Lille Py Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 Ja det lyder sgu ret vildt.Spændende med billederne (husk huen ;) )Man får helt lyst til selv at prøve noget diet *HOST HOST*Philip Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 hvor på låret måler du egentlig?? - og tillykke med de fine resultater :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 Tillykke med de gode resultater Det er ellers nogen store forskelle mellem før og efter Damn!Nu skal du bare passe på rebound effekten Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dumb&Dumber Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 :partycrowd: :mandance: :walking: :respekt: Det er sgu rigtig motiverende at læse, jeg glæder mig til jeg kan skrive bare halvt så gode resultater som dig !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 Mange tak allesammen! B) Hvor på låret måler du egentlig??Jeg måler oppe hvor låret slutter på indersiden, og så henover der.Det er ellers nogen store forskelle mellem før og efter. Damn!Jeps! Fedt fylder meget! Og "før" målene er taget på meget forskellige tidspunkter, nogen pumpede nogen kolde, det var kun for at markere de største mål jeg har foretaget, kontra nu.Jeg kiggede ligepå første side af min log, der er startet i slutningen af maj for et år siden, og så tegner der sig faktisk en fin fremgang.28/5/02 > 2/5/03Hals: 42 > 42Skulder: 125 > 130Bryst: 116 > 120Arme: 42 > 41,5Livvide: 96 > 87Booty: 110 > 103Lår: 64 > 62Læg: 41 > 42Vægt: 95 > 90BF: 18 > 10 (Guestimates)Alt i alt er mine fedtbærende områder svundet kraftigt ind, vægten er nogenlunde det samme, men kvaliteten af massen er en helt anden kaliber. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 (edited) Imponerende resultater Anyone.. Der er jo virkelig blevet høvlet noget fedtmasse af kadaveret de sidste par måneder. Flot stykke arbejde du! :) :wave: Edited May 2, 2003 by MASS Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 5, 2003 Author Report Share Posted May 5, 2003 HST-Wannabe træning | 2 Maj 2003ca. 1 timeSquat60kg x 20reps80kg x 10repsRDL70kg x 20 reps100kg x 12 repsDecline DB Pres20kg x 20 reps28kg x 15 repsIncline DB Pres16kg x 20 reps24kg x 10 reps*Flyes14kg x 15 reps*BB Row45kg x 15 reps*60kg x 10 reps*Pullup Maskine55kg x 15 reps*67,5kg x 10 reps*JM Press40kg x 20 reps*50kg x 10 repsEz-Bar Curl25kg x 20 reps*35kg x 10 reps*Lying Tri. Ext (Superset)14kg x 15 reps14kg x 12 reps*Hammer Curl (Superset)14kg x 15 reps14kg x 12 reps*Upright Row (Triset)27,5kg x 15 reps37,5kg x 12 repsReverse Upright Row (Triset)27,5kg x 15 reps37,5kg x 12 repsDB Front Raise (Triset)7kg x 15 reps15kg x 12 repsCable Cross (Back Off set) 25kg x 15 repsOpsumeringHoppede lige med på min makkers HST, jeg startede dog ikke fra start af, men tog lidt af hvert, hist og her. Jeg var begyndt at savne HST, men det gøre jeg ikke mere, hvordan kan SÅ lave vægte svide så meget? Alle de sæt der er markeret med "*" er sæt hvor jeg simpelthen ikke kunne lave flere reps fordi det sved for meget! Fik et godt pump, og nu er jeg parat til at starte på Sheiko mandag! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 5, 2003 Author Report Share Posted May 5, 2003 Sidste omgang billeder!NU skal det være slut med billeder! Jeg poster lige den sidste omgang, og derfra bliver dette en styrkeløft logbog igen!!! Man kan ikke se at der er røget kg siden sidste omgang billeder, men det er der!!! Vejede lige omkring 92kg da billederne her blev taget, det gode ved keto er at man er drænet mens det står på, det ubehagelig er at kroppen reagere som en vandballon når man ryger af. B) Fra nu af står den kun på fuldt påklædte træningsbilleder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Jeg synes nu godt man kan se forskel på før og efter.Du har da vist ikke så meget at være utilfreds over.......måske bortset fra din kameramand ;) :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Der er væsentlig forskel siden sidst jeg så det må man sige. Rimelig pæn definitation. Gid det var mig. Men der er lang vej igen.Men det ser super godt ud. Nu skal du bare ofre 100kr på lidt solarie, og så kan konen jo ikke holde fingrene fra dig igen :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 5, 2003 Author Report Share Posted May 5, 2003 (edited) Sheiko Beginners Training 1 | Week 1 - Day 1 | 2 Maj 2003Start: 17.15 - Slut: 18.55Benchpres Round 165kg x 5reps x 2set77,5kg x 4reps x 2set90kg x 3reps x 2set97,5kg x 3reps x 5setSquat75kg x 5 reps x 2set90kg x 5 reps x 2set105kg x 5 reps x 5setBenchpres Round 265kg x 6reps x 2set77,5kg x 6reps x 2set85kg x 6reps x 4setFlyes (Superset)20kg x 10reps x 5set (+)Medium Grip Cable Row (Superset)70kg x 10reps x 5set (+)Goodmornings (Standing)Mine hasser sagde pænt, men bestemt nej tak til at lave goodmornings. Var stadig vildt ømme efter mit 20reps eventyr i fredags. KommentarSå kom jeg endelig igang med Sheiko, det har jeg glædet mig til i LANG tid! Jeg var lidt nervøs for min styrke til at starte med, men alt kørte forholdsvis let igennem. De sidste 2 reps på det allersidste sæt bænk, sved dog.Min squat er sær, jeg har svært ved at holde spændingen i bunden, men i toppen er jeg næsten ved at lette fra jorden, alle sæt var lette og jeg skal nok lære det. ;)Jeg har ændret lidt på Sheikoen, men ikke meget. Jeg har tilføjet et ekstra opvarmnings sæt à 50%. Jeg har tilføjet ryg/biceps træning som antagonist til de af Boris Sheiko skemalagte bryst/triceps øvelser.PS. Øvelser markeret med "(+)" betyder at jeg sætter vægten op til næste gang.CrawdaddyDet er hundesvært at prøve at flexe og samtidig trykke på en lille knap, på en latterlig lille fjernbetjening som skal vinkles HEEELT præcist for at virke? Hehe? Blackice100kr på én omgang solarie? Det er nok i overkanten, så kommer jeg til at få samme kulør som dig! :D B) Edited May 5, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 100kr på én omgang solarie? Det er nok i overkanten, så kommer jeg til at få samme kulør som dig!Hehe nu mente jeg jo ikke 100kr på en gang vel. Men fordeltpå feks 4-5 gange kunne det nok blive til noget hehe Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Ser sgu godt A! B) Næsten FOR godt til en SL log! ;) Du har jo glimragende abs! Hva med at køre den hele vejen, så er du loadet når strandsæsonen rigtig går igang!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Det ser sq rigtig godt ud Anyone, gode linier og fin fedt%. :thumbwink: Men som også nævnt/debateret adskellige gange før, ser det jo ikke dårligt ud når man ser et styrkesvin der kropsmæssigt meget minder om en BB'er... God fornøjelse med sheiko forresten..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 6, 2003 Author Report Share Posted May 6, 2003 BlackiceJeg er faktisk ikke så bleg "i virkeligheden", billederne er lidt ovebelyst. Jeg har ihvertfald ikke lyst til at bygge meget mere kunstig kulør end jeg har nu, det ser ik pænt ud syns jeg. Rigtig sol er en anden sag. ;)OBERSTENMange tak du! :)Jeg vil prøve at holde fedtprcenten omkring hvor den er nu (+-2-3%), og så prøve at køre længere ned næste sommer. Jeg bliver ikke meget slankere at se på, da jeg stadig har et overskud af løs hud fra "gammel tid", næste år burde huden være lidt strammere.MASSOgså tak til dig! Jeg har glædet mig vildt til den her Sheiko, og jeg elsker volume træning, så det skal nok passe mig fint! Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Damn, det ser sku godt ud. Næsten synd at du er gået over til SL-træning, da du med BB-træning sikkert kunne få nogle kanon resultater :4sport: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Gode billeder Æniuuuoorn. Det er sku' da blevet hølvet lidt af sækken ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 7, 2003 Author Report Share Posted May 7, 2003 Endnu engang tak.Du må da også ha' skrabet nogen kg power-popoen Krea?!Træning d. 7 majIkke noget at skrive hjem om, så det vil jeg lade værd med. Det var dødløft dag på Sheikoen, men et eller andet går galt for mig, jeg kunne kun løfte 157,5kg én gang (jeg skulle ha' lavet 4 sæt af 3) de næste par sæt, rokkede vægten sig ikke fra gulvet. :( Ses fredag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 7, 2003 Report Share Posted May 7, 2003 På den igen Anyone :) Du kommer over krisen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 7, 2003 Report Share Posted May 7, 2003 Jeg er faktisk ikke så bleg "i virkeligheden", billederne er lidt ovebelyst. Jeg har ihvertfald ikke lyst til at bygge meget mere kunstig kulør end jeg har nu, det ser ik pænt ud syns jeg. Rigtig sol er en anden sag.Du kan nogle tricks hvis du kan se forskel på rigtig og kunstig sol. Rimelig imponerende :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 11, 2003 Author Report Share Posted May 11, 2003 Sheiko Beginners Training 1 | Week 1 - Day 3 | 9 Maj 2003Start: 17.30 - Slut: 19.30Benchpres65kg x 7reps x 2set72,5kg x 6reps77,5kg x 5reps85kg x 4reps90kg x 3reps x 2set97,5kg x 2reps x 2set90kg x 3reps x 2set85kg x 4reps77,5kg x 6reps72,5kg x 8reps65kg x 10repsFlyes (Superset)15kg x 10reps22,5kg x 10reps x 3set22,5kg x 8repsMedium Grip Cable Row (Superset)70kg x 5reps90kg x 5reps x 4set (+)Squat75kg x 5 reps x 2set90kg x 4 reps x 2set105kg x 3 reps x 2set112,5kg x 3 reps x 5setFrench Press (Superset)22,5kg x 10reps32,5kg x 10reps x 4set (++++) ;)Ez-Bar Curl (Superset)22,5kg x 10reps32,5kg x 10reps x 4set (+)Goodmornings (Seated)40kg x 10 reps70kg x 5 reps x 4set (+)KommentarDet kørte rigtig godt idag! Det hårdeste var det sidste sæt med 10 reps i bænkpres, min højre skulder (den sunde og raske) var fuldstændig bombet træt, så udstrækningen kom lidt efter i højre side på dette sæt.Frenhc Press og Ez-Bar culr har jeg sat dejlig lavt, så der kan komme en fornuftig progressione ud af det.Seated Goodmornings prøvede jeg for første gang idag, en ganske god øvelse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 12, 2003 Author Report Share Posted May 12, 2003 (edited) Mad breakdown : Uge 19Her starter så en lille log i loggen. Jeg er begyndt at føre log over alle min måltider, lave en gennemsnitsudregning for ugen og følge tendensen af min vægt. Kcal : 3008,1 kcalProtein : 194,7g | 25,9% kcalKulhydrat : 325,5g | 43,3% kcalFedt : 91,1g | 27,2% kcalVægt/BF%Vægt : 91,1kgBF% : 8,5% (11,5%)KommentarAyayayaya... I hverdagen køre det fint nok, jeg får spist nok og proteinrigt, men i weekenden... Ayayayaya... Jeg spiste 3000 kcal lørdag og 1000kcal søndag, og næsten ingen protein (henholdsvis 95g