Chris27 Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Hvad mener du med at min motorik ikke er Laudrupagtig... Den er måske Henrik Larsenagtig Jeg kan med sikkerhed sige, at jeg ikke lave 5x5x90 i frontsquat, men dine største fordele er nok teknik og eksplosivitet.Dagens træning: torsdag 18/01-2006Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x55 - 1x3x60Bænk m pause: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 3x3x80 - 1x3x85Frontsquat: 1x5x40 - 3x5x60 - 1x5x62,5 - 1x5x65Military (Smolovagtig dag 7): 1x5x30 - 1x4x40 - 4x4x46,5 - 1x5x46,5Alle mennesker var til træning i dag, i alt var vi 7 Jeg tror, at jeg fik et gennembrud i frivend. Det har jeg troet før, men jeg fandt ud af, hvordan jeg undgår at bruge armene, så det fløj op på en ny måde . Jeg skal prøve at holde fast i det nye og så smide lidt kilo oveni.Bænken kørte ok, og jeg er ved at have styr på 3x85kg, men jeg bør ok stadig finde på noget mere struktureret.I frontsquat var jeg tilbage til 5x5, hvor Krebsen holdt øje med stilen, som var pæn nok. Men 5 reps er lidt cardioagtigt.Military var tungt, men jeg fik det, og i sidste sæt fik jeg en eksatra rep, da Martin lavede 5x46 , hans erklærede (og meget ambitiøse ) mål er at slå mig i military.Træningen får 6/10, da frivend var godt, og resten også ok.I morgen bør folk holde sig fra DGI-byen, da jeg skal ind og skyde med riffel med arbejdet . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 19, 2007 Report Share Posted January 19, 2007 Jeg vil se 75x3 i frivend, når jeg kommer tilbage Det så helt rigtigt ud, det du lavede i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 Dagens træning: lørdag 20/01-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x57,5 - 1x3x62,5Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 4x3x140 - 1x2x160Dagens træning i det pragtfulde vejr var i selskab med Batman, Martin og Kenneth.Mit frivend holdt en fornuftig stil på 57,5kg, på 62,5kg var det dog tungt. Jeg må jo også skynde mig at finde 12,5kg ekstra, så Heffe kan blive tilfreds, men der er nok også stadig en del detaljer, som kan blive bedre.. ligesom styrken.Dødløft var udmærket, og jeg kunne nok have klemt en ekstra rep ud af 160kg. Hvis jeg kan fastholde mit lørdagsdødløft, så kan jeg nok mindst holde styrken uden at finde et officielt program.Træningen får 7/10, da det hele egentligt var meget godt I øvrigt bruger jeg for tiden alt for meget tid på pc-spillet Morrowind, det er godt nok vanedannende :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 Dagens træning: torsdag 25/01-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x57,5 - 1x3x62,5Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x70 - 1x10x70Frontsquat: 1x5x40 - 3x5x55Military: 1x5x30 - 1x5x40 - 1x5x45 - 1x3x50Jeg trænede i mandags, men var så træt og uoplagt, at jeg gik hjem halvvejs i programmet og ikke gad logge.I dag gik det bedre. Jeg havde bevidst lave vægte i bænk og frontsquat, da jeg vil prøve en let uge- en mellem uge - en tung uge i de to øvelser, da jeg er blevet opfordret til variation.I military urde jeg have holt mig til 5x3x49, men det blev lidt tilfældigt, så forhåbentligt får jeg lavet det næste uge. 1x4x50 ville ellers have været rart i dag.Frivend var den bedste øvelse, og nok det teknisk bedste jeg har lavet i øvelsen overhovedet. 62,5kg var lidt tungere, men så vist også rimelige ud. Det er så også tiltrængt med noget kilomæssig fremgang i frivend, da Martin tangerede både min 1RM og 2RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Dagens træning: lørdag 27/01-2006Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x3x57,5 - 1x3x65 - 1x1x70 (fail på nr 2)Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x67,5 - 1x5x72,5Dødløft: 1x5x80 - 3x3x120 (Jane Fonda-style) - 1x2x150Træning med Morten noget af tiden og eller solo. I frivend ville jeg teste min styrke nu, hvor jeg har skiftet til noget, som grundlæggende er korrekt teknik, og der er 1x70kg (jeg var tæt på nr 2) ok, og med lidt ekstra finpudsning, så burde en ny 1RM snart være aktuel.I skrå bænk tangerede jeg min 5RM, så det er ok.Jeg havde overvejet en 170kg single i dødløft, men da Morten, som er Jane Fonda's hemmelige klon planmæssigt gjorde indvendinger imod stilen, prøvede jeg at lave enormt pæne, hvilket åbenbart ikke lykkedes helt, samtidig med at det føltes ca 25kg klogere.Træningen får 6/10, fordi de to første øvelser var udmærkede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 Jeg er ikke så aktiv på Mol for tiden, så jeg fik ikke skrevet mandagens træning, men jeg fik lavet lidt.Træning mandag 29/01-07Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x57,5 - 1x3x62,5Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x70Frontsquat: 1x5x40 - 5x5x60Military: 1x5x30 - 1x3x42,5 - 4x3x48,5 - 1x4x48,5Træning torsdag 01/02-07Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x57,5 - 1x3x62,5Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 4x3x75Frontsquat: 1x5x40 - 2x5x50 - 1x5x55Military: 5x6x42,5Da jeg i går spillede basket for første gang i 1½ måned, hvor jeg endte med at få krampe, var mine ben ikke meget bevendte i dag, så frontsquaten blev ikke til meget.Presøvelserne kører meget godt med god fart i bænken og 4x48,5kg i military i mandags.I frivend har jeg de rigtige stumper til løftet, og nu skal jeg bare sætte dem ordentligt sammen Gejsten i træningen er ikke vildt stor for tiden, men det er meget hyggeligt, da der som regel er fint fremmøde til træning for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 Træning: lørdag 03/02-2007Kettlebell snatch: 1x10x16 - 2x10x24Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 1x5x70Dødløft: 1x5x80 - 1x3x110 - 2x3x130 - 1x3x140 - 1x3x150Kettlebell military: 3x8x16Overhead squat: 1x5x20 - 2x5x25 - 2x5x30 - 1x5x32,5 - 1x5x40 Batman og Krebsen trænede ekstra tideligt, så dem så jeg kun lidt til, men Martin kom senere og vi fik en god battle i OH squat.For at få lidt afveksling prøvede jeg vores kettlebells, hvor jeg fik to hele sæt snatch på 24kg (muligvis ikke helt stilrent). Jeg lavede også military, men der er 16kg lidt let, og jeg kunne kun lave 1rep med 24kg, så progression er lidt svært.I bænk og dødløft følte jeg mig ikke voldt veloplagt, selvom jeg fik nogle ok sæt, men det er nok hvad der sker, når man ikke passer sin søvn.Bedste øvelse var OH squat, som jeg bortset fra med stangen til opvarmning ikke havde lavet længe, men min gamle 5RM på 30kg (eller 32,5kg) blev helt smadret, så noget går fremad (Martin ville ikke stå tilbage, så han lavede også 5x40kg ), så det er nok min bedste præstation længe. Det ender med at problemet bliver at få stangen over hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 Dagens træning: mandag 05/02-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x57,5 - 1x3x62,5Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x3x70Overhead squat: 1x5x35 - 1x5x40 - 1x5x42,5(PR)Frontsquat : 1x4x60Military: 1x5x30 - 1x5x45Træning med Batman og Morten. Frivend gik fint,og jeg fik lidt teknikspotning af Morten. Næste gang sætter jeg mine worksets op til 60kg I overheadsquat fulgte jeg op på lørdagens pr med 5x42,5kg, så jeg rykkede forbi Martin .Derefter var jeg til gengæld drænet for kræfter , og var ved at falde i frontsquatten, så det sidste blev noget amputeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 Dagens træning: torsdag 08/02-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x3x60 - 1x3x65Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 3x3x80 - 1x5x80Frontsquat: 1x5x40 - 1x5x60 - 3x3x65 - 1x5x70Military: 1x5x30 - 1x4x42,5 - 1x5x47,5(PR) - 2x4x42,5 - 1x5x47,5Træning med Batman, Morten og Martin, som egentlig var ganske god, med tunge sæt i alle øvelser.I frivend var 60kg lette, og 65kg har heller aldrig været letteere, så der må efterhånden være plads til nye rekorder, og denne gang er det med korrekt teknik .I bænk var 3x80kg ikke let, men jeg fik uden spotter 5x80kg, så formen er ikke dårlig, men den kører lidt på rutinen for tiden.Frontsquat er ikke min yndlingsøvelse og føles altid hård, men den er nødvendig for mine vægtløftningsambitioner, og det var ganske