Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 04/02-2010

Træk: 2x5x20 - 3x5x30 - 3x5x40 - 3x3x50

Trækhiv: 1x5x60 - 2x5x65

Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x75 - 1x5x77,5 -1x3x80 (miss på 4.)

Frontsquat: 1x5x50 -2x4x67,5

OH squat: 1x5x50 - 1x5x55

Ikke særlig prangende træning i dag. Krebs og Morten havde en del rettelser, hvor det føltes som trækket faktisk blev dårligere af. Jeg vil nok ignorere noget af det næste gang.

Bænk var fornuftig, jeg mistede sdste rep. Men pæn kontrolleret stil og udmærket vægt.

Frontsquat var ikke rar. Alt for tung i forhold til at 4x65kg var let mandag og jeg fik ondt i ryggen, så jeg skiftede til OH squat for de sidste to sæt, da den er mere skånsom for ryggen. De to sæt her var tilgengæld ret gode og sikre.

Tonnage: 5392kg

[Chris27]

På grund af travlhed lørdag blev træninge ikke logget, men den kommer med her.

Træning: lørdag 06/02-2010

Stød: 3x5x20 - 2x5x30 - 3x5x40 - 3x2x50 - 1x3x50 - 1x2x55

Opadstød fra nakken + OH squat: 1x3x50 - 1x2x55 - 1x2x60 - 2x0x65

Stem fra nakken: 1x5x30 - 3x5x40

Miltary: 2x6x42,5 - 1x5x42,5

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 2x4x110

Dagens træning: mandag 08/02-2010

Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x60 - 5x4x65

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 3x6x72,5 - 1x4x80

Frontsquat: 1x5x50 - 3x4x65 - 1x4x70

Jeg har følt mig lidt sløj, specielt i lørdags, hvor der ikke var mange kræfter, så både stød og dødløft blev med moderate kilo. Mine stem og military var dog en anelse bedre end ugen inden. Jeg skulle også spille smart med overheadsquat, hvor jeg fik en ret sikker double på 60kg. 65kg missede da jeg ikke kunne støde den fra nakken. Det er nok, hvad der sker, når man makser i noget på en dårlig dag

I dag føltes det heller ikke umiddelbart prangende og jeg blev på 65kg i frivend, hvor jeg fik en masse rep, da jeg ikke regnede med at kunne lave noget kønt på 70kg.

Bænk var dog god med hurtige, kontrollerede og vist ganske pæne løft på 72,5kg og en sikker og pæn 4x80kg. Det lader til at min styrke eller teknik må være god i bænk for tiden, så jeg bør måske snart prøve noget rigtigt tungt.

Frontsquatten var i fin stil og fik ros af vores styrkeløfter Anders, som vist har positiv indvirkning på min træning, 70kg var også udmærket, så god squat.

Tonnage: 5343kg og 6835kg

Derudover har jeg købt cykel hos THansen, så min Avenue kan komme til cykelsmeden og i går var jeg ude og kælke for første gang i 20år med mine små nevøer.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 11/02-2010

Træk: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 3x2x50 - 2x1x55 (+1 fail)

Trækhiv: 2x5x65 - 1x5x70

Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x4x75 - 3x4x80

Frontsquat: 1x5x50 - 4x4x65

Udmærket træning i et fyldt AK Thor. Træk var meget bedre end sidst, og jeg fik to løft på 55kg. Stabiliteten kan dog bive lidt bedre, og jeg følte ikke helt, at der var overskud til at prøve 60kg.

I trækhiv prøvede jeg for første gang 70kg, og det føltes godt, så jeg laver alle sæt på den vægt næste gang.

Bænk føltes ikke umiddelbart god, men da jeg kom i gang fik jeg alligevel en god serie, med firere på 80kg uden spotter.

Da jeg var lidt langsom, nåede jeg sent til frontsquat, så der tog jeg bare en sikker serie og den var også let nok.

