Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 08/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 3x5x40

Paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x5x70(PR ) - 1x3x80(PR ) - 1x1x85

Dødløft (85%+5kg) - 1x5x80 - 1x3x120 - 5x1x145

Military: 1x5x20 - 1x8x35 - 1x7x40 - 1x5x40 - 1x7x40

Frontsquat: 3x5x40

Træning med Batman og hans socialrealistiske beretninger.

I bænk vil jeg have lidt mere afvekskling, da jeg er ved at køre træt i eksplosiv bænk. Så den umiddelbare plan er skrå bænk om mandagen, eksplosiv bænk om torsdagen og tung bænk om lørdagen. Dertil noget military.

Bænken føltes tung i dag, men jeg har på den anden side aldrig lavet femmere før, og jeg fik også en pr med 3x80, så det var måske ikke så slemt.

Der er tilsyneladende ikke så meget overførlighed fra siddende (skrå) skulderpres til military, for den føltes tungere end for et par måneder siden, så nu vil jeg fortsætte med den i stedet for de billige alternativer.

Dødløft var let nok, selvom det var min tunge dag, teknikken så vist også fornuftig ud. Jeg er tydeligvis ved at blive bedre til singler igen, nu hvor jeg træner dem regelmæssigt igen.

I frontsquat er det ikke min nye arbejdsvægt, men aktiv restituation, som Krebsen har dikteret, og det var ret let.

Træningen får 5/10.

Løb

I går løb jeg 1,3km + 3,3km uden tid. Jeg havde ikke løbet en hel uge, og ville holde mig i gang, så jeg løb hjem til min bror og vande blomster og tilbage igen (med en omvej). Det var vildt varmt at læbe.. selv kl 20.30.

Og så har jeg i øvrigt 2 ugers smmerferie

[Chris27]

Dagens træning: mandag 10/7-2006

Frivend: 1x5x20 - 2x5x40 - 1x5x50 - 2x4x55

Skrå bænk (hul 5): 1x8x20 - 1x8x50 - 3x8x55(PR ) - 1x7x60PR )

Frontsquat: 1x6x50 - 6x6x55

Military: 1x7x20 - 5x7x30

Eksplosiv dødløft(65%): 1x5x80 - 10x1x110

Sommerferietræning med Krebsen, som har stor tiltro til kommende fremgang for mig. Han er også begyndt at støtte min interesse for dødløft

I bænk vil jeg lave skråbænk om mandagen, sammen med military, hvor jeg startede suerlet, for at komme i gang med øvelsen igen og have plads til progression a la Smolov.

Frontsquat kæmper jeg stadig med. Til gengæld var dødløft supereksplosiv.

Træningen får 5/10

Morgenvægten i går var 88,8kg

[AGV]

Du får da lavet en masse PR´er for tiden. Altid dejligt med fremgang.

[Chris27]

Du får da lavet en masse PR´er for tiden. Altid dejligt med fremgang.

Hej AGV> Det er jo altid godt med nye rekorder , men mine PR's for tiden er lidt billige, da det er nye øvelser eller reps jeg har indført. Men hvis fremgangen i dem holder, så bliver det godt.

Jeg bliver dog først rigtig glad, når det igen bliver til nye 1 rep rekorder i mine hovedøvelser: Bænk, dødløft, frontsquat, frivend og military.

Det burde hjælpe på mine præstationer, at jeg har fået en træner i Krebsen, som har dyrket vægtløftning siden før nogen Mollere blev født, og som tror på fremgang for mig, og også holder mig til ilden i de vigtige men mindre interessante øvelser.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 13/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 2x5x40 - 1x5x45 - 1x5x50 - 2x4x55 - 1x5x50(fra hæng)

Bænk m pause: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x5x70 - 1x2x80 - 1x1x85 - 2x0x90

Frontsquat: 1x6x50 - 6x6x55

Dagens træning i fuldt hus med Krebsen, Batman, Incognito m søn + gæstebesøg af Ill (Mol'ler)

Jeg nåede ikke så meget i dag, da jeg var frygtelig langsom. Der skulle ellers også have været plads til military, men jeg havde en date at passe.

Frivend så fornuftig ud men var noget tung.

Da jeg skal i sommerhus fra i morgen og først træner mandag, rykkede jeg tung bænk til i dag. Her endte jeg med at prøve 90kg. Første forsøg kom egentligt fornuftigt op, men min urutinerede spotter tog fat i den, så den kan ikke godkendes som PR. Anden rep missede jeg, da den blev vildt skæv, vist nok pga begyndende krampe i højre ben . Så 90kg må blive en anden gang.

Frontsquat er der ikke meget at sige om, Krebsen har lovet mig, at den snart bliver let.

Træningen får 5/10.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 17/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x45 - 1x5x50

Skrå bænk (hul 5): 1x8x20 - 1x8x50 - 3x8x55 - 1x8x60(PR )

Frontsquat: 1x6x50 - 3x6x55

Military: 1x6x20 - 5x6x32,5

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 1x1x140 - 1x1x160 - 1x1x175(SB)

Dagens træning var uden nisser, da Batman aldrig dukkede op, senere kom Ill med makker på besøg.

Træningen gik ellers fornuftigt nok. I skrå bænk fik jeg en rep PR, da jeg fik en rep mere med 60kg end sidst.

I frontsquat sprang jeg over, hvor gærdet var lavest, da Krebsen ikke var der og nøjedes med 3sæt i stedet for 6. Men de to første sæt var til gengæld rigtig gode, og føltes både lette og pæne.

Military var let, hvilket den selvfølgelig også bør være med den vægt, men jeg bygger stille og roligt op her, nu hvor jeg har øvelsen tilbage.

I dødløft ville jeg rykke min tunge dag til i dag, men jeg endte med at beslutte at maxe. Jeg håbede på 180kg, som Krebsen vurderede, at der var til, da jeg lavede 170kg for to uger siden, men 175kg var en all-out grinder og ikke så overbevisende som de 170kg, så der var ingen grund til at prøve mere.

Men de 175kg var der, og jeg vil bruge dem som udgangspunkt for en ny TJ-cyklus, som jeg starter på lørdag

Træningen får 6/10.

Løb

I går løb jeg 3,16km på 15,30min, udmærket tid uden at løbe mig helt ud.

Morgenvægten i går var 89,0kg

[Chris27]

Dagenstræning: torsdag 20/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 2x5x40 - 1x5x45 - 2x5x50

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x65

Frontsquat: 5x6x50

Military: 5x5x35

Træning med nisserne og Ill + makker.

Elendig træning, jeg var træt umotiveret og havde ondt i skulderen efter at have eksperimenteret med overhead squat hjemme med mine håndvægte.

Frivend gik fornuftigt nok, men jeg var svag i presøvelserne pga skulderen (havde heldigvis ikke planlagt noget tungt) og gad ikke presse mig i frontsquat.

Træningen får 3/10, da det var dårligt, men jeg trds alt næsten fik gennemført det planlagte.

Løb

I tirsdags løb jeg 3,6km på 18,10min , pr med 30s men kun 3. gang jeg løber ruten, og jeg skulle gerne under 18min næste gang.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 22/07-2006

Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x45 - 1x5x50 - 1x5x50(fra gulv)

Paused bænk (Hatfield dag 1): 1x5x20 - 1x5x50 - 5x2x72,5

Dødløft(65%): 1x5x80 - 15x1x115

Military: 1x5x20 - 5x4x37,5

Frontsquat: 3x8x40

Træningen var helt alene , men gik nu udmærket. Jeg var en del mere oplagt end i torsdags, men programmet var nu også let, med dag 1 i TJ's singles i dødløft, dag 1 i Hatfield bænk og aktiv restitution i frontsquat.

I bænken med pause vil jeg prøve Hatfield med mit max på 87,5kg som udgangspunkt. Det givwer følgende:

uge 1: 5x2x72,5

uge 2: 5x3x72,5

uge 3: 5x4x72,5

uge 4: 5x5x72,5

uge 5: 5x6x72,5

Uge 6: 3x2x77,5

Uge 7: 3x3x77,5

Uge 8: 3x2x82,5

Uge 9: 3x2x85

Uge 10: nyt Max

Hvor jeg har rundet ned.

Da jeg bedst har lavet 5x5x70 og 3x4x75, vil 5x6x72,5 nok være passende ambitiøst.

Det føltes ellers ikke så let endda i dag, men jeg tror, at det snyder, og det bør først være en udfordring i uge 4.

Forhåbentligt følger mit max uen pause med, for jeg tror, at det ligger på ca 95kg for tiden.

Resten var der ikke så meget at sige til, og det var let nok. I military bliver det igen 5x7 næste gang.

Træningen får 5/10

Løb

I går løb jeg 3,16km på 15,35min. Lidt langsommere end forventet, men jeg var for forsigtig og startede for langsomt og løb mig ikke engang helt ud. Næste gang skla jeg i hvert fald uden 15,30min.

[Chris27]

Træning: 24/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x45 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x3x60 - 1x2x65

Skrå bænk(hul 5): 1x8x20 - 1x8x50 - 3x8x55 - 1x8x60

Frontsquat: 5x6x50 - 1x6x55

Military: 1x7x20 - 5x7x32,5

Eksplosiv dødløft(65%): 1x5x80 - 10x1x115

Træning med vores to nyeste medlemmer ill (framol) og hans makker Christian (pænt navn i øvrigt). Batman kom forbi på sin Nimbus og præsenterede en ny undskyldning for ikke at træne.

Frivend gik ret godt, og mine 60kg har ikke været bedre og 65kg gik også rimeligt. Jeg er nok snart parat til at prøve 70kg.

Bænken gik også fint nok, og jeg er ved at være stabil på 8x60kg.

Frontsquat er dog en prøvelse, da jeg er ved at ændre stilen til at være et rent benløft, hvor jeg ellers har tendens til at løfte alt med ryggen. Det er specielt hårdt at få styr på opspændet, derfor de knapt så imponerende kilo.

De sidste to øvelser blev supersettet og de gik hurtigt og smertefrit.

Træningen får 6/10.

Løb

I går løb jeg 3,16km på 15,16min.

Det var klart hurtigere end sidst, da jeg lagde knapt så langsomt ud denne gang, men min pr på 14,58min føltes langt væk, da jeg løb mig helt ud.

Morgenvægten i går var 90,1kg, hvilket var lidt højt, men det skyldtes nok grillaften med Krebsen og Batman lørdag aften.

Edited July 24, 2006 by Chris27

[Blackmoore]

Nu må jeg snart vide det..hvor stammer navnet "Batmand" ´fra??

[Chris27]

Nu må jeg snart vide det..hvor stammer navnet "Batmand" ´fra??

Det er et godt spørgsmål, for han minder ikke ligefrem om superhelten af samme navn, specielt for tiden, hvor han skifter imellem let træning, mellem-let træning og meget let træning, når han ikke bare skulker fra træningen, og han er i øvrigt 57år gammel og formand for klubben.

Jeg har fået nogle sporadiske forklaringer vedrørende avnet og hans hans tid som postbud, men det må vist være en tilfældighed.

Jeg kan spørge efter den udvidede forklaring på torsdag.

[Chris27]

Dagens træning: 28/7-06

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x65

Frontsquat: 4x6x50 - 2x6x55

Military: 1x6x20 - 5x6x35

Rackpulls (5cm under knæ): 1x5x80 - 1x3x120 - 1x3x140 - 1x3x150 - 1x3x160 - 1x1x170 - 1x1x185(PR )

Træningen startede ikkesærligt godt, da jeg pukterede på vejen og cykelsmeden havde 14dages ferie. Nu er min nye cykel punkteret 5 gange på 3 måneder, så jeg vil have nogle ordentlige kevlardæk istedet for det makværk producenten har udstyret den med.

Træningen blev også solo, da Batman endnu engang ikke kunne finde ud af at møde op.. jeg troede at formanden skulle være et godt eksempel.

Så motivationen var ikke så go, da jeg startede men det gik nu fornuftigt nok.

Bænken var ikke helt så eksplosiv som håbet. Military var ikke rigtig let, men omvendt havde jeg heller ingen problemer, så det er sikkert godt nok.

I frontsquat får jeg intet foræret, men teknikken den føltes rigtig i dag, så jeg kæmper bare videre.

Rackpulls var improviseret, da programmet ikke var så langt, den gik ganske fint og jeg håbede på 180kg, men da jeg ikke kunne huske min PR, prøvede jeg for en sikkerheds skyld på 185kg, som jeg var lidt spændt på. Men det var vist ikke engang all-out.

Så min topstyrke i dødløft har vist aldrig været større. Nu skal jeg bare have det hele med og løfte de 200kg.

Træningen får 6/10 da den sluttede godt

[Rommel]

Lækker rackpull. Jeg er (som dig) også topsvag, så jeg kan lette mere fra gulvet end jeg kan fra højere positioner....De 200 er der snart, hvis hummeren ikke saboterer dig med kritik!

Rommel

[Chris27]

Lækker rackpull. Jeg er (som dig) også topsvag, så jeg kan lette mere fra gulvet end jeg kan fra højere positioner....De 200 er der snart, hvis hummeren ikke saboterer dig med kritik!

Rommel

Jeg tror, jeg omsider har fået overbevist krebsen om, at det er livsnødvendigt for mig at dødløfte (til gengæld prøver retter jeg mig efter næsten alle hans andre råd), så nu siger han brugbare ting om mit dødløft .

Jeg startede ellers året med ikke at dødløfte i 3-4 måneder, men nu holder jeg fast i TJ's singler + mine vægtløftningsøvelser og en gang i mellem rackpulls, som skal få mig op på 200kg. Det ville dejligt at nå i år.

I rackpulls prøver jeg nok 190kg om nogle uger, når jeg næste gang har behov for at afreagere.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 29/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x3x60 - 1x5x50

Bænk m pause (Hatfield dag 2): 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x72,5

Dødløft(75%): 1x5x80 - 10x1x132,5

Military: 1x5x50 - 5x5x37,5

Frontsquat: 3x8x20

Træning med Krebsen, som var meget hårdere end den så ud.

I frivend var mine 60kg slet ikke så gode som i mandags (hvor jeg nok skulle have prøvet 70kg), men de lettere vægte er efterhånden gode, selvom Krebsen påpegede nogle småfejl.

Dødløften var tung, hvilket den ellers ikke burde være, men det var måske torsdagens rackpulls, som var mere krævende end jeg troede, så jeg nåede at blive godt øm i lænden, selvom jeg tror at den var ret nok. Forhåbentlig er jeg bedre restitueret til næste lørdag (5x1x150).

Trætheden herfra var også grunden til, at min aktiv restitution i frontsquat kun blev med stangen. Jeg kunne ikke overskue mere, men jeg havde lovet Krebsen at lave dem.

Presøvelserne gik en del bedre. Bænken var overkommelig omend ikke ligefrem let. Military var let.

Træningen får 5/10

I går så jeg i øvrigt 'Saw II' i Zulu-bio, men den var nu ikke så god som etteren. Den var mest bare ekstrem voldelig og klam.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 31/07-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 2x5x55

Skrå bænk(hul 5): 1x8x20 - 1x8x50 - 3x8x55 - 1x8x60

Front squat: 1x6x50 - 5x6x55

Military: 1x5x20 - 5x4x40

Eksplosiv dødløft(65%): 1x5x80 - 10x1x115

Udmærket træning med Krebsen.

I frivend var teknikken ikke god nok på 55kg til, at jeg gik på 60kg, sidste sæt var dog rimelig.

Skrå bænk holder jeg som den er lidt endnu. Med en Hatfield i gang, bør jeg nok ikke presse mig selv mere.

Frontsquat skulle jeg for en gangs skyld ikke træne alene, da jeg havde Krebsen som hepper. 55kg er tungt (ja det lyder pinligt, men når jeg er ved at udrydde lang tids rygsquat kommer intet gratis), men jeg laver dem også næste gang, for det er nok sundt at presse mig selv her, så jeg kan komme videre.

Military og dødløft blev supersettet og gik i hurtigt tempo. Military var sikker nok, men ikke ligefrem let.. næste gang er det 5x7 igen. I dødløft holdt jeg lidt bredere på Krebsens opfordring (mere a la frivend for at holde ryggen ret), hvilket nok gjorde det en anelse tungere i bunden men ret hurtig i toppen. Jeg ved ikke om det er brugbart på tungere vægte.

Træningen tog 1t50min, hvilket faktisk er hurtigt for mig .

Træningen får 6/10

Morgenvægten i går var 89,7kg - jeg var også kommet lige hurtigt nok over 90kg, så jeg skar romkuglerne væk

Jeg har ikke løbet den sidste uge, for jeg føler mig træt (sikkert pga dårlig søvn i heden) så jeg ville skære på motionen et sted. Til gengæld cyklede jeg 38km til Skovlunde og lavede havearbejde i går.

[Bruno J]

I dødløft holdt jeg lidt bredere på Krebsens opfordring (mere a la frivend for at holde ryggen ret), hvilket nok gjorde det en anelse tungere i bunden men ret hurtig i toppen. Jeg ved ikke om det er brugbart på tungere vægte.

Det er det ikke. Jo bredere du holder, jo længere skal du ned for at hente den, og jo større vandring får stangen. Og jo mere energi skal du derfor bruge på dit løft. Det råd duer ikke i styrkeløft.

[Chris27]

Det er det ikke. Jo bredere du holder, jo længere skal du ned for at hente den, og jo større vandring får stangen. Og jo mere energi skal du derfor bruge på dit løft. Det råd duer ikke i styrkeløft.

Det er ulempen ved at have en træner, som er vægtløfter Han er knapt så fascineret af dødløft som af frivend.

Umiddelbart regner jeg heller ikke med at bruge det på tunge vægte, omend det kunne give mening, fordi det giver mig rettere ryg og dermed gør det lettere i toppen, som plejer at være mit svage punkt.

Måske beholder jeg det på mine eksplosive sæt, hvor det også giver overførlighed til frivend. På 115kg har jeg heller ingen problemer med eksplosiviteten.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 03/08-2006

Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x45 - 1x5x50 - 1x3x55(PR ) - 1x3x55 (fra gulv)

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x65

Frontsquat: 1x6x50 - 5x6x55

Military: 1x5x20 - 5x7x35

Dødløft (overhånd): 1x3x80 - 1x1x110 - 1x1x120 - 1x1x130(PR ) - 1x1x140(PR ) - 1x1x150(PR )

Fornuftig solotræning i dag.

I frivend prøvede jeg fra hæng i dag og satte en 3RM. Til 50kg var de pæne, medens 55kg var lidt tung.

Bænken var mere eksplosiv end de sidste par uger.

Jeg kæmper videre i frontsquatten, men det er ikke nemt at begynde at squatte med benene. Mine shorts var dog lidt for stramme her, så de sidste 5 sæt var i boxershorts

Dagens ekstra var dødløft med overhånd, hvor der jo ligger en rangliste på MOL . Det gik bedre end forventet, da jeg havde håbet på 140kg og fik 150kg, hvor det begyndte at blive tungt at holde. Stilen bliver også knapt så køn, når man skal koncentrere sig om grebet.

Forhåbentligt koster det ikke noget til lørdagens planlagte 5x1x150kg, hvilket sidste uges rackpulls ellers gjorde.

Træningen får 6/10

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 05/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50(+1 pushpress) - 1x5x55(+1 pushpress PR )

Bænk m pause (Sheiko uge 3) : 1x5x20 - 1x5x50 - 5x4x72,5

Dødløft (85% - uge 3): 1x5x80 - 1x3x120 - 5x1x150

Military: 1x6x20 - 5x6x37,5

Frontsquat: 3x8x40

Solotræning igen, men ellers udmærket.

I frivend gad jeg ikke så meget, da jeg ikke var helt tilfreds med teknikken og krebsen ikke var der til at rette. Men jeg prøvede af pushpresse vægten (det er jo en vægtløfterklub) og de 55kg er faktisk det tungeste jeg nogensinde har haft over hovedet .

Bænken gik udmærket, den var halvtung men sikker og pæn nok, og jeg er sikker på, at der også er til 5 reps næste uge

Dødløften var lidt tungere end ventet, men blev lidt lettere efterhånden. Det er måske straffen for at lave tung dødløft på min ikke dødløftdag (i torsdags). Jeg blev også lidt svimmel under et par af løftene.

De sidste to øvelser var lette nok... frontsquatten er også, hvad Krebsen kalder aktiv restitution, og det skulle være godt.

Træningen får 6/10 fordi jeg fik gennemført en rimelig tung dag ret sikkert. Den tog 1time50min, hvilket var ½time hurtigere end sidste lørdag, så det er forholdsvis hurtigt efter min standard.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 06/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 (+1 pushpres) - 1x5x55 (+1 pushpres) - 1x1x57,5 (1 pushpres PR )

DB skrå bænk: 1x8x14,5 - 1x8x22 - 1x8x24,5 - 2x8x27

Frontsquat: 1x6x50 - 2x4x60 - 1x6x60

Eksplosiv dødløft (65%): 1x5x80 - 10x1x115

Military: 1x5x20 - 5x5x40

Første halvdel af træningen var solo, hvorefter Incognito og Gustav kom til en omgang eksprestræning.

Jeg havde glemt mine VL-sko, så jeg måtte træne i mine sandaler, hvilket ikke føltes optimalt.

Frivend føltes ikke optimalt med de blødere sko, til gengæld slog jeg min 2 dage gamle pr i pushpres, for at nå et eller andet

Min skrå bænk prøvede jeg med håndvægte i dag. Det var lidt fesent at jeg skulle kæmpe med 27kg, når min bror løfter 28kg i fitness.dk

Frontsquat kunne jeg ikke helt overskue, så jeg prøvede i stedet lidt færre reps (og sæt) og mere vægt. Det var tungt, men det er positivt at jeg kæmpe 6 reps op i rimelig stil. Ellers noget sløseri, at jeg ikke holdt mig til det planlagte.

De sidste to øvelser var lige ud af landevejen. Dødløft var fint eksplosiv og der var overskud i military.

Træningen fåe 4/10 da jeg ikke helt fik lavet det forventede i de første øvelser. Det er godt at Krebsen er tilbage på torsdag.

Så nogen måske så i Bruno J's log, så har vi lavet en lille konkurrence i alternativ trekamp (bænk+military+dødløft) da ingen af os prioriterer squat for tiden, hvor jeg lige nu fører stort (325kg imod 322,5 ).

Da jeg har fornuftige programmer i alle tre øvelser (TJ-singles i dødløft, Hatfield i paused bænk og noget Smolov inspireret i ilitary) burde der være basis for fremgang, når jeg maxer indenfor et par måneder (håber jeg )

Morgenvægten i går var 89,6kg.

[Dochylle]

Heysan,

Har lige læst din log igennem. Underholdende læsning. Du og jeg minder meget om hinanden i træningshenseende...Jeg har trænet i 5-6 år uden nævneværdig progression i hverken styrke eller masse. Brad Pitt faktor uændret.

Jeg kan læse du får en masse gode råd fra kompetente folk, så jeg vil undgå at blamere mig med bedrevidenhed, feks vil jeg ikke prale med at jeg steg i bænk fra 80-85 til 100 på et par mdr med TJs 5x5 konsekvent (og konsekvens er her nøgleordet) med fast progression og masser af mad. Masser af mad. Lige omkring 10kg mad på 3 mdr.

Jeg steg også i de andre med ikke helt lige så meget. Jeg er stadig latterligt svag i bænken. Jeg må erkende at jeg aldrig får et stort og flot bryst. Desuden har jeg aldrig brudt mig om at bænke, og det hænger jo nok lidt sammen?

Nu er jeg så for et par mdr siden begyndt på VL. Ikke at jeg skal være VL'er, men de olympiske løft er ret sjove, og de giver godt, både i styrke og masse 8siges det), afhængig af set/rep range naturligvis.

For tiden dækker jeg mig ind under crossfit, dvs jeg træner struktureret ustruktureret, ikke efter masse (det er bare ikke til mig og min kostplanlægning), ej heller seriøst efter styrke (jeg ER ikke SL eller VLer). Jeg træner fordi det er sjovt.

Det forekommer mig at der går 2-4 dage mellem dine træninger?

Tillad mig at anbefale Chad Waterburys artikler - kan findes på T-nation. Han skriver en del om CNS træning, og argumenterer rigtigt godt for hyppige (men lidt kortere) træningssessioner. Desuden argumenterer han godt for 10x3, 5x5, 3x10 afvekslinger. Dette har på 1 mdr flyttet min hugvend 5 kg (i den rigtige retning) samtidig med at brad Pitt faktoren er steget. Og det er jo godt.

Nå men, det var ikke for at give gode råd, men blot lade dig vide at der findes andre i starten af trediverne med 5-6 års erfaring som kæmper, kæmper siger jeg jo, med progression.....

[Chris27]

Hey Doc , og velkommen i loggen Godt at se en lidelsesfælle (eller hvad det hedder ).

Jeg troede egentlig at du var en Kettlebell-fætter, men det er vist ikke hele sandheden alligevel, så jeg tror, at jeg vil læse din log i aften og støvsuge den for guldkorn.

Jeg tror, at jeg er ved at få bedre styr på træningen, nu hvor Krebsen (som startede med vægtløftning længe før jeg blev født) prøver at få mig på ret kurs.....

men hvis jeg havde en krone for hver gang, jeg troede det, så kunne jeg købe en fin bil

Jeg har opdaget at vægtløftning er ikke så let, som det ser ud til, for jeg brugt mange timer på bare at lære frivend. Men ihærdighed betaler sig vist, for det er begyndt at se fornuftigt ud.

[Dochylle]

Jeg er ude i et blandingsmisbrug.

Du skal være velkommen i min log, men guldkorn skal du sgu lede længe efter :-)

Edited August 10, 2006 by Dochylle

[Chris27]

Jamen så vil jeg lede længe

Dagens træning: torsdag 10/08-2006

Hugvend: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40

Frivend: 1x5x40 - 1x5x50 - 1x4x60 - 1x2x65 (fail på 3.) - 1x0x65 (fail) - 2x3x60

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x65

Frontsquat: 1x6x50 - 1x6x55 - 1x4x60 - 1x2x65(fail på 3.) - 3x6x55

Military: 1x5x30 - 5x4x42,5

Træning med Krebsen igen i dag. Jeg havde savnet ham, men lige nu kan jeg ikke huske hvorfor , da han jagede mig ud i total syg træning.

Først 10 sæt fri vend inklusiv 5 sæt på mindst 60kg, hvor jeg fejlede et par reps på 65kg. Men det blev også til et par gode reps på 60kg .

På de sidste reps var mine ben trætte, men krebsen mente, at der var god fart i hivet. Han har vist højere tanker om mig, end jeg selv har .

I frontsquat var mine ben trætte efter al frivenden, så det hele var tungt . Krebsen ville ellers se mig på nogle tungere vægte, men der var flere kræfter i benene i mandags. Men jeg kæmpede godt og havde god volumen, så jeg kan stadig være lidt stolt af mig selv.

Bænken var fint eksplosiv

Det var dag 12 i military, og da den er Smolov-inspireret kunne det så være sidste dag. Men jeg tager en runde mere. Den var dog ved at blive tung, men jeg kan ikke blive ved med at fedtløfte, specielt, hvis jeg skal holde Bruno bag mig i vores 3. kamp.

Træningen får 6/10 , med 9 i effort og 3 i lee'hed .

I går bestilte jeg RAM til min computer (hvem finder også på at købe en maskine med 512mb RAM ) og købte samtidig 3 CD'ere med Within Temptation, After Forever og Leaves Eyes, så jeg har lidt nyt Goth Metal at lytte til