Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 12/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40

Bænk m pause (Hatfield dag 4): 1x5x20 - 1x5x50 - 5x5x72,5(PR )

Dødløft (65%+5kg): 1x5x80 - 15x1x120

Military: 1x5x20 - 5x7x37,5

Frontsquat: 3x8x40

Solotræning, som var hårdere end den ser ud til.

Det blev ikke til meget frivend. Da jeg havde fået 10 hudafskrabninger oveni de hudafskrabninger, som jeg fik i torsdags stoppede jeg imedens der stadig var hud tilbage. Det er Krebsen, som mener at stangen skal være så tæt på benet som muligt... næste gang bør jeg vist tage lange bukser på.

Bænken var glimrende Reprekord i fem sæt, og specielt de 3 første sæt var et stykke fra failure. Så jeg skal også nok få 5x6 næste gang

Dødløft var let nok men ikke helt så eksplosiv som ønsket. 15 sæt er i øvrigt ret meget (i et svagt øjeblik overvejede jeg at bruge Mølvis notation til dagens træning ).

De sidste to øvelser nærmede sig cardio med 7 og 8 reps. Military var også lidt hård, medens frontsquatten var aktiv restitution.

Træningen får 6/10 med en glimrende bænk, hvor resten var lige ud af landevejen.

Der var hul i taget i Thor, så jeg satte en spand under og informerede pedellen. Lige inden jeg gik kom tagmanden. Hvis det ikke var for mine gode manerer, havde jeg nok udtrykt min bekymring over at en temmelig fed mand på mindst 120kg rendte rundt på vores slidte tagpap-baraktag

I går startede jeg på Kreatin igen. Jeg har aldrig fået noget ud af det, men jeg synes, at min træning for øjeblikket er så seriøs, at det skal have en chance. Lidt ekstra restitution ville ikke skade, specielt da jeg føler mig lidt træt for tiden.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 14/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 2x5x55

Skrå bænk (hul 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x5x65

Frontsquat: 1x6x50 - 4x6x55 - 1x7x55

Eksplosiv dødløft (65%): 5x1x80 - 10x1x115

Military: 1x6x30 - 5x6x40

Udmærket træning med Krebsen og en genopstået Batman og en masse svinerier Frivend var ikke helt god, da jeg ikke var god til at ramme en ordentlig bane i hivet.

I frontsquat, fik jeg lidt instruktion i vejrtrækning, som hjalp lidt, og nok hjælper lidt mere, når jeg vender mig til det. Det føltes noget lettere end i torsdag, men stadig bestemt ingen walkover. I sidste sæt kunne jeg ikke tælle .

Dødløften blev fint eksplosiv i de sidste sæt, efter jeg havde lyttet til Krebsens anvisninger.

Military er ved at blive tungt her på dag 14, men jeg fik alle mine reps og 30reps på 40kg må være en slags pr. Jeg er nået dertil i programmet, hvor jeg tager en dag af gangen. Næste gang 5x5x42,5kg.

Træningen får 6/10

Morgenvægten i går var 89,9kg, men jeg har ellers voldædt i weekenden med en familiepizza lørdag, og i går min brors fødselsdag, hvor jeg spiste alle resterne (de sidste stykker lagkage, den sidste bøf og resten af isen ).

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 16/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50(+1 pushpres) - 1x5x55(+1 pushpres)

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x65

Frontsquat : 1x6x50 - 4x6x55 - 1x6x60

Military: 1x5x30 - 5x5x42,5

Rackpulls (5cm under knæet): 1x5x80 - 1x3x120 - 1x3x150 - 1x3x165(PR ) - 1x1x180 - 1x1x190(PR )

Glimrende træning med Batman. Jeg stødte endda på to ukendte medlemmer .

Frivend føltes lidt rodet men ellers let nok, uden Krebsen til at se på min teknik gad jeg ikke mere.

Military er blevet tung, men jeg fik mine reps, og der skal også nok være 5x4x45 til på lørdag

Frontsquatten var god i dag , med en god stil på alle reps, og 60kg i mit sidste sæt føltes ikke meget tungere, jeg er ellers ikke forvænt med succes i den øvelse. Det skyldes vist at min nye vejrtrækning giver bedre opspænd, så jeg ikke ryger for langt forover. Mine workset bliver snart på 60kg.

Da jeg havde fin energi, lavede jeg også rackpulls i dag. Det gik som håbet med en ny 3RM og en ny 1RM. Med 190kg i rackpulls, så er det nok ikke så meget et weakpoint, som det har været, da jeg næppe kan tage over 180kg fra gulvet.

Træningen får 8/10

Og så skal jeg om lidt i Imperial og se en flyvende mand i undertøj.

Edited August 17, 2006 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 19/08-2006

Frivend:1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x3x60

Bænk m pause (Hatfield dag 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 5x6x72,5(PR )

Dødløft (75%+5kg): 1x5x80 - 1x3x120 - 10x1x137,5

Military: 1x5x30 - 1x4x40 - 5x4x45

Frontsquat: 3x8x40

Dagen startede som solotræning, da Batman svigtede mig, hvilket ikke er specielt heldigt på den tungeste dag i Hatfield. Senere kom Incognito med en af hans volleyball-disciple, samt de to fra i torsdags Kenneth og hans makker (som jeg har glemt hvad hedder). Dejligt med lidt liv i huset.

Dagens vigtigste øvelse var bænken. Da jeg kun havde spotter på sidste sæt, var det også lidt spændende, om det ville gå galt. Men selvom det var en del tungere end sidste uge, fik jeg alle reps i nogenlunde stil, så det var ret godt Næste uge bliver ren ferie med 3x2x77,5 .

Dødløften gik rimeligt. Jeg synes ellers at 75% dagene med 10 sæt er de værste og jeg havde lidt DOMS efter torsdagens spontane max i rackpulls, men alle kom om i rimelig stil. Næste uge bliver det 5x1x155.

I military måtte jeg virkeligt kæmpe for mine 20reps, og der er helt sikkert ikke til 5x4x47,5, så jeg vil i stedet være lidt beskeden og bare gå efter 5x4x46 (som der ikke var til i dag).

Frntsquatten var nem og fin, men med to tunge 6x6-sæt i løbet af ugen, skal den også bare være aktiv restitution .

Træningen får 7/10 med en fin bænk-PR ulempen var at den tog 2t40min , den bør kunne holdes på 2timer.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 21/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x4x60 - 1x3(+1)x65(sb) - 1x0x70 - 1x2x65 - 1x5x55

Skrå bænk (hul 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x5x65

Frontsquat: 1x6x50 - 2x6x55 - 3x6x60

Eksplosiv dødløft (65%): 1x5x80 - 10x1x115

Military: 1x7x30 - 5x7x37

Første halvdel af træningen var med Krebsen, som fik lokket mig til at lave en masse frivend. De er fine indtil 60kg, men 65 er stadigt knapt så pænt, selvom jeg fik 4 reps på vægten. Jeg har vist et traume med 70kg, som ikke nåede højere end navlen i dag . Det vil hjælpe på selvtilliden, hvis jeg snart får den.

I frontsquat lavede jeg i dag 3 sæt på 60kg, som der skulle kæmpes for, til gengæld nåede workloaden for første gang over 2000kg . Jeg er ikke parat til at skifte avatartitel, men jeg kæmper for det.

Næste uge har Krebsen dikteret 5x5 i frontsquat.

Dødløft og military supersettede jeg og lavede sammenlagt dobbelt så hurtigt som squatten.

Træningen får 6/10 (den havde fået 8, hvis jeg fik 70kg i frivend) og tog 2t10min.

Morgenvægten i går var 91,0kg, hvilket er den højeste officielle vægt i år, men jeg tager også kreatin for tiden. Jeg føler dog bæltet stramme, så jeg ender måske med at cutte lige pludselig.

