KongKents LOG

[KongKent]

Onsdag d. 2. maj 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft: 10 @ 51 kg, 4 x 5 @ 101 kg, 5 @ 111 kg

Cable Front Pulldown: 4 x 10 @ 45

Squat: 5 x 6 @ 51 kg

DB Curl: 4 x 10 @ 17½ kg

BB Bent-Over Rows: 10 @ 51 kg, 3 x 10 @ 56 kg

+ protshake

Træningstid: 50 min. (18.05 - 18.55)

Der var varmt. Overskud i pulldowns og der blev også øget i det sidste sæt dødløft. I rows øgede jeg også et enkelt sæt, så her hedder den næste gang 56 kg i alle fire sæt. Dødløft SS'et med pulldowns. Squat SS'et med biceps. Rows til dessert. Kunne desværre mærke højre knæ i skvat i dag. Irriterende som det åbenbart er en kronisk skade hos mig.

Kommer hjem og blander min shake, alt imens kødgryderne dufter af en spaghettisovs kæresten har sat over. Gulerødder, selleri, tomater, alverdens krydderier, svitset oksefars m.m. :wub: Når fuldkornspastaen er kogt skal der godt nok fyldes op i tanken!!

[KongKent]

Hva pokker! Den skal da kyles i skabet LIGE efter sidste sæt og ikke først 20-30 min efter!

Jeg har præcis 4 minutter fra træningssted til køleskab. Så jeg tror nok det går.

[KongKent]

Mandag d. 7. maj 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk:

20 @ 11 kg (opv.)

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

Dips:

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

Seated DB Press:

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

Crunch:

12

12

12

12

+ protshake og banan :4mewantfood:

Træningstid: 60 min. (12.00 - 13.00)

Bænk var overkommelig, det samme med dips som jeg øgede en enkelt rep. Skulderpres derimod var tung fra første sæt, og selv det fjerde og sidste med 15 kg's håndvægte var tungt. Resten gik dog som planlagt. Skulderpres SS'et med mave. Fransk pres SS'et med laterals.

Nu benene op med lidt middagsmad, mens der er politik i fjernsynet.

[KongKent]

Tirsdag d. 8. maj 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 101 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

Squat:

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

DB Curl:

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

11 @ 17½ kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 56 kg

10 @ 56 kg

10 @ 56 kg

10 @ 56 kg

+ protshake og banan :4flex:

Træningstid: 50 min. (11.15 - 12.05)

Øgede i et enkelt sæt dødløft og alle fire sæt i rows på 56 kg. Fin træning. Alene i centeret. Sved. Onde blikke til sig selv i spejlet når det blev til for lange pauser, og højre knæ sagde ingenting til squat. Dejligt. Lige efter bogen! Dødløft SS'et med pulldowns. Squat SS'et med biceps. Rows som rosinen i...

Nu videre med at lave middagsmad. :4mewantfood:

[KongKent]

Indhentet af sin fortid

[Hr.Kirchebrandt]

Yo Kent,

Men al den diskotræning, så har du sagtens tid til en omgang MMA. :4thumbup: Kig ned til ground'n'pound.

Hr. K

[KongKent]

Torsdag d. 10. maj 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk:

20 @ 11 kg (opv.)

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

10 @ 66 kg

Dips:

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

DB Skråbænk:

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

11 @ 20 kg

12 @ 20 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

Crunch:

12

12

12

12

+ protshake

Træningstid: 60 min. (11.30 - 12.30)

Har byttet skulderpres ud med skråbænk i ugens andet pas. Så ser vi om det er sjovere. Lidt variation skader aldrig. Laterals bliver måske også skiftet ud med flyes i dette pas, så der er fokus på skuldre i ugens første og fokus på bryst i ugens andet pas. Vi får se. Leger også lidt med tanken om at starte op på en Gillingham cyklus. Den passer perfekt ind, eftersom jeg har to pas om ugen med bryst.

Dagens træning gik fint. Den skrå bænk var med vilje let. Skråbænken SS'et med mave. Fransk pres SS'et med laterals. I morgen er det ryg, gunz og lidt ben.

[KongKent]

Fredag d. 11. maj 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

Squat:

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

DB Curl:

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

11 @ 17½ kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 56 kg

10 @ 56 kg

10 @ 56 kg

10 @ 56 kg

+ protshake

Træningstid: 50 min. (11.30 - 12.20)

God fredagstræning. Tog alle fem sæt i dødløft med 111 kg, og er nu på samme niveau som før pausen. En pause på fire måneder krævede altså et par måneder 'genoptræning' for at komme op på niveau. Bænken er også ved at være der hvor jeg slap den, så der skal snart køres en cyklus eller to for at nå styrkeniveauet hvor jeg kan presse de 100 kg over mig. Det hele går efter planen.

I dag var dødløft SS'et med pulldowns. Squat SS'et med biceps. Rows til sidst, som i dag var med minimal pause. Der øger jeg snart vægten en anelse. :4flex:

Kommer svedig hjem fra træning til et hus der dufter stærkt af karry. Hvad erfarer man? Kæresten har en kylling i ovnen, så nu skal der bare koges en ordentlig røvfuld ris. :4mewantfood: :4mewantfood:

[Gnuen]

Hej Garder

Som jeg har skrevet i svaret i min log, er jeg stadig ikke igang endnu, men jeg kan derimod se, at du er kommet igang, og at det oven i købet går rigtig godt! :4thumbup:

Keep it up....

[KongKent]

Hej Garder

Som jeg har skrevet i svaret i min log, er jeg stadig ikke igang endnu, men jeg kan derimod se, at du er kommet igang, og at det oven i købet går rigtig godt! :4thumbup:

Keep it up....

Yeah, det går faktisk fint. Jeg øger stille og roligt i øvelserne. Det skal nok blive til noget! :4flex:

Faktisk starter jeg nok en Gillingham bænkcyklus i morgen. Går den godt, banker jeg en Smolov Jr. af derefter, og så skulle patværket gerne kunne klare en maxtest!

Dagens tal:

Søndag d. 13. maj 2007: 80 min. rask gåtur med kæresten og hver sin vallak i hånden. Dejligt forårsvejr.

[KongKent]

Mandag d. 14. maj 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk: (Brad Gillingham, uge 1 - dag 1)

15 @ 20 kg

10 @ 50 kg (opv.)

5 @ 67,5 kg

5 @ 67,5 kg

5 @ 67,5 kg

5 @ 67,5 kg

5 @ 67,5 kg

Dips:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Seated DB Press:

10 @ 18 kg

10 @ 18 kg

10 @ 18 kg

10 @ 16 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

11 @ 10 kg

Crunch:

12

12

12

12

+ 1 l. mælk og banan

Træningstid: 60 min. (13.15 - 14.15)

Startede op med en Gillingham cyklus i dag (har sat 1 RM til 90 kg. Konservativt.) Nemt. Trænede i Sæby i dag og det var med en rigtig 20 kg's stang. Forskellen er til at mærke, og mit bænkpas i dag tog omkring 10 minutter. De 11 kg's TechnoGym-stænger er altså noget værre rod. Om det er fordi der er mere vægt på siderne, eller stangen der er tyndere og dermed et dårligere greb der gør at de føles tungere ved jeg ikke. Skidt også med det. Dagens træning gik i hvert fald uden problemer. Skulderpres SS'et med mave. Fransk pres SS'et med laterals.

Pantera: Reinventing The Steel

Edited May 14, 2007 by kongkent

[KongKent]

Tirsdag d. 15. maj 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

Squat:

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

8 @ 51 kg

DB Curl:

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

11 @ 17½ kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 61 kg

10 @ 61 kg

10 @ 61 kg

10 @ 61 kg

+ protshake

Fin træning. Dødløft SS'et med pulldowns. Squat SS'et med biceps, og igen i dag ingen brok fra højre knæ. Rows til sidst, som jeg øgede fem kilo. Det var tungt, men jeg gennemførte.

[Hr.Kirchebrandt]

Så er det snart tid til at Kongen skal ud og træne hardcooooore

Hr. K

[KongKent]

Hr. K > Jeps. Vi ses forhåbentlig på onsdag. Må hellere følge Svendens råd og anskaffe mig en tandbeskytter. Bliver spændende at se hvordan I træner. Kan snildt forestille mig, at man bliver pænt smadret i kroppen af det.

Torsdag d. 17. maj 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk: (Brad Gillingham, uge 1 - dag 2)

20 @ 11 kg (opv.)

