AndersL Posted July 3, 2003 Author Report Share Posted July 3, 2003 WSB ME Bænkpres | Onsdag d. 2 juli 2003Start 17.10 - Slut 19.15ME Øvelse : Floopres- opvarmning . alm. bænkpres -2s x 5r x 70kg- workset -3r x 80kg3r x 90kg3r x 100kg3r x 105kg3r x 110kg1r x 115kg gammel PR1r x 120kg PR1r x 125kg PR1r x 130kg MISS1r x 127,5kg PRPuha, hård øvelse! De 125kg var forholdsvis lette, men de 130kg gik bare i stå og kom derefter susende direkte mod min pande!!! Godt jeg havde sat nogen lave pins ind, ellers var mit hovede blevet omrokeret!Supplement øvelse : Paused Dumbell Press (2 sek pause i bunden)6r x 32,5kg6r x 37,5kg4s x 6r x 41kgKunne godt mærke at min skulder var blevet brugt på Floor Press, vægten var let nok, men rent stabilitetsmæssigt var stilen meget "woogly-woogly".Close Grip Pulldown6r x 85kg6r x 95kg2s x 6r x 105kgPower Flyes6r x 15kg6r x 20kg2s x 6r x 22,5kgMine patter var godt ristet, så jeg lavede bare lige lidt let flyes for at få strukket dem lidt ud. Side Raise (superset)6r x 10kg3s x 6r x 15kgFront Raise (superset)6r x 7,5kg3s x 6r x 10kgFrench Press (superset)6r x 35kg3s x 6r x 45kgEz-Bar Curl (superset)6r x 35kg3s x 6r x 45kgBreathing Pullover2s x 10r x 32,5kgDet hev GODT nok meget i brystkassen! KommentarHavde spist lidt for lidt, har jeg i det hele taget gjort i denne uge, har også tabt små 2kg siden sidste uge, men fik da slået en PR uanset og træningen var GOOOOO'! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 3, 2003 Report Share Posted July 3, 2003 PR's rock!!!!! Rigtigt flot!! One mean pressing machine der :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dumb&Dumber Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 3 PR !!!! flot - tillykke Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2003 Author Report Share Posted July 7, 2003 WSB DE Squat/Dødløft | Fredag d. 4 juli 2003Start 16.25 - Slut 18.05DE Squat- opvarmning -5r x 70kg5r x 80kg- workset -2s x 2r x 85kg2s x 2r x 90kg2s x 2r x 95kg2s x 2r x 100kg2s x 2r x 105kgGod fart hele vejen igennem, startede dog lidt for letDE Dødløft- opvarmning -5r x 100kg- workset -2s x 1r x 105kg6s x 1r x 120kgHang Snatch3r x 32,5kg3r x 42,5kg2s x 3r x 52,5kgCambered Bar Behind Back Shrugs8r x 80kg8r x 90kg5r x 95kg Den stang jeg bruger her er simpelthen for skarp at holde på! Jeg må gå tilbage til en almindelig stang.Wide Stance Pull Through8r x 20kg3s x 8r x 25kgReverse Hyper (superset)10r x 0kg2s x 1r x 15kg (+)BodyRaise(superset)(1,5r) x 0kg8r x 0kg6r x 0kgFik lavet halvanden strict bodyraise på første sæt, som simpelthen brændte min mave helt af!!! KommentarHave lidt travlt, men fik en en god intens træning ud af det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2003 Author Report Share Posted July 7, 2003 (edited) WSB DE Bænkpres | Søndag d. 6 juli 2003DE Bænkpres- opvarmning . alm. bænkpres -8r x 60kg- workset -2s x 3r x 70kg2s x 3r x 80kg5s x 3r x 90kg1s x 3r x 100kgDer var god power i der patværk idag, forsøgte mig lige med 100kg til sidst og der var absolut ingen hastighedsnedsættelse!!! Close Grip Pulldown6r x 75kg3s x 6r x 105kgHmmm… Jeg tror jeg er gået lidt for hastigt til værks her, jeg kommer ihvertfald ikke rigtig videre. Jeg skifter den ud med wide grip til næste gang.Power Flyes6r x 17,5kg6r x 22,5kg2s x 6r x 25kgEasy peasy!!! MO' WEIGHT! Side Raise (superset)6r x 10kg3s x 6r x 15kgFront Raise (superset)6r x 7,5kg3s x 6r x 10kgSå skete der noget på mine raises, de var virkelig lette idag, så mere vægt næste gang.French Press (superset)6r x 35kg3s x 6r x 45kgEz-Bar Curl (superset)6r x 35kg3s x 6r x 45kgBreathing Pullover2s x 10r x 35kgAll to easy… DB Ext Rotation (superset)3s x 15r x 6kgStraight Bar Pushdown (superset)3s x 15r x 40kgKommentarJeg har fundet mig et søndagstræningscenter. TSK har ikke åbent om søndagen, og uanset ville jeg ikke gide at køre hele vejen derud for en times træning på en søndag. Jeg er pt igang med at sondere det prisbillige terræn i området, og var lige ned i Svanemøllehallen til lidt træning, det gik fint, de har hvad jeg skulle bruge, og det var helt mærkeligt at træne omgivet af "normale" mennesker, forstået på den måde at deres øjne var ved at trille ud når jeg smed 100kg rundt som var det ingenting, på bænkpressen. Næste søndags ofre bliver FitnessDK, SATS i parken, IK99 og således håber jeg på at kunne rokere lidt rundt i området om søndagene. ;) Edited July 7, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 7, 2003 Report Share Posted July 7, 2003 Det var dog frygtelig tidligt du har været igang, hvis du allerede har trænet idag :o Vi ses nok onsdag hvis du er i TSK Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2003 Author Report Share Posted July 7, 2003 Det var dog frygtelig tidligt du har været igang, hvis du allerede har trænet idag :o Vi ses nok onsdag hvis du er i TSK Det var selvfølgelig søndag d. 6 juli! :bblush:Jamen så vil jeg da se frem til onsdag! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 7, 2003 Report Share Posted July 7, 2003 Nå ja forhelvede, det er mandag idag :lol: Min hjerne var vist kun halvt vågen Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2003 Author Report Share Posted July 7, 2003 WSB ME Squat | Mandag d. 7 juli 2003Start 16.45 - Slut 18.50ME : Paused Squat- opvarmning · alm. squat -2s x 5r x 85kg- workset -3r x 100kg3r x 110kg3r x 120kg3r x 130kg 3rep PR1r x 140kg1r x 150kg1r x 157,5kg PRJeg prøvede i starten at køre med et bredt tag på stangen, men den kommer for langt ned på ryggen og det blir nærmest til en goodmorning. Tilbage til smalt fat og smuk squatstil. Jeg ville egentlig ha' nappet 160kg også, men de 157,5kg var en fighter og da jeg gjorde mig parat til de 160kg opdagede jeg at mine ben rystede temmelig meget, så jeg valgte at holde der.Goodmorning6r x 60kg6r x 70kg6r x 80kg6r x 90kg6r x 100kg6r x 105kg Rep PRMine stakkels gluteus medius er ristet til ukendelighed.Hang Snatch3r x 32,5kg3r x 42,5kg3r x 52,5kg2r x 62,5kg Rep PRBehind Back Shrugs8r x 80kg8r x 90kg2s x 8r x 100kgAlmindelig stang, lidt korte ROM, meget behageligere greb og mere vægt! :)Wide Stance Pull Through8r x 20kg4s x 8r x 30kgDet er virkelig smæk til ballerne! Reverse Hyper (superset)10r x 0kg10r x 15kg10r x 17,5kgBodyRaise(superset)3s x 8r x 0kgOrkede ikke engang at FORSØGE at lave nogen strict idag, jeg har simpelthen DOMS i mavsen hele ugen!Calf rep challenge 100 repsCalf Pres 205kg: 25 | 15| 15 | 10Calf Raise 105kg: 15 | 10| 10KommentarBUSTET! Helt færdig! HERLIGT! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted July 8, 2003 Report Share Posted July 8, 2003 (edited) Jeg har luret lidt på hvordan du kører dine hjælpeøvelser, som f.eks.Goodmorning6r x 60kg6r x 70kg6r x 80kg6r x 90kg6r x 100kg6r x 105kg Rep PRHvor´n kan det være at du starter ud med de relativt lave vægte og så langsomt kører den op??? Sættene på 60-80kg virker umiddelbart som uhensigtmæssig lette...- Torben Edited July 8, 2003 by Torben F. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2003 Author Report Share Posted July 9, 2003 Topper (hovsa, som nu hedder Torben F.)Jeg skelner imellem en supplemental øvelse og RM øvelser. Supplemental øvelsen køre jeg så på samme måde som i TJs WSB-BB-Hybrid, hvor man køre op og prøver at sætte en ny max, ligesom med den alm. ME øvelse bare for reps. For at kompensere for at jeg faktisk maxer i 2 øvelser på ME-dag laver jeg ingen supplemental øvelse på DE dagen, men kun RM øvelser. Det er lidt et forsøg, det kan være det bliver for meget og sender mig direkte i de udbrændtes grav, men indtil videre fungere det meget godt. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted July 9, 2003 Report Share Posted July 9, 2003 Anyone >>> Nåhhh ja, så giver det jo meget bedre mening :) Det er skam bare fordi jeg ikke selv er kommet så langt i min WSB at jeg lige havde mistet overblikket :lol: Men det bliver helt klart spændende at se hvordan du reagerer på det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 10, 2003 Author Report Share Posted July 10, 2003 (edited) WSB ME Bænkpres | Onsdag d. 9 juli 2003Start 16.30 - Slut 18.45ME Øvelse : Floopres- opvarmning . alm. bænkpres -3s x 6r x 70kg (lidt mange opvarmningssæt, men WilksWatts var igang ved powerracket, så jeg havde lidt ventetid)- workset -3r x 90kg3r x 100kg3r x 105kg3r x 110kg3r x 115kg 3 rep PR +5kg3r x 120kg 3 rep PR +10kg1r x 125kg1r x 130kg PR +2,5kg1r x 135kg PR +7,5kgYIIIIIRH! Jeg havde fået hældt en god del mad indenbords i løbet af dagen, og før jeg tog bussen hapsede jeg 4 stykker rugbrød. Det virkede some en god taktik, for jeg havde vildt meget energi da jeg kom til TSK og var temmelig hyperaktiv! Rart at slå en absolut HÅRD øvelse med 7,5kg! Supplement øvelse : Paused Dumbell Press (2 sek pause i bunden)6r x 25kg6r x 32,5kg6r x 37,5kg6r x 41kg5r x 45kg Rep PR3r x 45kgHavde ikke helt energi til den 6. rep, mine skuldre var bustet efter Floor Press, men jeg fik da reppet med 45kg vægtene! :)Wide Grip Pulldown6r x 60kg6r x 70kg6r x 80kg6r x 85kgOkay… Jeg startede nok lige lavt nok her…Power Flyes6r x 17,5kg6r x 25kg2s x 6r x 27,5kgSide Raise (superset)6r x 10kg3s x 6r x 17,5kgFront Raise (superset)6r x 7,5kg3s x 6r x 15kgDEEELT PUUUMP DELUXAAA! YIIIRH! French Press (superset)6r x 37,5kg3s x 6r x 47,5kgEz-Bar Curl (superset)6r x 37,5kg3s x 6r x 47,5kgBig arm PUMPA! Masser af plads til at sætte vægten op til næste gang!Breathing Pullover2s x 10r x 37,5kgTORSOTYPHON! KommentarKanon træning!!! Det gik supergodt… STRONG, SMOOOOTH AND PUMP'D! Edited July 14, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 14, 2003 Author Report Share Posted July 14, 2003 WSB DE Squat/Dødløft | Fredag d. 11 juli 2003Start 16.45 - Slut 18.30DE Squat- opvarmning -2s x 5r x 85kg- workset -3s x 2r x 85kg (box-squat)2s x 2r x 90kg2s x 2r