[Bruno J]

Morgenvægten i går var 91,0kg, hvilket er den højeste officielle vægt i år, men jeg tager også kreatin for tiden. Jeg føler dog bæltet stramme, så jeg ender måske med at cutte lige pludselig.

Den vægt du tager på ved at tage kreatin er vand, mens den vægt du mister ved at cutte er en kombination af alt muligt. I værste fald også muskelmasse. Der er i hvert fald aldrig nogen, som er blevet stærkere af at cutte, så gå du bare i gang med at bytte muskler ud med vand. Det vil nemlig give mig et forspring i tre-kampkonkurrencen, som vi nu står lige i

[Chris27]

Den vægt du tager på ved at tage kreatin er vand, mens den vægt du mister ved at cutte er en kombination af alt muligt. I værste fald også muskelmasse. Der er i hvert fald aldrig nogen, som er blevet stærkere af at cutte, så gå du bare i gang med at bytte muskler ud med vand. Det vil nemlig give mig et forspring i tre-kampkonkurrencen, som vi nu står lige i

Jeg undrede mig over at min vægt steg 1,5kg lige pludselig, da jeg ellers altid kan gætte hvad jeg vejer. Et par dage efter kom jeg i tanke om, at det nok skyldes kreatin (som jeg ellers ikke tidligere har kunnet mærke nogen effekt af). I modsætning til dig er jeg single, og vil derfor gerne se lidt attraktiv ud..også for min egen skyld. Så jeg beslutter mig nok på et tidspunkt for at smide et par kilo, men jeg prøver at holde det lidt hen, for jeg synes, at træningen går godt for tiden, og det vil jeg helst ikke forstyrre det med vægttab.

Jeg har lige set, at du fik 75kg i military, så jeg bør gå ned nu og maxe spontant i noget (jeg kan måske lave 95kg i bænk nu).

I bænk og dødløft bliver det dog først om ca 5 uger, at jeg skal maxe og se, om jeg smide noget oveni totalen. I military venter jeg til, at jeg tror på 55kg, hvilket nok heller ikke er lige med det samme.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 24/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 4x4x60

Paused bænk (Hatfield dag 6): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x2x70 - 3x2x77,5

Frontsquat: 1x6x50 - 3x6x55 - 1x6x60 - 1x6x65(PR )

Military: 1x6x30 - 5x6x40

Træning med Batman. Krebsen var lidt forbi i starten for at holde os ved selskab, men trænede ikke pga et dårligt knæ.

I frivend er jeg ved at have styr på 60kg med i alt 16 reps, hvor stilen varierede fra rimelig til god stil. Nu bør jeg snart fokusere mere på 65kg.

Da vi har vedligeholdelse+fest i afdelingen hele lørdagen kommer jeg ikke til træning der, så jeg rykker den tunge dødløft til mandag og Hatfield bænken til i dag, hvor 3x2x77,5kg ikke var så hårdt, og næste uges 3x3x77,5kg også bør klares sikkert.

I frontsquat fik jeg for første gang, siden jeg fik ordentlig stil en pr med 6x65 (for to uger siden lykkedes det mig at lave 2 ). Som det ses var det dog lidt tilfældigt med vægten, da jeg er en . Men de næste tre uger har Krebsen dikteret 5x5x55, 5x5x60 og 5x5x65, så de 5x5x65 skulle gerne laves med rimelig stil til den tid.

Træningen får 7/10

Dagens sjoveste indlæg var dette begavede indlæg i POK's logbog :4thumbup:

[Chris27]

Dagens træning: mandag 28/08-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x3x60(fail på nr 4) - 1x5x60(sb) - 1x3x65 - 1x0x70 - 1x4x60

Skrå bænk (hul 5): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x5x65

Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x55

Military: 1x5x20 - 1x5x35 - 1x5x45,5(PR ) - 1x4x45 (fail på 5.) - 3x5x43

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x20 - 1x1x140 - 5x1x155

I lørdags blev træningen skiftet ud med arbejdsdag i afdelingen, hvor jeg gravede huller og hev træer op, hvilket gav en masse vabler (men jeg er så sej, at jeg ignorerede til dagens træning ). Om aftenen var der fest med rødvin, lidt for meget rødvin, så jeg søndag var indisponibel, bortset fra, at jeg var på krankig i den nye tv-by, hvor 3 kæmpe mobilkraner skulle hejse taget på (kraner er seje ). Jeg fik ikke spist meget i går.

I dag var det så træning i dag med Krebsen (Batman havde foren gang skyld en undskyldning for at blive væk ). Hvilket vel gik udmærket.

I frontsquat er jeg ved at blive sikker på 60kg, bortset fra et enkelt fejlløft, og mine 65kg har nok heller ikke været bedre end i dag. Men 70kg er noget møg (føles næsten som Brunos 120kg i bænken), den kom dog længere end sidst.

Frontsquatten var ikke så tung og historisk hurtig på 19min Der skal også helst være lidt overskud, så jeg kan klare 5x5x65 om to uger.

I military fik jeg en uventet rekord, da jeg ikke regne og smed 2,5kg for meget på i de første to sæt Med den rette vægt i de sidste to sæt var den ikke så slem.

Dødløften var hård og tung. Det er muligvis også mine tungeste work-singler nogensinde, men det føltes ikke umiddelbart ret ambitiøst, at jeg om en måned forventer at løfte 30kg mere, men det ville nok hjælpe meden ædruelig weekend. Jeg kan jo glæde mig over, at det er mere vægt end Bruno's maxløft i dag .

Træningen får 6/10 for en hård men vellykket træning.

Morgenvægten i går var 90,8kg.

[Chris27]

Dagens styrketræning blev aflyst, da min bror (med yderst kort varsel) fik overtalt mig til at stille op til DHL-stafetten på hans firmahold.

Det gik meget godt, da jeg med en tid på 24,34min for de 5km løb mit hidtil hurtigste, og en del hurtigere end forventet (jeg har slet ikke løbet den seneste måned). Slet ikke så dumt

Styrketræningen vender jeg frygteligt tilbage til på lørdag, hvis jeg ikke har for mange tømmermænd efter vores høstfest på arbejdet i morgen.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 02/09-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50

Paused bænk (Hatfield uge 7): 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x70 - 3x3x77,5

Dødløft (65%+10kg): 1x5x80 - 15x1x125

Military: 1x4x30 - 1x4x40 - 4x4x46(PR ) - 1x5x46(PR )

Frontsquat: 1x8x40

Så blev det til styrketræning igen . Mine lægge var ret ømme efter DHL-stafetten, og jeg fik også noget rødvin indenbors til firmafesten i går. Men bortset fra, at det hele virkede lidt uoverskueligt, gik det meget godt. Både Krebsen og Batman var der og rablede med deres kommunistsnak (jeg ville gerne høre dem diskutere politik med DocHolliday )

Frivend og frontsquat blev lidt hurtigt overstået, så jeg koncentrerede mig om dagens vigtige øvelser.

Dødløften var ikke særlig tung, men det er alligevel tærende at skulle koncentrere sig om 15 løft.

Presøvelserne gik fint. Bænken var sikker nok og specielt i første sæt, var der vist et par reps at give af. Så det tegner lovende til, når jeg skal maxe om nogle uger. Næste uger bliver det 3x2x82,5.

I military kom jeg den rigtige vægt på denne gang, og det gik overraskende let med overskud i alle sættene. Jeg har planlagt at fortsætte min cyklus med at stige 0,5kg pr runde. Måske ikke så ambitiøst men 0,5kg oveni på 10 dage er ikke så dumt endda. Jeg bør nok også snart forsøge 55kg her.

Træningen får 5/10 for to gode presøvelser, hvor resten var lidt uinspirerende.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 04/09-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 3x4x60

Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60

Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x60

Military: 1x5x20 - 5x7x37,5

Eksplosiv dødløft: 1x5x80 - 10x1x115

Træning med Krebsen og Batman og deres socialistiske propoganda, som nogen gange tager lidt overhånd

Frivend var noget rod, og teknikken på 60 så ikke god ud, forhåbentligt er den bedre næste gang.

Frontsquat skal der arbejdes på, og 60kg er tung. Jeg skal virkelig være på toppen til 5x5x65kg næste uge.

Resten af øvelserne var lette.

Træningen får 4/10, med det dårlige frivend.

Morgenvægten i går var 92,0kg, men det er vist lidt over min normalvægt for tiden.

Loggen blev først opdateret nu, da jeg har været hjemme hos en ven og se dreamcatcher. Men nu skal jeg se dyner

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 07/09-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 3x4x60

Paused bænk (Hatfield dag 8): 1x5x20 - 1x5x50 - 2x3x65 - 1x2x75 - 3x2x82,5(PR )

Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x60

Military: 1x6x30 - 5x6x40,5

Dagens træning med Krebsen og Martin. Batman var forbi men var skrantende, så han tog hjem igen. En Mol'ler med navn Haurum havde meldt sin ankomst, men han dukkede ikke op.

Frivend gik lidt bedre end sidst, men der er stadig nogle småfejl, som jeg må arbejde på. Desværre er Krebsen der ikke den næste uges tid, da han skal ud og sejle.

I bænken lavede jeg min tunge dag i dag i stedet for lørdag, for at være sikker på at have en spotter. Det gik nu ok med mine 95% løft ,om er det tungeste jeg har reppet med pause, bortset fra, at 2. reppene var lidt skæve. Næste uge: 3x2x85 (jeg er for kylling til 87,5kg, som er 100%).

Frontsquat var lidt lettere i dag end i mandags , men det bliver hårdt med 5x5x65kg næste uge.

Military var lidt tungere end ventet, men jeg fik mine reps.

Træningen får 6/10, da den indeholdt en rep-rekord i bænk, hvilket altid er godt

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 09/09-2006

Råtræk: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x35 - 1x5x40(PR )- 1x2x45(PR fail på 3.)

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x65

Dødløft (75%+10kg): 1x5x80 - 1x3x120 - 1x1x142,5

Military: 1x5x20 - 1x5x35 - 5x5x43,5

OH squat: 4x5x20

Dagens træning var solotræning (god ting, at jeg rykkede min tunge bænk til torsdag) men var ellers udmærket.

For første gang prøvede jeg råtræk, jeg kan jo ikke blive ved med kun at lave frivend. Måske ikke øvelsen at introducere uden vejledning, men det så vist rimeligt ud og i første omgang er mit max 45kg.

Bænken var ganske eksplosiv, hvilket er en rar ting to uger før, jeg skal maxe . Military var også udmærket.

I dødløft er jeg lidt skeptisk overfor min TJ-cyklus (hvor jeg skal maxe om to uger), da dagene har føltes tungere, end jeg synes de burde. Men i dag føltes den fornuftig, selvom den ikke var let. Jeg holdte mig også inden for de 3min pause mellem sæt, hvilket er en lille sejr .

Jeg prøvede OH squat i dag i stedet for let frontsquat, da det nok vil hjælpe at blive bedre til den, for at hjælpe mit frontsquat og VL-øvelser. Jeg prøver lidt mere næste gang.. nok 25kg.

Træningen får 6/10 , og tog 1t55min, så jeg kom igen under 2timer, som jeg bør være

[Chris27]

Jeg har vist fået virus på min computer , for pludselig insisterede den på, at der ikke fandtes noget netværk, og jeg fik en advarsel om weatherbug (som jeg ikke kunne fjerne, da jeg ikke har licens til noget antivirusprogram). Men nu kan jeg vist komme på igen, men systemet er vist stadig sygt, så det må jeg vist gåre noget ved.

Dagens træning: mandag 11/09-2006

Træk: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x35 - 1x5x40 - 1x3x45(PR - sådan da )

Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60

Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x65

Military: 1x5x30 - 1x4x40 - 5x4x46,5(PR )

Jeg er på microsoftcertificeringskursus i Tåstrup i denne uge, så jeg kom først sent til træning, hvor Batman var i gang.

Jeg prøvede træk igen og Batman syntes, at det så teknisk fornuftigt ud, seævom han ikke mente at nogen af mine 45kg løft var godkendte pga stem. Det ville bla hjælpe, hvis jeg kom længere ned i knæ.

I frontsquat er jeg vist en , for jeg var slet ikke sikker på, at jeg kunne lave dagens 5x5x65, men det gik og føltes egentligt ikke tungere end sidste uges 60kg, måske er det begyndt af gå fremad her . Batman sagde oven i købet, at teknikken så fornuftig ud . Jeg er måske stærkere her end jeg selv tror...

I military gennemførte jeg endnu en 4reps dag og fik dermed en ny 4RM, men den skulle arbejdes for den, så jeg springer bare 0,5kg igen.

Jeg nåede ikke eksplosiv dødløft, da jeg havde lovet min kat at være hjemme 19.30 , og jeg snakkede længe med en fyr, som vil være medlem i Thor. Med kun ca 20 betalende medlemmer tager vi alt, hvad vi kan få .

Træningen får 7/10 , da frontsquat og military var gode.

Og så har jeg fødselsdag om 2timer

[Bruno J]

Et forsinket tillykke med fødselsdagen . Jeg havde overset dette indlæg, men nu forsøger jeg at finde ud af, hvordan e-mail notification fungerer. Jeg kan ikke lige gennemskue, hvad der sender e-mails, når der kommer indlæg i denne specifikke tråd, og hvad der sender e-mails hver gang du skriver et indlæg (hvis det altså fungerer sådan ), men nu prøver jeg mig frem. Jeg bliver jo nødt til at følge med i, om du på et tidspunkt begynder at hale ind på mig .

[Blackmoore]

Jammen..forsinket tillykke med dagen :4thumbup:

[Rommel]

Du skal snart have ændret dit profilnavn til Chris37!

Rommel

[Chris27]

Tak for tillykker

Rommel> jeg var vist ikke så fremsynet, da jeg valgte brugernavn Hilsen chris34

Bruno> I dag halede jeg lidt ind på dig, så du bør holde øje med mig.

Jeg har selv et par favoritter, hvor jeg på kontrolpanelet kan se nye indlæg, men jeg gider ikke det med emails.

I denne uge har jeg været på MCAD-certificering, hvor jeg snart skal til min første eksamen. Men det har været et elendigt kursus, hvor der var alle mulige fejl på maskinerne og vores lærer ikke vidste meget mere end os kursister , det er ret ufedt, når jeg skal til en ikke specielt nem eksamen i stoffet om nogle uger.Så nu skal der læses....

Dagens træning: torsdag 14/09-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65(PR ) - 1x1x70(sb)

Paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x2x75 - 1x1x85 - 1x1x90(PR ) - 1x1x92,5(PR)

bænk uden pause: 1x1x95(sb) - 1x0x100

Frontsquat: 1x5x50 - 2x5x65 - 1x5x70

Glimrende træning. i Frivend fik jeg endeligt 70kg, som jeg har fejlet på mindst 4 gange. Modtagelsen på brystet var dog ikke særlig elegant, da jeg ikke kom ned i benene, men med lidt bedre teknik, var styrken til 75kg der også i dag.

I bænk skulle jeg lave Hatfield dag 9, men havde ingen spotter. Heldigvis dukkede Martin op i sidste øjeblik og jeg endte i stedet for med at maxe, hvilket gik fint med en forbedring af min bænk med pause på 5kg Jeg ved ikke om 95kg også havde været der, for den prøvede jeg uden pause, for at få den til min konkurrence med Bruno. Der manglede lidt på 100kg, men kunne lige så godt prøve den.

Nu må jeg finde et nyt bænkprogram til fremtiden , hvor valget nok står imellem endnu en Hatfield og en variant af Smolov.

I frontsquat snød jeg og nøjedes med tre sæt, da jeg havde udrettet nok for i dag. Til gengæld fik jeg i sidste sæt 5x70kg, hvilket er mit bedste med rigtig teknik. Efterhånden ser det ud til at Krebsens frontsquatideer virker

Næste uge begynder jeg på Krebsens program med følgende 6 dage:

dag 1: 4x8x50

dag 2: 4x7x55

dag 3: 6x6x60

dag 4: 5x5x65

dag 5: 7x4x70

dag 6: 8x3x75

Træningen får 9/10 (sb )

[Bruno J]

Tillykke med bænkpresset . Måske er det der vægtløfterstads slet ikke så tosset endda

[Chris27]

Tak Bruno, det var også godt at se, at Hatfield gav noget. 5kg i den paused bænk er fint efter min standard

Og vægtløftning er ikke så fremmed, squatten er blevet til frontsquat og der er kommet frivend med, ellers er der ikke de store forandringer.

I dag har jeg i øvrigt lidt mere til vores konkurrence .

Dagens træning: lørdag 16/09-2006

Træk: 1x5x20 - 1x5x30 - 3x5x40 - 1x2x45( fik 1. og 3. , tabte 2. rep)

Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x3x67,5

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x120 - 1x1x140 - 1x1x160 - 1x1x180(sb) - 1x1x185(sb)

Overhead squat: 4x5x22,5

Træningen i dag var solo, hvilket var lidt skuffende, men ellers var der både gode og mindre gode ting i den.

Jeg prøvede træk igen, og jeg tror, at min første rep på 45kg var et godkendt træk.

I bænk har jeg besluttet mig for en ny Hatfield, da denne gik fint. Jeg skal bare lige finde ud af, hvilken vægt jeg vil bruge. Det oplagte ville være at starte med 77,5kg, men 5x6x77,5 lyder lidt voldsomt, så jeg har overvejet 76kg i stedet. I dag gik det dog ikke særlig godt, for jeg var frygtelig øm ved forreste delt på venstre skulder, så jeg ikke engang kunne lade bænken eksplosiv som planlagt. Der har jeg aldrig før været øm, men forhåbentligt er det væk næste gang.

Dødløft var til gengæld fint . Jeg skulle egentlig lave sidste dag i min TJ-cyklus med 5x1x160kg, men jeg er træt af den cyklus og troede ikke, at den havde hjulpet, så jeg ville hellere maxe i dag og begynde på noget nyt. 160kg var tunge, og jeg var ret skeptisk overfor de 180kg, men de kom alligevel op. Bagefter smed jeg skoene og fik grindet 185kg op . Så jeg har fået 10kg ud af TJ og så har den været en succes.

Men det er ret kedeligt, så jeg vil prøve noget nyt, hvor jeg to gange om ugen veksler imellem disse tre dage:

dag 1: 10x1x120kg(65%)

dag 2: 3x4x130kg hvor jeg øger, når den bliver for nem.

dag 3: bygge op til en tung single (første gang 160kg, ellers hvad jeg lige gider).

I følge mine erfaringer burde det virke og være en del mere motiverende end TJ-singles.

ilitary blev kun til at par lette sæt på 20-30kg, pga den ømme delt. På mandag bør det hedde 5x7x38kg.

Træningen får 7/10 (forudsat, at jeg er på toppen mandag).

Løb

Jeg glemte at skrive en løbetur i søndags på: 3,6km på fælleden - 18,39min. Første løbetur derovre i 1½åned, så det er ok.

[Bruno J]

Så er mit forspring skrumpet ind til 10kg. Jeg må til at gøre noget ved det dødløft. Her er jeg nu bagefter med 35kg. Det er jo helt absurd...

[Chris27]

Jeg har også undret mig over dit absurd dårlige dødløft.. det er jo på niveau med mit squat (det var så ikke en kompliment )

Dagens træning: mandag 18/09-2006

Frivend: 1x5x20 - 2x5x40(hugvend) - 1x5x50 - 1x5x60

Skråbænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x5x65

Frontsquat: 1x8x50 - 4x8x52,5(PR )

Military: 1x5x30 - 5x7x38

Eksplosiv dødløft(65%): 1x5x80 - 10x1x120

Masser af mennesker i dag: Krebsen, Batman, Martin og mig, så det var fint

Træningen var stille og rolig i dag efter to maxdage. I frontsquat startede jeg på Krebsens tre-ugers program, som skal ende med 8x3x77,5 med 5kg progression hver uge. Krebsen ville have 80kg, men det kunne jeg ikke helt overskue. 8reps må også være opfundet af en gal cardiomand. Det var også PR, men en ret billig en af slagsen .

Military føltes lidt tungt i dag i betragtning af, at det er min lette dag, men det er sikkert bedre næste gang.

I dødløft, smed jeg 5kg oveni, men det var stadig let og eksplosivt og overstået på under 15min.

Træningen får 5/10

Mine skavanker var forsvundet i dag, både den ømme delt fra sidst, og at jeg vist havde forstrukket noget fik ondt i højre bryst, hver gang jeg bevægede mig i lørdags og i går. Så nu virker jeg igen

Morgenvægten i går var 91,5kg.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 21/09-2006

Træk: 1x5x20 - 1x5x30 - 4x5x40

Paused bænk (Hatfield dag 1): 1x5x20 - 1x5x50 - 5x2x76

Frontsquat: 1x7x50 - 4x7x57,5(PR )

Military: 5x6x41

Igen træning med Krebsen, Batman og Martin. Godt med lidt mennesker i Thor.

Krebsen så for første gang mit træk og syntes ikke det så så dumt ud. Der er selvfølgelig en masse detaljer, som kan blive bedre (bla at undgå at lave stem), men grundlæggende ser det vist fornuftigt ud. Martin foreslog også en træk-battle, så jeg får nok noget passende konkurrence

I bænk startede jeg på Hatfield igen. Med dagens doubler var det intet problem, men jeg kan mærke at vægten ikke er helt let.

I frontsquat kan jeg mærke at selv om de mange reps er lidt hårdt, så føles vægten faktisk ikke tung, hvilket er en helt ny følelse, i min officielle hadeøvelse

Military føltes lettere end i mandags, men det er jo en god ting.

Dagen får 6/10 for en god veloverstået, men særlig krævende dag.

I går spillede jeg basket i Emdrup (med 26km transportcykling)

Edited September 21, 2006 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 23/09-2006

Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 1x1x70(fail på 2.) - 1x1x72,5(sb) - 1x0x75/fail)

Eksplosiv paused bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x3x67,5

Dødløft: 1x5x80 - 1x3x110 - 1x1x130 - 1x1x140 - 1x1x150 - 1x1x160

Military: 1x5x20 - 1x5x35 - 5x5x44

Overhead squat: 3x5x25 - 1x4x25(fail på 5.)

Dagens træning var solotræning, hvor jeg ikke skulle nå det store. Men frivend kørte godt, så jeg prøvede noget tungt der. Jeg missede doublen på 70kg, men til gengæd fik jeg 72,5kg, som er tangering af mit tungeste frivend fra sidste år, som blev lavet med uautoriseret teknik og dermed mit tungeste rigtige frivend. De 75kg var jeg dog ikke helt parat til endnu.

I dødløft lavede jeg som planlagt 160kg på min singledag. Med maxløft sidste lørdag ville jeg ikke presse mig selv mere. I øvrigt underligt at 160kg føles så tungt, når jeg kan lave 185kg (160kg var også ret tungt sidste lørdag). På mandag laver 3x4x130kg, som måske er lidt lavt sat.

Military var ret tungt i dag, men jeg fik trods alt mine reps, så jeg fortsætter med 5x4x47 på mandag.

i OH squat kan jeg mærke at min smidig/balance ikke rækker meget længere end til 25kg, da jeg er ret ustabil i bunden, og i sidste rep, hvor jeg ville holde bundstillingen i et par sekunder væltede jeg. Så er stiger jeg ikke i vægt.

Træningen får 6/10 for et godt frivend og resten på det jævne.