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

3 @ 56 kg

Dips:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

DB Skrå Bænk:

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

11 @ 10 kg

Crunch:

12

12

12

12

+ protshake og banan :4flex:

Træningstid: 60 min. (17.00 - 18.00)

Den lette dag i Gillingham er godt nok meget let. Gad end ikke rejse mig fra bænken i pauserne. Blev bare liggende og så i gang igen. Det tog ikke ret lang tid. Derfor også masser af fart i dips hvor der var rigelig plads til mange flere reps i alle sæt. Ja, når alt kommer til alt, så var træningen faktisk dejlig nem i dag.

I morgen slagter jeg ryggen.

[Till]

Hvis du har lyst til at køre den lette Gillingham dag modbydelig, så kør sæt med pushups (15-20 reps) i mellem sættene - det gør nas, men giver til gengæld de eftertragtede streger i patterne, som alle vil have...! Ellers er det vel meningen at man skal fokusere på teknik (opstænd, bane, pause, tryk fra bunden osv.) på den dag. Ud over det ser det sgu godt ud med din træning! Kan du forresten lokkes herover til Lamb of God d. 28.06.?

[KongKent]

Hvis du har lyst til at køre den lette Gillingham dag modbydelig, så kør sæt med pushups (15-20 reps) i mellem sættene - det gør nas, men giver til gengæld de eftertragtede streger i patterne, som alle vil have...! Ellers er det vel meningen at man skal fokusere på teknik (opstænd, bane, pause, tryk fra bunden osv.) på den dag. Ud over det ser det sgu godt ud med din træning! Kan du forresten lokkes herover til Lamb of God d. 28.06.?

Det kunne da godt være man skulle prøve at brænde striwer ind i patværket på den måde! ⁶⁶⁶

Men ellers er jeg enig; der skal fokuseres på teknik, og det gjorde jeg også. Har ikke glemt hvad Tunen sagde da han instruerede mig lidt nede i IK99, så forsøger stadig at presse skuldrene sammen, opspænd og presse lodret op og ikke ind over hovedet. Det er den lette dag jo perfekt til, så den skal selvfølgelig ikke bare 'spildes' ved at lalle det igennem på kortest mulig tid. Teknik eller ej, så tager det dog ikke forfærdelig lang tid.

Det sidste: Are U asking me out on a date?

Lad os se på det. Det er bestemt ikke utænkeligt. Skal se om ikke jeg kan presse en tur til KBH ind. :devil:

Edited May 17, 2007 by kongkent

[Hr.Kirchebrandt]

Hr. K > Jeps. Vi ses forhåbentlig på onsdag. Må hellere følge Svendens råd og anskaffe mig en tandbeskytter. Bliver spændende at se hvordan I træner. Kan snildt forestille mig, at man bliver pænt smadret i kroppen af det.

En tandbeskytter er en god ting. Træningen føles hård de første par gange, men jeg ynes hurtigt, at man tilpasser sig intensiteten. Jeg er ikke træt eller øm dagen efter længere.

Hr. K

[Lars B]

YIIRH - Kongen går MMA :4thumbup: Så er mørkets cirkel snart komplet.. De mange kaniner v indgangen til den tilsandede kirke hér i skawen har sQ virket

.. Iøvrigt, FEEEEEEEDT haus du har dér Ser sQ massivt & Stuuuuart uw!!

Lars - Du ligner en røvfuld der ik er blevet tæsket færdig!!

[KongKent]

YIIRH - Kongen går MMA :4thumbup: Så er mørkets cirkel snart komplet.. De mange kaniner v indgangen til den tilsandede kirke hér i skawen har sQ virket

Hehe... lad os nu se. Hvis nu Svendsen og Hr. K banker mig til lirekassemand på onsdag, er det jo ikke sikkert jeg synes det er så sjovt. Men, nu prøver jeg sgu. Har aldrig været en slagsbror så jeg ved ikke hvordan jeg reagerer. Men et par træninger kan jeg da godt lige prøve for at se det hele an.

[Svendsen]

Hehe... lad os nu se. Hvis nu Svendsen og Hr. K banker mig til lirekassemand på onsdag, er det jo ikke sikkert jeg synes det er så sjovt. Men, nu prøver jeg sgu. Har aldrig været en slagsbror så jeg ved ikke hvordan jeg reagerer. Men et par træninger kan jeg da godt lige prøve for at se det hele an.

Ahh mon dog

De første tre-fire måneder vil du være på herrens mark, og opleve mange nederlag, hvis du vælger at se på det sådan. Så begynder tingene at hænge sammen, og idet der kommer nye ind vil du pludselig kunne bruge det du har lært succesfuldt. Efter et års tid burde du kunne udfordrer de fleste.

