Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 28/08-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 3x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70(PR) - 1x1x75 - 2x0x77,5

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x70 - 1x5x75

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x110 - 1x3x130 - 1x1x150 - 1x1x165

Træning med Batman, Zapp og vores to nye medlemmer Claus og Toke. Min egen træning var lidt tilfældig med med nogle glimrende præstationer.

Frivend gik rigtigt godt, da jeg fik bedre styr på teknikken, så jeg kunne holde stilen i alle reps. Så alting kørte godt, og i stedet for de planlagt 2x70 endte jeg med 5 reps, som alle var overbevisende. Jeg fik dog ikke helt holdt mit nye tempo, så nogle måske ville argumentere for, at det var 5 singler... men stilen var stadigvæk god. 75 kg var nogenlunde overbevisende og tangering af pr, men 77,5kg ville ikke op... Batman mente det var psykisk, og det har han måske ret i. Det var mine første forsøg på vægten, og jeg får den snart

Bænk føltes lidt tung på 75kg, og da jeg havde brugt oceaner af tid på frivend, så jeg fortsatte hurtigt til dødløft, da jeg ikke træner lørdag. Planen her var meget simpel, arbejde mig op til en single på 150kg, og hvis den føltes let, ville jeg maxe. 150kg var ret god, så jeg smed 165kg på, som også kom rimeligt sikkert op, og måske havde der også været 170kg. Men 165kg var mit bedste løft i over et år, så det er ganske fint.

Ellers blev der trænet en god kæbe bla med Claus og Toke, som skal vænne sig til vores særheder og med Batman, hvor vi sammen undrede os over Krebsens tiltagende senilitet, hvor han havde købt nye ivanko skiver efter vi havde aftalt, at vi ikke ville have dem. Næste uge kommer vores eleikoskiver nok også.

Lørdag bliver uden træning, da jeg har arbejdeslørdag i min boligforening med efterfølgende fest... det skal nok blive godt.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 01/09-2008

Frivend: 1x5x40 - 1x5x50 - 4x5x60 - 1x5x65

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x8x70

OL squat: 1x5x50 - 3x5x70

Opadstød 1x3x50

Træning med Morten og Krebsen, som havde fundet tid til lidt træning i sin ferie. De var begge ret kritiske med hensyn til min frivendsteknik. Jeg var nu heller ikke selv tilfreds med teknikken i dag, så jeg ville ikke højere end 65kg.

Generelt var dagen ren rutine, med solide reps i bænk og ren autopilot i bænken, hvor første 70kg sæt var vildt dårligt og sænkede mine ambitioner inden de sidste to sæt ellers var udmærkede. Jeg burde nok have sluttet på 75kg, men det må jeg så gøre torsdag.

Mine opadstød, som jeg havde planlagt blev ikke til meget, da jeg havde ondt i hånden fra frivend og derfor ikke kunne støde ordentligt igennem. Det bliver nok bedre næste gang.

Tonnage: 5505kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 04/09-2008

Frivend/hiv: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 4x5x60 - 2x5x65 - 1x5x70 - 4x0x75 - 1x5x50

Bænk: 1x5x50 - 4x6x70

Dødløft: 1x5x50 - 1x5x90 - 1x4x120 - 2x6x140

Ren folkevandring i dag, hvor vi trænede 7 mennesker. Hele bestyrelsen, Anders, Per og Thyge, som vist er i bedring efter sit stunt.

Jeg trænede frivend ved siden af Morten, som jagede med mig både tempomæssigt og teknisk. Resultatet var rekordtempo i øvelsen, forbedret teknik og en gigantisk svedpøl under stangen. Han mener, at jeg skal blive bedre til at få hoften med, så en inkluderede en del hiv for teknikkens skyld. Tilsyneladende virkede det, for jeg havde gode reps på 65kg og 70kg (hvor jeg løftede vend-hiv-vend-hiv-vend). På 75kg var der dog intet, som virkede, hvilket var temmeligt skuffende, da jeg havde overskud på 70kg.

Bænk blev på vores gamle bænk, som er ret ringe, så jeg turde ikke gå højere end 70kg.

I OL squat vil jeg starte med på en Smolov for at få lidt struktur squatten. Planen er at følgende:

dag 1: 5x6x62,5kg

dag 2: 5x5x67,5kg

dag 3: 5x4x72,5kg

dag 4: 5x3x77,5kg

dag 5: 5x6x67,5kg

dag 6: 5x5x72,5kg

dag 7: 5x4x77,5kg

dag 8: 5x3x82,5kg

dag 9: 5x6x70kg

dag 10: 5x5x75kg

dag 11: 5x4x80kg

dag 12: 5x3x85kg

Da jeg ikke kan overskue mere end 5sæt. Jeg vil lave den 3 gange om ugen. Med 2x82,5kg som årsbedste, tror jeg 5x3x85kg vil være en passende ambition.

Jeg starter dog først på lørdag, da alle squatracks var optaget i dag, så jeg istedet rykkede dødløft til i dag. Her var der fint overskud med 6x140kg, som er årsbedste. Jeg tog dog ikke mange sæt.

Tonnage: 7070kg

I dag havde jeg også debut til basket, som jeg ellers forsømte sidste år. Det gik ret dårligt, da vi stod hele holdet og kunne konstatere, at hallen var lukket og pedellen var væk... så ingen basket for mig. Jeg fik dog lidt motion, da jeg bor 13km fra hallen. Men klart en øv-oplevelse

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 06/09-2008

Hugvend: 1x5x20 - 1x5x40 - 6x3x50

Bænk (dag1): 1x5x20 - 1x5x50 - 4x8x65

OL squat (Smolov dag 1): 1x5x50 - 5x6x62,5

Dødløft (dag 1): 1x5x80 - 15x1x120

Træning med Krebsen. Totalt hardcore med god fart, kæmpe volumen og kampsved på gulvet.

Hugvend lavede jeg for første gang i år for to uger siden, hvor jeg i en solotræning endte med en 70kg single og lidt ondt i ryggen, så i dag tog jeg lavede vægt og koncentrerede mig om teknikken, som føltes fornuftig og gav pletvis ros fra Krebsen.

I mine faste øvelse vil jeg have lidt struktur, så jeg startede som proklameret på min (næsten)Smolov i OL squat. Vægten var let, men det føltes alligevel krævende med de mange reps. Jeg regner dog ikke med at få problemer med vægten i squatten foreløbig.

I bænk har jeg tilsvarende lavet et program, som er det samme ,som jeg havde gang i for et par måneder siden. Princippet er følgende:

Dag 1: 4x8x65

Dag 2: 4x6x70

Dag 3: 4x4x75

Dag 4: 4x2x80

Og så forfra 2,5kg højere så mange runder, som jeg kan klare.

Dette ligner lidt, hvad jeg ellers laver, men nu bliver det organiseret.

Det var ikke helt let i dag.

I dødløft har jeg startet følgende program, som er inspireret af TJ singles programmet:

Dag 1: 15x1x120

Dag 2: 10x1x130

Dag 3: 5x1x140

Og så forfra igen 7,5kg højere, i formodentligt 3 runder (så jeg slutter med 5x1x155). Jeg håber derefter at kunne lave 175kg.

Mine singles blev gennemført i godt tempo i dag, og vægten var pap. Jeg tog alle vores låse ud for at bruge dem som kugleramme, da jeg ikke kan tælle til 15.

Dette nye ambitiøse program startede godt i dag. Bænk og squat er tre gange om ugen og dødløft en gang, så håber jeg blot, at jeg ikke brænder sammen, når der kommer flere kilo på i løftene (specielt om lørdagen).

Tonnage: 7915kg

Edited September 6, 2008 by Chris27

[tjr]

Du bliver da massiv af al den volumen!

[Chris27]

Det må man da håbe. Hvis jeg kan holde fast i ovenstående plan, så burde jeg i hvert fald opnå et eller andet.

Ideen med de tre programmer er også, at de er mere forpligtende, når jeg har skrevet dem ned her.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 08/09-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70

Bænk (dag2): 1x5x50 - 4x6x70

OL squat (dag2): 1x5x50 - 5x5x67,5

I dag var hele bestyrelsen til træning. Derudover stødte jeg også på Claus, Toke, Per, Troels og Boris, så det går godt med fremmødet for tiden.

Jeg frivendte igen med vend-hiv-vend-hiv-vend fremgangsmåden, og det gik generelt udmærket med teknikken og styrken, og jeg er ved at være stabil på 70kg. Jeg ville dog ikke højere end 70kg i dag, selvom jeg snart må få has på min PR.

Bænken var halvtung, men dog sikker nok, så det er nok ok.

OL squat var let nok, omend mine ben føltes lidt trætte (måske fordi jeg cyklede 40km i går).

Alt i alt en forholdsvis let træning, men det er også tidligt i mine to cykler. Frivendet var dog en svedig affære.

Tonnage: 5933kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 11/09-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x62,5 - 1x5x67,5 - 1x3x72,5(PR) - 1x1x75

Bænk (dag3): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x4x65 - 4x4x75

Ol squat (Smolov dag 3): 1x5x50 - 5x4x72,5

Eksplosiv dødløft: 1x5x70 - 10x1x110

Ingen nisser tilstede men Rasmus og Anders kom senere, så jeg ikke var helt alene.

Frivend gik fint. Jeg havde smidt 2,5kg oveni mine workset, hvilket ikke lyder af meget men betyder, at de for første gang er over 60kg. Både 62,5kg og 67,5kg føltes gode, så jeg gik efter en repmax på 72,5kg, hvor jeg aldrig før har lavet mere end en single. Jeg fik også 75kg for at vise mig selv, at sidste uges elendigheder på 75kg var en fejl... men den var ret tung, så jeg skulle ikke højere.

Bænk føltes hårde end jeg havde planlagt, men det skaæ jeg nok blot ignorere og fortsætte programmet ufortrødent.

Squat var til gengæld let.

Da jeg mest trænede alene, satte jeg Metallica (Masters of puppets) og Ozzy Osbourne på. Det giver lidt mere end Krebsens P1.

Tonnage: 6878kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 13/09-2008

Hugvend: 1x5x20 - 1x5x40 - 3x3x50

Frivend: 1x5x60

Bænk (dag4): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 4x2x80

Ol squat (Smolov dag4): 1x5x50 - 1x3x70 - 5x3x77,5

Dødløft (dag 2): 1x5x70 - 1x3x110 - 10x1x130

Dagens træning var først solo men senere kom Per.

Vend var lidt diverse uden tunge løft, så jeg kunne komme godt i gang med mine tunge øvelser.

I bænken var der for første gang i min cyklus fint overskud. Måske har jeg planlagt min progression lidt forkert?

I squat var min første tunge dag også så let, at Per undrede sig over, at jeg ikke komme mere vægt på. Stilen føltes også ret god på nær lidt rod i sidste sæt. Men det bliver også tungere senere i programmet.

Det føltes lidt forkert med singlerne i dødløft, da det var så let, at en mere kritisk løfter ville føle det som spild af tid. Men jeg har jo gode erfaringer med princippet.

Tonnage: 5853kg.

I går havde jeg fødelsdag , og punkterede i øvrigt på min cykel Temmeligt skuffende når det sker en gang om måneden selvom cykelsmeden påstod, at de var så punkterfri, at en tegnestift ikke kunne trænge igennem.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 15/09-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x62,5 - 1x2x70

Bænk (dag 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 4x8x67,5

Ol squat (Smolov dag 5): 1x5x50 - 5x6x67,5

Efter en hård weekend med fødselsdage både fredag og lørdag og besøg til middag i går følte jeg mig ikke helt frisk i dag, hvor jeg oven i købet fik en solotræning.

Men dagens program var heller ikke så krævende, selvom jeg skulle lave flere reps i øvelserne end jeg kan lide. Bænken var lidt tung, men squatten var let nok. Den kostede dog et par boxershorts, da jeg prøvede smallere fodstand, som ellers virkede bedre.

Frivendet var vist ikke teknisk på toppen, så jeg forsøgte ikke noget vildt.

En af de træninger, hvor jeg undrer mig over, at jeg kan bruge to timer på så lidt

Tonnage: 6212kg

[Chris27]

Mit internet har været ret ustabilt på det seneste, så jeg har ikke fået tilføjet nogen træning, men jeg har dog trænet:

Torsdag: 18/9-2008

Træk: 1x5x20 - 1x5x30 - 2x5x40 - 3-4-3x45

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x6x72,5

OL squat: 1x5x50 - 2x5x72,5

Dynamisk dødløft: 1x5x80 - 10x1x110

Lørdag: 20/9-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 3x5x60 - 1x5x65 - 1x4x70 - 3x1x70

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x5x65

OL squat: 1x5x50 - 5x5x72,5

Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x3x120 - 1x1x140

Med det har været noget skidt. Min progression i bænk har været dårligt konstrueret, så jeg har løftet tæt på max, hver gang og samtidig var teknikken i torsdags elendig, så jeg løftede utroligt skævt. Så det har jeg droppet og lørdag lavede jeg let bænk med fokus på god udførelse.

Squatten blev kun til to sæt torsdag, da stilen var elendig, og jeg i øvrigt havde travlt. I stedet lavede jeg mine 5x5x72,5 om lørdagen, hvor det gik lidt bedre. Men den var stadig ikke god, og jeg brugte ryggen alt for meget, så den var for træt til dødløften bagefter hvor jeg måtte grinde 140kg op, selvom de burde flyve op (jeg lavede 2x6x140 for to uger siden).

Problemet er vist, at mine ben er trætte: jeg har haft en travl uge, på punktering har jeg kørt på min gamle højt gearede racercykel den seneste uge, og så var jeg til basket for første gang i et halvt år i onsdags, hvilket tydeligt sad i benene om torsdagen.

Så jeg må lige gentænke min strategi og bla ikke have tung squat inden tung dødløft og måske heller ikke løfte for tungt dagen efter basket. Så min Smolov bænk ryger nok også, og jeg overvejer en let-mellem-tung tilgang til squatten med tre gange om ugen, for min squatform for tiden er generelt for god til at lade gå til spilde pga uheldig planlægning.

Dødløft cyklusen holder jeg fast ved og tager så i stedet min tunge dag i morgen.

I frivend trænede jeg med Krebsen lørdag, hvilket gav et tiltrængt review af teknikken, som bliver dårligere, når jeg træner alene, som jeg har gjort en del på de seneste uger. Specielt de sidste 70kg singler blev tæt på perfekte, så det bør jeg også bygge videre på i morgen.

På trods af lidt piveri ovenfor, synes jeg, at der er lovende takter for tiden, så jeg forventer en bedre træning i morgen.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 23/09-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 2x5x65 - 7x1x65 - 3x1x70

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x5x65

Dødløft (dag 3): 1x5x70 - 1x5x100 - 1x3x120 - 5x1x140

Træning med Anders og Krebsen.

Frivend gik godt, og de mange singles under Krebsens opsyn hjælper med at fokusere på teknikken, og de var generelt ganske vellykkede og ret lette.

Bænk var igen blot let for at trappe lidt ned og få styr på teknikken. På torsdag smider jeg mere vægt på igen.

Dødløften var den serie, som jeg opgav i lørdags pga en træt ryg. Det var lettere i dag selvom de ikke ligefrem fløj op som håbet, men nu er jeg tilbage på sporet her.

Træningen tog ikke så lang tid, da jeg droppede squat for at komme hjem og læse til min microsoft-certificerings eksamen i morgen... det bliver hårdt

Tonnage: 5425kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 25/09-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 2x5x62,5 - 13x1x67,5

OL squat: 1x5x50 - 3x5x70 - 1x5x75 - 1x3x80

Bænk: 1x5x50 - 3x6x70

Eksplosiv dødløft: 1x5x70 - 10x1x110

Fornuftigt fremmøde til træning i dag med nisserne, Morten og Per.

Min egen træning var også fornuftig. Frivendet var ikke helt så godt som sidst, men 67,5kg var stadig let, og jeg fik ros for stilen, selvom jeg ikke havde overskuddet til at maxe i dag.

I squat fik jeg også en udmærket serie med god volumen og en 80kg serie.

Bænk føltes bedre end de seneste gange uden at være prangende of dødløft var så eksplosiv som man kunne forlange (underligt at løfte noget så let, men programmet har virket før).

Ellers har ugen ikke været så succesfuld, da jeg desværre dumpede til min certificeringseksamen i tirsdags, så der må jeg prøve igen, så det kan blive overstået.

Tonnage: 6542kg

Edited September 27, 2008 by Chris27

[tjr]

Ingen træning?

[Chris27]

Ingen træning?

Det er helt nye takter, at der rent faktisk er folk, som holder øje med mig

Men jeg har holdt fødselsdag i dag, så træningen blev udskudt (også fordi det nok var blevet en solotræning), men jeg træner nok engang i morgen... i hvert fald for at få min dødløfttræning.

Det ser ud til, at du har konverteret til ren Tietgen-træning. Det ville ellers have varmet Krebsen om hjertet, at du er begyndt at elske squat

[tjr]

Eftersom jeg kun kan køre squat + gøgl, samt at jeg er uden cykel, kan det ikke rigtigt svare sig at tage i Thor. Regner med at gå i gang med 'rigtig' træning om ~6 uger.

[Chris27]

Så håber jeg at se dig til den tid

Træning: søndag 28/09-2008

Dødløft (dag 4): 1x5x50 - 1x5x80 - 1x3x110 - 15x1x127,5

Frontsquat: 1x10x50

Bare en hurtig solotræning for at følge mit dødløftsprogram, når nu jeg sprang træningen over i går. Jeg lavede ikke mere, fordi jeg regner med at træne igen i morgen, og jeg i øvrigt er småsyg, som jeg har været de seneste dage. Det var nok også grunden til at dagens løft ikke var helt så nemme som ønsket.

[Chris27]

Dagens træning: 01/10-2008

Frivend: Xx40kg - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x65 - 1x3x70 - 1x1x75 - 1x1x77,5kg

Eksplosiv dødløft: 1x5x70 - 10x1x110

Efter at have sluttet sidste uge og startet denne med ondartet halskvababbelse, kom jeg igen forbi AK Thor i dag. Ingen af nisserne var der, hvilket var lidt skuffet, men jeg fik snart følgeskab af Boris og Martin.

Boris ville gerne lære lidt vægtløftning, så jeg underviste efter bedste evne som substitut for Krebs underviste i frivend. Martin var lige kommet hjem fra England, hvor han havde studeret det seneste år, som jeg håber på, at han bliver fast inventar igen, han er vist foreløbig mest til kettlebells.

Jeg havde selv forestillet mig at træne lidt let 5x5, da jeg ikke regnede med at have den store styrke i dag. Det blev dog i stedet til sporadisk men meget glædelig træning med min første 1RM sat i år, da jeg fik 77,5kg i frivend. Måske ikke noget epokegørende løft men en tiltrængt opmuntring om, at der er kommet ting i min træning, som virker

Dødløft var meget eksplosivt, og føltes langt bedre end i søndags.

Vi fik også vores nye eleikoskiver i dag

[tjr]

1x1x77,5kg

BOOOOOOO00000OOO0000oooOOOOOOM!!!11112oneoneon1eleven

[Chris27]

Tak for det Thyge.. tror jeg (jeg er ikke helt inde i de unges jargon, men jeg tror, at du sagde noget pænt ).

Man skal nok have fulgt med i min log for at se, hvorfor det løft var så glædeligt

Dagens træning: lørdag 04/10-2008

Stød: 1x5x20 - 7x1x40 - 5x1x45 - 1x1x50 - 1x1x55 - 1x1x60

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 3x6x70

Dødløft (dag 5): 1x5x70 - 1x3x110 - 10x1x137,5

C2 roning: 500m@1,43,5m

Solotræning (der er ikke meget gang i lørdagstræningen for tiden), hvor helbreddet er nogenlunde igen, omend roningen led under min hoste.

Stød har jeg ikke gjort det i længe. Min pr er 67,5kg, hvor jeg missede 70kg, da jeg ikke kunne frivende det. Men med min nyfundne frivendform, bliver det ikke et problem. Til gengæld var opadstødet ret rustent, og der var vist stem på 60kg, men med lidt regelmæssighed, bør 70kg nås inden årets udgang.

Bænk var fornuftigt men halvtungt. Jeg sætter nok vægten en smule op næste gang.

Dødløft føltes ikke tungere end sidste uge, men da var jeg også sløj. Det var interessant, at det virker som om, at jeg er blevet stærkere i toppen af løftet end i bunden af løftet, hvilket ellers altid har været omvendt. Enten gælder dette kun når, jeg ikke løfter maxvægte, eller også har min megen frivend ændret på min teknik/relative styrke

Roningen var første gang længe og målet var en tid under 1,40min, men et ondartet hosteanfald ødelagde den plan...

[Chris27]

Dagens træning: mandag 06/10-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x6x60 - 9x1x65 - 9x1x70

Ol squat: 1x5x50 - 4x5x70

Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 3x6x70

Træning med nisserne, Morten og Martin. Nisserne havde ikke set hinanden længe, og var endnu mere senilkværulante end ellers Det endte med at vi aftalte et bestyrelsesmøde, så de kan diskutere under ordnede forhold

Jeg følte mig lidt svag i dag, og mine frivend fløj ikke for alvor op, selvom jeg lavede en masse singler for teknikkens skyld, men jeg lavede trods alt 9 singler på 70kg. Squatten føltes også alt for tung. Bænken var lidt bedre. Det er sikkert eftervirkninger fra sidste uges sygdom.

Jeg har byttet om på bænk og squat, så jeg når at squatte imedens der er folk, så jeg kan få lidt input og motivation til øvelsen.

Tonnage: 5410kg.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 9/10-2008

Stød: 1x5x20 - 1x5x40 - 2x3x50 - 1x2x55 - 1x1x60

Frivend: 1x5x60

Ol squat: 1x5x50 - 3x5x70 - 1x5x75

Dødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 1x3x110 - 1x3x130 - 1x3x150 - 1x1x160 - 1x1x170

C2 roning: 500m@1,37,7min

Træning med Per og Martin, hvor Anders og Boris også kiggede forbi.

Vi har fået ny lås på kondirummet, desværre passer den ikke til vores nøgler, så det er ret uheldigt. Jeg har informeret pedellen og Batman, så der forhåbentligt kommer styr på det hurtigt.

Ellers startede jeg dagen med stød, som jeg er utrolig rusten i, og de 60kg er vist tæt på max. Det er nok straffen for ikke at have lavet nogle øvelser over hovedet længe, men det kan nok forbedrbkes, hvis jeg begynder at træne det igen.

Squat var langt bedre end i mandags, hvor mit sidste sæt på 75kg var i bedre stil og med mere overskud end 70kg sidst. Måske er sygdommen ude af kroppen nu, og så var teknikken og opspændet nok bedre i dag. Næste gang vil jeg løfte lidt tungere.

I dødløft skulle jeg lave eksplosive singler, men jeg fik en pludselig inspiration til at løfte tungt, hvilket gik ret godt. 3x150kg var ikke allout, på 160kg kunne jeg nok have lavet en rep til og 170kg er ny årsbedste, som også kom op i sikker stil, så jeg er undskyldt for at have stoppet mit program før tid.

Nu skal jeg så finde en ny dødløftsstrategi, så jeg kan holde de gode takter og nærme mig tidligere højder. Det er nok udmærket at fortsætte med eksplosiv død om torsdagen og noget tungt af en art om lørdagen.

Jeg skulle instruere Martin i romaskinen, så jeg måtte også lige prøve en rotur. Denne gang undgik jeg ondsindede hosteanfald, hvilket gav en glimrende tid, specielt i betragtning af, jeg jeg ikke har roet meget længe. Hvis Martin begynder at ro regelmæssigt, kan det være jeg også begynder at ro regelmæssigt igen.

Edited October 9, 2008 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 11/10-2008

Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x40 - 2x5x50 - 1x5x55

Frivend: 5x1x60 - 5x1x65 - 4x1x70

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x6x70 - 1x5x75

OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 2x2x80 1x3x82,5 - 3x1x50 - 1x1x60 - 1x1x70 - 1x1x75 - 1x1x80

Solotræning i AK Thor, hvor låsen virkede igen (de store genier, som havde skiftet låsen, havde sat den forkerte lås i , men den er nu skiftet igen).

Jeg havde en lidt ustruktureret træning, hvor jeg lavede lidt af hvert. Vend fra hæng har jeg ikke lavet længe, og det kunne tydeligt ses, da timingen var elendig, så den dropper jeg igen, da mit frivend er blevet pænt uden at lave noget fra hæng. Ellers lavede jeg singler, da de er bedre til at træne teknikken. Det er dog lidt fjollet at starte med singler på 60kg, så i fremtiden laver jeg dem ikke under 65kg. Teknikken var vist rimelig uden at være perfekt.

Bænken var været nede på det seneste, så der skulle jeg blot se, om jeg kunne lave en god tung serie, og 5x75kg er ok.

I squat ville jeg lave tunge doubler, for at få nogle 80kg løft. Det blev også til 3x82,5kg, som er nyt årsbedste, men også tungt. Jeg har et problem med, at jeg er for lang tid om at starte squattet, når jeg har unracket vægten, og det må jeg arbejde med, da det nok koster en del kræfter. Det er grunden til singlerne til sidst, hvor jeg fokuserede på at lave løftene hurtigt. Det skal jeg holde fast i.

Jeg lavede ikke dødløft, da jeg maxede i torsdags.

Tonnage:5050kg.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 13/10-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 3x5x65 - 2x3x70 - 3x1x75 - 1x1x70

Ol squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 2x5x75 - 1x5x80

Bænk: 5x5x50 - 1x10x50

C2 roning: 600m@2,11,3min

Træning med nisserne, Per og Martin, hvor jeg havde fine løft. Også dejligt med folk i huset.

Frivend kørte fint med gode serier på 70kg og 3 singler på 75kg med fornuftig stil Jeg prøver nok snart 80kg.

I squat fik jeg også nogle gode sæt, som også føltes teknisk fornuftige og 5x80 er tangering af min pr .

Bænken var bare lidt lal for at holde Batman selskab, medens han squattede og vi duskuterede verdenssituationen og finanskrisen.

Tonnage: 5840kg

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 16/10-2008

Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 3x5x65 - 6x1x70

OL squat: 1x5x50 - 1x5x70 - 2x5x75 - 1x5x80

Pushpres: 3x5x50 - 1x3x55

Eksplosiv dødløft: 1x5x80 - 10x1x115

Træning med Batman, Martin, Morten og i starten Anders.

Frivend var solidt men føltes ikke helt perfekt.

I squatten rettede Morten lidt på mit opspænd, hvilket mine løft nu hverken blev lettere eller tungere af. 5x80kg var tangering af min pr, men tappede også alle mine kræfter.

Pushpres lavede jeg fordi jeg trænger til at træne nogle løft over hovedet for at få noget timing og teknik til mit opadstød, hvis min fremgang i frivend skal give fremgang i stød.

Morten frivendte 85kg og prøvede 90kg, da jeg lokkede ham. Jeg må jo få mig nogle passende mål, og det er 85kg nok.

Tonnage: 6305kg

Vi havde bestyrelsesmøde i tirsdags, hvor vi besluttede os for køb af nyt udstyr, som nok har ligget sykltet hos mig. I dag fandt vi så også nogle gode bud på køb af nyt udstyr: en benpres fra fitgym, et dipstativ fra nautilus og en hyperextension.