opmuntrende med 5x70kg, hvor kun sidste rep var grim.I military var planen 5x4x47,5kg, men jeg måtte lige lave en femmer (eller 2), da Martin lavede 4x47,5kg , det var i øvrigt en lille pr Træningen får 7/10, da den viste at der er ved at være styr på frivendet, og min generelle styrke er omkring mit bedste, selvom min træning ikke har været så inspireret på det seneste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 11, 2007 Author Report Share Posted February 11, 2007 Træning lørdag 10/02-2007Kettlebell snatch: 2x10x16 - 1x10x24 - 1x5x24Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x60 - 1x2x67,5(fail på 3.)Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 2x3x140 - 1x4x155Overhead squat: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 1x4x45(PR - fail på 5.)Kettlebell military : 1x8x16Batman, Marton og Morten var også i huset.Mine lørdagstræninger er lidt tilfældige, med lidt kettlebell og den ugentlige dødløfttræning, og hvad jeg lige kan finde på.I frivend kørte teknikken desværre ikke så godt, som i mandags trods Mortens vejledning, jeg havde ellers planlagt at maxe. Jeg burde nok ikke have prøvet 3x67,5kg, men jeg skulle lægge afstand til Martin (jeg har muligvis lavet 3x67,5kg en gang før).Dødløft føltes tung, men alligevel fik jeg lavet 4x155kg, hvor jeg bare havde planlagt en enkelt rep.I overhead squat fik jeg en ny pr, men desværre tabte jeg 5.rep og Martin fik 5, så jeg ved, hvad jeg skal lave næste lørdag . Men det er lidt sejt, at jeg er blevet så god til OH squat Jeg må prøve at få mere energi til lørdagstræningerne, specielt da mine oplagte rekordøvelser ligger her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Dagens træning: mandag 12/02-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x72,5 - 1x5x72,5Overhead squat: 1x5x50PR Military: 1x3x50 - 1x4x50PR - 2x3x50 - 1x2x50 Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65Træning med Martin og Batman. Frivend kørte ikke så godt i dag med teknikken, så jeg blev på 60kg.Men Martin, som jeg ellers ikke kunne lokke til at afvige fra sit program, 'kom til' at lave 75kg, så må jeg også snart.Til gengæld slog jeg hans rekord i overhead squat med en femmer på 50kg. Jeg er efterhånden lidt imponeret af mig selv i den øvelse I military fik jeg også en god rekord med 4x50kg, men der var ikke mange kræfter tilbage til sidste sæt.Jeg nåede også en smule frontsquat.Træningen får 8/10 med to glimrende præstationer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 Dagens træning: torsdag 15/02-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 6x3x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 5x3x77,5Military: 1x5x30 - 1x5x40 - 1x2x47,5 - 1x1x52,5Overhead squat: 1x1x52,5(PR - fail på 2.)Frivend fra hæng : 1x5x52,5PR - 1x2x57,5PRPushpres fra nakke (bredt greb): 1x1x52,5 - 1x1x57,5 - 1x2x60PRTræning med Batman, Martin og Morten, Krebsen kiggede også forbi men måtte ikke løfte, da han blev opereret sidste uge.Frivend kører ikke helt optimalt, så jeg ville ikke løfte tungt.. ærgeligt når jeg skal nå Martins 75kg.I military ville jeg maxe men 52,5kg var så tungt, at der ikke var nogen ide i at prøve 57,5kg.Resten af træningen blev lidt tilfældig med en del billige rekorder. OH squatten var fordi Morten havde blæret sig med lette 6x50kg, så nu kan jeg bilde mig selv ind at jeg er stærkere indtil næste træning Pushpres var overraskende nemt og 60kg er ikke engang et all out max, så det er ikke det, som vil begrænse mig i første omgang, hvis jeg vil videre i OH squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 17, 2007 Author Report Share Posted February 17, 2007 Dagens træning:lørdag 17/02-2007Træk: 1x5x20 - 2x5x30 - 1x5x35 - 1x5x40 - 2x3x45 - 1x1x50PR Overhead squat: 1x2x55PRPushpres fra nakke (bredt greb) : 1x1x62,5PR - 1x1x65PR Dødløft: 1x5x90 - 1x3x120 - 1x3x150Træning med Batman, Morten og Martin.Træk havde jeg ikke prøvet længe, men i dag ville jeg prøve, om jeg kunne få mit overhead implementeret, på 30kg virkede det balancemæssigt også fint mn ikke særligt hurtigt. Derefter lavede jeg råtræk, hvor min seneste forbedring i frivendsteknikken kunne mærkes, og jeg endte med en ny 1RM, som er min første rekord i en hovedøvelse længe. Den føltes oven i købet rimelig sikker, selvom Morten stadig kritiserede teknikken, den mand kan man ikke gøre tilfreds.I OH squat lavede Martin 1x55, så det måtte jeg jo slå , men jeg bør nok ikke blive ved med at maxe her.I pushpres lavede jeg 65kg, som er det højeste, som jeg nogensinde har haft over hovedet i nogen øvelse, så det og rart. Der er vist pt heller ikke mange flere kilo at hente her.I dødløft skulle jeg bare lave noget hurtigt med 150kg var både tungt og grimt.Selvom jeg for tiden laver en masse rekorder, er jeg nok nødt til at træne mere disciplineret igen for at komme videre. Så mere volumen og regelmæssig frontsquat skal med i min træning nu, og så må jeg prøve at skære i mine pauser, for de er alt for lange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Jeg fik ikke logget min træning sidste uge, selvom jeg trænede mandag og torsdag. Men der var heller ikke så meget at skive hjem om, bortset fra nogle teknisk gode træk i torsdags. Træningen har været lidt ustruktureret, frivendsteknikken er blevet en tak dårligere efter de seneste ændringer, som Morten og Krebsen har prakket mig på, og så har jeg ikke følt mig så stærk, men jeg taber mig også i øjeblikket, og er vejer 89kg om morgenen.Træningen i dag var dog lidt bedre:Træning mandag 26/02-2007Frivend fra hæng: 3x4x50Træk: 1x5x30 - 3x3x40Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x70Frontsquat: 1x5x40 - 4x3x60 - 1x3x65Pushpres: 3x1x60 - 1x1x65Military: 5x6x36.Dagens træning var mere struktureret end de seneste par uger, til gengæld var der ikke mange kg bortset fra pushpres, hvor de to singler på 60kg var helt uden stem og 65kg også var nemmere end, da jeg lavede den første gang. Det ville være lidt sejt med 70kg her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 Dagens træning: lørdag 03/03-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x60Opadstød: 2x5x20 - 2x5x30 - 1x5x40 - 1x4x50Pushpres: 1x1x60Overhead squat: 2x5x45 - 1x1x45(fail på 2.)Dødløft. 1x5x80 - 5x3x110Træning med Krebsen og Batman. I frivend har jeg besluttet at ignorere de seneste rettelser, som jeg er blevet påduttet, og det er vist en god beslutning, for dagens frivend er det bedste de sidste tre uger med fint overskud på 60kg og tæt på, hvad jeg lavede for en måned siden.Opadstød var for at lære teknikken, og en anden gang er der ingen grund til de lette løft på under 40kg. 50kg er heller ikke nogen maxvægt, og når jeg når 65kg må det være tit til at forsøge en rekord (65kg) i stød.I OH squat gik de to første sæt fint, medens jeg mistede balancen i 3. sæt.I dødløft skal jeg have lidt struktur på det, så jeg prøver 5x3, 5x2, 5x1 med vægtene fra TJ's program, da jeg ikke har tålmodighed til 15 singler. Jeg kører ikke touch and go, så det burde stadig være singleagtigt.I torsdags trænede jeg også, og lavede pr i pushpres med 67,5kg, ellers udrettede jeg ikke noget stort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Dagens træning: mandag 05/03-2007Træk: 1x5x20 - 5x3x40 - 1x2x45Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 4x3x75Frontsquat: 1x5x40 - 2x3x60 - 1x3x62,5 - 1x3x65 - 1x3x67,5Military: 1x5x20 - 5x4x42Overhead squat: 1x4x42 (fail på 5.)Træning med Batman og Jeff, som var vendt tilbage fra Australien.Ikke så meget at sige om træningen. Jeg føler mig ikke vildt stærk for tiden, og teknikken kunne godt have været lidt bedre i træk, men jeg er på rette spor igen med struktureret træning og fornuftig volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Dagens træning: torsdag 8/3-2007Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x3x60 - 1x0x70 - 1x1x70Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 3x3x75 - 1x3x80Frontsquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 1x3x62,5 - 1x3x65 - 1x3x67,5 - 1x3x65Frivend fra hæng: 4x3x50Military: 1x5x20 - 1x5x35 - 5x3x45Fornuftig træning. Frivend kører ikke helt godt endnu, men jeg fik dog kæmpet mig til 70kg, som dog ikke var pæne. Jeg bør nok lave mere frivend fra hæng, for at få styr på timingen i andet hivet.Resten var pænt uden at være prangende. Jeg synes dog at frontsquat altid er tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 10, 2007 Author Report Share Posted March 10, 2007 Dagens træning: lørdag 10/3-07Frivend: 1x5x20 - 1x5x50Frivend fra hæng: 1x3x50 - 2x4x50 - 1x4x55PR - 1x2x60prOpadstød (med udfald): 1x5x20 - 1x5x40 - 1x3x50 - 1x2x55 - 2x0x60Dødløft: 1x5x80 - 1x3x110 - 5x2x127,5Overhead squat: 1x5x45 - 1x1x45 (fail på 2.) - 1x5x45Træning med Batman + søn og Incognito + søn (for første gang siden længe).Frivend fra hæng var ret gode, og jeg fik ros fra Batman.Opadstød bør jeg kun lave, når der er nogen til at rette på teknikken, men 2x55kg var ny PR. Jeg fik 60kg op men med stem og på 2. rep var der ingen kræfter.I dødløft lavede Anders skjult kamera med min uforlignlige stil. Det var let og jeg kunne lave det mere stilrent, men ikke med en stil, som jeg kunne bruge med 30kg mere på stangen.I Overhead squat var der nogle gode reps, og nogle med balanceproblemer, så det var lidt svingende.Morgenvægten var 88,9kg, hvilket er det laveste længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 Dagens træning: mandag 12/03-2007Træk: 1x5x20 - 1x3x40Træk fra hæng: 2x5x30 - 1x5x35 - 1x4x40 - 1x2x40(+2.fail)Trækhiv: 2x5x50 - 1x5x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 3x3x75 - 1x3x80Frontsquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 1x3x65 - 1x3x67,5 - 1x3x70 - 1x3x60Military: 1x5x20 - 5x6x38Fornuftig træning med Martin og nisserne, som var i topform med deres vrøvlerier. Jeg lavede en masse trækvarianter under Kebsens opsyn med blandet succes.I frontsquat satte jeg vægten minimalt op fra sidst, og det fornuftigt selvom 70kg nok ikke var så pænt. Min plan (som selvfølgelig kan revideres til hver en tid) er at lave et lidt tungere hver gang: volumen i dag var 967,5kg... 7,5kg mere end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Dagens træning: torsdag 15/03-2007Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x4x55Frivend: 2x3x60 - 1x3x65Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 1x3x75 - 1x5x75Frontsquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 1x3x65 - 1x3x67,5 - 1x3x70 - 1x3x62,5Military: 1x5x30 - 5x5x41Træning med nisserne, Rasmus og Martin. Frivend går fremad igen, og det var det bedste jeg har lavet i en måned. 3x65kg var også i rimelig stil.Ellers var der ikke så meget at bemærke. I frontsquat er 70kg tungt at reppe med, men jeg må leve med at teknikken ikke altid er perfekt, hvis jeg skal presse mig selv og ikke forblive en 60kg løfter.Military var nemt nok.Af yderligere fysisk aktivitet var jeg ude og løbe på Fælleden for første gang i år, og i går spillede jeg basket + 26km transportcykling. Så noget får jeg lavet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 Dagens træning: søndag 18/03-2007Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x4x55Frivend: 3x3x60Opadstød: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x4x45 - 1x3x50 - 1x1x60 (+1 rep med stem)Pushpres fra nakke: 1x1x60 - 1x1x65 - 1x2x60Overhead squat: 2x5x45 - 1x3x45 - 1x5x45Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 5x1x145Eliten (Nisserne, Martin og mig) var samlet til træning kl 9.00.Frivendet var som de sidste par gange, hvor det er lige ved at være godt. Fra hæng var det uden mine berygtede bøjede arme.I OH squat skal jeg være sikrere i balancen, før jeg smider flere kilo på. Men jeg får brug for balancen, hvis jeg skal holde trit med Martin, som tangerede min træk pr på 50kg og fik lavet dem som hugtræk i pæn stil. Det må jeg også prøve i morgen.Dødløft føltes tungt trods de egentligt modeate kilo, men forhåbentligt snyder det bare, fordi jeg ikke har lavet tunge singler længe.Morgenvægten var 88,3kg, som er året laveste vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 Dagens træning: mandag 19/03-2007Træk fra hæng: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x35 - 2x4x40Træk: 2x3x40 - 1x2x45 - 2x0x45 (fail)Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 3x3x75Frontsquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 1x3x65 - 1x3x67,5 - 1x3x70 - 1x3x65Military: 1x5x30 - 5x4x44Træning med nisserne og Martin. Træk gik fornuftigt, ikke helt strakte arme men lette løft. Jeg prøvede også at gå helt ned i benene, men jeg mangler balance til at kunne lave den på 45kg, så jeg havde to missere og et ret slingrende men godkent løft. Så det må jeg øve mig i.Frontsquat går for tiden fornuftigt, og de seneste gange, har jeg øget en smule hver gang. Stilmæssigt gør jeg mit bedste, men accepterer at det ikke altid er perfekt, da alternativet er at hænge fast på 60kg, hvilket der ikke er nogen fremtid i.Military var let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Dagens træning: torsdag 22/03-2007Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55(PR) - 1x3x60PRFrivend: 2x3x60 - 1x4x65 - 2x2x70Bænk:1x5x20 - 1x3x50 - 1x3x70 - 2x3x75 - 1x3x80Frontsquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 1x3x65 - 2x3x70 - 1x3x65Military: 1x5x30 - 1x3x42,5 - 5x3x47Træning med Krebsen og Martin.I mit frivend er der ved at være styr på teknikken, Krebsen sagde at min 60kg var det bedste han har set mig lave, og jeg fik også 2 doubler på 70kg, som er tangering af PR og langt bedre end den single, som jeg med lodder og trisser fik moslet op forrige uge, så 75kg skal snart prøves.3x80kg i bænken føltes også overkommeligt og var i pæn stil med stop. Jeg har ellers ikke den store fokus på øvelsen for tiden.I frontsquat fortsætter jeg med at øge i mindst et sæt hver gang, og dagens løft overkommelige. I følge krebsen var stilen over i købet god på 70kg .Military var tungere end den burde være, da jeg havde nogle rodede løft, men jeg fik trods alt alle reps på min tunge dag.Årets bedste træning, hvor jeg var god i alle øvelser. Morgenvægten var oven i købet 88,0kg - laveste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 Dagens træning: søndag 25/03-2007Frivend fra hæng: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55Frivend: 2x3x60Hiv: 1x5x60 - 1x5x70Opadstød: 1x5x20 - 1x5x40 - 2x3x50 - 2x2x50 - 1x2x55 - 1x1x60 - 1x1x65(en smule stem) - 1x1x65(PR - 1x3x50 - 1x1x50 Dødløft: 1x5x80 - 5x3x115Træning med Martin, Krebsen og Incgnito.Frivendet var ikke så pænt som torsdag, og Krebsen brokkede sig over, at jeg ikke tog flere lette løft.I de første opadstød var balancen elendig i mit udfald, med med Krebsen og Anders' teknikråd blev de fra 55kg langt bedre, og jeg fik 65kg rimeligt sikkert op. Det er 2,5kg over min stødrekord (som er lavet uden udfald), så den står snart for fald Anders lavede 5x7x112,5kg i squat i sit Smolovhelvede, det er ambitiøst.Morgenvægten var 88,2kg, men i løbet af ugen nåede den ned på 87,6kg.I går så jeg Pan's labyrint, som var ret flot men ikke helt så god som håbet, da der ikke var så meget fantasy, som jeg havde regnet med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 27, 2007 Author Report Share Posted March 27, 2007 Dagens træning: mandag 26/03-2007Træk fra hæng: 1x5x20 - 2x5x30 - 1x4x35Træk/råtræk: 2x4x40 - 2x2x45 - 1x1x50 - 1x1x52,5(PR)Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 2x3x75 - 1x3x80Frontsquat: 1x5x40 - 1x3x60 - 1x3x65 - 1x3x70 -1x3x72,5 - 1x3x65Military: 5x6x40Træning med Martin.Træk var rigtigt godt i dag. Hvor jeg tidligere kun har lavet råtræk var alle mine sæt fra hæng råtræk, på 40kg og 45kg lavede jeg også vellykkede råtræk. Jeg er dog endnu ikke helt automatisk i bunden.Jeg fik også en ny PR på 52,5kg, og det må være årets bedste præstation i min træning, med en PR i en hovedøvelse, selvom det endnu ikke er verdensklasse. Den var oven i købet rimelig sikker, og når jeg får styr på hugtrækket, så er 60kg måske ikke så langt væk . Jeg overhalede også Martin i øvelsen, hvilket er ganske motiverende I frontsquat fortsatte jeg med at øge i et enkelt sæt, og 72,5kg er det tungeste jeg har løftet længe, sidste rep var dog ret tung og grim.Ellers var der ikke så meget at sige om træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.