KongKents LOG

[KongKent]

Mandag d. 9. april 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk: 20 @ 11 kg, 3 x 10 @ 61 kg

Dips: 5 x 8 @ BW

Seated DB Press: 4 x 10 @ 15 kg

Fransk Pres EZ-bar: 2 x 10 @ 28 kg, 10 @ 25½ kg

DB Laterals: 3 x 10 @ 10 kg

Crunch: 4 x 10

+ protshake

Træningstid: 60 minutter.

God fornemmelse med stangen i bænk i dag. Bedre stil. Skulderpres SS'et med mave. Fransk SS'et med laterals. I den franske fik jeg lige lovlig meget på i de to første sæt, så måtte lige nedjustere med 2½ kg for at være sikker på, at det ikke var hiv og sving der fik flyttet stangen, men rent faktisk de hestesko der gerne skulle rammes.

Lækker lille træning fra 9 - 10. Havde en hyggelig dag i Horsens i går. Kørte en del af turen derned med AndersHolm, og dernede mødte jeg en masse MOL'ere. Vi så Conscience, jfk, Baggårdspumaen, Prehn og sikkert en del andre MOL'ere løfte/trække. Nogle imponerende tal der blev smidt på stængerne, så når de kom over 250 kg blev det helt uvirkeligt. Mener der var én der squattede 370 kg og fik den godkendt. Det er en helt anden verden.

MOL indtager 1. række: AndersHolm, Rommel, Bogs, -chris-, OnkelTroels, LaMotta, en kvinde, en knægt og Mølvis. Lige bag Bogs og OnkelTroels sidder Squatfather fordybet i hemmelig samtale HenningFriis, hvis ansigt lige titter frem over Rommels ditto. De snakker helt sikkert om fjabbe. Det ved alle. Første række ser lidt mutte ud, men det tror pokker. Jeg sad jo ikke på min stol da billedet blev taget. Det var tydeligt at de livede op når jeg satte mig igen. Man kunne mærke på dem at de havde det bedst når de sad tæt på Kongen. Helt forståeligt.

I dag er resten af dagen bare ren hygge. Vi har fået vores heste hjem, og computerværelset er perfekt situeret. Skærmen med bagsiden op mod vinduet, så jeg kigger bare lige forbi skærmen og kan se ud på folden hvor hestene går og græsser. Ren landlig hygge. Nogle vil kalde det bonderøvshygge... og det er det også. :4thumbup:

Edited April 10, 2007 by kongkent

[Krumborg]

MOL indtager 1. række: AndersHolm, Rommel, Bogs, en kvinde, OnkelTroels, LaMotta, en kvinde, en knægt og Mølvis.

En kvinde nr 1, der fletter kløer med Trolle, er Christina fra IK99. Tror hun hedder -chris- herinde..

Edited April 9, 2007 by Krumborg

[AndersHolm]

Lækker lille træning fra 9 - 10. Havde en hyggelig dag i Horsens i går. Kørte en del af turen derned med AndersHolm, og dernede mødte jeg en masse MOL'ere. Vi så Conscience, jfk, Baggårdspumaen, Prehn og sikkert en del andre MOL'ere løfte/trække. Nogle imponerende tal der blev smidt på stængerne, så når de kom over 250 kg blev det helt uvirkeligt. Mener der var én der squattede 370 kg og fik den godkendt. Det er en helt anden verden.

MOL indtager 1. række: AndersHolm, Rommel, Bogs, en kvinde, OnkelTroels, LaMotta, en kvinde, en knægt og Mølvis. Lige bag Bogs og OnkelTroels sidder Squatfather fordybet i hemmelig samtale med en anden horsensianer. De snakker helt sikkert om fjabbe. Det ved alle. Første række ser lidt mutte ud, men det tror pokker. Jeg sad jo ikke på min stol da billedet blev taget. Det var tydeligt at de livede op når jeg satte mig igen. Man kunne mærke på dem at de havde det bedst når de sad tæt på Kongen. Helt forståeligt.

Når du ikke var der, gik snakken faktisk på at det var meget federe at se de tunge løft når Kongen også var der.!

Det var helt sikkert en hyggelig tur mester..! Den er jeg klar på at tage igen en gang!

[Rommel]

Hyggeligt at hilse på Kongen IRL!

Rommel

[Jonas B(B)]

Fede billeder, du har taget :4thumbup: Lyder til, at I har haft en go´dag... Tunge løft til tungt musik

[Henning Friis]

Squatfather fordybet i hemmelig samtale med en anden horsensianer. De snakker helt sikkert om fjabbe. Det ved alle.

Horsensianer??

O'enseaner, tak! :4flex: :4mewantfood:

[Guest Slettet bruger]

Man kan godt se på de 2 yderste herrer til venstre, at de er en smule tøsefornærmede over ikke at have Kongens fulde opmærksomhed. Men jeg forstår; hvem gider dele så meget glat hår med andre?

K

[Squatfather]

Det er i en hal så det er cafeteria mad, men ellers så ligger halen tæt på en afkørsel, så det er bare ud på motorvejen og så tage Horsens V afkørsel 56 (mener jeg) for der ligger Burger King

Kørte i den vej på Burger King? Ja, men så bliver turen da også 3-4 gange længere. :4thumbup:

>Kongen

Det var en fornøjelse at få hilst på den royale.

[KongKent]

Krumme > Lader I godt nok fynboere stjæle jeres kvinder?

Anders > Absolut. Der skal nok komme en undskyldning for igen at lade testosteron styre syslerne i fritiden!

Rommel > I lige måde. En hyggelig dag.

Jonas > Det var en tung dag på alle måder. Men kunne godt have brugt noget godt selskab i bilen til og fra Århus.

Henning Friis > Jeg gik ikke ud fra, at andre end de lokale ville ses i selskab med Mads. I stand corrected.

Kalkuna > Det var hele selskabet den var gal med. Jeg skyndte mig også tilbage. Det hjalp. :4thumbup:

Squattie > Nej, vi kørte sgu ikke indenom BurgerKing. Ærgerlig føde = Vi brugte i øvrigt afkørsel 57, da den lå lige til højrebenet, eller skal vi sige Vest- og Vejlevej. Og fornøjelsen var skam helt på vores side. I strikkede et fint arrangement sammen, og vi fik hvad vi kom efter; tunge løft! :devil:

[Squatfather]

Squattie > Nej, vi kørte sgu ikke indenom BurgerKing. Ærgerlig føde = Vi brugte i øvrigt afkørsel 57, da den lå lige til højrebenet, eller skal vi sige Vest- og Vejlevej. Og fornøjelsen var skam helt på vores side. I strikkede et fint arrangement sammen, og vi fik hvad vi kom efter; tunge løft! :devil:

Godt at i fik hvad i kom efter. Med hensyn til føde er Burger King da absolut ikke ærgeligt. Man bliver stor og stærk af den slags. Ærgelig føde er derimod bodybuildermad uden fedt og smag. Det bliver man sgu hverken stor, stærk eller potent af.

[Krumborg]

..

Edited April 9, 2007 by Krumborg

[Conscience]

Godt at i fik hvad i kom efter. Med hensyn til føde er Burger King da absolut ikke ærgeligt. Man bliver stor og stærk af den slags. Ærgelig føde er derimod bodybuildermad uden fedt og smag. Det bliver man sgu hverken stor, stærk eller potent af.

Udemærket udtryk for den generelle holdning i dansk styrkeløft. Forhåbentligt er det sagt med et selvironisk glimt i øjet, for det er svært at tro på bare når man siger det

[Squatfather]

Udemærket udtryk for den generelle holdning i dansk styrkeløft. Forhåbentligt er det sagt med et selvironisk glimt i øjet, for det er svært at tro på bare når man siger det

Det var nærmest ment både seriøst og ironisk på en gang. Selvfølglig skal man ikke kører junk i hovedet 24-7. Men får du feks 80% god sund mad og 20% junk, så tror jeg ikke at det er dårligere end at æde 100% clean. Så længe målet er at pakke masse og styrke på. Jeg ser mange fitnessdrenge som er så fanatiske om deres kost, selv i perioder hvor de bulker, at jeg bare ikke fatter hvad der sker for dem.

[Conscience]

Det var nærmest ment både seriøst og ironisk på en gang. Selvfølglig skal man ikke kører junk i hovedet 24-7. Men får du feks 80% god sund mad og 20% junk, så tror jeg ikke at det er dårligere end at æde 100% clean. Så længe målet er at pakke masse og styrke på. Jeg ser mange fitnessdrenge som er så fanatiske om deres kost, selv i perioder hvor de bulker, at jeg bare ikke fatter hvad der sker for dem.

Så er vi faktisk enige ...og mon ikke de fleste er det.

Problemet er nok mere forståelsen af hvad der er sund kost og hvad der er junk. Jeg er nok mere i den anden grøft og mener at styrkeatleterne med få undtagelser ved for lidt om hvad de indtager og har en dårlig bevidsthed omkring nærringsværdien af deres indtag.

...og ja det kan også kamme den anden vej, men det er nok mere en social og oplevelsesmæssig slagside end træningsmæssig.

[KongKent]

Tirsdag d. 10. april 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft: 10 @ 51 kg, 5 x 5 @ 101 kg

Cable Front Pulldown: 4 x 10 @ 40

Squat: 5 x 5 @ 51 kg

DB Curl: 2 x 10 @ 15 kg, 2 x 10 @ 17½ kg

BB Bent-Over Rows: 4 x 10 @ 51 kg

+ protshake :4mewantfood:

Træningstid: 50 min. (17.40 - 18.30)

Ikke så oplagt i dag. Skulle bare have træningen overstået. Dødløft SS'et med pulldowns. Squat SS'et med curls. Rows blev igen dagens svanesang. Højre knæ brokker sig ikke lige nu, hverken til træning eller i dagligdagen. Så hvis resten af ugen går uden problemer, forsøger jeg at øge til 60 kg i squat igen. For det er en sølle aktivering jeg har af understellet, men det bliver nok ikke bedre lige foreløbig.

Centeret i øvrigt fyldt med unge knægte på 16 - 18 år. De kørte skråbænk i smith og db curls. Et sublimt fullbody!

Og lige et par billeder der viser hvilke forhold jeg træner under. En ujævn bænk og er tvunget til at ligge stangen henover chin/dips-stativet for at kunne køre squat. Ellers er jeg henvist til Smith-stativet. Stangen vejer kun 11 kg, så jeg kan ikke sætte en 20'er på siden, for så tipper læsset. Jeg må derfor starte med en 10'er i hver side førend det er nogenlunde stabilt. Det er noget af en StormP-opsætning hver gang og folk glor da også. Men pyt... det skal jo gøres! :4flex:

Edited April 10, 2007 by kongkent

[L^P]

Udemærket udtryk for den generelle holdning i dansk styrkeløft. Forhåbentligt er det sagt med et selvironisk glimt i øjet, for det er svært at tro på bare når man siger det

Hehe lige præcis

[LaMotta]

Super gode billeder Konge, og fedt der er nogen der gider gøre den slags!

Hyggeligt lige at hilse på, nu du jo er blevet Jyde igen ser vi dig ik så meget i IK.

/Motta

[KongKent]

Super gode billeder Konge, og fedt der er nogen der gider gøre den slags!

Hyggeligt lige at hilse på, nu du jo er blevet Jyde igen ser vi dig ik så meget i IK.

/Motta

I lige måde, Motta. Og nej, efter jeg har stukket halen mellem benene bliver det nok ikke så ofte jeg kan komme ned og lege med i den forjættede kælder. For I har sgu et fedt sted dernede. Old-skuuul så det rykker i løgposen!

[KongKent]

Torsdag d. 12. april 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk: 20 @ 11 kg, 3 x 10 @ 61 kg

Dips: 5 x 8 @ BW

Seated DB Press: 4 x 10 @ 15 kg

Fransk Pres EZ-bar: 3 x 10 @ 25½ kg

DB Laterals: 3 x 10 @ 10 kg

Crunch: 4 x 10

+ protshake :4mewantfood:

Træningstid: 55 min.

