ShotPut2012 Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 Tsk tsk... Glemte at opdatere igår...Tirsdag: Mave Gulv:3x8@15 kgTrækpulls:4x4@110 kgDødløft:1x6@152,5 kg1x6@155 kg1x6@157,5 kgStraktbensdødløft:3x8@125 kgStående rowing:3x8@80 kgBicepscurl:3x8@50 kgOnsdag:Træk:3x4@77,5 kg2x3@80 kgJumpsquat:4x(2x3)@80 kgSkråpres:3x6@110 kg2x4@117,5 kgPushpres:4x4x100 kgJeg var meget længe om at komme igang idag. Jeg var træt og jeg var lang tid om det, men så snart jeg rørte vægtstangen var alt træthed væk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 Træning lørdag:Medicinbold:Indkast: 2x10x5 kgHammeraflevering H/V:2x10x5 kgOpadkast:2x6x5 kgVille gerne kaste med en tungere bold, men jeg har ikke nogen!Frivendpulls:4x4x140 kgBænkpres:6@132,5 kg - let, men jeg kunne godt mærke det var tidligt på dagen.6@135 kg - igen, kroppen var ikke helt vågen, men det blev bedre og bedre.6@137,5 kg - nu begyndte det at blive lidt tungt, og samtidig med mindre god teknik blev det rigtigt hårdt!6@140 kg - efter denne tvivlede jeg på at jeg kunne klare den sidste...6@142,5 kg - YEEEAH!!!Squat:6@162,5 kg6@165 kg6@167,5 kg6@170 kg6@172,5 kgVægten var tungere end den plejer at være, men jeg bliver stærkere og stærkere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 Jeg har glemt at opdatere min log igår, og jeg undskylder overfor alle mine MANGE MANGE fans Træning igår:Frivend:3x4@112,5 kg - min træner ville have været stolt af mig! Teknikken var supergod!2x3@117,5 kg - lidt tunge, men stadig langt pænere end nogensinde før.Bænkpres:3x6@145 kg - det var tungt, men jeg fik dem!1x2@151,25 kg - det var en fejl min træningsmakker glemte at sætte en 1,25'er på! Tak, Jonas Striegler!2x4@152,5 kg - I'm mean!!!Incline Dumbbell Press:7@105 kg6@105 kg 7@105 kg - Det er en meget ond øvelse!Squat:3x6@177,5 kg - de sidste to reps var meget tunge i alle serierne, så jeg var i tvivl om jeg kunne de sidste to serier. 2x4@187,5 kg - men det kunne jeg!Træning idag:Mave Gulv:3x8x15 kgTræk pulls:4x4@115 kg - eksplosionen i mine ben er ved at nærme sig det bedste nogensinde!Dødløft:Jeg har lidt vrøvl med min ryg, så jeg er gået lidt ned i kg. 4x3@160 kgStraktbendødløft:3x8@125 kgRowing:3x8@80 kgBicepscurl:3x8@50 kgKuglekast:Kast opad mod loft:3x5@7,26 kg.Der er 7,25 meter til loftet. Den nyeste målsætning i år er at hamre 7,26 kgs kuglen i loftet! Er ca. 75 cm fra nu.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Træningen idag var et af de træningspas hvor man bare tænker WAUW! Jeg er god!Træk:3x4@80 kg - teknisk det pæneste jeg har lavet indtil nu i denne vintertræning, men jeg syrede(!?!) i benene efter to rep!2x3@82,5 kg - teknisk stadig ganske godt. Men jeg hopper lidt for langt ud til siden med benene!Jumpsquat:4x(2x3)@75 kgSkråpres:3x6@115 kg - alt for let, men eftersom jeg kørte tung bænk tirsdag og skal køre tung bænk lørdag er det nok ikke så tosset at tage det roligt her.2x4@122,5 kg - lidt mere presset nu, men stadig masser af overskud!Pushpres:4x4@105 kg - Første to serier nærmest nakkestem - de næste to, gode!Næste uge er testuge. Jeg har ikke den store idé om, hvor jeg står, men jeg regner med at filme dem, og lægge dem ind her på siden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Hey Shot....Jeg lurede i din log at du kørte jump squats, hvilket er derfor jeg ville spørge om du laver yderligere plyometrisk træning(eksempelvis hækkehop) eller nogen form for sprinttræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 18, 2005 Author Report Share Posted November 18, 2005 Jeg er ikke startet på det endnu, men fra mandag d. 28. november er der plyometri på programmet.I form af hækkehop og sprint. I den første periode drejer det sig kun om at blive stærkere!Til devito: Jeg ved jeg er lidt sent ude med svar, men. Ja, øvelsesbeskrivelsen er korrekt, og at blive i ringen er ikke en del af teknikken. Det er et biprodukt af god teknik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 Træning idag: Jeg har den holdning, at hvis noget skal ændres i mit program, så skal det gøres hjemmefra. Derfor var jeg tvunget til at køre 2,5 kg mere pr. serie i bænk, for jeg havde ikke fået rettet det! Kuglestød:13 stød - jeg fik ondt i min albue, så jeg var desværre nød til at stoppe.Frivend pulls:4x4@142,5 kgBænkpres:1x6@137,5 kg1x6@140 kg1x6@142,5 kg1x6@145 kg1x6@147,5 kgSquat:1x6@167,5 kg1x6@170 kg1x6@172,5 kg1x6@175 kg1x6@177,5 kgFridag i morgen! Test i næste uge...Målsætninger:Træk: 90 kgFrivend: 130 kgDødløft: 210 kgSquat: 220 kgBænkpres: 180 kgDe er sat lidt lavt, for så er der mulighed for at overraske mig selv positivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 20, 2005 Report Share Posted November 20, 2005 Shot----> jeg præsterede at skvatte sidst jeg lavede den, he... jeg er blevet helt pjattet med at køre venstre fod fra midten, med fronten fremad, ved ik om den har et specifikt navn...Hey Shot....Jeg lurede i din log at du kørte jump squats, hvilket er derfor jeg ville spørge om du laver yderligere plyometrisk træning(eksempelvis hækkehop) eller nogen form for sprinttræning?Jeg kan varmt anbefale jump shrugs, men det er nok bedst hvis der er en VL platform, da man nok vil slippe imellem reps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 21, 2005 Author Report Share Posted November 21, 2005 Jeg rører ikke en diskos før efter DM-inde.... Men regner alligevel med 48 meter til næste år! Jeg er stærk som aldrig før... Og teknikken skal nok komme til at sidde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted November 21, 2005 Report Share Posted November 21, 2005 Jeg rører ikke en diskos før efter DM-inde.... Men regner alligevel med 48 meter til næste år! Jeg er stærk som aldrig før... Og teknikken skal nok komme til at sidde...nu er diskos (sammen med spyd)jo også en noget mere vindfølsom diciplin så jeg vil da heller ikke udelukke 48m jeg slutter seasonen med 42,92 i konkurrence og 44,1?m til træning, så jeg jagter top 10, og der er du jo en direkte konkurrent, he Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Maxtest i træk og frivend idag:Træk: opvarmning på 80 kg - supernemt!87,5 kg - LET LET LET!!!92,5 kg - Bump x290 kg - supernemt i første forsøg!92,5 kg - Bump x3, men toeren var rigtigt tæt på!Frivend: Opvarmning på 120 kg - dejligt nemt!127,5 kg - LET!132,5 kg - lidt tungt, men jeg troede på mere. (PR)135 kg - Bump! For træt efter frivend!Og til sidst lidt videoer af mine test:Max test i træk - November 2005Max test i frivend - November 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted November 22, 2005 Report Share Posted November 22, 2005 Fåååårk , Du er Stærk, Mand!!!! :4thumbup: Dine Frivend og Træk er Satme Leeee´ .. ..og de´t samme er dit bænk osv.!! WAUW!!Total Respekt herfra - L@rs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Fåååårk , Du er Stærk, Mand!!!! :4thumbup: Dine Frivend og Træk er Satme Leeee´ .. ..og de´t samme er dit bænk osv.!! WAUW!!Total Respekt herfra - L@rsTak tak! Kig ind igen på fredag, når jeg har max'et i bænk, squat og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 22, 2005 Report Share Posted November 22, 2005 Seje løft! Glæder mig til at se dine onde squat, bænk og dødløft på video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2005 Author Report Share Posted November 25, 2005 Test onsdag:30 meter stående start (målt fra første fodisæt): 3,91-3,85-3,96Stående længde: 2,57-2,57-2,60 - Det var noget møg, men sådan går det, når man ikke har trænet det!3 Frøhop: 7,74-8,06-8,07 - Det var lige over skamme-grænsen...Bagoverkast 7,26 kg: 14,42 - Igen ikke videre godt, men man skal jo starte et sted for at blive bedre.Bagoverkast 5,0 kg: 16,98 - Meget skidt!Idag har jeg squat, bænkpres og dødløft på programmet... Videoklip i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted November 25, 2005 Report Share Posted November 25, 2005 Og til sidst lidt videoer af mine test:Max test i træk - November 2005Lækre videoer (og træk - jeg kan kun få lov at se en video ad gangen...skal vente en time... ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2005 Author Report Share Posted November 25, 2005 Aldrig har jeg været så overrasket over testresultater!Bænkpres:Opvarmning:2x10@60 kg2x8@100 kg3@120 kg3@140 kg1@160 kgMAXTEST:170 kg - den fløj op!175 kg - lidt tung, men stadig ikke meget presset!180 kg - ret tung og jeg regnede ikke med mere...182,5 kg - PR!!! Yes! Og for sportens skyld gik jeg videre185 kg - PR igen! PR i bænk for første gang i to et halvt år!Squat:5@100 kg3@120 kg3@150 kg1@170 kg1@190 kgMAXTEST: 215 kg - jeg skulle være startet højere, men min PR er kun 237,5 kg, så jeg synes det var et godt sted at starte.225 kg - stadig for let!235 kg - 2,5 kg fra PR, men stadig let!240 kg - Sådan! En PR på tre et halvt år slagtet!245 kg - Jeg var åbenbart ikke færdig!250 kg - YES! Det kvarte ton rundet for første gang!255 kg - Faktisk tæt på det letteste af alle løftene, men der var ikke gas til flere løft! Min målsætning for 2006 er 250 kg... Det skal jeg lige revurdere!Dødløft:Min ryg generede, men jeg VILLE have en trekamp! Min tidligere PR i trekamp var 590 kg. Sidste gang lavede jeg ikke alle øvelserne på samme dag... Opvarmning:1@140 kg1@170 kgMAXTEST:190 kg - ikke ret tungt!210 kg - Tungt, men mest på grund af ryggen... Jeg valgte at stoppe efter at have sat PR med 60 kg i trekamp!OG som lovet: VIDEOER!Maxtest i bænkpres - november 2005Maxtest i squat - november 2005Maxtest i dødløft - november 2005Bænkpres og Squat er nogle fede videoer! Dødløft er mest uploaded for at vise hvad der sker, hvis man ikke træner det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Fed bænkpres video (har ik lige fået downloaded de andre) og massive PR's! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Fed bænkpres video (har ik lige fået downloaded de andre) og massive PR's! KAN KUN hive SimonDj TOTAL RET!!!! Fååårk du er STÆRK!!Tager Hatten af for dét!!! Er virkelig Imponeret over dét!!!!KEEP IT UP, BIG GUY!!! :4thumbup: :4thumbup: Go weekend - L@rs!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 28, 2005 Author Report Share Posted November 28, 2005 Tak til Simon og Lars... Jeg gør hvad jeg kan...Hvis alt går som jeg håber så får jeg følgende vægte, når jeg har maxtest næste gang:Træk: 95 kgFrivend: 137,5 kgBænkpres: 190 kgSquat: 275 kgDødløft: 230 kgTræning i dag: Kuglestød: 90 stød: Diverse stående øvelser, og fulde tilløb. 3x80 meter løb. Jeg føler mig forbløffende klar i kroppen efter weekendens strabadser. I morgen skal jeg squatte og bænke, så det er først der jeg får set hvor meget det har kostet i weekenden.I øvrigt er den nye målsætning i squat 290 kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 28, 2005 Report Share Posted November 28, 2005 Superfede klips af dine maxtests forleden!Specielt er jeg begejstret for dit frivend-klip, da jeg går og forsøger at lære mig teknikken.. tak for det!Gider ikke kommentere din styrke, den er jo outta this world Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Træningen i går var lidt et wake up call... Jeg er nødt til at skrue lidt ned for charmen i denne uge... Jeg gennemførte alt til jeg nåede til squat, men det er simpelthen for tunge vægte at lege med fire dage efter maxtest, så jeg tager det stille og roligt resten af ugenFrivend:2x4@115 kg3x3@120 kg - lavede et eller andet mærkeligt, så jeg ikke fik den helt op på den først rep i anden serie på 120...Bænkpres:2x6@147,5 kg3x4@155 kg FUCK hvor var det tungt! Mindre vægt og færre rep resten af ugen!Incline Dumbell Press:1x7@105 kg2x6@105 kgSquat:2x6@180 kg1x4@190 kg Jeg stoppede efter en på 190... Det var ikke mere tilbage...Jeg skal nok komme igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Træningen idag er noget af det hurtigste vægt jeg nogensinde har lavet...Træk Puls:6x3@90 kgTræk hæng:6x3@75 kgStraktbensdødløft:3x8@125 kgRigtigt god speed i vægtene! Det er sådan jeg fortsætter med at træne i resten af denne uge, for ikke at forcere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 Den sidste uges opdatering har været yderst sparsom. Det skyldes en større opgave i skolen, som skal afleveres i dag, og som jeg lige er blevet færdig med. Jeg har været ret kvæstet efter mine maxtest i forrige uge, og derfor er det besluttet at gemme næste maxtest til efter DM-inde. Ugen efter DM-inde vil jeg lave max i alle vægtøvelserne. I sidste uge kørte jeg meget lidt og let vægttræning.Mandag i denne uge stødte jeg kugle og lavede lodrette kuglekast.Tirsdag: Frivend:2x4@115 kg - relativt lette. 2x3@120 kg - ret tunge, så jeg kører mine treere på 120 kg igen i næste uge, medmindre der sker et eller andet helt vildt.Bænkpres:2x6@147,5 kg - Ret tunge, men jeg tror mest det var antallet af gentagelser, der var problemet.2x4@155 kg - Igen meget tunge, men det skal jo sådan set også blive lidt tungere at løfte eftersom der kommer mere og mere vægt på hver uge!Squat:2x6@180 kg - ALT for mange reps!2x4@190 kg - Det var bedre, men meget tungt i første serie!Jeg har valgt at lave to små ændringer i programmet. I stedet for fem serier af hver øvelse, er det cuttet ned til fire. Incline Dumbells bliver fra nu af kun lavet hvis jeg er virkeligt skarp, og det var jeg ikke tirsdag.Onsdagstræningen bestod af kuglestød, period!Idag vil jeg nyde at det er sidste undervisningsdag før jul, og så ellers tage ud og støde kugle og lave noget vægt i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 10, 2005 Author Report Share Posted December 10, 2005 Træning torsdag:Kuglestød:16xstående12xtilløbKuglestød er meget hemmeligt pt. Træk Pulls:4x4x120 kgTræk Hæng:4x3x75 kgTræning lørdag:Træk:2x4x80 kg3x3x82,5 kgBænkpres:4x3x130 kgJonglering med kugler. Det lykkedes for første gang at jonglere med kugler på 7,26 kg. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.