AndersL Posted October 16, 2003 Author Report Share Posted October 16, 2003 Powerwalk | 16. oktober 200335min med indlagt spurt hist og her.Det umulige skete, jeg kom ud af fjerene. Dejlig, DEJLIG start på dagen! Vejret var klart og smukt over Fælledparken. Der gik kun 5 minutter før at min hofte bandede og svolvede, 5 minutter til var det skuldrerne, 5 minutter til så var det halsmusklerne med tilhørende hovedpine. Hold fast mand hvor er det pinligt at få så ondt bare af at gå hurtigt! :bblush: :bblush: :bblush:Jeg lavede en god halvlang spurt til sidst, fyrede typeII'erne af. Det bekom mig meget bedre, end det cykliske bevægelsesmønster i PowerWalk. Benene bevægede sig helt automatisk, med god fart, uden at blive trættet eller presset det mindste. Benene har HELT sikkert potentialet til gode spurter, at jeg så var ved at hoste mine lunger på bagefter, er en mindre detalje. Det her kunne jeg godt gå hen og blive fan af, dejlig start på dagen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 17, 2003 Author Report Share Posted October 17, 2003 Powerwalk | 17. oktober 200331min med spurt til sidstHentede min egen tid med 4 minutter, på samme rute. Denne morgen var omend muligt ENDNU mere smuk end igår. Jeg havde aldrig troet at jeg kunne blive bidt af at motionere i naturene det billige skidt - og jeg har altid hårdnakket postuleret at det ikke KUNNE SKE - men nu er det sket… Det bringer poesi til hjertet, styrker krop og sjæl. Tror faktisk at jeg kan gå min første vinter i lang tid i møde med humøret 100% i behold. :DNok filosofi.Fra næste uge af ligger jeg 10 sekunders spurter ind, for hver 5. minut powerwalk. Spurt er dejligt. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 (edited) Kan det nu være sundt med alt det earoBIKS? :4nope: Næh du, som Ahnold sagde:"Pumping and humping are the best activities you can do for your health". Du har centeret, du har konen...get & :smileysex5: Edited October 17, 2003 by jsc Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 17, 2003 Author Report Share Posted October 17, 2003 Både Pumping og Humping stiller store krav til mine hofter og derfor er powerwalk go' restitution.Jeg synes også jeg har fået et mere eksplosivt HIPDRIVE efter jeg er begyndt at spurte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 Både Pumping og Humping stiller store krav til mine hofter og derfor er powerwalk go' restitution.Jeg synes også jeg har fået et mere eksplosivt HIPDRIVE efter jeg er begyndt at spurte. I recommend Humping :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 17, 2003 Author Report Share Posted October 17, 2003 WSB DE squat + DE dødløft | 17. oktober 2003DE : Squat (no belt - no box - no suit)- warmup -- 2s x 5r x 60kg- workset -- 4s x 2r x 90kg- 4s x 2r x 100kgDE : Deadlift (no belt - no suit)- warmup -- 5r x 60kg- 3r x 100kg- workset -- 3s x 1r x 120kg- 5s x 1r x 140kgRM : Straight Leg Deadlift- 15r x 60kg- 2s x 15r x 80kgRM : Hyper Extensions- 15r x bw- 2s x 15r x 10kgKommentarDet SÆRESTE skete under squatten. På andet sæt med 100kg lyder der er højt *KNÆK* fra min ryg, da jeg går i bund, kan ikke mærke noget ubehag så jeg laver en rep til, normalt når jeg går ned med bred stand stopper jeg automatisk ca. 2cm under parralel, men på anden rep røg jeg HELT i bund, hase-til-læg i bund!!! Jeg fortsatte som intet var hændt. Da jeg kom til straight leg deadlift gik det op for mig at jeg kunne bukke mig forover med strakte ben og nå mine tæer! Cat er mit vidne på at jeg i tirsdags var så usmidig, at jeg dårligt kunne nå mine KNÆ med strakte ben (IK en overdrivelse.). Min ryg har det HELT vildt rart ligenu, alt er smukt og godt, har ikke været så smidig i lang tid! Sært, sært, sært, dejligt, dejligt, dejligt! Ha' en henrivende weekend folkens!:mandance: Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 Kommer du forbi IK 99 på søndag?Hvis du altså tør. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 17, 2003 Author Report Share Posted October 17, 2003 Kommer du forbi IK 99 på søndag?Hvis du altså tør. GAME ON!!! Kl. 15? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 Cat er mit vidne på at jeg i tirsdags var så usmidig, at jeg dårligt kunne nå mine KNÆ med strakte ben (IK en overdrivelse.).Bekræftelse på udtalelse:Det er faktisk ikke en overdrivelse ... Jeg var virkelig lamslået over Any1's usmidighed ;) , troede slet ikke at det var mulig at ha det sådan....Min ryg har det HELT vildt rart ligenu, alt er smukt og godt, har ikke været så smidig i lang tid! Sært, sært, sært, dejligt, dejligt, dejligt!Det er da lækkert.... TILLYKKE...Det er nok al powerwalken der gør det :lol: .... Godt du er kommet i gang med det forresten ... Tvivlede lidt på at du ville komme afsted , men så fik jeg øje på noget i tasken = motivationen (og sikkert et uundværligt hjælpemiddel)!!! QUOTE (mvp. @ 17. Oct 2003, 20:14) Kommer du forbi IK 99 på søndag?Hvis du altså tør. GAME ON!!! ÆV ÆV ÆV... Jeg skal spille kamp søndag, så jeg bliver nødt til at træne i morgen <_< Irrriterende... Især fordi kæresten også træner søndag ...ses:wave: Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 Det SÆRESTE skete under squatten. På andet sæt med 100kg lyder der er højt *KNÆK* fra min ryg, da jeg går i bund, kan ikke mærke noget ubehag så jeg laver en rep til, normalt når jeg går ned med bred stand stopper jeg automatisk ca. 2cm under parralel, men på anden rep røg jeg HELT i bund, hase-til-læg i bund!!! Jeg fortsatte som intet var hændt. Da jeg kom til straight leg deadlift gik det op for mig at jeg kunne bukke mig forover med strakte ben og nå mine tæer! Cat er mit vidne på at jeg i tirsdags var så usmidig, at jeg dårligt kunne nå mine KNÆ med strakte ben (IK en overdrivelse.). Min ryg har det HELT vildt rart ligenu, alt er smukt og godt, har ikke været så smidig i lang tid! Sært, sært, sært, dejligt, dejligt, dejligt! Ha' en henrivende weekend folkens!Crazzeee, sådan et knæk lyder sgu ikke dårligt. Hvem ved måske ender du med at kunne gå i split og spagat, hvis "knækkene" bliver ved ;) Nej seriøst er jeg sgu lidt misundelig, det lyder sgu næsten for godt til at være sandt, når vi andre "knækker" er det sgu altid et eller andet der er gået galt, men fedt nok at nogen kan være heldige en gang imellem :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 (edited) men så fik jeg øje på noget i tasken Tasken er ellers ganske nyttig. Jeg render selv rundt med en, og den kommer ofte i brug. Især når vennerne snakker overvægt eller overforbrug af kalorier, men de kommer nok til at lære det. Dén der ler sidst ler bedst - som JEG plejer at sige. Edited October 17, 2003 by Lille Py Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 men så fik jeg øje på noget i tasken = motivationen (og sikkert et uundværligt hjælpemiddel)!!!Var det hans røde trikot? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 Nope - den havde han nemlig på :lol: ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 17, 2003 Report Share Posted October 17, 2003 Nope - den havde han nemlig på :lol: ...Hmmm så var det sikkert hans... ej jeg må hellere holde kæft nu Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 18, 2003 Report Share Posted October 18, 2003 Hmmm så var det sikkert hans...... djævlekostume??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 18, 2003 Report Share Posted October 18, 2003 Lækkert nok med et lille "knæk" .... Hvem der bare var så heldig :step: Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 18, 2003 Report Share Posted October 18, 2003 Anyone->De lukker kl. 15.Hvad med kl. 13 så? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 18, 2003 Author Report Share Posted October 18, 2003 ... djævlekostume??? Tro mig, det har du IK lyst til at se! Mht knækket, effekten er overstået, jeg kan idag IKKE nå længere end mine knæ! LOLMikkelVi ses kl. 13 så! :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 19, 2003 Author Report Share Posted October 19, 2003 WSB DE Bænkpres | 19. oktober 2003DE : Bænkpres- 2s x 5r x 60kg- 5s x 3r x 80kg- 5s x 3r x 90kgRM : Triceps Pulldown- 3s x 15r x 25kgRM : Leaning Side Raise- 3s x 15r x 7kgKommentarLidt sløv træning af dybt uvisse årsager… :angel2: Meget hyggeligt med CamillaS, Watts og mvp. som med-stener-smølfer. :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 