x 100kg2s x 2r x 105kgKørte rigtig skidt idag! Min glutes var ømme og mine knæ var stive.DE Dødløft- opvarmning -5r x 105kg- workset -3s x 1r x 110kg7s x 1r x 120kgHang Snatch3r x 32,5kg3r x 42,5kg3r x 52,5kgBehind Back Shrugs8r x 90kg8r x 100kg2s x 8r x 105kgWide Stance Pull Through8r x 25kg3s x 8r x 35kgReverse Hyper (superset)10r x 0kg3s x 10r x 17,5kg (+)BodyRaise(superset)(3r) x 0kg8r x 0kg3 strict Body Raises!!! WOHOOO! Men så var jeg også helt færdig, lavede ét sæt til med cheatraise og det var den dag! ;)Calf rep challenge 100 repsCalf Pres 210kg: 25 | 15| 15Calf Raise 110kg: 20 | 15| 10KommentarJeg har for meget work på min squat/dødløft dage! Min overkrop kan sagtens holde til at blive skudt i sænk og brændt til grunden, men jeg kan mærke at jeg allerede er er alt for bustet pga det jeg laver på squat/dødløft dag.Hang Snatch/Hang Clean bliver ikke kørt fast længere, hvis jeg køre dem, bliver det for reps for at træne nakken. Hvis jeg lave goodmorning som Sup øvelse er det for meget også at lave Pull Throug og Hypers. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 14, 2003 Author Report Share Posted July 14, 2003 WSB DE Bænkpres | Søndag d. 11 juli 2003DE Bænkpres- opvarmning . alm. bænkpres -2s x 6r x 70kg- workset -3r x 75kg3r x 80kg3r x 85kg3r x 90kg3r x 95kg3s x 3r x 100kgJeg trænede i et bæcenter (FitDK) og deres bænk er ALT for lav!!! Så det var helt umuligt at få power på! Til sidst gik jeg bare i bro henover bænken med bagdelen 5-10cm svævende henover bænken - ca. svarende til hvor meget bænken var for lav - og så fik jeg en hel del mere fart på! Folk gloede bare som om jeg var dum! Stangen var foirøvrigt også elendig at holde på, slet ikke nok greb!Wide Grip Pulldown6r x 70kg6r x 84kg2s x 6r x 86,5kgLow Incline Power Flyes6r x 17,5kg3s x 6r x 27,5kg10r x 17,5kg (straight arm superstretch flyes)Side Raise (superset)6r x 10kg3s x 6r x 17,5kgFront Raise (superset)6r x 10kg3s x 6r x 15kgFøltes tunge idag… :(French Press (superset)6r x 37,5kg3s x 6r x 47,5kgEz-Bar Curl (superset)6r x 35kg3s x 6r x 45kgHer var alting tilgengæld supernemt!!! Breathing Pullover3s x 10r x 37,5kgEasy, men den tungeste håndvægt i FitDK er 37,5kg… <_< DB Ext Rotation (superset)3s x 15r x 7,5kgStraight Bar Pushdown (superset)3s x 15r x 20kgKommentarFitDK er noget BÆ! Hold fast mand for et hat og brille center, fatter ikke jeg har kunne træne her i næsten et helt år! Derudover kostede det mig 90kr at gæstetræne der!!! Jeg var desparat så jeg pungede bare ud, tilgengæld ser de ALDRIG skygge af mig der igen!!! Det enste lækre er deres geniale dampbad… Mmmmm… Der lå jeg og dassede for alle 90kr! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 14, 2003 Report Share Posted July 14, 2003 det kan skam blive meget værre end 90kr for en gæstetræning. Jeg fik lyst til at træne en søndag og forsøgte mig i form og fitness på vesterbro, men der forlangte de 150kr for en prøvetime og i webers gym i valby forlangte de vist 100kr, men vil du træne gratis så prøv kontakten i mathæusgade. Kontakten er et værested for alkoholikere og andet godtfolk, så det er lidt skummelt, men tilgengæld kan du træne der gratis, og de har da bænkpress og squatstativ. Ganske vist er vægtene ikke ligefrem kvalitet, men i mangel af bedre....... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 14, 2003 Report Share Posted July 14, 2003 Skal vi slet ikke høre om din MONSTER PR i sumo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 15, 2003 Author Report Share Posted July 15, 2003 WSB ME Dødløft | Mandag d. 14 juli 2003Start 17.30 - Slut 19.10ME øvelse : Sumo Dødløft- opvarmning -3s x 5r x 80kg- workset -3r x 100kg3r x 110kg3r x 120kg3r x 130kg3r x 140kg3r x 150kg 3 rep PR3r x 160kg 3 rep PR3r x 170kg 3 rep PR1r x 180kg PR1r x 190kg MISS1r x 190kg PR 1r x 200kg PR :w00t: Så skulle der løftes lidt sumo dødløft! Min sidste max her var et ALL-OUT EFFORT løft på 155kg, men den fik jeg slået med god manér! Der var god power hele vejen igennem, de 190kg jeg missede var simpelthen bare mangel på koncentration! De 200kg var faktisk forholdsvis let, men jeg valgte at stoppe der alligevel, jeg rystede noget bagefter og mente at volumen måtte stå for "the strain". Glæder mig til næste uge!!! Supplemental øvelse : Leg Press6r x 200kg6r x 220kg6r x 240kg6r x 260kg6r x 280kg6r x 290kg Rep PRBehind Back Shrugs8r x 100kg3s x 8r x 110kgWide Stance Pull Through8r x 25kg2s x 8r x 40kgKommentarWHEEEEEE! Genial træning, jeg havde lidt travlt bagefter, så resten af træningen blev kortet ned! Ud og grille på stranden og nyde noget god rødvin! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 15, 2003 Author Report Share Posted July 15, 2003 Skal vi slet ikke høre om din MONSTER PR i sumo? Jo da! :)Jeg skulle bare lige til en computer først, kom først hjem fra standgrill hygge kl 2 i nat (Det er altså tidligt når man skal op kl 6 og på arbejde) , og at opdatere log var IKKE min første tanke! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 15, 2003 Report Share Posted July 15, 2003 klokken 02..............................tssssssssssss jeg vidste jeg skulle være kørt tilbage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 15, 2003 Report Share Posted July 15, 2003 Fair and square - jeg vidste jo ikke lige noget om dine grillplaner :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 15, 2003 Author Report Share Posted July 15, 2003 Fair and square - jeg vidste jo ikke lige noget om dine grillplaner :) Hehe… Det er fint nok! :DBlackiceDet var jævnt roligt til sidst, der skete ikke så meget! Det eneste var at jeg fik spoleret min nattesøvn!!! Fik du ellers spurgt ham negerfætteren om nogen flere sære ting?! LOOOOL Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 15, 2003 Report Share Posted July 15, 2003 Et stort tillykke herfra med dit sumo-løft... jeg kunne ikke tro mine egne øjne... og meget bedre stil end dit alm dødløft Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 15, 2003 Author Report Share Posted July 15, 2003 Et stort tillykke herfra med dit sumo-løft... jeg kunne ikke tro mine egne øjne... og meget bedre stil end dit alm dødløft Mange tak makker!Ja jeg havde nu heller aldrig regnet med at jeg kunne løfte så meget med sumostil, jeg er nok selv den mest overraskede! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted July 15, 2003 Report Share Posted July 15, 2003 Ja, det er sku' godt trukket BULK Det kunne være du skulle skifte permanent ligesom mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts