Lillen Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 den kage var sej...!!!ja jeg smider et pic af katten ind efter weekenden... 0g når marcus får kagen spørger vi hvad katten spiser også siger han mus og rotter også får han thelma og louise (som de heder rotterne) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 (edited) Lillen; fed plan!Det er ikke godt for vægten det har. Har forkælet kroppen med rigeligt stumper at genopbygge med og 7 timers søvn fordelt på to døgn gavner ikke forbrændingen. Og selvfølgelig da jeg sov til middag inden jeg muntrede mig (ved at blive en kedelig fre/lør-aftenvane) ringede telefonen to gange. Det er dage siden den har ringet sidst men lige præcis der Jeg når på ingen måde at træne i morgen, men der er håb for søndag. Pga en misforståelse ligger overarbejdet anderledes end varslet så hvis jeg kan komme tidligt op efter i morgen, så....Ogøhhh, quadriceps er totalt ristede igen i dag Arrghh, får totalt lyst til at bage med al den her kagesnak, men det går nok ikke lige nu når vægten hopper i forvejen. Ærgeligt, så ærgeligt.... Edited March 10, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 11, 2006 Report Share Posted March 11, 2006 Jeg når på ingen måde at træne i morgen, men der er håb for søndag. Pga en misforståelse ligger overarbejdet anderledes end varslet så hvis jeg kan komme tidligt op efter i morgen, så....heydu siger bare til hvis du ska' ha' hjælp fra staden, ikke ? vi er inde i en god rutine og er ude af fjerene senest 5 i øjeblikket..om morgenen, altså! /Vivs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 11, 2006 Author Report Share Posted March 11, 2006 Hæhæ - jo tak. Problemet ligger nok mere i om jeg når at få sovet om natten. Jeg fik da "hele" 5½ time i nat + 20 minutter i kystbanen, men en god sammenhængende søvn på > 7-8 står højt på ønskesedlen. Så det afhænger af hvornår jeg bliver færdig i aften med :whist: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 (edited) ... og jeg kom ikke op. Uret snoozede nogle gange og da jeg endelig kom til bevisthed var der ikke tid nok til træning. Til gengæld var jeg for vågen til at falde i søvn, så jeg fik hverken trænet eller sovet igennem. Typisk mig med den manøvre Men i dag pjækkede jeg så fra et "skyd-på-chefen-møde". DSB fik min halve weekend i går (overarbejde) og skulle ikke også have den anden halvdel i dag - jo det er rigtigt nok, en DSB-weekend behøver ikke ligge lørdag/søndag men kan også ligge søndag/mandag.Det var mandag den 13 - DAMN. Jeg kom af sted til motioncenteret uden træningtøjet og måtte hjem og hente det. Så var jeg presset da jeg også skulle til mormor og absolut ikke - mildt sagt - var i god tid. Det gav så det vildeste træningsrush i umindelige tider - den fedeste træning i mange mange måneder. Kun var det ærgeligt at jeg fra start ville korte den af og derfor sprang lidt set over i starten. Det holdt dog op da jeg gik i selvsving efter hammercurlen.Læg i benpres 1 ben 10x110, 6x210, 6x210, 6x210Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½Benpres 10x150, 8x210, 6x270, 6x310, 6x310Leg extensions, 1ben 10x90, 10x90 - aldrig har min lår sitret så meget som siden jeg var en bette knejt og troede at statisk træning var brugbart og derfor lavede en del wallsits mens jeg læste jumbo-bøger. Men de er også allerede DOMSede.Liggende lårcurl vrææææl - glemte min ynglingsøvelse, bu huuuuChinups 6xBW, 6xBW+10kg, 6xBWx10kgSitting rows 15x10Decline, DB 10x15, 6x30, 6x30Incline, DB 15x20Hammercurl 6x20, 15x12 (suspineret) - der er noget der hedder spinners high og hvis pumping high findes, så var det det. Brystøvelserne var med ret kort pause og jeg gik direkte til den tunge hammercurl. Da jeg var færdig byttede jeg vægtene ud i stativet og gik straks i gang med 12´erne med endnu mere iltgæld. Allerede efter 5 reps følte jeg at det nok var ved at være slut, men repsene fortsatte med at komme mens jeg hyperventilerede mere og mere. Da settet var slut var jeg akkurat så forpustet som i en spinningspurt. Ufatteligt at to små biceps kan trække så meget ilt. Pisseærgeligt at jeg ikke havde pulsuret på, den lå helt sikkert på mindst 180.Skulderpres 6x20, 6x20Laterals 10x6, 10x6 supersættet medSidebøj 45g 12, 12Rotator, ud 12x16, 12x16Tricep pushdown 6x37½, 6x37½, 10x25Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kg - denne gang noget mere belastning på øvre mave, men den nedre del var ikke specielt presset. supersettet medHyperextensions 12xBW+10kg, 12xBW+10kgBenløft 12, 12Bagskuldermaskine 10x30, 6x60, 10x35Og så af sted til mormor. Men det var jo mandag den 13ende, så halvvejs brød gearkassen sammen. Et mindre knald og så var bilen i frigear og det er den endnu mens den venter på mekanikerens dom. Og så lige i en tid når jeg ikke har penge. Edited March 14, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillen Posted March 14, 2006 Report Share Posted March 14, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 aii hvor er den fin :4mewantfood: du er jo en sand skabskonditor.Morgenbvadrtræning - jeg var tændt mentalt og havde spist fornuftigt (prots og lidt rosiner en gang i nat of da jeg var oppe for at ringe til værksted). Alligevel var jeg ved at vende på vrangen i intervallerne.Hvis jeg har noget at køre i torsdag skal jeg til den sidste mulige spinningtime med Kenneth, så ingen træning indtil da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted March 14, 2006 Report Share Posted March 14, 2006 Det er jo ren kageklub herinde! ..det minder mig om ...jeg har lidt left-over tarvelig kage i kæleskabet, som jeg hellere må få udryddet iaften. :4mewantfood: Anyway...Kan det passe at du spinner derhjemme ...udover i et center? Det mener jeg absolut at have læst noget om herinde et sted.Har du en bodybike eller sådan nogle ruller til en cykel? ...er sgu lidt små nysgerrig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 15, 2006 Report Share Posted March 15, 2006 Men det var jo mandag den 13ende, så halvvejs brød gearkassen sammen. Et mindre knald og så var bilen i frigear og det er den endnu mens den venter på mekanikerens dom. Og så lige i en tid når jeg ikke har penge. aaah nej :4ranting: Håber det løser sig /Vivs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Huz:Me cake Og joda, den er god nok, der står en spinningcykel foran køkkenvinduet så man (ikke i frostvejr ) kan trække frisk ilt ind og så er køkkenet det eneste lokale gulvet er "svedsikret". Det er desværre ikke en fuldblods med fast nav, men det er OK alligevel. Inden havde jeg en "normal" kondicykel med buet rør=elendig siddestilling og bedstemorsaddel. Den røg hurtigt ud igen.Vivsen:Tak det håber jeg også men frygter det værste - såden en automatkasse kan koste boksen hvis det ikke bare er en simpel ting. Uanset hvad er det elendig timing da jeg jo har kvittet motionscenteret for at spare.Men jeg ved intet. Værkstedet klynker lige så meget over at de har travlt som tjenestefordelingen (DSB) når man skal tiltuske sig en fridag. Så de har ikke engang så meget som trillet bilen på liften for at danne sig et overblik over katatrofens omfang. Tyndt, efter min mening. Det kunne altså være rart at vide om det bliver 3.500 eller 35.000. At vride en kundebil ud af dem var lige så håbløst, så spinning med Kenneth i morgen er definitivt ude af billedet, det var ellers sidste mulighed for denne gang og det var aftalt med mormor at jeg smuttede et par timer. Hvis ikke det havde været for koldt for mine følsomme bronkier havde jeg så taget cyklen i stedet. I bil til/fra mormor tager det en lille halv time. I morgen med bus(ser) 1t27m ud og 1t57m hjem. Håbløst træls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 17, 2006 Report Share Posted March 17, 2006 aaarrg der er ski' ikke noget værre end kaputte biler.. 7-9-13.... håber det bedste og god arbejdslyst nu vil jeg snart gå PÅ TILTRÆNGT WEEKEND UDEN ARBEJDE!!! /V Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 (edited) - Det er Gregers- det er B fra X biler- Vi har kigget på din bil. Du har den der warranty, ikk- Jooohhhh- godt, for vi har lige haft åbnet ned til bundkarret på gearkassen og der ligger 17.000 smådele. Så du skal have en helt ny gearkasse i og sådan en koster 30.000kr. Så den forsikring skal du være glad for.Så den tilkøbsforsikring mod mekanisk svigt jeg købte forrige år er nok et af de bedste køb jeg har gjort i senere tid. Puhhh Nej hvor har jeg været træt i dag, da jeg kom hjem fra mormor i går var jeg totalt overtræt og sov først lidt i fire og vågnede alligevel lidt i ti - æv.Jeg tvang mig selv til træning, for de næste dage får jeg bestemt ikke tid. Jeg havde pulsuret på i dag, men jeg var slet ikke så presset som sidst. Var for træt og der var for mange gymnasiedrenge der skulle pumpes op inden de skal i byen , så masser af ventetid.Rotator, ud 12x16, 12x16Sidebøj 45g 12, 12Læg i benpres 1 ben 10x110, 6x220, 6x220, 6x220Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½Benpres 10x150, 8x210, 6x270, 6x320, 6x320, 6x320Liggende hamstringcurl 10x70, 8x120, 7x130, 6x140, 15x90Leg extensions, 1ben 10x50, 10x100, 10x100 Chinups 6xBW, 6xBW+10kg, 6xBWx10kgSitting rows 12x10, 12x10Decline, DB 10x16, 8x32, 8x32, 8x32 - det er efterhånden ret besværligt at få håndvægtene i startposition.Incline, DB 15x22, 13x22 - udsolgtHammercurl 5x22, 5x22, 15x14 (suspineret) Skulderpres 6x20, 6x20Laterals 15x6, 15x6Bagskuldermaskine 10x30, 6x60, 6x60, 10x40Tricep pushdown 8x37½, 8x37½, 15x25Hyperextensions 12xBW+5kg, 12xBW+5kg - hov. Det var også kun 5kg sidste gang.Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kgBenløft 12, 12XTRA - der er længe til næste træningDips 15, 12 Torsotwist med "pind" og wacum imens 15, 15Chins med neutralt greb 8, 8Selv om pulskursen ikke er helt i top hæfter jeg den lige på alligevel. Der er trods alt ikke SÅ mange vægttræningspulskurver i omløb. Edited March 17, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted March 17, 2006 Report Share Posted March 17, 2006 Må lige give mit besyv med på kagerne... Den der rustjebanekage er fantastisk!! Smagte den mon lige så godt?? Ellers er godt lagkage fyld jordbær med flødeskum - pisket sammen... (hindbær kan også bruges - og man kan self tilsætte sukker..). Denne 'bærcreme' kan snildt bruges istedet for alm. creme og gør lagkagen frisk & supersød kittykage fra Lillen krams, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 Ja, den kage var genial omend "lidt" nørdet. Historien melder intet om smagen, udseende tog al opmærksomheden.Tipset med bærskum er skrevet bag øret HULUBULUFORÅR, HVOR ER DU HENNE?HULUBULUFORÅR FORÅR, HVOR ER DU? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
metc Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 HeyVil lige hilse på i din log Og så må du da meget gerne sige til, når du har fundet det dersens FORÅR Go' weekend/M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 22, 2006 Author Report Share Posted March 22, 2006 (edited) Hey metc - tak for hilsnen. Har desværre ikke fundet noget endnu Først en lille "skræmmende" historie fra Føtex. Jeg spottede straks de billige cowboybukser i kataloget og til 75kr kan jeg godt nænne at klippe dem til shorts selvom de er nye. Så jeg fandt først en Føtex og dernæst bukserne i den rigtige livvidde og tog dem ud fra stangen hvor de hang. Og tænkte straks noget i stil med, at de var dog nogle kæmpe ben i de bukser - to kæmpe telte - og så hængte jeg dem tilbage. Efter et øjeblik tog jeg dem alligevel med ind i prøverummet. Og konstaterede, faktisk lidt rystet, at jeg fyldte dem ud på nær der måske var plads til en rødspætte. Efter vask og tørretumbler skal den rødspætte