Det er vigtigt at være opmærksom på de mange følelser der opstår. Primært skal nye folk vogte og lære at tøjle frustation. Derudover bestemmer du helt selv intensiteten (at styre den er iøvrigt noget du skal lære).

IMO

[Svendsen]

Og med en god arbejdsindsats kan dette blive dig om et stykke tid

© Tue Trnka

Edited May 18, 2007 by Svendsen

[KongKent]

Svendsen > Ja, jeg har akkurat de tanker, netop mht. frustrationen over at være 'den bette der får på munden'. Det skal jeg jo bare bide i mig og så lære gamet. Jeg starter bare roligt ud, og så ser vi om jeg bliver bidt af det.

Fredag d. 18. maj 2007

2-split, dag 2: Ryg, ben og biceps

Dødløft:

10 @ 51 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

5 @ 111 kg

Cable Front Pulldown:

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

10 @ 45

Squat:

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

8 @ 51 kg

DB Curl:

10 @ 17½ kg

10 @ 17½ kg

11 @ 17½ kg

11 @ 17½ kg

BB Bent-Over Rows:

10 @ 61 kg

10 @ 61 kg

10 @ 61 kg

10 @ 61 kg

+ protshake

Træningstid: 50 min. (15.20 - 16.10)

Tog kæresten med i centeret. Hun træner lændeøvelser på de store bolde. Så dem kunne jeg ikke gå og sparke til i dag. Fin træning uden problemer. Højre knæ holder sig på forbilledlig vis fra at gøre opmærksom på sig selv. Mon jeg tør øge vægten snart? Biceps tog i hvert fald godt imod klokkerne i dag. 20'erne står snart for skud.

Dødløft SS'et med pulldowns. Squat SS'et med biceps. Rows for sig selv til sidst.

[Hr.Kirchebrandt]

Og med en god arbejdsindsats kan dette blive dig om et stykke tid

© Tue Trnka

Kræver det da en god indsats at ligge nederst og blive slået på af dig?

Hr. K

Edited May 21, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[KongKent]

Mandag d. 21. maj 2007

2-split, dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Bænk: (Brad Gillingham, uge 2 - dag 1)

15 @ 20 kg

3 @ 72,5 kg

3 @ 72,5 kg

3 @ 72,5 kg

3 @ 72,5 kg

3 @ 72,5 kg

Dips:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Seated DB Press:

10 @ 18 kg

10 @ 18 kg

10 @ 16 kg

10 @ 16 kg

Fransk Pres EZ-bar:

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

DB Laterals:

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

11 @ 10 kg

Crunch:

12

12

12

12

Træningstid: 60 min. (16.05 - 17.05)

Trænede igen i Sæby, så det var med en rigtig stang i bænk. Det føltes overraskende nemt. Skuldrene virker dog trætte, så måtte drosle lidt ned i skulderpres. Ellers kørte det ganske fint. Nåede lige præcis at sætte Pantera i anlægget før der kom en ordentlig flok drenge og piger i 18 - 25-års alderen som bestemt ikke brød sig om musikken. Men min blotte tilstedeværelse forhindrede dem i så meget som at brokke sig, men pænt udstå tiden med en af Panteras mindst lyttevenlige plader. Dejligt.

Pantera: Reinventing The Steel

Og så hjem til en noget overraskende nyhed, men en god én af slagsen. Mere om det senere.

[Lars B]

Nåede lige præcis at sætte Pantera i anlægget før der kom en ordentlig flok drenge og piger i 18 - 25-års alderen som bestemt ikke brød sig om musikken. Men min blotte tilstedeværelse forhindrede dem i så meget som at brokke sig, men pænt udstå tiden med en af Panteras mindst lyttevenlige plader. Dejligt.

Pantera: Reinventing The Steel

Og så hjem til en noget overraskende nyhed, men en god én af slagsen. Mere om det senere.

Bwaaaahaaaaa King!! Dét er satme go stil dét der... Jeg har selv kørt den ofte i Frederikshavn fitness .. man smadrer lige in Sorte Diaboli på .. klapper hætten over hovedet - og går igang med at knække jern.. og de kære drenge/boyz/roiders som står omkring og curler - bliver allesammen kede, fordi de savner deres magre bøsse venga boyz :4thumbup: I´m loving it, hahahahahaha!!

.. Nyhed u say??? .. please do tell

Lars - As insane as it gets!!