW5x BW5xBWSkrå BB bænk, dynamisk8x 42,5 kg8x 42,5 kg8x 42,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Morgenvægt 82,8 kgCardio på løbebånd 5 km, 23,11 minutter, 4,37 min/km Edited July 24, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Intervalløb på løbebånd den 25. juli. Glemte at sætte stigning.Opvarmning 1. km 7,5-8,5 km/t500 m. på 17 km/t800 m på 9.0 km/t500 m på 17 km/t800 m på 9,5 km/t500 m på 17 km/t800 m på 9,5 km/t300-400 på 17 km/t så var der udsolgt500 m. afjog Edited July 27, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Dagens træning i FitnessworldRunde 4, uge 2, dag 1.BB bænkpres5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5kgMilitærpres5x 32 kg3x 32 kg5x 32 kg5x 32 kg5x 32 kgPulll-ups7x BW5x BWSå var power racket ledigtSquat5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgPull ups fortsat5x BW2xBWFransk pres5x 14 kg8x 18 kg8x 18 kg8x 18 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 (edited) Cardio den 30. juli. 10 km løb på løbebånd med 1 % stigning. 51,34 minutter. Edited July 30, 2007 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Dagens træningDagens træning runde 4 uge 2 dag 2.Jeg ved ikke, om det var på grund af gårsdagens løbetur eller en gang lettere diare, at jeg ikke havde meget energi, så kørte det ikke rigtigtSumo dødløft5x90 kg5x90 kg5x90 kg5x90 kg5x90 kgYates rows5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kgChin ups5x BW4x BWSå kunne jeg ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Morgenvægt 82,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Cardio: 5 km på løbebånd med 1 % stigning. 22,31 min. PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Dagens træning runde 4 uge 2 dag 3.DB bænkpres5x 27 kg5x 27 Kg3x 27 kg3x 27 kg2x 27 kgStyrken har det ikke godt med diætBenpres8x 115 kg8x 115 kg8x 115 kgChin ups10x BW7x BW7x BW6x BWChin ups styrken kommer til gengæld hurtigt tilbage. Mave crunch i maskine8x 75 kg8x 75 kg8x 75 kgSkrå BB bænk, dynamisk8x 45 kg8x 45 kg8x 45 kgDet gav dejlig pump-fornemmelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Cardio. Intervaltræning på løbebånd ingen stigning. Lange intervaller1 km opvarmning v. 7-9 km/t1000 m. v. 15 km/t600 m. langsomt1000 m. v. 15 km/t600 m. langsomt900 m v. 15 km/t5-6 minutter afjog.Fy for pokker det er hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Søndag ville jeg have været ude at løbe. Men var simpelthen så træt, at jeg istedet måtte gå tidligt i seng.Morgenvægt i dag 81.8 kgDagens træning i FitnessworldRunde 4, uge 3, dag 1.Squat5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgBB bænkpres5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgMilitærpres5x 36 kg3x 36 kg5x 36 kg5x 36 kg5x 36 kgPulll-ups5x BW5x BW3x BW3x BW2x BWBB Fransk pres8x 20 kg8x 20 kg8x 20 kgOK træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 Cardio: 5 km på løbebånd med 1 % stigning. 21,34 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Dagens træning, runde 4, uge 3, dag 2.Sumo dødløft5x95 kg5x95 kg5x95 kg5x95 kg5x95 kg Py ha. Jeg bliver ikke ligefrem stærkere af lang tids kalorieunderskudYates rows5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kg5x 60 kgMave crundh i maskine8x 80 kg8x 80 kgChin ups5x BW5x BW5x BW5x BW5x BWBiceps curl8x 15 kg8 x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 Morgenvægt 82,4 kg. Det er ved at blive svært at tabe de sidste 3-4 kg. jeg har taget lidt på, og jeg aner ikke hvad det skyldes. jo det ved jeg da godt. jeg har indtaget flere kalorier end jeg har forbrugt. Jeg synes bare ikke jeg har skejet ud den sidste uge. i løbet af hele min langvarige cutteperiode har jeg hvergang vægten gik op eller i det mindste ikke gik ned, vidst hvad det skyldes og hvornår jeg havde spist for meget. Men ikke nu. Jeg må skære noget mad væk, hvilket vil sige, at jeg må reducere mit forbrug af frugt. Måltiderne kan snart ikke blive mindre.Cardio: 10 km på løbebånd: 51,34 minutter. Det var pænt hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 Dagens træning, Runde 4, uge 3 dag 3.Week-enden bød på en del selskabelighed, så jeg endte med at tage en fridag om mandagen. Træningen i dag bar en del præg af disse udskejelser.DB bænkpres5x 27 kg3x 27 kgSå kunne jeg ikke mereBenpres8x 120 kg8x 120 kg8x 120 kgChin ups10x BW8x BW5x BW5x BWChin ups styrken er stadig OK. Skrå BB bænk, 7x 47,5 kg6x 47,5 kg5x 47,5 kgOgså svagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 Cardio 5 km på løbebånd med 1 % stigning, 21,27 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Dagens træning i Fitness WorldRunde 4, uge 4, dag 1.Squat5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kg5x 65 kgBB bænkpres5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kgMilitærpres8x 20 kg+lille stang ?kg8x 20 kg+lille stang ?kg8x 20 kg+lille stang ?kgPulll-ups10x BW 5 x BW 3 x BWBB Fransk pres8x 24 kg8x 24 kg8x 24 kgMave crunch i maskine. En hvor man både presser benene op og overkroppen ned8x 55 kg8x 55 kg8x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.