Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: mandag 01/12-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x4x70 - 1x3x75 - 1x1x80 - 2x0x82,5 - 1x5x70 - 1x3x77,5(PR) - 2x0x82,5

OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x77,5 - 1x3x87,5(PR)

Der var næsten overfyldt i hulen i dag med hele bestyrelsen, Martin, Per kok og Thyge. Min egen træning blev lidt ensidig med med gode resultater.

Frivend kørte glimrende med lette tripler på 75kg og 77,5kg (ny pr), samt en lidt løbsk single på 80kg og fire helt missede forsøg på 82,5kg. Jeg må endnu engang erkende, at jeg vist har nogle pysiske barrierer, når jeg laver en overbevisende trippel på 77,5kg og ikke kommer nogen vegne med 82,5kg. Men jeg burde have styrken.

Da frivend havde taget evigheder og bænken var optaget, hoppede jeg på squatten, hvor jeg som i lørdags brugte bælte. Detblev ikke til mange sæt, men 77,5kg var rimeligt let og 3x87,5kg er en ny fin reprekord.

Alt i alt en fin træning, hvor 82,5kg var irriterende men resten var godt. Jeg har også lavet ny reprekord til begge træninger siden Thøgersen spurtge, hvorfor min squat er så dårlig. Det skyldes nok mest, at jeg har brugt bælte, hvilket hjælper på opspændet.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 04/12-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x65 - 1x1x70 - 1x2x75 - 2x2x77,5 - 2x0x77,5 1x3x70 - 1x2x75 - 1x1x80

Bænk: 1x5x50 - 3x7x70

OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x77,5 - 1x4x85 - 1x2x92,5

Dødløft: 1x5x70 - 1x3x100 - 10x1x120

Efterhånden vrimler det med folk til træning, så de næsten ikke kan nævnes: hele bestyrelsen, Martin, Boris og de tre nye medlemmer Kim, Adrian og Øyvind.

Jeg lavede som sædvanligt en masse frivend i min jagt på Mortens 85kg. Mine 77,5kg var ikke så overbevisende at jeg ville maxe. Men jeg fik dog endnu engang 80kg, som stadigt er ret vaklende og teknisk dårligere end de letter vægte.

Squatten er blevet meget bedre af, at jeg begyndt at bruge bælte, og de sidste to sæt var begge årsbedste og tangering af PR uden at de blev specielt grimme. Jeg har slet ikke lavet over 90kg i flere år, og Martin mente ligefrem at første rep på 92,5kg så let ud. Måske kan jeg skimte 100kg i det fjerne.

Dødløft var bare en hurtig omgang let dynamisk træning.

Tonnage: 6888kg

[Mads Thøgersø]

Det undrer mig at du kører så meget frivend, kører du aldrig ganske normal vend?

[Chris27]

Mads>Jeg er ikke helt sikker, hvad du mener med vend/frivend. Men jeg gætter på, at du mener hugvend, hvor man modtager stangen nede i benene. Der har jeg lavet 70kg, men jeg træner den sjældent, og har nok glemt den på det seneste, men jeg er næppe stærkere i den end i frivend, da mit frontsquat max for tiden nok ikke er meget over 80kg.

Men jeg må erkende, at min træning ikke er så ambitiøs, så jeg mest træner de øvelser, som jeg kan lide, og så squat, som jeg bliver indoktrineret til.

Jeg har i øvrigt begyndt at bruge bælte i squat, siden du undrede mig over min lave squat, og det virker lovende med et par nye årsbedste og PR, selvom det måske ikke er en optimal genvej.

Dagens træning: lørdag 6/12-2008

Opadstød: 3x5x20 - 3x3x40 - 4x1x50

Goodmornings: 1x6x20 - 1x6x40 - 1x6x50 - 1x6x60

Dødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 1x4x110 - 1x4x130 - 1x4x140 - 1x3x160

Let træning med nisserne efter julefrokost i går. Mit opadstød var ikke imponerende med elendig fodstilling og ikke meget kraft i stødet.

Goodmornings var et lille forsøg for at se, om den kan bruges til at afhjælpe mine svagheder i squat. Hvis jeg prøver den igen er 60kg nok en fornuftig arbejdsvægt. Den føltes ikke så akavet, som jeg kan huske, så teknikken var nok fornuftig.

I dødløft kan jeg ikke begrænse mig, så jeg nåede op på udmærkede 3x160kg under Krebsens opsyn... han er nok alligevel lidt fascineret over min stil . Jeg prøver nok 180kg næste uge.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 08/12-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x62,5 - 5x3x70

Bænk: 1x5x35 - 1x6x60 - 2x7x70 - 1x6x70

OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x75 - 1x5x80 - 1x5x85(PR)

Masser af folk til træning i dag med mig, nisserne, Per Kok, Martin og Thyge, så det var en udfordring at finde stativer til squat og bænk.

I frivend brokkede krebsen sig højlydt over, at jeg havde et sæt på 62,5kg. Han har slet ikke sans for min rafinerede tankegang, som sparede et opvarmningssæt. Mine 70kg sæt var dog ikke rigtigt gode i dag.

Bænk blev ikke det store, da der kun var plads på den gamle bænk ed skiverne, som er vildt akavet at bruge.

I OL squat fortsatte jeg min PR-stime: denne gang lavede jeg 5x85kg, som der dog skulle kæmpes en del for at få op. Jeg kan nok ikke blive med med at maxe, så jeg har overvejet en Smolov, hvor jeg dog er lidt nervøs for om det vil gå ud over mit dødløft. Hvis jeg begynder på den i nærmeste fremtid bliver det nok med et mål om at slutte med 8x3x90. Men jeg har ikke besluttet det endnu.

Tonnage: 5448kg

[Chris27]

Jeg har ikke lige fået opdateret min logbog, men jeg har skam fet trænet.

I torsdags lavede jeg for første gang længe seriøst træk, hvor jeg endte med en del overbevisende træk på 50kg. I squat holdt jeg lidt igen med 4x5x70kg. Derudover dødløftede jeg lidt. Planen var eksplosive singles, men jeg fik også lavet nogle gode 120kg løft med ret ryg og endda 130kg med ret ryg, men den var også ret tung, og det tungeste jeg har lavet med 'pæn' teknik.

Træningen trak ud, dajeg bla sspottede Thyge i hans maxforsøg i squat (han fik 120kg).

Lørdag var blot frivend og dødløft, hvor torsdagens løft nok sad lidt i kroppen, så jeg kun nåede op på 3x150kg.

Og nu til dagens træning:

Dagns træning: mandag 15/12-2008

Hugtræk fra hæng: 1x10x20 - 1x5x20 - 2x3x40 - 2x4x40

Træk: 1x5x45 - 1x3x45(2xfail) - 2x3x50 - 1x1x52,5 - 1x2x55(2xfail) - 1x1x57,5(PR)

Rumænsk dødløft: 1x6c70 - 1x6x75 - 1x6x80 - 1x6x85

Bænk: 1x5x40 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x5x75 - 1x6x80

I dag var der masser af træk på programmet. Først lavede jeg fuldt træk fra hæng på op til 40kg, hvilket var noget krævende, da jeg ikke er vant til øvelsen, og den kræver meget teknik og balance. Derefter lavede jeg en masse råtræk og samlede mig mod til at sætte en ny PR på 57,5kg, hvilket er ganske rart, og jeg havde endda lette løft på 52,5kg og 55kg (men også et par miss på 55kg pga dårlig timing).

Jeg prøvede rumænsk dødløft, da jeg behøver sådan en øvelse, og min goodmorning ikke har været en succes. Det gik fornuftigt.

I en ellers ret ordinær bænkserie, lykkedes det mig til min store overraskelse at tangere min ret gamle 6RM

Jeg har haft ondt i ryggen i dag, så jeg prøvede at undgå øvelser, som er hårde for ryggen (erfaringen siger mig, at både squat og hugvend er hårdere end min forkætrede dødløft, og squatten eren stor kilde til ømhed).

Jeg observerede også, at Krebsen er et ret dårligt valg som spotter i bænkpres, så Morten lå og sprællede indtil jeg hjalp krebs med at sætte stangen på plads igen.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 18/12-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 4x3x70 - 1x3x75

Dødløft (god stil): 1x5x75 - 1x5x85 - 1x5x90 - 1x5x95 - 1x5x100

Dødløft: 1x5 x120 - 1x5x140

Træning med nisserne, Adrian og Øjvind.

Jeg har haft ondt i ryggen siden sidste træning. Det skyldes helt sikkert mit hugtræk, som er hårdt, når jeg ikke er vant til det og ikke har et ordentligt opspænd. Jeg har også haft ondt efter squat nogle gange fornyligt, så jeg er et skravl. Men jeg har aldrig ondt efter dødløft... måske har eksperterne ikke styr på, hvad der er farligt.

På grund af ovenstående, havde jeg ikke store ambitioner i frivend og overvejede at stoppe efter 65kg, men jeg fik også nogle tunge løft. 3x75kg var dog med lodder og trisser.

I dødløft ville jeg løfte med fin stil, og jeg fik 5 sæt med ret ryg osv. Men det er tungt, så jeg måtte afslutte med noget rigtigt dødløft, hvor jeg fik et forholdsvis nemt sæt på 5x140kg, så min skade/ømhed er vist gået over igen nu.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 20/12-2008

Fuldt træk fra hæng: 1x6x20 - 2x6x30 - 1x5x35 - 1x5x40 (1 fail)

Opadstød: 2x5x20 - 2x3x40 - 2x3x50 - 2x1x60

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x5x130 - 1x3x140- 1x3x150 - 1x2x160 - 1x1x170 - 1x1x180

Dips: 1x10xmig(90,3kg)

Træning med nisserne og Per H.

Jeg har været lidt træt de seneste dage, og kom også i seng sent i nat, så jeg havde ikke de store ambitioner for i dag, hvor programmet mest stod på tekniktræning.

Træk føltes bedre end i mandags med bedre opspænd. Men da jeg havde ondt i ryggen flere dage efter sidst holdt jeg igen, og nøjedes med 40kg. Jeg er vist nødt til at have respekt for øvelsen.

Opadstød var lidt bedre end senest, og 60kg var rimeligt let, men der er stadig plads til en del tekniske forbedringer.

Jeg var sej i dødløft, og da løftene blev ved med at være lette, og selv 170kg var overkommeligt (som nisserne overværede med blandede kommentarer) maxede jeg og fik grinded 180kg op. Det er mit bedste dødløft i over 2 år, så det er ikke dumt.

Dips lavede jeg for at demonstrere, at man kan lave det i VL-rummet.

Tonnage: 5655kg

[Chris27]

Jeg har ikke skrevet den seneste uge, men jeg har heller ikke trænet siden sidste lørdag bortset fra lidt hjemmetræning med db squat. Jeg har dog kun skiver til 50kg, så 5x5 og 4x6 er ikke rigtigt tungt.

Dagens træning: lørdag 27/12-2008

Træk fra hæng: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 1x2x45

Træk: 1x3x50 - 1x1x55 - 2x0x60

OL squat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x70 - 1x1x75 - 7x1x80 - 1x2x85

Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 2x5x70

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 3x3x130

Solotræning med Nirvana, Leaves eyes og Beseech på anlægget.

Jeg ville prøve lidt træk (ikke råtræk) for at øve teknikken, og havde kun planlagt at gå op til 40kg, men det gik fint, så jeg øgede og fik et fuldt træk på 55kg. 60kg var dog for tungt. Måske hjælper det med krebsen til at spotte min teknik næste gang jeg prøver.

Resten af træning var lette vægte.

I OL squat har jeg haft problemer med at starte mine sæt. Ikke noget teknisk problem, men jeg står og fumler længe med at lave mit opspænd. Så jeg lavede en masse singler for at træne det. Det fungerede fint, og gav i øvrigt en moderat tonnage.

Mine hænder kan åbenbart ikke tåle en uges pause uden at blive totalt papirnusseragtige, så de føltes hurtigt ret slidte, hvilket kunne mærkes i de sidste to øvelser, så jeg holdt igen i dødløft, hvor jeg også maxede sidst. 130kg var dog lette.

[Chris27]

Årets sidste træning: tirsdag 30/12-2008

Frivend fra hiv: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55

Frivend: 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70 - 1x2x75 (1xfail)

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 2x7x70 - 1x8x75

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 3x3x70 - 1x7x70(PR)

Dødløft: 1x5x75 - 1x5x110 - 1x5x130 - 1x5x140

Årets sidste træning var en solotræning, men gik fint.

Frivend var ren rutine og ikke vildt tung, bortset fra en fail på 75kg, hvor jeg tabte stangen).

I bænk tangerede jeg min 8RM på 75kg på trods af ustabil bænktræning for nyligt... meget interessant. Jeg tror det skyldes, at jeg fandt en bedre bane på de sidste to sæt, hvilket jeg vil arbejde videre på næste gang.

I frontsquat fik jeg årets sidste rekord Efter et par treere med lidt overskud, lavede jeg sidste sæt med bælte (for første gang i frontsquat nogensinde), hvilket virkede fint.

Dødløft startede lidt trægt efter at mit maxsæt i frontsquatten var suget godt med kræfter. 140kg var dog et godt sæt med fornuftigt overskud.

Tonnage: 7905kg

Det var så alt for i år. Efter et sløjt første halvår, har det gået godt med min træning i det sidste halve år. Jeg har endeligt lært noget som ligner ordentligt frivendsteknik (med nye rekorder til følge), i OL squat er jeg tilbage til mit bedste, og jeg har fået et fornuftigt dødløft igen. Der kommer også flere folk til træning, hvilket ydrligere hjælper på motivationen. Så hvis jeg fortsætter med min nuværende træning eller måske får lidt mere struktur på visse øvelser, så kunne der nok være mere fremgang at hente næste år.

[Chris27]

Årets første træning: lørdag 03/01-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65

Bænk: 1x5x50 - 1x8x70 - 1x6x75 - 1x4x80

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x70 - 1x3x75 - 1x2x80 - 1x1x82,5

Årets første træning med selskab af Krebsen og Morten i starten.

Det var nok lidt fesent, at jeg ikke gik højere end 65kg i frivend, men jeg var lidt i tvivl om dagens styrke, da jeg næsten ikke havde sovet i nat, da jeg ikke havde sovet hjemme. Men jeg kunne nok sagtens have fortsat med 70kg.

Bænk var ok med 4x80kg (ny årsbedste ).

I frontsquat havde jeg en glimrende serie, hvor de sidste tre sæt var det bedste jeg har reppet i flere år, og 2x80kg er en tangering af PR. Jeg overvejede en reprekord på 82,5kg, men det var meget tunge løft både 80kg og 82,5kg, så det opgav jeg.

[Blackmoore]

fedt med PR i frontsquat...det er en af de øvelser hvor det føles fedt at gå til grænsen!!!

[Chris27]

fedt med PR i frontsquat...det er en af de øvelser hvor det føles fedt at gå til grænsen!!!

Det er også helt nyt, at jeg på det seneste er begyndt at sætte rekorder igen, efter lang tids stilstand. Men en rekord i frontsquat er mere hardcore end i frivend eller træk, hvor man kan nøjes med at forbedre sin teknik for at sætte nye rekorder. Jeg bliver dog endnu mere glad, når jeg begynder at sætte dødløftrekorder .

[Chris27]

Jeg kunne ikke komme til træning i dag, da jeg fik varme- og vandaflæser på besøg mellem 16-18 (præcis min træningstid :annoyed: ).

For ikke at visne helt lavede jeg i stedet noget hjemmetræning:

DB squat: 1x5x44kg - 1x5x2x54kg - 1x5x56kg - 1x5x2x58kg

DB skulderpres: 1x8x29kg - 1x8x34kg - 2x7x35kg

Chinups (overhånd) - 4-4-3-3-3-2-1

Jeg havde købt to nye vægtskiver til mine håndvægte, så jeg nu kan komme omkring 60kg på.

58kg var ved at være ret tungt i DB squat. Det var tungt at squatte men først og fremmest svært at cleane til startstillingen. Jeg ville prøve et ekstra sæt med 58kg, men den ene håndvægt faldt fra hinanden, så jeg var ikke meget for at risikere mit parketgulv i et forsøg til. Nogle ordentlige stænger/låse ville være rart.

DB skulderpres var meget hårdere end ventet og en military, og jeg kunne ikke engang lave 8 reps med 35kg.

Chinups var med overhånd. Jeg har altid lavet den med underhåndsgreb, men da jeg har haft problemer min ene albue har jeg skiftet til overhånd. Jeg er motorisk mongol til øvelsen og kunne for en måned siden ikke lave én, så det er udmærket, at jeg nu laver 4 reps. Min workkapacitet er dog så ringe, at jeg skulle bruge 7 sæt på mine 20reps med 80sek pause.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 08/01-2009

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 3x3x70 - 1x1x75

Bænk: 1x5x50 - 3x6x70

Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 3x4x70

Military: 1x5x30 - 3x8x40

Træning med Batman,Martin, Øyvind, Adrian + kammerat. Til sidst kom Thyge også forbi.

Min træning har været lidt sporadisk over julen. Der var heller ikke rigtigt nogen højdepunkter i dag.

Frivend var med fornuftigt overskud men ellers stille og roligt.

Bænken var tung i dag, så jeg måtte nøjes med 6x70kg-sæt, og ville ikke have flere kilo på.

I frontsquat skulle mine 70kg-sæt grindes, men det var ok kæmpet.

Military har jeg ikke lavet længe, men Martin spurgte til mit max, så han vil nok udfordre mig her. Så jeg må hellere træne den lidt. 3x8x40 som utrænet er ok.

I går spillede jeg basket: 2x13km cykling, plus kampe var godt nok hårdt, så på vej hjem var jeg ved at vælte pga træthed. Men det hjælper med at komme af med julefedtet og følelsen af dovenhed.

Jeg vejede 90,0kg i morges.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 10/01-2008

Stød: 3x5x20 - 3x3x40 - 4x1x50 - 1x1x55 - 1x1x60 - 2x1x65

Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 1x6x75 - 1x6x70

OL squat (dag1): 1x5x50 - 5x6x62,5

Military (dag 1): 1x5x30 - 5x7x35

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x5x120 - 1x6x140 - 1x2x160

Træning med Batman, hvor jeg lavede en masse:

Jeg skal have gang i mit stød, så det trænede jeg i dag. De fleste løft føltes fine, og 65kg er tæt på mit max (67,5kg), her var balancen dog ikke var optimal, men jeg vil snart have 70kg.

I squat vil jeg prøve at få lidt struktur, så jeg har lavet et program, som jeg håber at kunne holde. Det bygger på Smolov, men jeg skifter imellem OL squat og frontsquat fra gang til gang:

OL squat: 5x6x62,5kg

Frontsquat: 5x5x57,5kg

OL squat: 5x4x72,5kg

Frontsquat 5x3x67,5kg

OL squat: 5x6x67,5kg

Frontsquat: 5x5x62,5kg

OL squat: 5x4x77,5kg

Frontsquat 5x3x72,5kg

OL squat: 5x6x70kg

Frontsquat: 5x5x65kg

OL squat: 5x4x80kg

Frontsquat 5x3x75kg

Maxvægtene er sat tunge, men ikke extremt tunge, så det burde kunne gennemføres.

I military laver jeg også noget Smolov-agtigt. Dog med en ekstra rep i alle sæt, for at få noget volumen. Den var også meget let i dag.

Træningen tog 2½time, til gengæld var tonnagen: 8755kg

[Chris27]

Jeg har ikke fået opdateret mig log i den seneste uge pga internetproblemer (vistaejere har mange glæder). Men jeg har trænet planmæssigt med frivend, stød, bænk og mine to smolovinspirerede programmer i military og squat. 5x80 i bænk var mit bedste resultat, hvor jeg også havde 3x75kg i frivend i knapt så god stil og et stød på 65kg.

Dagens træning: lørdag 17/01-2009

Frivend: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x65 - 3x3x70 - 1x2x75

Bænk: 1x5x50 - 1x8x70 - 1x5x75 - 1x6x75

Frontsquat (dag4): 1x5x50 - 1x3x60 - 5x3x67,5

Military(dag4): 1x5x30 - 5x4x42,5

Dødløft: 1x5x80 - 1x4x120 - 3x4x140

Træning med Batman. Udmærket frivend, og jeg fik god ros for stilen i mit frontsquat, som heller ikke var rigtigt tung (skal den helst heller ikke være på fjerdedagen).

Military er heller ikke rigtigt krævende endnu, og dødløft blev holdt forholdsvis let, når det nu også er squatdag. Det var dog kun sidste sæt, som føltes let.

Tonnage: 8162kg

[Chris27]

Mit internet virker igen ordentligt sammen med Vista, så jeg kan få opdateret min log igen.

Det mest interessante, som er sket siden sidst, er at jeg har haft temmelig ondt i ryggen om natten. Det var værst sidste weekend og er efterhånden væk igen. Men det var både smertefuldt og bekymrende, og underligt nok forsvandt det hver dag, næsten så snart som jeg stod op. Jeg har haft lidt før i den seneste måned, hvor træk og squat tilsyneladende har været synderen. Morten mente, at det kunne skyldes noget Iskiasnerve.

Træningen har ellers været fornuftig nok alligevel med fokus mest på mine Smolov-varianter, og i dag lavede jeg følgende:

Dagens træning: 24/01-2009

Frivend: 1x5x40 - 1x4x60 - 1x3x65 - 5x1x70

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 2x6x65 - 1x6x70

Frontsquat (dag 7): 1x5x50 - 1x4x60 - 5x4x67,5

Military (dag 7): 1x5x30 - 5x5x42,5

Jeg trænede med Batman, som er ved at blive ret stabil. I frivend og bænk holdt jeg igen, da jeg havde lidt ondt i arme og skulder og ikke ville risikere noget i forhold til mine fastlagte øvelser.

Frontsquat var overraskende let trods en vægt som plejer at være en udfordring, og det havde nok hjulpet, at Morten havde kigget på det og kommet med lidt teknikfif i torsdags. Jeg fik også ros for teknikken af Batman

Military var stadig ikke så tungt.

Jeg har måske ikke været så ambitiøs i mine to Smolov-varianter, men det var planlagt, og jeg kan jo altid fortsætte udover dag 12.

Min morgenvægt var i øvrigt 90,7kg.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 26/01-2008

Dødløft (ret ryg): 1x5x60 - 1x5x80 - 1x5x90 - 1x5x100 - 1x3x110 - 1x1x120

Bænk: 1x5x50 - 1x10x70 - 1x6x75 - 1x4x80

Frontsquat (dag 8): 1x5x50 - 1x3x65 - 5x3x72,5 - 1x1x72,5

Military (dag 8): 1x5x30 - 5x4x45

Træning med hele bestyrelsen og Per Kok, til sidst kom Martin forbi.

Min ryg er stadig lidt mærkelig om natten, så jeg skiftede frivend ud med Jane Fonda dødløft, det er godt nok tungt at løfte med ret ryg , men til gengæld var de pæne.

I frontsquat havde jeg den tungeste serie i flere år, og bortset fra andet sæt føltes de udmærkede med fornuftigt opspænd, så det var udmærket, og jeg er tæt på min bedste form nogensinde. Det var 2,5kg højere end krebsen , men bat lavede 4x120kg, da jeg stak lidt til ham.. de så ikke rigtigt tunge ud.

Military var halvtungt, men udmærket.

Tonnage: 6485kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 29/01-2009

Overhead squat: 1x5x20 - 3x5x40 - 1x5x45 - 1x3x50(fail på 4.)

Råtræk: 1x1x52,5 - 1x1x55 - 1x1x57,5(fail på 2.) - 2x0x60

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x6x70 - 1x6x75 - 1x4x80 - 1x2x85

Frontsquat (dag 9): 1x5x50 - 5x6x60

Military (dag 9): 1x5x30 - 5x7x40

Masser af mennesker i hulen i dag, og en udmærket træning.

Til en afveksling prøvede jeg OH squat og træk i stedet for frivend. Jeg er lidt forsigtig med nogle øvelser for tiden, da jeg stadig har lidt ondt i ryggen om natten (som forsvinder så snart jeg står op).

Træk gik fint, da 55kg var lette, 57,5kg en tangering af min pr, og mine pr-forsøg på 60kg også nåede over hovedet.

I bænk var jeg for første gang længe over 80kg, bare for at prøve vægten... der er nok til en single på 90kg, men bænk har heller ikke meget fokus for tiden.

Frontsquat var let nok, men det var også min lette dag. I military var det også min lette dag, men den var ikke helt let.

Tonnage : 6270kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 30/01-2009

Træk: 2x5x40 - 2x3x45 - 2x3x50

Frontsquat (dag 10): 1x5x50 - 5x5x65 - 1x3x70kg

Military (dag 10): 1x5x30 - 5x6x42,5

Politisk lørdag med nisserne. Jeg holdt lidt igen i min træning, da jeg stadigvæk har ondt i ryggen om natten og ikke ville udfordre den.

Træk var ikke helt så nemt som sidst men sikkert nok.

Jeg fik ros af Krebsen for stilen i mit frontsquat, og dagens løft var også rimeligt nemme. 70kg var på Batmans stativ, hvor han så meget lidende ud med sine 70kg, og jeg ville spille smart . Næste gang laver jeg 5x4x70kg.

Military var halvtung, men den er stadig rimelig sikker.

Dødløft blev droppet for at spare ryggen.

Edit: jeg kan ikke reppe med 70kg i military

Edited January 31, 2009 by Chris27

[MaxPower]

En 3'er på 70 i military er sgu da rimelig solidt!

[Chris27]

En 3'er på 70 i military er sgu da rimelig solidt!

Ja det ville være ret godt, men desværre kan jeg ikke finde ud af, at skrive min træning ned... det var i frontsquat jeg lavede den I military er det nok lidt utopisk for mig.

Jeg ville gerne skrive om store resultater, men 80kg i frivend og 180kg i dødløft er nok mine bedste præstation siden du trænede i Thor.

Thyge sagde, at du havde trukket 86kg for nyligt, så har du ikke helt glemt vægtløftningen.

[MaxPower]

Ja det ville være ret godt, men desværre kan jeg ikke finde ud af, at skrive min træning ned... det var i frontsquat jeg lavede den I military er det nok lidt utopisk for mig.

Jeg ville gerne skrive om store resultater, men 80kg i frivend og 180kg i dødløft er nok mine bedste præstation siden du trænede i Thor.

Thyge sagde, at du havde trukket 86kg for nyligt, så har du ikke helt glemt vægtløftningen.

Haha, ja ok, jeg var da også overrasket, specielt med de øvrige vægte du havde på i military, men det gav nogenlunde mening ift resten af det du skrev.

180 i dødløft er i øvrigt store resultater i min bog, så deeeet.

Og ja, jeg sluttede lige 2008 med at sætte en lille PR i træk. VL er skam en væsentlig del af CrossFit, så den er slet ikke glemt - den har bare ikke fokus 4x om ugen.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 02/02-2009

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x65 - 3x3x70 - 1x2x75 - 1x5x70

Bænk: 1x5x50 - 3x6x70

Frontsquat ( dag 11) : 1x5x50 - 5x4x70

Military: 1x5x35 - 2x5x45 - 1x4x45 - 1x5x40 - 1x6x40

Træning med resten af bestyrelsen, Per og Anders.

Min ryg har det rimeligt igen, i hvert fald mærkede jeg kun lidt til den i nat. Så jeg lavede frivend igen, og det gik fornuftigt med lette løft på 70kg og knapt så gode løft på 75kg.. der er stadig plads til tekniske forbedringer.

Frontsquat gik udmærket med min bedste serie længe (jeg tror, at jeg engang har lavet 5x5x70) og rimeligt stil og lidt overskud. Jeg forestiller mig at udvide mit program udover de 12dage, hvis jeg klarer næste gangs 5x3x75kg fornuftigt

Military var dårligt, da jeg måtte opgive de planlagte 5x5x45kg, som var for tunge. Så nu må jeg finde en ny plan for military. Måske prøver jeg dagens program igen næste gang.

Tonnage: 6380kg

Det går også fremad med chinups i min hjemmetræning, hvor jeg lavede 7reps med overhånd i går (for to måneder siden kunne jeg lave 1), med en kropsvægt på 89,9kg.