flækkes på langs for at være der. Holy Ch.....De sidste dage har jeg været meget træt og hjemmePCen har været slukket siden weekenden og det bliver den ved med indtil jeg har indhentet mit søvnunderskud. En slukket PC giver altså lige en time eller halvanden mere i døgnet. Den lange pause har - som sædvanlig - passet min krop perfekt og der der var meget stor fremgang at spore i forhold til sidste træning. De der ekstra uplanlagte 4-6dages pauser er guld værd for restitutionen.Dagens opdatering fra PC-cafe fra arbejdet (med en lortemus):Liggende hamstringcurl 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 6x150, 6x150, 15x100Chinups 6xBW, 4xBW+15kg, 4xBWx15kg, 4xBW+15 - lidt skuffende faktisk at der ikke er til mere Sitting rows 15x10, 15x10Decline, DB 10x14, 8x34, 8x34, 8x34Incline, DB 15x24, 7x24 - udsolgt igen. Grænsen er nok fundet her. Var i øvrigt sulten og drak en protein-shake.Læg i benpres 1 ben 10x115, 6x230, 6x230, 6x230, 6x230Benpres 20x150, 10x250, 4x310, 4x350, 4x350Leg extensions, 1ben 10x100, 10x100 - burn burnSiddende læg, 1 ben 15x25, 15x25Skulderpres 10x10, 5x22, 5x22, 5x22Laterals 10x7, 10x7Bagskuldermaskine 10x30, 6x65, 6x65, 10x40 - uden tvivl øvelsen med størst fremgangRotator, ud 12x17, 12x17Hammercurl 5x24, 5x24 (den koncentriske fase er ikke så køn længere - det er de sq for tunge til), 15x15 (suspineret) Tricep pushdown 6x20, 6x40, 6x40, 15x25Sidebøj 45g 12, 12Hyperextensions 10xBW+10kg, 10xBW+10kg Benløft 15, 15Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kgFee træning, men jeg må også erkende at workloaden er ved at være lige rigelig med denne belasting. Man er ved at være træt til sidst..... Tvivler på forårets komme til 1/4 så den sidste tid i motionscenteret bliver reserveret vægttræningen. Det er nu ved at være præcis så sjovt som jeg huskede det og vil gerne have det sidste med. Jeg havde for sjovs skyld målebåndet fremme i forbindelse med et lille mol-foto (er ikke uploadet da PCen jo er slukket) i en anden tråd og det var altså opløftende. Dejligt at man selv i min alder stadig kan gro. Så fokus på spinning og cykel må vige en uge endnu....Alligevel skal vi lige have den med:HULUBULUFORÅR, HVOR ER DU HENNE?HULUBULUFORÅR FORÅR, HVOR ER DU? Edited March 22, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Alligevel skal vi lige have den med:HULUBULUFORÅR, HVOR ER DU HENNE?HULUBULUFORÅR FORÅR, HVOR ER DU?Op med humøret Gregers det har da været dejligt vejr nogen dage nu med masser af - nyd det tænk positivt (jaja, ved godt det sku' komme fra mig ) Snart skal vi ud på ræserne det blir såååååååå fedt! kender du nogen gode cykelruter oppe nordpå ? /V Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Først en lille "skræmmende" historie fra Føtex. Jeg spottede straks de billige cowboybukser i kataloget og til 75kr kan jeg godt nænne at klippe dem til shorts selvom de er nye. Så jeg fandt først en Føtex og dernæst bukserne i den rigtige livvidde og tog dem ud fra stangen hvor de hang. Og tænkte straks noget i stil med, at de var dog nogle kæmpe ben i de bukser - to kæmpe telte - og så hængte jeg dem tilbage. Efter et øjeblik tog jeg dem alligevel med ind i prøverummet. Og konstaterede, faktisk lidt rystet, at jeg fyldte dem ud på nær der måske var plads til en rødspætte. Efter vask og tørretumbler skal den rødspætte flækkes på langs for at være der. Holy Ch.....Uha det lyder bekendt det dér Beskrivelsen med en rødspætte er nu ret underholdende Kom for øvrigt lige til at tænke på dig og din kærlighed til rutchebaner da jeg var til træning i onsdags. Der kørte et program om nogle af de største på discovery som jeg fik set lidt af. Og nok vil jeg stadig gerne prøve dæmonen i tivoli, men altså de der hvor man (i Tulle perspektiv altså ) bliver blæst afsted hurtigere end lysets hastihed og når 2-3 lysår op i rummet der står jeg godtnok af :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 (edited) Vivsen,Lys er dejligt men jeg vil også gerne have varme og ingen vind gerne krydret med lidt sol Ja, nogle gode ruter kan man sagtens sætte sammen, bare man kører ind i landet. Ellers er det bare op og ned langs Strandvejen. Men indad er der både små snoede veje og mere "udrettede" landeveje.Hey Tulle, Det lyder som om det var det program jeg også zappede forbi (og blev hængende på) her forleden. Jo, de er ret vilde, de største baner og vildeste baner i dag. Grænseoverskridende er nok ikke en helt forkert betegnelse. Man kan undre sig over hvor det stopper - hvis det stopper.Træning i går (missede opdateringen på arb da sporarbejde på Ringbanen gik i hat og briller og min pause derfor kun tillod spisning og da jeg skulle hjem var der en samling klaphatte som i mit fyraftenstog skulle 1:pisse på gulvet, 2:bokse med nogle af de andre i toget og 3:trække i nødbremsen da de skulle af. Mind mig om ikke igen frivilligt at tage aftenvagter fre/lør )Det var bevidst kun en ganske let omgang for jeg følte ikke at jeg var specielt gennemrestitueret, især stængerne var trætte, maden torsdag var rigelig (til fødselsdag) men fattig på protein.Læg i benpres 1 ben 10x115, 6x230, 6x230, Benpres 10x150, 10x210, 6x310, 6x350,Leg extensions, 1ben 10x100Siddende læg, 1 ben 15x25Liggende hamstringcurl 10x90, 6x150, 15x100Chinmaskine 10x150, 10xca200, 6x250, 6x290, 4x305 - chinupstativet var konstant optaget Sitting rows 15x10Decline, DB 10x19, 8x36, 8x36Incline, DB 12x24Hammercurl 5x24, 15x16 (suspineret) - og så var både biceps og forskulder svedet af Skulderpres 5x22Laterals 10x7, 10x7Bagskuldermaskine 10x30, 6x65, 10x35Rotator, ud 10x18, 10x18Tricep pushdown 6x20, 8x40, 15x25Hyperextensions 15, 15 supersættet med Benløft 12, 12Sidebøj 45g 12, 12Swiss ball crunch 15, 15Hvis jeg finder viljestyrken frem skal der trænes søndag, men jeg har så sent fri at jeg næppe kommer i høkassen før klokken 03 ligesom i går, så om jeg finder energien er ikke helt sikkert. Idag kom jeg først i omdrejninger ved 15-tiden. Der er ikke just Energibombe jeg har som mellemnavn i disse dage. Edited March 25, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 Hvad f er meningen? Bare fordi man undlader et lille huhububu så vågner man op til snestorm Havde ikke lige taget højde for sommertiden, så jeg sov faktisk først 04:15 og vågnede lidt i 13. Jeg er helt blæst i kroppen, så ingen træning. I stedet planlægger jeg at stå op i morgen formiddag (store sager) og træne - MOL, du er mit vidne på denne hensigt, tage på arbejde og forhåbentligt være træt og komme "tidligt" i seng inden midnat og få soverytmen nogenlunde på plads.Næste træning bliver så torsdag mellem børnepasning og arbejde og det bliver den sidste træning i motionscenteret i denne omgang. nu var det ellers lige så sjovt, men det er der ikke noget at gøre ved.Derefter står den på cardio og affedning (i år bliver det vist uden en MOL BC til at motivere), dog har jeg besluttet at ofre en skærv på firmamotionscenteret så jeg ikke skal starte helt forfra med vægttræningen til efteråret igen i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 (edited) kom selvfølgelig ikke op tidligt nok til at træne - efter 5½ times søvn kunne jeg ikke vriste mig fri af dynens ufine greb.Om det var foråret der tittede forbi er jeg ikke sikker på, men for første gang i år så jeg udendørstemometre vise over ti plusgrader :4thumbup: Så da jeg kom hjem fra arbejde og sad og dovnede foran flimmerboxen besluttede jeg at tiden skulle udnyttes - nu det lige var holdt op med at regne. Så mig i noget nogenlunde passende kluns og ud på MTB. Efter 5 minutter begyndte det at regne igen og nogenlunde samtidigt kunne jeg mærke det kolde vand i ..... i .... i-øhhh ja altså i :moon: men det er jo klart når man kører uden skærme. Efter 10 minutter var skoene også gennemblødte, men