Tonnage: 5110kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 13/02-2010

Stød: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 3x3x50 - 2x2x55 - 3x1x60

Knickstød: 1x5x50 - 1x5x55 - 1x2x60

Stem fra nakke: 3x5x40

Military: 2x5x42,5 - 1x6x42,5

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 4x3x115

Pænt besøgt i AK Thor i dag, hvor den anden Christian prøvede stød havde stem i sine 80kg stød, han vil vist gerne snart kunne lave en 2-kamp. Niller junior lavede 65kg i frontsquat, hvilket vel ikke er så dumt af en 12-årig.

Jeg havde selv en gennemsnitlig træning, hvor jeg løftede selv en masse ting over hovedet, med en del stød, som ikke var helt i skabet, men trods alt i rimelig standard.

Knickstød var meget bedre end sidst jeg prøvede den, og de 60kg var nok også godkendte stød.

Dødløft ar tungt, men efter Anders anbefalinger prøver jeg at gå ned i reps og op i vægt.

Vi havde stor diskussion om indkøb af proteinpulver, hvor mig og Batman køber 20kg med vaniliesmag sammen, da de øvrige var sære og foretrak det uden smag

Tonnage: 5455kg

I går fik jeg endeligt set Sherlock Holmes. Jeg er stor fan af Sherlock og den nye film lever godt op til ham

I dag købte jeg nyt ur: dette , som jeg tror jeg bliver glad for.

Edited February 13, 2010 by Chris27

[Chris27]

Mandagens træning: 15/02-2010

Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x60 - 2x4x65 - 3x3x70 - 2x0x75

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 1x5x50 - 3x6x70

Frontsquat: 1x5x50 - 2x4x65

Pænt besat i AK Thor men ret uinspireret træning.

Indtil 70kg gik frivend fint, men 75kg var helt håbløst og var ikke i nærheden af at komme op i nogle as forsøgene, hvilket er ret skuffende.

Bænken føltes tungere end ellers og de andre var ved at være færdige, så jeg sprang lidt over og nøjedes med 3x6x70kg, ligesom jeg ikke kunne motivere mig til at frontsquatte alene, hvor 65kg i øvrigt ikke føltes så lette som sidst.

Forhåbentligt er energien og gejsten bedre på torsdag

Tonnage: 5335kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 18/02-2010

Træk: 2x5x20 - 1x5x40 - 1x3x45 - 1x1x50(2 miss) - 2x3x50 - 1x1x55 - 2x0x55 - 2x4x30

Trækhiv: 1x5x65 - 2x5x70

Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 1x6x75 - 1x5x80 - 1x3x85 - 1x1x90 - 1x1x92,5

Frontsquat: 1x5x50 - 3x4x65

Jeg kom tidligt til træning i dag, med det resultat, at det tog endnu længere tid at træne end elers

I træk arbejdede jeg på, at komme hurtigere ned i benene, hvilket resulterede i lette løft, men dårligere balance. Med den teknik er styrken der ellers til 60kg. Jeg er ret sej, når jeg laver trækhiv , men til gengæld bliver jeg også svimmel Det er lidt en hardcore øvelse.

Anders maxede i squat i dag og lavede 200kg overbevisende med en kropsvægt på vistnok omkring 77kg, han er lidt stærk

Så jeg skulle også maxe, og det blev i bænk, hvor jeg først uden spotter lavede 5x80kg og med spot fra Anders lavede 3x85kg og en ret overbevisende single på 92,5kg, som må vre det tungeste i flere år, og der havde nok også været 95kg, men man skal ikke bruge al succesen på en gang. Måske når jeg 100kg denne gang

Tonnage: 5192kg

Derudover var eg ude i dagens snestorm og har bestit 20kg protein fra England, som vi deler i klubben. Jeg håber at deres chokolade er god.

[tjr]

Derudover var eg ude i dagens snestorm og har bestit 20kg protein fra England, som vi deler i klubben. Jeg håber at deres chokolade er god.

Myprotein.co.uk? Deres chokolade er i hvert fald udmærket. Har været igennem 10kg.

[Chris27]

Ja, nemlig ja: myprotein. Den er blevet varmt anbefalet af et par af vores nye folk, som har fået lokket mig og Batman med på en deler, så jeg skal igenem 5kg.

Krebs skulle have uden smag, så han måtte finde nogle andre at købe sammen med.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 20/02-2010

Stød: 2x5x20 - 2x5x40 - 3x3x50 - 1x2x55 - 3x1x60 - 1x1x65

Knickstød: 1x5x50 - 1x5x55

Pres fra nakken: 3x5x40

Military: 2x6x42,5

Rackpulls (7,5cm): 1x5x70 - 1x5x100 - 1x3x120 - 1x3x130 - 1x3x140 - 1x1x150

Træning med Per og Niller+søn , Niller kunne nok bruge et kursus i ædagogik

Jeg lavede mit lørdagsprogram. I stød var det meste udmærket, og 65kg var et overbevisende løft at slutte med. Jeg gad ikke pøve 70kg i dag.

Så en masse for skuldrene, som var solidt og efter planen.

I dødløft prøvede jeg rackpulls i dag, hvor de 7,5cm tilsyneladende gav 20kg ekstra (eller også opdagede jeg ikke at min teknik blev ringere), så jeg nåede op på 150kg. Rart at få løftet noget tungere end ellers.

Tonnage: 5210kg

I går var jeg i Bella centret til Legoworld, som var ret godt og jeg bidrog til verdens største legomosaik.

I dag skal jeg til føselsdag hos min nevø (og gudsøn) og hans mor. Jeg ville også gerne se DM i vægtløftning, men man ikke nå det hele.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 22/02-2010

Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x60 - 4x4x65

Stød: 1x2x65 - 1x1x70 - 1x0x72,5 (missede opadstødet)

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 1x5x50 - 4x6x70

Frontsquat: 1x5x50 - 3x4x65 - 1x6x70

Lidt svingende træning i dag. Frivend føltes tung på 65kg, så jeg ville egentligt stoppe der, men jeg fik lokket mig selv ud i noget stød, med et godkendt løft på tangeret PR på 70kg (i følge krebs ar det knickstød, hvilket jeg slet ikke selv bæmærkede ) og et miss på 72,5kg, som blev vendt med fik et ret forkølet opadstød.

Bænk føltes lidt tung, så jeg tog en stille og rolig serie efter tordagens maxløft.

Frontsquat ar god, og da Anders stadig var der til at heppe fik jeg alle mine 4 sæt og endda en god 6x70kg i siste sæt. Jeg bør nok tage mig sammen og hæve mine workset.

Tonnage: 6605kg

Per havde kage med.. dejligt med en kok i klubben :4thumbup: og Anders lavede tung dødløft, hvor han fik 220kg og missede 240kg.

Derudover skal jeg se Rammstein, da jeg har købt billet til Copenhagen live til juni.

[ThSeremet]

Hej Christian

Jeg ved ikke om du kan huske mig, men for ca. et halvt år siden var jeg til nogle prøvetimer i AK Thor igennem dig! Jeg synes stedet var rigtigt fedt, men jeg kunne desværre ikke blive ved med at komme, pga. et dårligt skema på studiet. Det har dog ændret sig nu, og jeg kunne derfor godt tænke mig at komme forbi igen

Ville det være i orden, hvis jeg kiggede forbi på mandag?

Mvh. Thomas

[Chris27]

Hej Christian

Jeg ved ikke om du kan huske mig, men for ca. et halvt år siden var jeg til nogle prøvetimer i AK Thor igennem dig! Jeg synes stedet var rigtigt fedt, men jeg kunne desværre ikke blive ved med at komme, pga. et dårligt skema på studiet. Det har dog ændret sig nu, og jeg kunne derfor godt tænke mig at komme forbi igen

Ville det være i orden, hvis jeg kiggede forbi på mandag?

Mvh. Thomas

Hej Thomas. Der er kommet mange forbi dernede det seneste halve år, så jeg kan ikke lige sætte ansigt på dig. Men kom bare forbi på mandag. I forhold til for et halvt år siden, er vi blevet flere medlemmer, så der er godt med liv mandag og torsdag. Var det dig, som spillede basket?

Dagens træning: torsdag 25/02-2010

Træk: 2x5x20 - 1x5x40 - 1x3x45 (+1 miss) - 3x2x50 - 1x2x55 - 2x0x60

Trækhiv: 3x5x70

Frontsquat: 1x5x50 - 3x4x65

Bænk: 1x5x50 - 4x7x70

Træk føltes god i dag, med god balance på e fleste løft, selvom Per med sin mobil kunne dokumentere, at jeg sidder meget skævt i bunden. Mine PR forsøg kom dog kun til skulderhøjde. Den burde ikke være så tung, da jeg havde en gode løft på 55kg, så det er måske mest psykisk, og at jeg ikke bare gik under stangen.

Trækhiv var godt med god højde, medens squat og bænk var ret rutine på overkommelige vægte. Jeg tog squatten først, da de bedste stativer var optaget til bænken.

Christin Kroer fik 80kg godkendt i stød, som kommer på vores rangliste. Han har endnu ikke meget teknik og laver knickstød, men han har masser af kræfter og frivendte også 100kg let i dag (miss på 110kg).

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 27/02-2010

Stød: 3x5x20 - 1x5x40 - 2x3x50 - 1x2x55 - 3x1x60 - 1x1x65

Knickstød: 1x5x50 - 1x5x55

Nakkestem: 1x6x40(PR) - 2x5x40

Military: 1x7x42,5 - 1x5x45

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x4x115 - 3x2x120 - 1x5x100

Ikke det store fremmøde i dag, hvor det bare var mig og Batman det meste af tiden.

Stød var ren rutine med en serie op til 65kg. Der kunne have været lidt mere overskud men ok serie.

Mine stødøvelser var gode og 6x40kg er ny pr i min nyeste øvelse nakkestem, som er blevet lidt bedre siden jeg startede på den for en måned siden. Military var også det bedste jeg har lavet siden jeg skiftede til en mere kontrolleret stil. Måske er det godt, at jeg fik rettet teknikken.

Dødløft var tungt, og de fire tunge sæt var alle all-out, så god serie men ikke helt PR-form.

Tonnage: 5372kg

[Chris27]

01/03-2010

Frivend: 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 1x5x65 - 3x3x70

Stødhiv: 3x5x75

Frontsquat: 1x5x50 - 3x4x65 - 1x4x70

Bænk: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x60 - 1x6x70 - 4x3x80

OH squat: 1x5x20 - 1x5x30

I en godt fyldt Thor havde jeg en udmæret træning.

I frivend fik jeg nogle 70kg sæt, som dog ikke var så overbevisende, som de kunne være. Stødhiv føles efterhånden god.

Da alle stativer var optget tog jeg frontsquat før bænk og fik en udmærket4x4-serie, hvor 70kg også føltes udmærket. Jeg bør nok snart prøve noget tungere.

Bænk var med Jesper og Anders, hvor Anders prøver at rette min teknik idt til med bla bredere greb. Det gør den vist umiddelbart en anelse tungere, men kan måse give mig nogle kilo. 4x3x80kg var tungt men pænt nok.

OH squat var fordi Anders og Jesper lavede den. De er ikke verdens smidigste personer, så det var let at brilliere

Tonnage: 6630kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 04/03-2010

Træk: 2x5x20 - 1x5x40 - 2x3x45 - 2x3x50 - 2x1x55 - 1x0x57,5

Trækhiv: 3x5x70

Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 -. 3x5x75

Frontsquat: 1x5x50 - 1x4x65 - 1x4x70 - 1x3x75 - 1x5x60

Krebsen var i hopla i dag, 9 mennesker i VL-rummet, som trænede vægløftning samtidig, var nok det bedste han har oplevet i årevis.

Min egen træning var der ikke så meget at sige til. I træk havde jeg gode men tunge løft på 55kg men missede 57,5kg. Min grænse er vist ret tydeligt defineret.

I frontsquat ville jeg teste styrken og fik 3x75kg. treere var grim, men måske havde der været en rep til. Jeg bør øge mine workset til 70kg, da mine 4x70kg vr rimeligt pæne.

Tonnage: 5240kg

I sødags løb jeg forresten en tur i anledning af foråret (som varede en dag): 3,4km på 19,13min . Ikke særligt hurtigt og det gik lige i lænden, men jeg genneemførte den planlagte rute.

[heffehurtig]

Hey Christian,

Vil du ikke hilse ude i Thor fra mig:-)

Jeg bor i Brønshøj, så det er lidt langt at tage til Amager at træne, men kommer nok forbi en dag

Jeff

[Chris27]

Hey Christian,

Vil du ikke hilse ude i Thor fra mig:-)

Jeg bor i Brønshøj, så det er lidt langt at tage til Amager at træne, men kommer nok forbi en dag

Jeff

Lever du endnu. Jeg har ikke set dig siden sommerfesten og fandt dig heller ikke på Roskilde (jeg nåede derned).

Jeg skal hilse fra dig næste gang. Som du måske har set i min log, er der på det seneste kommet ret godt med liv i klubben. I torsdags var vi 9 mennesker, som lavede vægtløftning samtidig og Krebsen stråler som en sol for tiden. Han er også blevet pensionist nu.

Vi holder faktisk klubmesterskaber 17. april i både tokamp og trekamp.

Dyrker du stadigvæk vægtløftning?

Dagens træning: 06/03-2010

Stød: 3x5x20 - 2x5x40 - 3x2x50 - 1x2x55 - 1x2x60 - 1x1x65

Stød fra nakke + OH squat: 1+5x50 - 1+3x55 - 1+2x60 - 1x65(PR) - 5+0x50 + 4+0x55

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x5x110 - 1x3x120 - 1x2x130 (gl stil på 2.) - 1x1x150 (gl stil) - 1x1x160(gl stil) - 1x5x100

Udmærket træning i dag. Stød var solide med generelt gode opadstød, selvom balancen ikke er optimal pga for smalt fodstand i mit split, som jeg ikke kan slippe af med.

Min military skiftede jeg i dag ud med stød fra nakken (med trækgreb) med lidt tilhørende Overhead squat. De var ret gode og i modsætning til sidst fik jeg stødt de 65kg, som det også lykkedes at OH squatte for en af mine sjældne rekorder.

I dødløft tangerede jeg min rekord i dødløft med pæn stil med 130kg med min langsommeste løft nogensinde.

Da vi har klubmesterskaber i næste måned i både to- og trekamp prøvede jeg også et par løft med gammel stil, hvor jeg fik 160kg op, og jeg nok kunne have løftet 170kg. Jeg vil ikke træne den stil igen bortset fra til stævnet og en gang eller to inden for lige at få den på plads igen.

Efter træning så jeg 'Shutter Island' , som er ret god. Vildt skummel stemning, uforudsigelige plottwist og et par totalt hjerteskærende scener. Lige noget for mig (5 ud af 6 stjerner).

[heffehurtig]

Jeg er først lige akkurat kommet i gang med at træne igen, så formen er der virkelig slet ikke. Men man kan vel bero på lidt comeback gains de første par måneder? Jeg vil prøve at kigge ud evt på torsdag, så jeg kan få sagt hej til alle igen. Godt at høre der er liv i klubben! Og godt at se du klør på - mr consistency:-)

[Chris27]

Consistancy er overvurderet

Men kom bare torsdag. Jeg er sikker på at nisserne også bliver glad for at se dig. Det eneste spørgsmål er om vi kan finde plads til dig

[Chris27]

Dagens træning: mandag 08/03-2010

Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x60 - 4x5x65 - 1x3x70

Stødhiv: 3x5x75

Frontsquat: 1x5x50 - 2x4x65 - 2x4x70

Squat: 1x1x70 - 1x1x80 - 1x1x85 - 1x1x90

OH squat 1x4x50 (fail på 5.)

Nakkestød: 1x3x50 - 1x3x55 - 1x1x60 (fail på 2.)

Lidt rodet og ikke vildt god træning.

Frivend startede godt, men fra 65kg var det noget rod og 3x70kg måtte hetes ret langt nede. Teknikken var vist helt til hest i dag.

Frontsquat var udmærket med fornuftige firere på 70kg. Jeg må huske at presse mig lidt i den øvelse.

Squatten var inspireret af de øvrige, som squattede og fordi jeg regner med at stille op i både trekamp og tokamp til klubmesterskabet. 90kg var tunge men også ret uvante og semi-powersquat. jeg kan i hvert fald lave 90-90-160=340kg og nok også lidt mere, så jeg kan nok undgå sidstepladsen

Resten var noget rod, og jeg fik aldrig lavet min bænk, da alle ordentlige bænke og stativer var optaget, da jeg skulle bænke.

[Chris27]

Jeg trænede torsdag men fik ikke logget det pga travlhed. Jeg lavede ikke noget særligt bortset fra 3x120kg i dødløft, som jeg rykkede fra lørdagen, da jeg der skulle ud og se Per løfte til KM veteraner i Bagsværd.

Et udmærket stævne at se på. Det vrimlede med nisser, så Krebsen var i hopla. Per lavede 84kg i træk og 111kg i stød, efter at have misset 116kg, som ville give ham de magiske 200kg.

Dagens træning: mandag 15/03-2010

Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x60 - 3x4x65 - 2x3x70

Stødhiv: 3x5x75

Bænk: 1x5x60 - 4x6x70

Power squat: 1x5x50 - 1x3x60 - 1x3x70 - 1x3x75 - 1x2x80 - 1x2x85 - 1x1x90

Frivend kører ikke helt optimalt for tiden, jeg ved ikke helt hvorfor. Stødhiv var til gengæld bedre.

I bænk måtte jeg bruge skodbænken med Bat, da de gode stativer var optaget. Jeg lavede bare en sikker serie der, da den er for smal til et ordentligt opspænd.

I squat lavede jeg powersquat, a jeg om en måned til klubmesterskaberne har tilmeldt mig 3-kamp og kan bruge noget træning her inden stævnet, og Janus også er gået i træning i powersquat med Anders som træner, og ham skal jeg gerne slå.

Per havde hjemmebag med og vores fortabte søn Jeff er vendt tilbage, så det går godt i klubben.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 18/03-2010

Træk: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 1x3x45 - 6x2x50

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 2x5x75

Frontsquat: 1x5x50 - 4x4x65

Chinups: 2x4

Endnu en gang mange mennesker i AK Thor. I dag trænede vi 11 mennesker samtidig og stort set alle lavede lavede vægtløftning, så der er ved at være trængsel.

Mine træk var rimelige uden at være perfekte. Morten mente, at jeg ikke skal gå så dybt, som jeg ellers gør, det kan jeg ikke beslutte, hvad jeg mener om, for jeg sidder godt i bunden selvom mit opspænd måske ikke er perfekt, så jeg ekserimenterede idt og ikke al balance var lige god.

I trækhiv gik jeg 5kg ned, men havde til gengæld gode høje hiv.

For en gang skyld kunne jeg bænke da jeg ville på en rimelig bænk, men det var tungt i dag, og jeg tror min uregelmæssige bænk de sidste 14 dage har kostet en anelse.

Frontsquat var tung, men jeg var disciplineret nok til at få mine 4x4.

Jeg skal bedre ind i den regelmæssige rytme, som jeg var kommet ind i, så jeg får lavet min squat og bænk hver gang.

Jeg løb i øvrigt i søndags: 3,16km@18,25min - det langsommeste jeg har løbet, men jeg tog det stille og roligt, er ikke i form, og en stor del af ruten var isglat, så det er godt nok.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 20/3-2010

Stød: 35x20 - 2x5x40 - 3x3x50

stem fra nakke: 2x5x40

military: 1x6x42,5 - 1x7x42,5 - 1x4x45

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 2x4x110 - 1x5x110 - 1x5x100

Træning med Krebs og Bat ligesom i gamle dage :P

Stød føltes ikke særlig inspireret, så jeg ville ikke højere end 50kg.

7x42,5kg i military med pæn stil var til gengæld opløftede.

Dødløft føltes først tungt en bev bedre og bedre, så 5x110kg var med mere overskud ed sættene inden og den sidste 5x100 føltes næsten som stødhiv med eksplosivitet i toppen.

Ellers ikke meget at bemærke, da mest energi blev brugt på at diskutere politik. Da jeg skulle hjem virkede min lås ikke, og hverken jeg eller bat kunne åbne den. Så Krebs fik en stjerne i min bog, da det lykkedes for ham :)

[Chris27]

Dagens træning: mandag 22/03-2010

Frivend: 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x60 - 4x4x65 - 5x2x70

Stødhiv: 3x5x75

Powersquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 2x3x70 - 5x3x80

Bænk: 1x5x50 - 1x4x60 - 1x3x70 - 1x3x80 - 4x3x75

Dødløft: 1x3x132,5

Chinups: 1x4

Til træning i dag var jeg, Morten, Martin, Krebs, Jeff, Anders, Zapp, Rasmus (ny), Thomas, Per og Janus, så der var kamp om pladsen.

Frivend var meget svingende, hvor jeg havde nogle gode løft på 70kg og nogle elendige, jeg kan ikke helt gennemskue, hvorfor jeg var så ustabil. 5x2 var netop for bedre at kunne koncentrere mig om de enkelte løft.

Powersquat lavede jeg samen med Anders, som dog løftede det dobbelte . At træne med ham er nok en god ide, da han må gøre noget rigtigt for at kunne løfte de vægte. Det giver også god motivation og god træning at træne med ham. Jeg plejer ellers ikke at powersquatte men det føltes fornuftigt i dag, og måske kan jeg komme over 90kg til klubmesterskaberne.

Bænk har været lidt uregelmæssigt, da der på det seneste ikke har været en bænk ledig hver gang, så i dag var også en slatten omgang, hvor jeg måtte opgive at køre med 80kg workset, det er ikke godt.

Dødløftet var for at psyke min konkurrent til mesterskabet, Janus, som kørte sæt med vægten.. det var dog ikke med pæn stil

Tonnage: 8212kg

I går løb jeg på Fælleden: 3,16km@17,53min , hvilket er ½ min hurtigere end sidst, men stadigvæk langsomt.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 25/03-2010

Træk: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 1x3x45 - 3x2x50

Trækhiv: 3x5x65

Bænk: 1x5x50 - 1x4x60 - 1x3x70 - 3x3x75 - 1x3x70

Frontsquat: 1x5x50 - 4x4x65

Pænt besøgt i Thor i dag, hvor der dog var til at komme til. Min træning går dog ikke over i historien.

Mit træk var lidt på rutinen. Krebs var vist ikke imponeret over stilen.

I bænk fulgte jeg Anders vejledning med 5x3 og eksperimenterede med pause i bunden. 75kg var tungere end ønsket, så jeg gik ikke på 80kg, som jeg gerne ville, men til gengæld var det ikke mærkbart hårdere med pause end uden.

Frontsquat var også på rutinen med lidt mindre end ønsket, men sidste sæt var bedre da jeg fik albuerne højere op.

Tonnage: 4855kg

Jeg løb også tirsdag på fælleden: 17,42min@3,16km Stadig temmeligt langsomt men 11s hurtigere end sidst. Første mål må være 17,16min, som er 11km/t.