KongKents LOG


KongKent
 Share

Recommended Posts

Hey Kent!

Ked af at høre om hesten og jeg skal nok spare dig for mine betragtninger om heste generelt, her i den svære tid, men håber at det bliver bedre - mest for din kæreste og din skyld... :superman:

Fedt at du er startet på Smolov i bænk, prøvede jo selv for lidt tid siden, med måtte opgive pga. mine led der brokkede sig for meget. Så jeg håber at du lytter til din krops signaler, specielt når det begynder at blive tungt - for det gør det jo - hurtigt... Så æd masser af fiskeoile det hjælper, jeg tror jeg fråder 15-20 stks. kapsler om dagen. De billige fra Netto og Føtex, of couse! :laugh:

Hvis vi ikke ses før, så til Volbeat d. 28. da! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Hey Kent!

Ked af at høre om hesten og jeg skal nok spare dig for mine betragtninger om heste generelt, her i den svære tid, men håber at det bliver bedre - mest for din kæreste og din skyld... :superman:

Fedt at du er startet på Smolov i bænk, prøvede jo selv for lidt tid siden, med måtte opgive pga. mine led der brokkede sig for meget. Så jeg håber at du lytter til din krops signaler, specielt når det begynder at blive tungt - for det gør det jo - hurtigt... Så æd masser af fiskeoile det hjælper, jeg tror jeg fråder 15-20 stks. kapsler om dagen. De billige fra Netto og Føtex, of couse! :laugh:

Hvis vi ikke ses før, så til Volbeat d. 28. da! :devil:

Ja, det med hesten og lidt for meget arbejde er ikke nogen sund combo for kæresten. :nonono: Hun ligger på sofaen... lights out efter lidt prots i mavsen. :sleeping::tongue:

Ang. Smolov - jeg har sat den første cyklus til konservative 80 kg for 1RM. Det burde jeg kunne gennemføre. :bigsmile: Hvis det virker godt, prøver jeg måske én til med 85 eller 90 som 1RM. Ellers går jeg og tænker på at konvertere til fullbody. Simpelthen køre 6 - 8 øvelser og køre det hveranden dag uanset hvad. Træning, day off, træning, day off, træning osv. osv. - uanset arbejde, weekend og/eller ferie. Skal så lige sammensætte to forskellige pas, og så bare veksle mellem de to. Men den tid den glæde. :smile:

P.t. spiser jeg kun to fiskeolie-kapsler pr. dag. 20 lyder jo helt vildt. :blink: Må lige se bagpå hvad der står ang. ADD, og så sjusser jeg mig frem. Det må endelig ikke være for lidt, men for meget er jo bare spild af kapsler - det ryger jo lige igennem. :blush: Og tak for tip ang. hvor man kan købe det billigt. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 14. oktober 2006

11.05 - 12.45: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 1, dag 4)

Bænk: 15 @ 20, 10 x 3 @ 70 kg

Pull-ups: 5 x 5 @ BW

Dødløft: 10 @ 60 kg, 5 x 5 @ 110 kg

BB Bent-Over Rows: 5 x 5 @ 70 kg

DB Curl: 3 x 8 @ 18 kg

DB Hammercurl: 3 x 8 @ 17 kg

Lat Front Pulldown: 4 x 10 @ 60

+ protshake :4mewantfood:

Havde en rygtræning der haltede lidt i tirsdags, så i dag skulle der fyres op under kedlerne. Kropshævninger SS'et med bænk. Dødløften var underligt tung i dag, men de kom op med lidt længere pauser mellem sættene. :blush: Herligt også at køre rows igen, nu er ryggen nærmest vandret og stangen lige ved at røre jorden under udførelsen. Super. De sidder lige i skabet. :cool: Til sidst lidt til biceps, og så syrede jeg underarmene totalt til, ved at fyre de fire sæt pulldowns af med minimale pauser. :devil:

Status efter første uge af Smolov Jr. cyklus: Nemt indtil videre. De ti sæt i dag føltes endda underligt overkommelige. Er dog udmærket klar over, at det bliver tungt i midten af næste uge og resten af cyklussen frem, så jeg holder tilbage med de andre pres-øvelser.