og 65g). Så min kcal ligger meget lavt og det er da også lykkedes mig at smide ca. 100g fedt ekstra i løbet af ugen.Jeg vil prøve at indtage endnu flere kcal, helst i form af protein på træningsdage og være mere opmærksom på mit indtag i weekenden.PS. Jeg kan anbefale alle at lave en kost logbog, man bliver overasket gør man. :4george: Edited May 12, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 12, 2003 Author Report Share Posted May 12, 2003 Sheiko Beginners Training 1 | Week 2 - Day 1 | 12 Maj 2003Start: 17.00 - Slut: 19.20Squat Round 175kg x 5reps x 2set90kg x 4reps x 2set105kg x 3reps x 2set120kg x 2reps x 5setBenchpres65kg x 5reps x 2set77,5kg x 4reps90kg x 3reps x 2set105kg x 2reps x 6setFlyes (Superset)15kg x 10reps22,5kg x 10reps x 4set (+)Medium Grip Cable Row (Superset)75kg x 5reps95kg x 5reps x 4set (+)Weighted Pushupsmig x 10reps10 x 10reps x 2set (Fik monster hovedpine :( )Squat Round 282,5kg x 3 reps97,5kg x 3 reps112,5kg x 3 reps x 4setGoodmornings (Standing)60kg x 5 reps80kg x 5 reps x 4set (+)KommentarSquatten kørte KANONT idag!!! De 120kg var lette, ikke så meget fart fra bunden, men ikke desto mindre havde jeg en følelse af meget let vægt.Bænkpressen var lidt værre, jeg har bænker 105kg for 3 reps UDEN pause, 105kg for reps MED pause, var lidt hårdere. Anyways, jeg klarede alle sæt, og regner med at vægten er let næste gang jeg skal til den! :DPå anden squatrunde havde jeg en enorm hovedpine, men der var fuld fart på!!! De var meget lette, grænsene til det eksplossive! :DJeg elsker Sheiko! (Dødløften skal nok komme efter det) :4george: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 14, 2003 Author Report Share Posted May 14, 2003 Sheiko Beginners Training 1 | Week 2 - Day 2 | 12 Maj 2003Start: ??? - Slut: ??? (det gik lidt ged i kronometer observationerne) Dødløft til knæ90kg x 4reps x 2set107,5kg x 4reps x 2set125kg x 4reps x 4setBenchpres65kg x 5reps x 2set77,5kg x 5reps x 2set90kg x 4reps x 5setDødløft90kg x 4reps x 2set107,5kg x 4reps125kg x 3reps x 2set135kg x 3reps x 5setLeg Press (Superset)140kg x 5reps200 x 5reps x 4set (+)Toe Press (Superset)200 x 10reps x 3set (+)KommentarSUPER træning!Min dødløft kørte kanont holdt bagdelen godt nede, det fungere rigtig godt kun at køre den til knæene og holde den der! Smart, smart! Jeg har nedjusteret min dødløft max betragteligt pga den fadæse træning jeg havde, men jeg kan roligt opjustere den en smule, my deadlift is BACK! Bænkpressen kørte også glimrende, specielt efter at Tenace gav mig et lille tip: Når jeg holder pause i bunden slapper jeg for meget af og "glemmer" spændet, men ved at holde spændet under pausen, kom der meget mere saft og kraft i mine løft! HERLIGT! Elsker Sheiko. Faktisk er der én ting jeg vil tilføje, på bænkpres har jeg nok brug for et opvarmingssæt helt nede på 40% med lidt højere reps, min skulder kunne godt bruge den tilføjelse, ikke at den brokker sig, men den er langsom til at komme igang. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted May 14, 2003 Report Share Posted May 14, 2003 (edited) lad mig sige det på en bedre måde anders, når stangen holder pausen på brystet, skal den ikke ligge på brystet... men bare røre brystet..ellers kommer man nemt til at slappe af :) ... og må jeg lige sige, at der var klar forskel på hastigheden af løftene ... plus renheden af din pause..dvs den sank ikke så meget ned i brystet efter pausen... :) Edited May 14, 2003 by tenace Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts