Chris27 Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Trods manglende logning trænede jeg i lørdags, hvor jeg dog ikke udrettede noget af betydning ud over mine dødløft fra box (10,5cm), hvor mit bedste var 4x150kg... jeg tror faktisk ikke, at jeg er stærkere i den øvelse end almindelig dødløft. Jeg gik ikke så meget til den, da jeg dagen inden havde været til polterabend med bla spisning på spiseloppen (kan anbefales) og filmquiz med ouzo-shots ved forkert svar (kan ikke anbefales).Dagens træning: mandag 20/10-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x62,5 - 12x1x67,5OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 3x5x75Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 3x7x70Opadstød fra nakke: 2x3x50 - 1x2x55 - 1x1x60Træning med nisserne, Martin og Per H.Jeg følte mig ikke vild stærk i dag, og mine frivend var lidt tungere end ønsket. Krebsen havde også en masse brokkerier over, at jeg lavede 62,5 og 67,5kg istedet for 65 og 70kg. Men han havde også haft fri i dag, og de dage er han rent dampbarn.Squatten var halvtung, så jeg gik kun til 75kg, og jeg må lige eksperimentere med teknikken, for jeg tror, at den bliver lettere, hvis jeg får rettet teknikken lidt til.Bænk har været lidt sporadisk de seneste uger, og på den baggrund er dagens løft ok.Dagens overheadøvelse var lidt stød fra nakken, og der er nok lidt plads til forbedringer i forhold til i dag, da jeg tidligere har lavet 10kg mere.Tonnage: 5653kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 Dagens traening..23/10-08 Frivend.. 1x8x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 2x5x65 - 9x1x70 - 1x1x75 - 2x0x80 - 1x3x70Military.. 1x5x20 - 1x8x40 - 1x8x42,5 - 1x5x45 - 1x2x50Frontsquat 1x3x50Ol Squat.. 1x5x70 - 3x3x80Eksplosiv doedloeft.. 1x5x80 - 10x1x115Traening med resten af bestyrelsen. Efter Krebs klager over mine skaeve vaegte, gik jeg ned paa runde vaegte igen. Loeftene foeltes lettere end de seneste par gange, specielt 75kg loeftet var saa godt, at jeg gik paa ny rekord 80kg, som jeg dog knebent missede to gange, hvor jeg manglede et par cm, Krebs mente dog ikke, at loeftene var teknisk gode, saa med bedre timing boer de vaere der. Men en lovende serie i frivend.Dagens overheadoevelse var military, som jeg ikke har lavet laenge, men det gik fint og 8x42,5kg er nok mit bedste meget laenge.I squat valgte jeg flere kilo og faerre reps, men 3x3x80kg gik udmaerket, og naeste gang vil jeg nok presse mig noget mere.Doedloeft var fint eksplosivt, som det skal vaere.Tonnage.. 6230kgHvis mit indlaeg er ulaeseligt pga underlig stavning, saa er det fordi min ven Vista endnu engang har chikaneret mig. Foerst ville den ikke acceptere en jaava applet til mit NBA-draft, saa jeg maatte nedjustere en masse sikkerhedssettings. Naar jeg saa startede computeren op igen, kunne jeg ikke se mit c-drev eller koere nogle exe-filer. Med en googlesoegning fra min gamle computer og koersel i sikker tilstand lykkedes det mig til sidst at nulstille en masse settings, saa jeg kan koere igen... men jeg mangler vist stadig en keyboard setting.... Jeg vi endnu engang gentage... VISTA ER NOGET LORT Og dem, som har skabt det boer skydes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Dagens træning: lørdag 25/10-2008Stød: 1x5x20 - 3x3x40 - 2x1x50 - 1x2x50 - 3x1x55 - 2x1x60 - 1x1x65 - 1x0x70Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 2x5x65Dødløft: 1x5x70 - 1x4x100 - 1x4x120 - 3x4x140 - 1x2x160 Lørdagstræning med Morten (som dog brugte det meste af tiden på at snakke med et par, som skulle hente gamle skiver).Selv prøvede jeg en masse stød med god succes, da jeg med lidt teknikretning fra Morten lavede 65kg i overbevisende stil, efter højst at have lavet 60kg med lodder og trisser i nyere tid. Mit pr-forsøg på 70kg missede jeg dog... men jeg er på rette kurs, og jeg får den nok snart.I dødløft er formen god for tiden: 4x120kg var ret eksplosive og 2x160kg er det bedste jeg har reppet med i over et år, og det føltes ikke engang som et allout-sæt , så jeg prøver nok også snart nyt årsbedste (175kg).Tonnage: 5800kg.Efter træning holdt vi arbejdsdag med mig, Morten og Krebsen. Grundig støvsugning i alle kringelkroge, afvaskning af alle vægge (som dog ikke var så effektiv som håbet), pudsning af alle pokalerne (Krebsen gik i total nostalgimode over alle pokalerne, da han pudsede dem), udsmidning af defekte skiver og gamle jernskiver. Derudover lavede vi den endelige liste over, hvad der skal indkøbes af udstyr til klubben. Vi forventer at bruge 25000-30000kr på i alt 6 ting i sagagym, med dips/chinup-stativ, hyperextension og benpres, som de vigtigste ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 25, 2008 Report Share Posted October 25, 2008 Blev de gamle skiver rent faktisk smidt ud? Hvor tunge? Kan de reddes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Blev de gamle skiver rent faktisk smidt ud? Hvor tunge? Kan de reddes?Det drejede sig dels om defekte gummiskiver, som var ved at falde fra hinanden, og dels om en del af vores 15kg og 20kg metalskiver, som jeg aldrig har set anvendt i klubben (og ville smadre gulvet, hvis de blev brugt til vl-øvelser), og nej de kan ikke reddes, fordi vi kørte dem på skrotpladsen med det samme. Men det er da ærgeligt, hvis nogle havde ønsket at overtage dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Jeg kunne godt have brugt de gamle metalskiver Var det skrotpladsen lige ved siden af? Kan det være de står i 'bytte' rummet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 Ja det var skrotpladsen ved siden af. Men vi smed det i stort metalaffald, så med mindre de ansatte holder godt øje med containerne, så tror jeg ikke du vil have heldet med dig.Måske skulle vi have skrevet en seddel om, at de gamle skiver kunne afhentes (men det havde nok ikke hjulpet dig, hvis du kun træner på Tietgen).Til gengæld har vi snart en del nye ting til diskopumperrummet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Til gengæld har vi snart en del nye ting til diskopumperrummet.Awesome. Glæder mig til at kunne køre back extensions.Jeg træner pt. kun herhjemme: 1) Har ingen cykel 2) Kører ingen øvelser der 'kræver' VL udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Dagens træning: mandag 27/10-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 3x5x65 - 3x2x70 - 2x1x75Jane Fonda dødløft: 1x5x75Bænk: 1x5x50 - 1x8x70 - 1x5x75 - 1x3x80OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x75Træning med Martin og 2xPer, hvor der var en masse metalsnak men knapt så intensiv træning.Jeg havde en god serie frivend, som sluttede med 2 singler på 75kg. De var dog lidt vaklende, så jeg prøvede ikke 80kg.Bænk var udmærket med 3x80kg, da øvelsen har været ret svingende for nyligt.Ellers nåede jeg ikke meget. Vi trænede til 'After forever' og Metallica.På torsdag springer jeg træningen over, da jeg skal til certificeringseksamen og min mors fødselsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Det blev ikke til nogen træning i dag, da jeg havde vigtigere ting at lave. I dag skulle jeg nemlig til eksamen i min microsoftcertificering. Da det var andet forsøg, og det er temmeligt svært stof var jeg ret nervøs inden eksamen, og da jeg sluttede eksamen var jeg stadig ikke sikker på, at jeg havde bestået den.... men det gik fint 78,8% rigtige, hvor jeg kun behøvede 70%, så jeg bestod min eksamen og sammen med min tidligere eksamen, kan jeg nu kalde mig certificeret microsoftudvikler (MCTS). Jeg hader virkeligt disse eksamener, hvor jeg aldrig ved, hvornår jeg er klar til eksamen og ingen spørgsmål er nemme, så at få min eksamen overstået er nok det glædeligste, som er sket for mig i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 30, 2008 Report Share Posted October 30, 2008 Tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 Mange tak Bruno Dagens træning: 01/11-2008Stød: 1x5x20 - 5x40 - 4x50 - 4x55 - 2x60 - 1x65 - 3x0x70 Frivend: 1x1x75 - 4x0x80 - 1x5x60Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x7x65Dødløft: 1x5x60 - 1x3x100 - 3x3x130Lige ved og næsten-træning, hvor jeg trænede senere end ellers, for at træne med Morten og Krebsen.Martin og hans brødre også kiggede ind.Det primære i dag var stød, hvor jeg viste gode takter sidst, så jeg skulle ny pr på 70kg i dag. Det fik jeg desværre ikke, da de to strenge dommere underkendte tre ellers rimeligt lette stød pga stem. Specielt sidste løft var meget tæt på, og i modsætning til sidste uge, var det ikke noget problem at få vægten over hovedet. Næste gang bør den være der.I frivend missede jeg også PR forsøg efter et let løft på 75kg. Det var dog kun 2. forsøg, som var tæt på... det blev vendt, men jeg kunne ikke rejse mig med det. De sidste to forsøg var håbløse.Bænk var en fyldøvelse, men 7x65kg var ganske fint at slutte med.I dødløft ville jeg holde lidt igen, da jeg regner med at maxe på torsdag. Det var også ret tungt... måske pga de tunge frivend, så jeg nøjedes med 3x3x130kg.Det var alt det, hvad det kunne blive til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Dagens træning: mandag 03/11-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x3x75PR) - 1x1x80(PR) - 1x5x70Bænk: 1x5x50 - 1x8x70 - 1x7x75 - 1x3x80 - 1x2x80 Stød: 1x2x60 - 1x1x60 (fail på 2.) - 1x2x60Frontsquat med frivend: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x70Chinups: 4x3xmig (89kg)Glimrende træning med Krebsen, Morten og Martin.Morten krævede i lørdags, at jeg indenfor 14dage lavede 80kg i frivend og 70kg i stød.... han er en hård mand.. Så jeg ville forberede mig med nogle gode hiv i dag, men det gik alt for godt til det: da 70kg fløj op, og 75kg også var ganske sikre, måtte jeg forsøge 80kg, som kom nogenlunde sikkert op, jeg ender med at blive glad for frivend For 4 måneder siden kunne jeg ikke lave 70kg, så det er en efter min standard fantastisk fremgang.I bænk havde jeg gode serier på 70kg og 75kg, men på 80kg gik det helt galt (vist pga for korte pauser, da jeg bænkede med Morten), så øvelsen blev kun halvgod.Resten af træningen var lidt tilfældig: i Stød bør jeg tydeligvis ikke starte på 60kg , og i frontsquat lavede 70kg fra gulvet, hvilket vel er fornuftigt nok.Tonnage: 5843kg lavet på under 1½time.Ellers er jeg ved at få kageforgiftning, på grund af overdosis lagkage og islagkage i går (til min mors fødselsdag, hvor jeg gik en kvart islagkage og endnu mere lagkage) og i dag (hvor der var lagkage pga vores overhypede brand camp) og nu skal jeg have aftensmad med... lagkage (jeg fik rester med hjem fra min mor i går).... måske skyldtes min energi til træning i dag sukkerchok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 (edited) Dagens træning: torsdag 06/11-2008Frivend: 1x6x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70 - 6x1x70 - 2x2x75 - 1x3x70Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x7x70 - 1x9x70Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x3x120 - 1x3x140 - 1x1x160 - 1x1x175 Udmærket træning med Krebsen og Martin. Jeg holder efterhånden ret godt tempo i min frivendstræning og havde i dag 18 løft på min hidtidige drømmegrænse 70kg, som efterhånden er blevet en let vægt. Min 75kg var dog knapt så overbevisende, så jeg gik ikke højere. Krebs bemærkede dog en fejl med mit ene ben, som jeg skal have rettet.I bænk var der moderet vægt men god volumen. Speciel 9x70kg er udmærket. Jeg havde dog også god pause inden dette sæt, da jeg skulle ud og lave lyset på kunststofbanen på Kløvermarken for pedellen... Jeg er skam alsidig, når jeg træner I dødløft havde jeg planlagt at maxe og fulgte den plan fint. 160kg var tung, så jeg var lidt nervøs for om jeg kunne få 175kg, men jeg fik grindet den op. Den var dog ret hård, og der var ikke mange flere kilo at komme efter. Det er nyt årsbedste og en tangering af mit årsbedste fra sidste år, så her nærmer jeg mig også topformen. Det kostede muligvis lidt, at jeg lavede et tungt frivendspas inden mit maxforsøg. Men jeg har god energi for tiden, så jeg gider ikke holde igen i mine øvelser.Næste træning er mandag, da jeg skal til bryllup på lørdag. Edited November 6, 2008 by Chris27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Dagens træning: mandag 10/11-2008Træk fra hæng: 1x7x20 - 1x6x30 - 2x5x35Træk: 2x4x40 - 1x4x45 - 1x2x50Bænk: 1x5x50 - 1x7x70 - 4x5x75OL squat: 1x5x50 - 3x5x70Efter en hård weekend med et bryllup i lørdags og manuelt arbejde med samling af klatrestativ hos min bror var det tid til hverdagens afslapning igen.Træningen var med Krebsen, Morten og de tilbagevendte Batman og Thyge. Så der var liv i dag. Min egen træning nåede dog ikke de store højder.For første gang længe lavede jeg træk. Morten syntes det så godt ud, men det føltes ikke imponerende og 50kg var tungt. Måske er jeg blot kritisk efter mine seneste frivendsfremgange, så trækket efter lidt regelmæssigt træning måske kommer i rekordform.Squat var også sølle. Det føltes tungt og så grimt ud, men af diverse grunde er det også 2 uger siden, at jeg senest har squattet, så når jeg får Morten eller Krebsen til at kigge på den, bliver den nok 10kg bedre igen.Bænk gik ok, selvom den ikke var så god som sidst. Udover træningen fik Morten mandat til at købe udstyret vi har besluttet. Vi fik en diskussion om rimeligheden af at maxe med små fimsede skiver (som jeg er fortaler for), og så gjorde jeg mit bedste for at motivere Morten i vores frivendsduel... det hjælper tydeligvis på hans indsats, når han bliver mobbet lidt.Tonnage: 4810kg for lidt, men der er heller ikke mange kilo i træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Dagens træning: torsdag 13/11-2008Frivend: 1x6x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70 - 3x1x75 - 1x0x80 - 1x1x80 Bænk: 1x5x50 - 1x7x70 - 1x7x75 - 1x4x80OL squat: 1x5x50 - 1x5x65 - 2x5x70Eksplosiv dødløft: 1x5x80 - 1x1x95 (regnespasser) - 10x1x115Fin Træning med, Natman, Per og to nye folk.Frivend gik fint, 70kg er ren rutine nu og jeg fik ros for mine 75kg, som også føltes lette. Jeg tangerede også min pr på 80kg, men de var tunge, og vendet blev ret dårligt, da stangen kom for langt frem, så jeg ville ikke højere.Bænk var også langt bedre end i mandags med et par ekstra reps på 75kg og et fornuftigt 80kg sæt.Squat var bedre end sidst. Hverken volumen eller vægt varnoget at skrive hjem om, men teknikken føltes langt bedre.Tonnage: 6480kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 15, 2008 Author Report Share Posted November 15, 2008 Dagens træning: lørdag 15/11-2008Dødløft: 1x5x60 - 1x5x100 - 1x3x120 - 2x3x130 - 1x5x130 - 1x3x150Opadstød fra nakken: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x3x50 - 1x2x55 - 3x0x60 Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x70 - 1x3x75 - 1x1x80Stødhiv: 2x5x80Solotræning, hvor jeg fik besøg af vores nye medlemmer fra sidst: Øyvind, Adrian, Claus og en jeg ikke kan huske, hvad hedder. De har i øvrigt fundet AK Thor via MOL.Som sololørdagstræning, ville jeg bare lave, hvad jeg lige kom i tanke om. Jeg ville dødløfte først,da jeg tænkte, at det så ville være lettere. Med det virkede ikke umiddelbart som en god ide, da normalt lette 3x130kg var en grinder i de første to sæt. I sidste sæt fik jeg dog justeret teknikken, så jeg løftede mere bagud, og det blev meget bedre. 3x150kg var en passende at slutte på, og det er ok, at det er en grinder.Opadstød var noget møg. Jeg ville prøve noget andet end stød, når jeg alligevel ikke kunne 70kg i stød 'officielt' uden nogen VL-kyndige tilstede. Men det var en møgøvelse, hvor jeg fik 60kg med stem og missede de øvrige to gange. 60kg skal være let I frontsquat var de sidste 3 sæt alle årsbedste, så min squatform er ikke helt forsvundet. Der skulle dog kæmpes og jeg var ude at hænge på sidst rep i alle tre sæt. Jeg har umiddellbart ingen planer om regelmæssig frontsquat.I stødhiv prøvede jeg først 100kg.. det var helt håbløst, så jeg skiftede til 80kg, som føltes ret tungt, selvom jeg undervejs i træningen også fik lavet et par fine 70kg frivend.De nye folk, havde vist øvre rygdag, da de startede med chinups, t-bar rows (som blev improviseret med en vægtstang) og BentÅge rows. I squat afslørede, at Krebsen nok kan lære et par af dem noget. Adrian havde dog både god teknik og fornuftig vægt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Dagens træning: mandag 17/11-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x2x70 - 1x4x70 - 4x1x70Stødhiv: 1x5x70Military: 1x5x20 - 3x6x40OL squat: 1x5x50 - 3x5x70 - 1x5x75Træning med nisserne, Per og Martin. Der er ikke så meget at sige om træningen. Jeg fik en masse frivend på 70kg, og de var sikre nok, men de føltes ikke så lette, som håbet, så jeg gad ikke gå højere.OL squat var igen bedre end sidst, med pæne sæt på 70kg og et rimeligt sæt på 75kg. Det hjælper vist at træne det regelmæssigt.Military var lidt improviseret, og føltes for tungt, men det meste udstyr var optaget af Per og Krebsen, som førte sig frem, så det blev ikke til bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Dagens træning: torsdag 20/11-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70 - 1x3x75 Bænk: 1x5x50 - 1x8x70 - 1x7x75 - 1x4x80Dødløft: 2x5x140 - 1x4x160 Jeg har Oracle kursus i Ballerup i denne uge, så jeg ankom sent til træning. Men der var godt besøgt i dag med nisserne, Thyge, Martin og adrian.Jeg havde følt mig træt hele dagen, da jeg både i går og i dag havde stået alt for tidligt op, men min lidt begrænsede træning gik faktisk ret godt I frivend fik jeg gode serier på 70kg og tangerede mit bedste med 3x75kg. Der havde måske også været til 80kg i dag, men jeg gad ikke forsøge.Bænk føles godt, og jeg fik endnu engang 7x75kg og 4x80kg. Men der var heller ikke mere da jeg fejlede på sidste rep på begge vægte. Jeg ville ellers godt have 5x80kg.... det må blive en anden gang.Dødløft var ikke på programmet med Thyge og Adrian dødløftede, så jeg blev inspireret og løftede endnu mindre fornuftigt i dag, da jeg gik på 140kg uden opvarmning. 4x160kg er en tangering af min alltime best, og nok det bedste jeg har lavet i år. Det tyder på, at jeg er ved at være klar til at prøve at maxe med 180kg, som jeg har sat som mål for i år.Adrian ligner en fast mand i klubben, og han imponerede mig også med at reppe med 105kg i bænk og 115kg i squat, selvom han ikke er særlig stor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 Dagens træning: søndag 23/11-2008Stød: 1x5x20 - 5x2x40 - 10x1x50 - 2x3x20Bænk: 1x5x50 - 3x5x70 - 1x6x75OL squat: 1x5x50 - 2x5x70 - 2x5x75Pushpres: 1x5x50 - 1x4x50 - 1x5x50Træning med Krebsen, hvor jeg lavede fornuftigt bænk og trænede noget stødteknik, som dog ikke føltes særligt overskudsagtigt i dag. Squat var nogenlunde overskud og fornuftigt opspænd. Men det er I øvrigt interessant, at jeg kan mærke min squat mere i ryggen end mit dødløft, som jeg aldrig kan mærke trods langt tungere vægte og en ret udskældt teknik.Foruden træningen stødte jeg også på Per H, Boris og Thor, som alle var meget glade for at snakke, så træningen tog ret lang tid.Tonnage: 5270kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Dagens træning: tirsdag 25/11-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 2x3x70 - 1x1x70Bænk: 1x5x50 - 4x6x70OL squat: 1x5x50 - 2x5x70 - 1x3x80 - 1x5x80 - 1x3x85 Da jeg også trænede søndag, havde jeg rykket mandagstræningen til i dag, hvor det, som jeg forventede blev til solotræning med Draconian på anlægget.Mit frivend føltes ikke rigtigt godt, sikkert fordi jeg ikke havde nogen til at checke min teknik og rette småfejlene og bænkpres var på rutinen.Squatten var derimod fin. Efter lette femmere på 70kg, smed jeg mere vægt på, og da 3x80 var overkommeligt, tangerede jeg min 5RM på 80kg bagefter og sluttede med ny årsbedste på 3x85kg. Min teknik viser vist fremgang med bedre opspænd, men jeg kom noget ud at hænge på de sidste sæt, som der skulle kæmpes for. Men det viser at squatformen er ok og tæt på min bedste form, når jeg tager mig sammen.Tonnage: 5240kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted November 25, 2008 Report Share Posted November 25, 2008 Hvordan kan det være at din squat ligger så langt under din dødløft, eller at din dødløft ligger så langt over din squat? Problemer med benern? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Hvordan kan det være at din squat ligger så langt under din dødløft, eller at din dødløft ligger så langt over din squat? Problemer med benern?Det har jeg også spurgt mig selv om i mange år Men jeg dødløfter nok mere end jeg burde kunne med min generelle styrke (jeg har også en unik og ikke særlig værdsat dødløftstil med lidt for und ryg, som tilsyneladende er ret effektiv), samtidig med, at jeg tilsyneladende aldrig bliver bedre til squat. Lidt mere planmæssig træning kunne måske hjælpe, men jeg har i tidens løb prøvet en masse programmer bla, Sheiko, Smolov JR og Hatfield uden den store fremgang. Men jeg burde kunne squatte en del tungere end jeg og ved ikke helt hvorfor, jeg ikke kan. Dagens 5x80 og 3x85 var tæt på failure, så min nuværende styrke er deromkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Dagens træning: torsdag 27/11-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70Bænk: 1x5x50 - 2x8x70 - 1x7x75Dødløft: 1x5x70 - 1x5x110 - 3x4x120 - 1x8x120I går spillede jeg basket for første gang i to måneder og det var hårdt.. jeg kunne slet ikke huske, at man kunne blive så træt og til sidst kunne jeg dårligt løfte armene.Så jeg havde ikke de store ambitioner til dagens træning, hvor der ellers var godt fremmøde med Krebsen, Thyge, Morten, Boris og Adrian.I frivend kunne jeg mærke de trætte ben, så jeg skulle ikke højere end 70kg, som ikke var med meget overskud. Bænken var dog fornuftig nok med 7x75kg.Jeg sparede mine ben for squat og lavede i stedet for let dødløft. Det føltes også meget let og eksplosivt. Næste gang jeg dødløfter skal der mange kilo på . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 29, 2008 Author Report Share Posted November 29, 2008 Dagens træning: 29/11-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x2x75Dødløft: 1x5x70 - 1x3x110 - 1x3x130 - 1x5x130 - 1x1x150 - 1x1x160 - 1x1x170OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x75 - 1x5x82,5(PR)Først solotræning og senere kom Per H. Det var old-school basisøvelser hele vejen igennem.I frivend var styrken bedre end i torsdsags, så jeg lavede op til 5x70 og 2x75, hvor 75kg dog var tungt.Planen i dag var at maxe i dødløft og få 180kg. Men styrken føltes ikke så god for håbet på 110kg og 130kg (enten var jeg ikke stærkere, eller også var det dumt at lave tung frivend lige inden), så jeg nedsatte ambitionerne men endte alligevel med 170kg, som dog var en grinder. 180kg må så vente til en anden dag.... jeg vil overveje igen om 2 uger.I squat brugte jeg for første gang siden jeg startede i Thor bælte, og så havde jeg læst om 'the squat stretch' som jeg skal øve mig i, for at få godt opspænd. Jeg ved ikke, om det hjalp, eller jeg bare havde god vilje (nok både og), for jeg endte med en nogenlunde sikker femmer på 82,5kg, som ifølge mine optegnelser er ny PR, og det er jo glædeligt med min svingende træning.Fordelen ved solotræning er at, jeg kan høre lige, hvad jeg ved, så det blev til Theatre of Tragedy, Xandria og Pantera( som Per valgte), det opvejer noget, at der ikke er nogen at snakke med. Tonnage: 5062kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.