For knæenes skyld har jeg øget indtaget af fiskeoliekapsler. Tog kun to om dagen, men fra og med i dag er jeg på fire, og det ender måske med 6 - 8 stykker dagligt. Nu får vi se. Hvis det kan holde smerterne i højre knæ væk, således jeg kan squatte tungt, er det dæleme svaret på mine bønner igennem mange år. Kunne være rart. Tør dog ikke tro på det helt, men bare det hjælper lidt, så er det også det værd. :smile:

Nu skal der lige lidt havregryn ned. Middagsmaden må nødvendigvis indeholde prots, selvom det ikke er lang tid siden protshaken røg i gabet. :superman:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 17. oktober 2006

11.50 - 12.40: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 2, dag 1)

Bænk: 20 @ 20, 6 x 6 @ 60 kg

Squat: 6 x 6 @ 60 kg

Seated Calf Raise: 4 x 16 @ 100

Seated Leg Curl: 4 x 15 @ 50

DB Laterals: 4 x 10 @ 12 kg

Triceps cable pushdown: 4 x 10 @ 30

+ protshake :4mewantfood:

Nice and easy. Skulle have trænet i går, men det blev ikke til noget pga. bøvl med bilens batteri der skulle fikses. Havde heldigvis fri i dag, så der kunne jeg lige snige mig ned og ordne træningen. Bænk SS'et med squat. Læg SS'et med laterals. Leg curl SS'et med pushdown. Hurtigt ind, svede og ud igen. :superman:

Dagens optur: Ingen brok fra højre knæ, overhovedet! Super. :shades: Havde lyst til at smide flere kilo på, men holdt mig i skindet.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 18. oktober 2006

17.10 - 18.00: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 2, dag 2)

Bænk: 15 @ 20, 7 x 5 @ 65 kg

Pull-ups: 5 x 5 @ BW

DB Bent-Over Rows: 5 x 5 @ 36 kg

Lat Front Pulldown: 4 x 10 @ 60

Incline crunch: 4 x 10

+ protshake :gal:

Elendig træning. Første gang jeg for alvor har været uoplagt. Squat-tårnet var optaget inkl. stang, så jeg skulle ikke bruge mange sekunder på at overbevise mig selv om, at jeg ikke gad vente og i stedet bare droppede dødløft og bb rows helt i dag. :dry: Gad overhovedet ikke, men Smolov bænken skulle jo køres. Det var så også den eneste øvelse der kørte helt fint. Ingen problemer, og fik prøvet med pegefingeren på ringen - det bredeste jeg har kørt. Det var helt fint. Bænk SS'et med kropshævninger. Resten noget værre lort! :sneaky2:

Et bad, lidt aftensmad og afslapning på sofaen med Jyllands-Posten og Ekstra Bladet og så i seng. Én god ting ved FatnessDK disse dage er, at man kan tage et gratis eksemplar af Jyllands-Posten med hjem. Godt initiativ. Så får jeg da lidt ud af mit sindssvagt dyre kontingent. :flipa:

Protshaken smagte af HELVEDE til. Ingen mælk, så måtte blande det jordbærpulver med vand. Det holder bare ikke. Færre prots og røvsyg smag. Jeg skal have mig et par alvorsord med tøsen når hun kommer hjem, for man advarer da i det mindste når man napper det sidste mælk. :blink::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20. oktober 2006

17.15 - 18.05: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 2, dag 3)

Bænk: 15 @ 20, 8 x 4 @ 70 kg

Squat: 8 x 6 @ 60 kg

Seated Calf Raise: 4 x 15 @ 100

Seated Leg Curl: 4 x 15 @ 50

DB Laterals: 4 x 10 @ 12 kg

Triceps cable pushdown: 2 x 11 @ 30, 2 x 8 @ 35

+ protshake og lidt frugtsukker, i form af en pære. :4mewantfood:

Dagens træning gik ganske nemt. Masser af overskud, og sved over det hele. Bænk SS'et med squat. Læg SS'et med laterals. Leg curl SS'et med pushdown. Nemt.

Højre knæ knirkede en aaaanelse under squat, men holdt skansen. Har øget volumen, men ikke belastningen. Tager små skridt. Det bredere greb i bænk synes at gøre det nemmere. De 70 kg var i hvert fald overkommelige i dag, men jeg gruer stadig for de 10 x 3 med 75 kg på søndag. :bigsmile: Skal dog nok klare den! :superman:

Nu til let afslapning i sofaen med Jyllands-Posten. Sørme om ikke tøsepigebarnet står og laver mad i køkkenet. Herligt. Så kan jeg sidde og nørde den ved computeren. Aftenens ret bliver vestjysk gryderet: Svitset oksefars, snittet hvidkål, snittede porrer og revne gulerødder i én stor gryde. Salt og peber, et par dl vand og så skal det stå og simre i 40 minutter. Derefter kaster man sin 500 gram kogte pasta ned, vender det og værsgo. Mad nok til to dage, og rigelig foder til Kongens sultne mave. :wub:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20. oktober 2006

17.15 - 18.05: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 2, dag 3)

Bænk: 15 @ 20, 8 x 4 @ 70 kg

Squat: 8 x 6 @ 60 kg

Seated Calf Raise: 4 x 15 @ 100

Seated Leg Curl: 4 x 15 @ 50

DB Laterals: 4 x 10 @ 12 kg

Triceps cable pushdown: 2 x 11 @ 30, 2 x 8 @ 35

+ protshake og lidt frugtsukker, i form af en pære. :4mewantfood:

Dagens træning gik ganske nemt. Masser af overskud, og sved over det hele. Bænk SS'et med squat. Læg SS'et med laterals. Leg curl SS'et med pushdown. Nemt.

Højre knæ knirkede en aaaanelse under squat, men holdt skansen. Har øget volumen, men ikke belastningen. Tager små skridt. Det bredere greb i bænk synes at gøre det nemmere. De 70 kg var i hvert fald overkommelige i dag, men jeg gruer stadig for de 10 x 3 med 75 kg på søndag. :bigsmile: Skal dog nok klare den! :superman:

Nu til let afslapning i sofaen med Jyllands-Posten. Sørme om ikke tøsepigebarnet står og laver mad i køkkenet. Herligt. Så kan jeg sidde og nørde den ved computeren. Aftenens ret bliver vestjysk gryderet: Svitset oksefars, snittet hvidkål, snittede porrer og revne gulerødder i én stor gryde. Salt og peber, et par dl vand og så skal det stå og simre i 40 minutter. Derefter kaster man sin 500 gram kogte pasta ned, vender det og værsgo. Mad nok til to dage, og rigelig foder til Kongens sultne mave. :wub:

Gamle - der er ikke mad nok til 2 dage hvis du skal vokse :tongue: Damen må igang med at lave lidt mere mad til dig :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Gamle - der er ikke mad nok til 2 dage hvis du skal vokse :tongue: Damen må igang med at lave lidt mere mad til dig :4mewantfood:

Tro mig. Der er rigelig i den gryde til to dage. Det er ikke småting vi snakker om. Men jeg har efterhånden forstået et par velmente vink med vognstangen. Foder skal der til, og jeg skal nok åbne gabet. :devil:

Enig. Du skal sgu fyre 3500-4000 kcal ned i svælget om dagen.

Vokser dine guns af det program du kører nu?