skidt med alt det. Det var en lille tur på god halv time og bortset fra de gennemblødte sko skal det ikke afholde mig fra en regnvejrstur igen. At skylle cyklen og få styr på tøjet som var gennemgruset tog nok længere tid end selve cykelturen EDIT:skal det ikke afholde mig fra en regnvejrstur igenHvem har dog skrevet det? Det kan umuligt være mig :4whistling: Edited March 27, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 Jeg kender ikke andre der hedder Gregers, så her er den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 (edited) Huz, din flab Men at jeg er en kegle til bowling er ikke helt skævt. Det gælder i øvrigt alt som indbærer bolde, undtaget volleyball, men der skal man jo også helst ramme forbi dem på den anden side af nettet.Igen er der ændringer i planerne. Dagens træning skulle have været let så jeg også var klar i overmorgen, men lægen sendte mormor på sygehuset i dag, og da jeg endnu ikke har hørt fra hende formoder jeg at de som ventet har beholdt hende. Det hul jeg havde i kalenderen mellem babysitting og arbejde som skulle være brugt til træning bliver nok til et sygehusbesøg i stedet. Måske der kan hekses lidt fredag, men ellers var i dag den sidste omgang i motionscenteret. Lårbasserne blev skånet; de skal til at cykle i stedet for.Liggende hamstringcurl 10x70, 10x110, 4x150, 4x170, 3x190 (full stack ), 15x110Læg i benpres 1 ben 10x115, 6x230, 6x250, 6x250Chinups 6xBW, 4xBW+15, 4xBW+15, 4xBW+15, 8xBW (neutralt greb) Sitting rows 15x10, 15x10Decline, DB 10x19, 8x36, 8x36 - pinligt, da jeg i første set med 36´erne skulle svinge vægtene op på benene tippede tyngdepunktet så mavebænk + mig tiltede forover indtil små "kokette" dansetrin (begge ben var fanget i gaflerne) fik genoprettet balencen. Incline, DB 12x26, 9x26Skulderpres 3x22, 4x22 - det var sq lukket og slukket fra start Laterals 8x8, 8x8, 8x8Rotator, ud 10x19, 10x19Bagskuldermaskine 10x30, 6x70, 6x70, 10x40Hammercurl 4x26, 4x26 - Ok, de var nu så tunge at det er de grimmeste curls jeg nogensinde har lavet, men så er det prøvet.Scott curl, BB 8x38, 8x28, 22x18 - lidt discopump til en forandring Tricep pushdown 6x20, 8x40, 8x40, 12x30Sidebøj 45g 15, 15Hyperextensions 15, 15Benløft 15, 15Swiss ball crunch 15, 15Dibs 10, 10, 10Og så fik jeg handlet i dag. De sidste 40 timer har kosten ellers bestået af gulerødder, proteinpulver opløst i vand samt lakridsstænger. En indsiderproduktion med det gule fra de runde lakridskonfekter som ved an fejl kom om lakridsen. Smager fint og bøtten er så også tomt når min affedning skal begynde - kan slet ikke styre at have sådan noget i huset. Edited March 28, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Hej Gregers!Det bliver lækkert med cykelture i forårsvejret.Nu håber vi bare at april ikke opfører som alt det vi vejrmæssigt har haft. Nu skal det være høj himmel, sol og lune temperaturer.Held og lykke med din cykling.HilsenTaurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 (edited) Taurus: tak. Og meget a propos havde jeg MTBen ude på stierne i dag. Bogen sagde (her i starten har jeg besluttet mig for at følge et program - "alle" andre år har jeg kørt efter lyst og vejr og det er der ikke kommet meget ud af) at jeg skulle køre det samme som sidst, så igen en halv times tid. Denne gang med en snitpuls på 151 og det er vist meget godt. Et par peaks på over 170 var så ikke med i planen, men jeg har ikke helt gennemskuet hvordan man holder pulsen i meget stram snor når der både er vind og bakker indvolveret. Jeg kunne selvfølgelig smække den i "panikgear" og luske op med 7km/t men det gør jeg altså ikke. Hvad angår pulsstyring er spinning 100 gange nemmere, men som Vivsen har erfaret er der forskel, så træningen BLIVER lagt udendørs med mindre vejret er for hæsligt P.S. Damn mine biceps er ømme idag. Edited March 29, 2006 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.