For første gang siden genopstart var bænken nem og med overskud. Det samme med dips. Så nu varer det sgu'tte længe førend der ryger lidt flere kilo og reps på. :4flex:

Skulderpres SS'et med mave. Fransk pres SS'et med laterals. Hurtigt ind, hurtigt ud.

Edited April 13, 2007 by kongkent

[KongKent]

Fredag d. 13. april 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft: 10 @ 60 kg, 4 x 5 @ 100 kg, 5 @ 110 kg

Cable Front Pulldown: 4 x 10 @ 40

Squat: 5 x 5 @ 50 kg

DB Curl: 4 x 10 @ 16 kg

BB Bent-Over Rows: 4 x 10 @ 50 kg

Leg curl: 4 x 10 @ 25

Træningstid: 50 min. (12.40 - 13.30)

Hurtig træning i middagspausen på arbejdet, der blev lidt forlænget. Dødløft SS'et med pulldown. Squat SS'et med biceps. Rows SS'et med baglår. Lidt ekstra kiks på i det sidste sæt dødløft og de fløj op uden problemer. Måske to sæt med 110 i næste uge.

Nu er det weekend. En hel weekend uden planer. Det er godt nok rart. Der skal bare slappes af og lades op. :4thumbup:

[AndersHolm]

Helt uden planer kan du jo ikke være..!

Der er jo lige et F1 løb der skal afvikles i Bahrain...!

[KongKent]

Helt uden planer kan du jo ikke være..!

Der er jo lige et F1 løb der skal afvikles i Bahrain...!

Ahhh... weekendens højdepunkt. To timers ren afslapning på sofaen.

Bevares, det er planlagt, men ikke noget man bliver stresset af. Tværtimod. Det er ren rekreation.

[AndersHolm]

Ahhh... weekendens højdepunkt. To timers ren afslapning på sofaen.

Bevares, det er planlagt, men ikke noget man bliver stresset af. Tværtimod. Det er ren rekreation.

Hehe, ja det var jo det jeg regnede med..! Det kan også være jeg må tage mig sammen til at se det..! Plejer jo også at følge lidt med..!

[KongKent]

Anders > Ja, Formel 1 er en af mine svagheder. Selvom jeg ikke er nær så bidt af det i dag som jeg var for år tilbage, sidder jeg trofast hver søndag og ser selve løbet. "Old habits die hard".

The Return Of Home Cinema!

I dag var dagen. Efter huskøbet blev fjernsyn, forstærker, dvd-afspiller og de to fronthøjtalere sat op. I dag var jeg så i Hifi Klubben for at købe 2 x 7 meter kabel til baghøjtalerne. De er blevet sat op på væggen, så nu for første gang siden december 2005, har jeg igen min hjemmebiograf fuldt installeret og kampklar. Hvor lækkert. Center ovenpå fjernsyn, alle fem højtalere kalibreret og subwooferen sat på PLUS.

Udstyr i min hjemmebiograf:

TV: Panasonic TX-W32D3F

DVD: Pioneer DV-656A

Forstærker: Pioneer VSX-D1011K

Front: Dali 109

Center: Dali C1000

Bag: Dali R1000

Sub: Dali SWA-15

Nu skal der laves sen aftensmad (nogle gode bøffer :4mewantfood: ) og så står der et glædeligt gensyn med "Lord Of The Rings: The Fellowship Of The Ring - Ext. Ed." på DVD. Herre jemini, hvor jeg glæder mig til at skrue godt op og læne mig tilbage i hjemmebiffen. :wub:

[KongKent]

Mandag d. 16. april 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk: 20 @ 11 kg, 3 x 10 @ 61 kg

Dips: 4 x 10 @ BW

Seated DB Press: 4 x 10 @ 15 kg

Fransk Pres EZ-bar: 3 x 10 @ 25½ kg

DB Laterals: 3 x 10 @ 10 kg

Crunch: 4 x 10

+ protshake :4mewantfood:

Træningstid: ca. 50 min.

Let træning. Skulderpres SS'et med mave. Fransk pres SS'et med laterals. Dips oppe på 10 reps nu og stadig lette.