Mine arme vokser ikke specielt af det nuværende program. :dry: Kører jo kun 3 - 6 sæt to gange om ugen til biceps, plus det der bider i kropshævninger og rows. Men det er da ingen hemmelighed, at arme og patværk er de steder der halter mest. :cry: Lige nu fokuserer jeg på brystet, men der skal også fokus på armene i en nær fremtid. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mine arme vokser ikke specielt af det nuværende program. :dry: Kører jo kun 3 - 6 sæt to gange om ugen til biceps, plus det der bider i kropshævninger og rows. Men det er da ingen hemmelighed, at arme og patværk er de steder der halter mest. :cry: Lige nu fokuserer jeg på brystet, men der skal også fokus på armene i en nær fremtid. :smile:

Okay, du er den type der lige skal tage 5-6 kg på, på overarmene og brystet imens du fimser rundt nede i Fedtfjæs.dk :tongue:

Mine arme vokser heller ikke af kun at træne basisøvelserne. Der skal iso-øvelser til før der sker noget. Nogle curls og en øvelse hvor der er fokus på den eccentriske del har gjort underværker hos mig.

Link to comment
Share on other sites

Okay, du er den type der lige skal tage 5-6 kg på, på overarmene og brystet imens du fimser rundt nede i Fedtfjæs.dk :tongue:

Mine arme vokser heller ikke af kun at træne basisøvelserne. Der skal iso-øvelser til før der sker noget. Nogle curls og en øvelse hvor der er fokus på den eccentriske del har gjort underværker hos mig.

Hehe... ja, jeg må nok bare konvertere til disco-dasko-stilen i FatnessDK-helvedet. :laugh: For guns bliver ikke store af bænk, squat og dødløft... desværre. :blush:

Og ang. den eccentriske finte - det kunne da godt være man skulle finde en øvelse og fokusere på den negative del. Incl. db curl kunne måske bruges til dette? Når man sidder med ryggen tilbagelænet i 45 grader, og lader armene hænger lodret ned og laver curls, så er der altså kun én muskel der skal gøre arbejdet, og det er "da gun"! :devil: Må nok bare kaste den ind i programmet, så den forfængelighedsmuskel får lidt ekstra opmærksomhed i et stykke tid. :wub::w00t:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 22. oktober 2006

11.05 - 12.50: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 2, dag 4)

Bænk: 15 @ 20, 10 x 3 @ 75 kg

Pull-ups: 5 x 5 @ BW

Dødløft: 10 @ 60 kg, 5 x 5 @ 110 kg

BB Bent-Over Rows: 5 x 5 @ 70 kg

DB Curl: 3 x 8 @ 18 kg

DB Hammercurl: 3 x 8 @ 17 kg

Lat Front Pulldown: 4 x 10 @ 60

Leg raises (mave, m. strækte ben): 4 x 12

+ protshake og frugtsukker (pære og æbler) :4mewantfood:

Bænk SS'et med kropshævninger. Pulldowns SS'et med leg raises. Resten ok. Kropshævningerne var dog tunge. :blush:

Første gang jeg har bænket med mere end 70 kg for reps, og det gik faktisk overraskende nemt. Er nu helt sikker på, at jeg kan gennemføre den sidste uge. Bevares, 1RM er også sat til beskedne 80 kg, så det skulle jo kunne lade sig gøre. :laugh: Rygtræningen i dag kørte til en 'bestået' karakter. Ikke noget at skrive hjem om. Kæwede den lidt af med én der er ved at uddanne sig til fysioterapeut, der skulle have lidt hjælp (spot) til bænk og squat. Så det tog lidt ekstra tid. :tongue:

Resten af dagen kommer til at gå med Formel 1. Skal ud i Sydhavnen og se Michael Schumachers sidste løb nogensinde. Vi er en flok hard-core F1-nørder (bl.a. en DTM-kommentator, en motorsports-manager, en motorsports-mekaniker (DTC) osv. - og mig, wanna-be-journalisten :blush: ) der skal kæwe den af, og nørde den fuldstændig med anekdoter tilbage fra 80'erne, termer som aero-flow, downforce, gurney flaps, sektor-tider osv. osv. Hvis man var en flue på væggen og ikke vidste så meget om Formel 1, ville man tro at den var heeeeeelt gaaaal med de ungersvende. :w00t:

Lidt Schumi-lir:

Michael Schumacher - fra Kerpen til F1, portræt del 1

Michael Schumacher - fra rookie til verdensmester, portræt del 2

(Tredje og sidste del (Fra Ferrari til legende) kommer senere på året, på samme site :wink: )

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24. oktober 2006

15.50 - 16.40: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 3, dag 1)

Bænk: 15 @ 20, 6 x 6 @ 65 kg

Squat: 6 x 6 @ 60 kg

Seated Calf Raise: 4 x 15 @ 100

Seated Leg Curl: 4 x 15 @ 50

Dips: 4 x 10 @ BW

DB Laterals: 4 x 10 @ 12 kg

+ protshake

Bænk SS'et med squat. Dips SS'et med leg curl. Laterals SS'et med læg. Nem træning. Højre knæ brokkede sig minimalt.

Resten af dagen skal bruges på mad, Jyllands-Posten og West Wing. Kæresten afholder kursus i Århus, så jeg har det hele for mig selv. Det skal nydes, og så er det bare metal i afspilleren og ren afslapning. :shades:

Link to comment
Share on other sites

fan mig godt han holder ham der schumaker( eller hvad fan han nu heder)...han har vundet nok...tihi...nu er det tid til rubens barrichello( eller hvad søren han nu heder) :superman:

Jamen dog, Lillen. Kan du navnene på Formel 1 kørere? :wub:

Rubens Barrichellos tid kommer aldrig. Han er bare ikke god nok. På dagen kan han sagtens køre op med de bedste, men i modsætning til f.eks. Fernando Alonso, Kimi Räikkönen, Felipe Massa og nogle få andre, så er der langt mellem dagene. Barrichello kan sagtens sætte sig op til et enkelt løb og smadre hele feltet, akkurat som Button, Trulli, Fisichella, Coulthard m.fl. har kunnet og har gjort det. Men der er lige en liga mere: Dem der gør det hver gang, og som kun holdes tilbage hvis deres bil ikke er nær så god som modstanderens. Den liga indeholder navne som Michael Schumacher, Alonso, Kimi og måske også navne som Massa, Liuzzi, Kovalainen og Rosberg. De fire sidste skal lige bevise deres værd, og have en ordentlig bil - så falder dommen også over dem.

Men Barrichello? Nope. Da han forlod Ferrari afskrev han muligheden for at vinde flere løb. Han får aldrig muligheden for at gøre sig i toppen hos Honda, da de ganske simpelt ikke er gode nok i forhold til Renault, Ferrari og McLaren. Faktum. :wink:

Vil du vide mere om Formel 1, så spørg bare. Oraklet er her for det samme! :devil:

Link to comment
Share on other sites

åh..du er så nem...vidst godt jeg kunne få en lille afhandling ud af dig bare ved at stave et par F 1 navne forkert :laugh: du er nu lidt sød :wub:

dengang jeg havde en masse fritid og knapt så mange børn sad jeg faktisk mange en søndag og kikkede formel 1....elskede at falde i søvn på sofaen til lyden av hvinende dæk :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

åh..du er så nem...vidst godt jeg kunne få en lille afhandling ud af dig bare ved at stave et par F 1 navne forkert :laugh: du er nu lidt sød :wub:

dengang jeg havde en masse fritid og knapt så mange børn sad jeg faktisk mange en søndag og kikkede formel 1....elskede at falde i søvn på sofaen til lyden av hvinende dæk :rolleyes:

Man falder da ikke i søvn til Formel 1? Bøvser, prutter og 'trykker' du måske også i kirken? :nonono::wink:

Og det der er ikke en afhandling. Det er 7 fingre og et tastatur i 45 sekunder. Afhandlingerne må du læse på F1Journal.com - men i deres arkiv er der så også rigeligt fra min hånd. Så hvis du vil lære lidt Formel 1, så smut over og læs et par dage. :tongue:

Iøvrigt: Du skal stadig have fjernsynet tændt når der er Formel 1. Dine børn skal da have en sund opvækst. Alt andet er jo fuldstændig tåbeligt. Børn bliver kun ordentlige mennesker hvis de ser Formel 1 om søndagen. Faktum. :superman::w00t::wub:

Link to comment
Share on other sites

Man falder da ikke i søvn til Formel 1? Bøvser, prutter og 'trykker' du måske også i kirken? :nonono::wink:

Og det der er ikke en afhandling. Det er 7 fingre og et tastatur i 45 sekunder. Afhandlingerne må du læse på F1Journal.com - men i deres arkiv er der så også rigeligt fra min hånd. Så hvis du vil lære lidt Formel 1, så smut over og læs et par dage. :tongue:

Iøvrigt: Du skal stadig have fjernsynet tændt når der er Formel 1. Dine børn skal da have en sund opvækst. Alt andet er jo fuldstændig tåbeligt. Børn bliver kun ordentlige mennesker hvis de ser Formel 1 om søndagen. Faktum. :superman::w00t::wub:

jeg går ikke i kirke...men havde jeg gjort havde jeg nok mest sandsynlig både pruttet og trykket og bøvset og bandet og drevet hor.... :devil:

Mine børn går i skoven om søndagen og samler blade og biller( og leger at Mor er et farlig trold som spiser dem :wub: ) ikke alt det der fjernsyns noget...puha :crazy:

Link to comment
Share on other sites

jeg går ikke i kirke...men havde jeg gjort havde jeg nok mest sandsynlig både pruttet og trykket og bøvset og bandet og drevet hor.... :devil:

Mine børn går i skoven om søndagen og samler blade og biller( og leger at Mor er et farlig trold som spiser dem :wub: ) ikke alt det der fjernsyns noget...puha :crazy:

De kan gå i skoven alle andre dage end søndag fra 14 - 16. Du må rette ind, Lillen. Der er ikke andet for. :poking:

Link to comment
Share on other sites

De kan gå i skoven alle andre dage end søndag fra 14 - 16. Du må rette ind, Lillen. Der er ikke andet for. :poking:

planen for drengene er faktisk at Marcus skal blive formel 1 kører når han bliver stor fordi han altid skriger : Mor kør hurtigere!!!! når vi kører i 50 zone...han klarer ikke for lave hastigheder :wink:

Nichlas skal blive verdens bedste målmand...men jeg er efterhånden ved at tro han bliver bb'er istedet :wub:

Link to comment
Share on other sites

Kan du i øvrigt huske det formel 1 klip på DR (tror, det var sidste år), hvor der var gået koks i lyden? Fååårk, det var grineren! I stedet for `VRRROOOOOMMMM´ (eller hvad det nu siger, når man kører stærkt i formel 1), sagde det Ding dingeling bum bum weeeeeeee bla bla bla doooiiiinnnnggg. Ja, det er svært at gengive lyde på skrift, men det var dæleme skægt. :laugh::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Yo, Kong Knud. Har du set denne udstilling?

Lige noget for dig, tror jeg.

Hr. K

Yup. Jeg har skam set og hørt om den. Udstillingen på AROS er et sandt tilløbsstykke for os nørder. Jeg når forhåbentlig også ind og ser den. Den blev jo åbnet af ingen ringere end Sir Stirling Moss - en legende i Formel 1. Som sagt - håber jeg når ind og kigger lidt på de historiske racere. Det er ren nostalgi, og et lækkert indblik for os nørder med hang til den tekniske side af sporten. :blush::wub:

Link to comment
Share on other sites

Yup. Jeg har skam set og hørt om den. Udstillingen på AROS er et sandt tilløbsstykke for os nørder. Jeg når forhåbentlig også ind og ser den. Den blev jo åbnet af ingen ringere end Sir Stirling Moss - en legende i Formel 1. Som sagt - håber jeg når ind og kigger lidt på de historiske racere. Det er ren nostalgi, og et lækkert indblik for os nørder med hang til den tekniske side af sporten. :blush::wub:

Ok? Jeg slæber Esben fra Sæsing med derned også. Smid lige en PM, når du finder en dato.

Hr. K

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share