20, 2003 Author Report Share Posted October 20, 2003 (edited) WSB ME Squat + ME Dødløft | 19. oktober 2003ME : Squat- warmup -- 2s x 5r x 80kg- 3r x 100kg- 1r x 120kg- workset m. løse knæbind -- 5s x 3r x 140kg (+10kg til næste gang.)ME : Dødløft (TJ Single Cyklus)- warmup -- 5r x 100kg- 3r x 120kg- workset -- 15s x 1r x 140kgSupplemental : Goodmorning- 5r x 80kg- 5r x 90kg- 5r x 100kg (ryg gjorde sært, stoppede her)RM : Power Shrug- 5r x 100kg- 5r x 120kg- 3s x 5r x 140kg (+10kg næste gang)RM : Manual GHR- 2s x 15r x bwRM : Reverse Hypers (s1)- 10r x 15kg- 3s x 10r x 20kg (+5kg næste gang)RM : Full Contact Twist (s1)- 10r x 10kg- 3s x 10r x 20kgRM : 80 rep calf challenge- Calf Press 200kg: 20r | 20r- Calf Raise 100kg: 20r | 20rKommentarKanon god træning, der var power på squatten og dødløft, vægtene fløj op. Eneste nedtur var goodmornings som bestemt ikke føltes rar i lænden.EDIT!!! Hov, en post helt UDEN en eneste smilley? Det går ikke! :D Edited October 20, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 20, 2003 Report Share Posted October 20, 2003 EDIT!!! Hov, en post helt UDEN en eneste smilley? Det går ikke! :D Du har lært lidt for meget af mvp. ;) :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 WSB ME Bænkpres | 22. oktober 2003ME : Boardpress (3RM)- warm up · alm. bænkpres -- 5r x 70kg- 5r x 80kg- workset · med board -- 3r x 100kg- 3r x 110kg- 3r x 120kg- 3r x 130kg- 3r x 135kg- 3r x 140kg- 3r x 145kg- 2r x 150kg (let nok, men ramte gaflen)- 3r x 155kg- 3r x 160kg 3 RM PRSupp : Paused DB Press- 6r x 30kg- 6r x 38kg- 6r x 41kg- 6r x 45kgRM : Chinup Ladder (s1)- 2l x 1-2-3-4r x bwRM : Flyes (s1)- 10r x 15kg- 3r x 20kg- 6r x 25kg- 12r x 20kgRM : Lying Triceps Extension (s2)- 10r x 10kg- 3r x 15kg- 6r x 17,5kg- 12r x 15kgRM : Hammer Curl (s2)- 10r x 15kg- 3r x 20kg- 5r x 25kg- 10r x 20kgRM : 3D Shoulder- 3s x 30r x 7,5kgKommentarJeg laver pt et forsøg, hvor jeg køre samme ME øvelse 3 uger ad gangen, men første uge går jeg kun efter volumen og en 3RM, for at få løftet ind og de to næste uger går så med at slå 1RM, nu må vi se om det funker. Sætter næsen op efter 180kg 1RM næste uge.Rigtig, rigtig god træning. Boardpress, var i flot stil med numsen i sædet og godt opspænd, ramte desværre gaflerne er par gange. <_<Med skuldertrænignen fik jeg VIRKELIG pumpet noget velfortjent blod ud i skulderne, de var så pumpede til sidst at det gjorde ondt pga af pumpet, det var dejligt! :DEneste nedtur var chinups, var så pumpede i underarmene efter boardpress sært nok, at jeg ikke kunne holde på den glatte chinup stang, for mere end 4 reps… Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 24, 2003 Author Report Share Posted October 24, 2003 WSB DE Squat + DE Dødløft | 24. oktober 2003DE : Box Squat- warmup · uden box -- 2s x 6r x 80kg- workset -- 5s x 2r x 90kg- 5s x 2r x 100kgDE : Dødløft (TJ Single Cyklus)- warmup -- 2s x 5r x 60kg (Powerclean)- 3r x 100kg- workset -- 15s x 1r x 140kgRM : Power Shrug- 5r x 100kg- 4s x 5r x 140kgRM : Manual GHR- 2s x 15r x bwRM : Reverse Hypers (s1)- 10r x 15kg- 3s x 10r x 22,5kgRM : Full Contact Twist (s1)- 10r x 10kg- 3s x 10r x 20kgRM : 100 rep calf challenge- Calf Press 210kg: 20r | 20r | 20r- Calf Raise 110kg: 20r | 15r | 5rKommentarHerlig træning! God fart på det hele! Faktisk tæt på perfekt! Tror faktisk aldrig at jeg har haft så god fart fra boxen før på box-squat! :)Så kan man holde weekend med god samvittighed! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 (edited) WSB DE Bænkpres | 27. oktober 2003DE : Bænkpres- warm up -- 5r x 60kg- 5r x 70kg- workset - 4s x 3r x 80kg- 4s x 3r x 90kg- 2s x 1r x 120kgRM : Flyes (s1)- 10r x 12,5kg- 3r x 20kg- 6r x 25kg- 12r x 20kgRM : CS Row (s1)- 10r x 20kg- 3r x 40kg- 6r x 60kg- 12r x 40kgRM : Lying Triceps Extension (s2)- 10r x 10kg- 3r x 15kg- 6r x 20kg- 10r x 15kgRM : Hammer Curl (s2)- 10r x 15kg- 3r x 20kg- 5r x 25kg- 10r x 20kgRM : 3D Shoulder- 30r x 7,5kgKommentarMucho forsinket update! Go' træning såvidt jeg husker, havde lidt tralvt dog, og var jææævnt søndagssløv. Edited October 29, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts